習慣 和 不 含 脂肪 的 飲食 時 ， 我 立刻 發現 問題 所在 。 如果 你 常 在 增加 鍛鍊 常規 之後 與 疲勞 搏鬥 ， 脫水 是 可能 的 原因 。 身體 類型 傷害 __UNDEF__ 知道 你 的 運動 身體 類型 ， 可以 幫助 你 避免 傷害 。 你 的 身體 對於 使勁 用力 的 反應 ， 會 與 別人 不同 。 風型 （ vata ） __UNDEF__ 你 天生 體格 瘦 ， 骨骼 小 ， 肌肉 纖細 ， 韌帶 往往 較 乾 。 運動會 幫 肌肉 輪廓 分明 和 強化 你 的 骨骼 。 太多 的 強烈 運動 會 使 你 的 骨頭 嘎吱 作響 。 當 你 活動 膝蓋 、 腳踝 或 肩膀 有 碎裂聲 時 ， 你 知道 你 已經 做 得 太多 。 進階 的 熱 瑜珈 和 混合 健身 （ Cross Fit ） 使 你 精疲力竭 ， 也 為 你 的 身體 帶來 危機 。 你 不 應當 參加 任何 競爭性 或 督促 過 嚴 的 教室 或 課程 ， 因為 你 很 容易 拉緊 肌肉 ， 拉傷 韌帶 。 所有 那些 為 狂熱 運動員 而 製作 的 光碟 ， 對 你 的 身體 都 是 個 災難 。 避開 督促 你 克服 疼痛 或 灼熱 感覺 的 運動 教練 ， 因為 他們 不 了解 你 的 身體 類型 或 你 的 健身 目標 。 這 一 點 在 你 四十 歲 以後 尤其 正確 。 溫和 、 小心 的 運動 才 是 目標 。 火型 （ pitta ） __UNDEF__ 你 有 強壯 的 骨骼 和 肌肉 ， 也 有 強大 的 競爭 慾望 。 你 需要 強烈 運動 ， 因為 它 帶給 你 情緒 的 平衡 。 你 的 問題 是 ， 你 體 內 的 熱度 很 容易 使 你 的 組織 和 關節 發炎 。 你 常常 忍 著 痛 去 完成 鍛鍊 或 比賽 ， 而 這 可能 導致 受傷 。 當 你 運動 時 沒有 跟 自己 的 身體 連結 ， 你 不會 在 結束 以前 知道 自己 受傷 。 在 鍛鍊 之後 ， 你 會 發現 有些 跟 運動 似乎 無關 的 部位 （ 包括 背部 ） 有 難以 擺脫 的 疼痛 。 當 你 逐漸 依賴 非 處方 的 抗 發炎 成藥 時 ， 你 就 知道 自己 做 得 太多 了 。 果真如此 ， 你 就是 在 兩 次 鍛鍊 之間 ， 未 能 適當 地 使 身體 降溫 。 在 強烈 運動 之後 ， 你 可以 如常 淋浴 ， 但 在 最後 數 分鐘 以 冷水 結束 。 這樣 可以 降低 全 身 的 發炎 ， 並 在 下 次 鍛鍊 之前 加速 復原 。 這 點 在 你 年老 時 尤其 正確 ， 那時 過度 使用 的 傷害 和 擺脫 不 掉 的 傷害 ， 會 干擾 你 對 運動 的 熱愛 。 在 你 年老 時 ， 你 應當 在 例行 運動 中 加入 節制 。 休息 更多 天 ， 並且 更多 天 以 溫和 運動 取代 全力以赴 。 為 冥想 禁食 __UNDEF__ 禁食 對 阿育吠陀 而言 是 增進 心靈 實踐 的 一 種 方法 。 我 並 不 建議 一連 禁食 數 日 ， 甚至 禁食 一 整 日 — 雖然 對 許多 瑜珈 修行 者 來 說 ， 這 是 達到 心靈 覺察 的 一 種 方法 。 不過 ， 幾 小時 不 進食 對 你 的 身體 有 好處 。 我們 每 天 晚上 自然 地 禁食 ， 到 早上 又 開戒 吃 早餐 。 在 白天 ， 你 也 應當 把 兩 餐 之間 的 時間 ， 想成 禁戒 食物 的 時間 。 我們 生活 在 一 個 整 天 想 吃 就 有得 吃 的 時代 。 三 至 六 小時 不 進食 ， 是 一 種 透過 不 干擾 來 向 身體 報到 的 方法 。 試 著 練習 在 早上 八點半 吃 早餐 ， 禁 戒 食物 直至 十二點半 。 午餐 後 不 吃 東西 ， 直到 六點半 吃 晚餐 。 數 小時 不 進食 ， 讓 你 在 吃 東西 以前 有 機會 先 問 自己 ， 你 是否 真的 需要 某 一 特定 食物 。 有 些 人 把 這 個 練習 推 進 一 步 ， 每 週 選擇 一 天 略過 晚餐 。 略過 晚餐 是 個 好 選擇 ， 因為 你 的 身體 在 晚間 不 需要 太多 燃料 。 一 週 放棄 一 次 正餐 ， 你 可以 體驗到 來自 吃 得 少 的 輕盈感 。 如果 這麼 做 ， 要 記得 喝 溫水 加 檸檬 或 喝 藥草 茶 ， 以便 整 個 晚上 身體 不致於 脫水 。 觀看 毒素 積累 __UNDEF__ 調整 身體 不僅僅 使 內心 平靜 。 它 也 意味 著 ， 注意 你 的 身體 如何 在 肉體 層次 發揮 功能 。 尤其 是 要 覺察 體 內 的 毒素 積累 。 在 阿育吠陀 醫學 中 ， 這些 毒素 （ 被 稱為 ama ） 是 不 健康 習慣 和 情緒性 創傷 的 副產品 。 當 你 與 身體 的 日變 節律 不再 調和 時 ， 毒素 積累 較 快 。 當 這些 毒素 在 系統 中 累積 時 ， 它們 會 導致 體重 增加 、 發炎 、 疼痛 或 其他 疾病 。 如果 你 減重 有 困難 ， 或 有 慢性 疼痛 時 ， 你 知道 自己 在 系統 內 已 積累 毒素 ， 而 你 新 的 健康 作息 時間表 ， 會 有助於 釋放 它 。 當 你 排便 或 運動 流汗 時 ， 身體 天生 傾向於 釋放 毒素 。 但是 ， 當 你 的 作息 時間表 壓倒 這些 天然 的 機會 時 ， 毒素 會 繼續 在 體 內 堆積 。 有 一些 簡單 的 方法 ， 可以 注意到 體 內 毒素 是否 正在 增加 中 。 花 時間 去 尋找 毒素 ， 這 會 讓 你 在 改變 作息 時間 時 ， 對 自己 的 進步 有 良好 的 評估 。 觀看 你 的 舌頭 。 每 天 都 到 浴室 鏡子 前 把 舌頭 伸出來 ， 看看 舌頭 表面 。 你 會 發現 舌頭 上 有 白色 或 微 黃 的 覆蓋層 。 在 某些 個案 中 ， 這 薄薄 的 舌苔 會 帶有 微綠 的 色調 。 任何 舌苔 都 表明 ， 你 的 身體 正 嘗試 將 毒素 從 系統 中 沖洗 出去 。 這 也 顯示出 ， 你 的 日常 飲食 還 需要 做 一些 改變 。 你 仍然 在 吃 某些 讓 你 身體 有 不良 反應 的 食物 。 而 由於 對 這些 東西 的 反應 ， 使得 細菌 堆積 在 你 嘴 裡 與 舌頭 上 。 也許 是 因為 你 吃 了 太多 的 單醣 ， 太 油 或 過多 食物 ， 而 清潔 的 水果 和 蔬菜 則 不足 。 也 可能 是 表示 ， 你 仍然 屈服 於 對 垃圾 食物 及 不 健康 零食 的 渴盼 。 幫助 你 的 舌頭 去掉 這些 毒素 的 方法 之 一 ， 就 是 使用 刮舌器 （ tongue scraper ） 。 網路 上 有 銀 製品 和 塑膠 製品 可 買 ， 不過 我 推薦 銀製 刮舌器 。 這 兩 者 都 可以 做到 鬆動 毒素 的 機械性 工作 ， 但 銀 還 有 抗 菌 特性 。 只要 將 刮舌器 拖過 舌面 ， 力量 不要 重 到 劃破 或 傷及 舌頭 ， 卻 要 重 到 足以 將 滯留 在 舌面 的 液體 拉出 。 當 你 這樣 做 時 ， 你 就 是 在 把 舌面 的 細菌 和 毒素 拉出來 ， 然後 將 它們 吐出去 。 每 天 早上 都 先 做 這 件 事 ， 經過 數 週 以後 ， 你 會 看到 舌苔 逐漸 減少 。 現在 許多 牙醫 也 建議 每 天 刷舌頭 ， 以 減少 會 增添 牙斑 累積 和 使 牙齦 過敏 的 細菌 。 刮 舌頭 也 提供 相同 的 效果 ， 但是 它 也 額外 提供 一 個 重新 設定 味蕾 的 按鈕 。 經由 消除 細菌 和 過去 的 飲食 微粒 ， 事實 上 已經 有助於 重新 訓練 味蕾 。 經過 一 段 時日 ， 你 對 「 壞 」 食物 的 渴盼 將 會 減少 ， 要 改變 飲食 也 會 更為 容易 。 不管 你 有沒有 去 弄 個 刮舌器 ， 真正 的 重點 是 要 每 天 觀看 自己 的 舌頭 。 養成 習慣 去 觀看 你 每 天 的 飲食 選擇 所 帶來 的 後果 。 許多 人 依照 磅秤 或 腰圍 的 數字 ， 作為 是否 遵循 某 一 節 食法 的 最終 評判 標準 。 但是 ， 你 的 身體 並非 僅僅 是 體重 或 腰圍 而已 。 為了 真正 地 與 你 的 身體 連結 ， 並 使 你 身體 的 自然 節奏 發揮 最佳 效果 ， 你 必須 知道 它 對 你 攝入 體 內 的 食物 如何 反應 。 而 觀看 飲食 效果 的 第一 個 地方 ， 就 在 你 的 嘴 裡 。 觀看 你 的 大便 。 每 天 早上 排便 以後 ， 迅速 偷窺 一下 馬桶 。 這 似乎 有點 噁心 。 我 還 有 更 噁心 的 要 說 。 你 的 大便 應當 呈現 長條形 ， 像 一 根 香蕉 的 形狀 ， 也 應當 很 容易 地 一 次 就 完全 大出來 。 它們 應當 漂浮 在 水面 。 你 也許 會 抗議 ， 在 你 一生 中 還 沒 產生 過 這樣 的 東西 。 你 可能 每隔 數 日 ， 就 會 產生出 硬硬 的 小 塊 ； 那 表示 你 的 身體 可能 處於 脫水 狀態 ， 並且 在 吃進 的 食物 中 沒有 取得 足夠 的 好 油 ， 或 足夠 的 纖維 。 你 有時 也 可能 產生 疏鬆 雜亂 的 糞便 ， 氣味 可怕 。 這 是 因為 你 可能 吃 了 會 在 腸 內 引起 過敏 反應 的 東西 ， 或者