痛苦 或 恐懼 。 如果 我們 允許 自己 真正 感受 這 股 憤怒 ， 並 將 它 表達出來 ， 隱藏 在 底下 的 其他 情緒 就 會 浮現 ， 使 我們 得以 設法 處理 。 但 許多 人 從小 就 學到 生氣 是 一 件 不 好 的 事 ， 因此 不好意思 將 自己 的 怒氣 表達出來 ， 於是 強 自 隱忍 ， 但 這樣 做 就 像 把 空氣 灌進 水 底 ， 遲早 會 像 泡泡 一樣 在 別的 時間 或 場合 冒出來 ， 使 你 莫名其妙 地 對著 你 的 朋友 、 醫生 或 家人 大發 脾氣 。 怒氣 的 作用 在於 讓 我們 在 生理 上 處於 亢奮 狀態 ， 以 驅使 我們 採取 行動 ， 做出 某些 事情 。 當 我們 因為 某 件 自己 無法 控制 的 事情 而 發怒 時 ， 不妨 做 一些 肢體 活動 來 發洩 怒氣 。 這樣 可以 幫助 我們 消耗 怒氣 所 產生 的 能量 ， 讓 自己 恢復 正常 。 一旦 你 的 身體 平靜下來 ， 你 就 比較 能夠 運用 必要 的 認知 功能 釐清 自己 的 想法 和 感受 ， 或 思考 自己 該 如何 解決 問題 。 你 不妨 找 個 信得過 的 朋友 或 能夠 支持 你 的 親人 或 愛人 ， 和 他們 談 一 談 ， 或 把 你 的 想法 寫下來 。 研究 顯示 ， 一 個 人 如果 獨自 生 著 悶氣 ， 有 可能 變 得 更加 憤怒 ， 也 更 具 攻擊性 （ Bushman , 2002 ） 。 如果 你 沒有 利用 肢體 活動 來 發洩 怒氣 ， 讓 自己 平靜下來 ， 可能 很 難 進行 任何 一 種 形式 的 深度 放鬆 練習 。 一旦 你 用 最 適合 自己 的 方式 表達出 怒氣 ， 就 可以 嘗試 進行 引導式 的 放鬆 練習 ， 讓 自己 的 身體 和 心靈 能 在 下 一 波 怒氣 湧現 之前 ， 休養 生息 。 討價還價 __UNDEF__ 我們 有 可能 只是 在 某 個 剎那 浮現 這 種 念頭 ， 但 也 有 可能 會 一連 好幾 個 小時 甚至 好幾 天 都 在 想 ： 「 要是 … … 會 怎樣 呢 ？ 」 或者 「 但願 … … 」 這 種 想法 很 容易 讓 我們 把 事情 怪罪 在 自己 身 上 ， 心想 要是 當初 自己 做 了 不同 的 選擇 ， 情況 會不會 變 得 不 一樣 。 我們 可能 也 會 和 上帝 （ 如果 我們 相信 上帝 的話 ） 或 宇宙 討價還價 ， 或 向 神明 承諾 從 今 起 要 改變 作風 並 努力 行善 ， 只 求 一切 能夠 恢復 原狀 。 抑鬱 __UNDEF__ 這裡 的 「 沮喪 」 指 的 是 ， 在 痛失 心愛 之 人 後 所 感到 的 深沉 的 失落 、 極度 的 哀傷 與 空虛 。 這 是 人 在 失去 所 愛 後 的 正常 反應 ， 不一定 是 一 種 心理 疾病 。 我們 在 經歷 了 某 個 令 人 沮喪 的 情況 後 ， 難免 感到 抑鬱 。 這 種 情況 有時 可能 會 讓 我們 身邊 的 人 感到 害怕 ， 而 想要 幫助 我們 或 療癒 我們 。 有 些 人 則 希望 我們 能 立刻 振作 起來 。 如果 我們 能夠 認清 這 是 健康 的 喪慟 反應 中 很 正常 的 一 個 現象 ， 就 能 試 著 在 痛苦 中 尋求 一些 安慰 ， 努力 回歸 正常 的 生活 ， 並且 好好 照顧 自己 。 我們 在 本 章 第一 節 中 談到 的 概念 和 方法 ， 同樣 適用 於 這 種 情況 。 但 我們 同樣 不必 否認 、 壓抑 或 隱藏 自己 心 中 的 痛苦 ， 原因 我 稍後 會 做 說明 。 接納 __UNDEF__ 在 喪慟 的 情緒 中 渡過 一 段 時間 之後 ， 我們 會 開始 感覺 自己 比較 有 能力 往 前 邁進 ， 並且 重新 以 積極 的 態度 生活 。 有 人 可能 會 誤以為 ， 所謂 「 接納 」 代表 認可 現狀 或 喜歡 現狀 。 但 事實 並非 如此 。 接納 現狀 並 不 代表 我們 認為 現狀 是 好 的 或是 我們 所 想 要 的 。 但 我們 會 開始 接受 現實 ， 聆聽 自己 內心 的 需求 ， 願意 嘗試 新 的 經驗 並且 與 人 建立 連結 。 在 此 必須 指出 ： 接納 現狀 並 不 代表 你 的 喪慟期 已經 結束 。 你 可能 只是 偶爾 接受 了 現實 ， 有時 還是 會 回到 「 討價還價 」 的 階段 ， 渴望 逝者 能 回到 你 身邊 。 這 類 反反覆覆 的 情況 是 正常 的 ， 而且 可能 會 出現 在 你 面臨 新 的 挑戰 和 局面 。 偶爾 你 心 裡 會 湧現 滿足 或 喜悅 的 情緒 ， 感覺 自己 似乎 已經 沒 事 了 ， 但 之後 卻 再度 被 憤怒 、 悲傷 或 其他 情緒 所 淹沒 。 但 這 並 不 代表 你 退步 了 ， 也 不 代表 你 哪裡 做 得 不 對 。 喪慟 的 情緒 原本 就 有如 洪流 ， 我們 不 知道 它 何時 會 湧來 。 本 章 摘要 __UNDEF__ 否認 事實 能 幫助 我們 不致 被 喪慟 的 洪流 所 淹沒 。 當 我們 不再 否認 事實 時 ， 其他 的 情緒 就 會 開始 浮現 。 當 我們 為了 自己 無法 掌控 的 事情 而 感到 憤怒 時 ， 不妨 利用 肢體 活動 來 發洩 心 中 的 怒氣 ， 讓 自己 的 身體 暫時 回復到 靜 的 狀態 。 如果 我們 反覆 想 著 ： 「 要是 … … 會 怎樣 ？ 」 很 容易 就 會 把 事情 怪罪到 自己 身 上 。 失去 心愛 的 人 之後 出現 抑鬱 寡歡 的 現象 是 很 正常 的 反應 。 接納 現狀 並 不 等同 喜歡 現狀 或 認可 現狀 。 16 __UNDEF__ 哀悼 逝者 __UNDEF__ 那麼 ， 我們 該 如何 渡過 心愛 之 人 過世 後 ， 這 段 傷心 難過 、 茫然無措 而且 往往 混亂 失序 的 喪慟期 ？ 威廉 ． 華爾頓 （ William __UNDEF__ Worden ， 2011 ） 認為 在 喪慟 期間 ， 我們 可以 做 四 件 事 ： 1. 設法 接受 心愛 之 人 已經 離世 的 事實 。 2. 設法 處理 自己 的 喪慟 情緒 。 3. 設法 適應 心愛 之 人 已經 不 在 的 環境 。 4. 設法 以 新 的 方式 與 逝者 保持 連結 ， 同時 過 好 現在 的 生活 。 人們 在 失去 心愛 的 人 之後 ， 面對 喪慟 的 方式 各 不 相同 。 有 人 會 沉浸 在 痛苦 和 其他 各 種 情緒 中 ， 有 人 會 盡量 轉移 自己 的 注意力 ， 以免 被 那些 排山倒海 而 來 的 情緒 所 淹沒 。 兩 者 都 沒有 錯 。 事實 上 ， 兩 者 都 有 其 必要 。 我們 無法 馬上 就 走出 喪慟 ， 也 無法 長期 承受 如此 深重 的 痛苦 ， 而 不 讓 自己 喘 口 氣 。 然而 ， 我們 若 不 允許 自己 去 感受 那 種 痛苦 ， 就 無法 走出 喪慟 。 因此 ， 我們 要 做 的 是 ： 有時 允許 自己 去 感受 那 種 痛苦 ， 有時 則 去 做 一些 能 安慰 我們 並 轉移 我們 的 注意力 的 事 ， 以便 暫時 喘 一 口 氣 ， 並 為 自己 的 身心 充電 （ Stroebe & Schut , __UNDEF__ 1999 ） 。 因此 ， 在 這 段 期間 ， 你 有 必要 讓 自己 好好 感受 那些 情緒 。 有時 那些 情緒 會 不由分說 的 自動 湧現 ， 但 你 也 可以 透過 主動 的 方式 （ 例如 ： 觀看 一 個 裝滿 昔日 回憶 的 盒子 ， 或 造訪 逝者 的 紀念碑 ） 去 體會 。 這樣 你 才 可以 將 內心 的 情緒 流露出來 ， 並 透過 談話 、 寫作 或 哭泣 等 方式 表達 。 當 你 感覺 自己 需要 抽離 時 ， 不妨 把 注意力 轉移到 某 件 可以 減輕 壓力 反應 的 事物 上 。 除此之外 ， 你 也 可以 運用 第三 節 中 所 提到 的 自我 安慰 技巧 （ 參見 128 頁 ） ， 尤其 是 當 那樣 的 痛苦 已經 令 你 無法 承受 的 時候 。 同時 ， 你 也 可以 使用 一些 方法 讓 自己 的 心神 安定下來 。 至於 該 怎麼 做 ， 並 沒有 一定 的 公式 ， 因為 每 一 個 人 、 每 一 段 關係 都 不 一樣 ， 所以 喪慟 期間 的 狀況 也 各 不 相同 。 最 重要 的 是 你 要 找到 安全 的 辦法 ， 讓 自己 在 喪慟 的 情緒 過後 得以 恢復 元氣 。 如果 我們 在 心愛 之 人 過世 後 ， 表現出 一 副 若無其事 的 樣子 ， 絕不 允許 自己 哀傷 ， 可能 會 導致 幾 個 問題 。 其中 之 一 便是 ， 我們 需要 不斷 地 努力 才 能 保持 這 副 模樣 ， 為 此 我們 只好 讓 自己 忙 個 不停 ， 擔心 自己 萬一 停下來 ， 就 會 被 那些 情緒 所 淹沒 。 於是 ， 我們 就 會 逐漸 陷入 一 個 困境 。 首先 ， 我們 會 因此 無法 休息 。 其次 ， 當 那 種 痛苦 太過 劇烈 時 ， 我們 用來 壓抑 痛苦 的 手段 ， 可能 會 傷害到 自己 以及 我們 的 人際 關係 。 這 是 因為 如果 我們 和 自己 的 某 種 情緒 失去 了 連結 ， 就 會 和 所有 的 情緒 都 失去 連結 。 感受 所有 的 情緒 __UNDEF__ 在 喪慟期 ， 你 要 允許 自己 有 各式各樣 的 感受 。 包括 ： 絕望 、 憤怒 、 困惑 ， 甚至 也 包括 喜悅 。 心情 好 的 時候 ， 就