變化 ， 不過 比較 大 的 因素 是 角色 改變 （ 更 需要 保護 別人 、 更多 工作 、 從 伴侶 得到 較少 的 注意 和 性 的 興趣 ） 。 腦部 造影 顯示 ， 父親 對 孩子 也 有 同樣 多 的 同理心 。 我們 可以 假設 高 敏感 父親 對 孩子 的 同理心 更 高 ， 因為 他們 的 同理心 本來 就 比 一般人 高 了 。 當 母親 或 孩子 有 壓力 時 ， 有 同理心 的 父親 也 會 有 壓力 。 貧困 和 壓力 會 使 任何 父母 的 憂鬱 都 延續 超過 產 後 三 個 月 。 另一方面 ， 孩子 出生 之後 ， 家庭 有 幫手 時 ， 較 不會 憂鬱 — 由 此 再度 證明 ， 我 一再 強調 需要 請 幫手 的 論點 。 在 這 個 時期 ， 焦慮 是 另 一 個 強烈 情緒 ， 也 是 讓 人 憂鬱 的 重大 因素 。 在 生物學 上 ， 憂鬱 和 焦慮 在 許多 方面 都 像是 雙胞胎 ， 其中 之 一 在 某些 人 的 某些 時候 較 強 ， 另 一 個 在 其他 時候 較 強 。 父親 可能 二 者 都 有 ， 但是 比 母親 少 。 對於 高敏感 父母 ， 如果 壓力 大 或 缺乏 睡眠 ， 產後 三 個 月 之後 ， 或是 親職 的 任何 時期 都 可能 憂鬱 。 我 在 第二 章 提 過 ， 如果 你 的 童年 很 困難 ， 高敏人 常見 的 「 不同 的 感受性 」 會 讓 你 更 容易 憂鬱 （ 就 像 好 的 童年 會 讓 你 在 此時 更 不 容易 憂鬱 ） 。 有趣 的 是 ， 在 我們 的 調查 中 ， 同意 「 我 自己 的 童年 很 困難 」 的 高 敏感 父母 不 覺得 自己 養育 孩子 時 比 一般 父母 更 糟糕 ， 包括 憂鬱 或 懊悔 的 部分 。 如果 你 經常 憂鬱 ， 要 怎麼辦 呢 ？ 首先 ， 面對 它 。 這 不 是 失敗 ， 也 不 表示 你 是 個 糟糕 的 父母 。 憂鬱 也 會 讓 你 有 這 種 想法 。 所以 ， 尋求 協助 ！ 如果 你 幾乎 每 天 的 大部分 時候 都 很 憂鬱 ， 為期 超過 兩 星期 ， 你 或 你 的 伴侶 就 應該 上網 看 一 看 ， 你 是否 有 真正 的 憂鬱症 ， 包括 嚴重 的 產 後 憂鬱症 。 用 《 精神 疾病 診斷 與 統計 手冊 》 （ DSM-5 ） 的 診斷 條件 ， 或是 用 貝克 憂鬱 量表 （ Beck Depression Inventory ） ， 網路 上 都 有 。 即使 你 在 量表 上 表現 並 不 極端 ， 憂鬱 都 還 是 問題 — 不但 是 對 你 ， 也 對 你 身邊 的 人 。 如果 你 持續 感到 憂鬱 ， 請 開始 尋找 協助 。 有 許多 針對 憂鬱 父母 的 支持 團體 和 治療 團體 ， 因為 憂鬱 的 問題 實在 太 常見 了 。 可能 也 該 找 一 位 治療 憂鬱 母親 的 精神科 醫師 了 ， 最好 是 醫師 自己 也 有 新生兒 。 餵奶 時 是否 可以 服用 抗 憂鬱症 藥物 ？ 這 要 看 憂鬱 的 嚴重 程度 而 定 。 當然 ， 許多 小兒科 醫生 會 反對 。 嬰兒 才 是 他們 的 病人 ， 他們 很少 詢問 母親 的 狀況 。 有 些 精神科 醫師 會 贊成 ， 因為 母親 是 他們 的 病人 ， 他們 更 關心 母親 的 憂鬱 對於 嬰兒 的 影響 。 你 和 你 的 伴侶 也 可以 做 一些 研究 。 但是 如果 你 的 憂鬱 使得 你 有 自殺 意念 或是 想 殺害 嬰兒 ， 決定 就 很 明顯 了 ： 尋找 協助 。 挫折 、 易怒 與 憤怒 __UNDEF__ 我 覺得 高 敏感 父母 之所以 會 更 容易 感到 挫折 和 易怒 ， 大部分 是 因為 我們 受到 過度 刺激 了 。 噪音 、 雜亂 和 孩子 不斷 地 問 問題 ， 都 可能 讓 我們 受不了 ， 覺得 快要 爆炸 了 。 當 我們 休息 夠 了 ， 就 可以 忍受 同樣 的 狀況 。 挫折 與 易怒 也 可能 來自 我們 的 完美 主義 。 我們 能夠 深刻 處理 ， 會 看到 事情 應該 如何 。 當 現實 不符 理想 時 ， 我們 會 變 得 挫折 ， 對 自己 生氣 ， 或 對 造成 障礙 、 使得 我們 無法 達到 理想 的 人 生氣 。 例如 ， 當 孩子 不 收拾 玩具 或 衣服 ， 或 不 好好 念書 、 成績 不 好 的 時候 ， 我們 就 會 有 這 種 感覺 。 我們 的 良心 也 是 因素 之 一 。 我們 自己 無法 完美 ， 四周 看看 ， 卻 覺得 其他 父母 表現 比較 好 ， 比較 擅長 管 孩子 、 收拾 屋子 、 一 天 三 餐 都 煮 健康 營養 的 食物 。 如果 沒有 幫手 ， 高 敏感 父母 通常 做 不 到 這些 ， 可能 覺得 挫折 易 怒 ， 以及 羞恥 自責 。 面對 挫折 易怒 時 ， 首先 要 接受 你 和 孩子 生理 與 情緒 的 現實 並 不 完美 。 期待 一切 會 亂七八糟 的 。 期待 自己 會 讓 孩子 、 伴侶 、 朋友 或 其他 人 失望 ， 而且 可能 是 每 一 天 。 期待 他們 也 會 讓 你 失望 。 孩子 很 快 就 會 離開 家 了 。 那 時候 ， 你 可以 有 整齊 的 抽屜 ， 也 可以 如 自我 期許 地 那樣 慈悲 。 那 時候 ， 你 不會 在 沙發 後面 找到 發霉 的 麵包屑 。 但是 現在 ， 試 著 專注 於 最 重要 的 事情 ： 你 對 孩子 的 愛 。 當 親子 之間 的 個人 氣質 風格 有 衝突 時 ， 這 並 不 容易 。 或許 你 的 兒子 喜歡 最 新 的 、 非常 吵鬧 的 音樂 ， 但是 你 覺得 難 聽 透 了 ， 尤其 如果 你 發現 歌詞 有 多麼 暴力 的 時候 。 或許 你 的 女兒 喜歡 房間 亂亂 的 ， 放 了 很多 東西 ， 她 的 朋友 也 喜歡 ， 而 你 卻 認為 簡直 是 蟑螂 遊樂場 。 一 位 高 敏感 父母 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 兩 個 兒子 都 是 高敏人 ， 但是 風格 極為 不同 。 老大 外向 而 高敏 。 我 也 是 高敏人 ， 但是 我 極端 內向 ， 寧可 一直 不 說話 。 九 歲 的 大兒子 剛好 相反 。 他 總是 在 說話 ， 我 雖然 運用 了 書 裡 的 各 種 技巧 ， 讓 他 在 家 裡 用 「 室 內 音量 」 說話 ， 還是 需要 經常 提醒 他 降低 音量 。 他 的 聲音 像是 歌劇 明星 ！ 我 做 過 實驗 ， 也 大聲 地 說 很多 話 。 似乎 有 幫助 ， 但是 我 無法 一直 保持 下去 ！ 身為 愛 孩子 的 高敏人 ， 他們 說話 時 ， 我 想要 傾聽 。 但是 跟 九 歲 兒子 在一起 ， 我 需要 學習 「 聽 不 到 」 。 我 會 停下 手 邊 的 事情 ， 全心 注意 他 ， 看 著 他 的 眼睛 ， 傾聽 他 說 的 話 。 然後 我 就 得 「 聽 不 到 」 了 。 當 我 聽到 關鍵詞 ， 知道 我 需要 傾聽 時 ， 我 才 再度 專注 ， 否則 我 就 只是 假裝 有 在 聽 。 除了 對 孩子 易怒 之外 ， 你 也 可能 覺得 自己 陷 在 父母 的 角色 裡 ， 因此 感到 挫折 。 你 必須 忍受 幾乎 無法 忍受 的 一切 。 你 需要 努力 接受 孩子 是 獨立 的 個體 。 即使 一 年 之內 ， 他們 也 可能 改變 ， 使得 你 今天 的 易怒 消失 無蹤 。 今晚 ， 你 的 十 歲 孩子 只 接受 三 種 餐點 ： 披薩 、 起司 義大利麵 或是 雞塊 。 兩 年 後 ， 他 或許 會 熱衷 美食 烹飪 。 但是 此刻 ， 你 也 只 能 給 他 吃 披薩 了 。 你 能 做 什麼 ？ 以上 引述 家長 用 的 「 聽 不 到 」 是 一 招 。 提高 你 自己 的 音量 是 另 一 招 。 一旦 使用 別人 聽 得 到 的 音量 對 他 提出 要求 ， 你 的 易怒 可能 很 快 消失 。 音量 從 一 到 十 — 不只 是 音量 要 夠 大 ， 聲音 也 要 清楚 、 直接 、 有力 — 高敏人 往往 一 開始 只 用到 一 ， 溫和 提醒 ， 非 高敏人 往往 根本 沒有 注意到 。 我們 需要 學習 各 種 程度 的 音量 ， 從 一 到 十 ， 一直 提高 ， 直到 我們 知道 對方 聽見 了 。 常常 ， 我們 自己 覺得 聽起來 很 嚴厲 、 生氣 ， 對方 根本 不 覺得 。 另一方面 ， 即使 我們 說 得 很 清楚 ， 別人 可能 覺得 我們 太 挑剔 了 ， 不 應該 為 了 一點 小 事 生氣 。 但是 你們 可以 一起 研究 一下 令 你 生氣 的 事情 。 孩子 年紀 漸 長 ， 可以 學習 更 安靜 一點 。 伴侶 可以 學習 減少 雜亂 ， 自己 收拾 地板 上 的 髒 衣服 。 憤怒 __UNDEF__ 憤怒 就 像 恐懼 ， 都 是 為 了 做出 快速 的 反應 。 如果 你 親自 餵奶 ， 嬰兒 第一 次 咬 了 你 ， 最佳 反應 可能 是 很 大聲 地 說 ： 「 哎呦 ！ 」 。 心理學家 稱 之為 「 一 次 性 的 學習 」 。 但是 對於 年紀 很 小 的 孩子 ， 我們 需要 控制 怒氣 。 如果 我們 愛 發脾氣 ， 就 不能 教 他們 發脾氣 之外 的 表達