， 是 因為 她 為 了 要 讓 自己 的 叫賣 更 大聲 、 傳 得 更 遠 ， 便 無 意識 地 把 脖子 往 下 壓 ， 沒想到 ， 喉嚨 因此 就 像 是 被 打 了 一 個 結 一樣 ， 聲音 反倒 完全 被 鎖 在 裡面 。 聲音 越 是 發 不 出來 ， 她 就 越 把 脖子 肌肉 拉緊 ， 長 時間 下來 ， 喉嚨 承受 不 住 巨大 的 壓力 ， 就 沙啞 了 。 其實 聲音 沙啞 或 卡卡 的 ， 很多 時候 跟 聲帶 的 角度 有關 。 現代人 工作 壓力 大 ， 每 天 緊盯 著 電腦 ， 不知不覺 脖子 容易 往 前 拉 。 低 著 頭 看 手機 時 ， 也 壓 著 脖子 ， 肩膀 總是 無 意識 地 聳起 。 再 加上 許多 人 都 有 長期 駝背 的 習慣 ， 鬆弛 的 背部 肌肉 無法 支撐 整 個 身體 挺起來 ， 反而 擠壓到 了 肺部 。 種種 的 姿勢 不 正確 ， 讓 整 條 發聲 的 管道 變 得 歪歪斜斜 的 ， 氣 當然 就 無法 順利 上來 ， 發出來 的 聲音 就 相當 壓抑 ， 甚至 沙啞 。 過度 追求 完美 ， 曾 讓 我 的 聲帶 受傷 __UNDEF__ 十八 歲 的 我 ， 也 曾 將 喉嚨 鎖上 了 結 。 因為 曾經 對 自己 期望 太 高 、 求好心切 、 練習 過多 ， 使得 聲帶 受傷 。 我 從小 就 熱愛 唱歌 與 彈琴 ， 總 能 開心 自在 地 邊 彈 邊 唱 ， 享受 在 音樂 單純 的 樂趣 中 。 高三 要 考 大學 時 ， 三百六十五 天 都 只有 考試 這 個 目標 ， 心 裡 真的 好 苦悶 ， 我 不 知道 讀 這些 書 要 做 什麼 ？ 於是 我 拿起 筆 ， 在 白色 牆壁 上 寫下 了 我 的 志願 ： 我 要 當 聲樂家 。 經過 一 番 努力 ， 我 終於 考上 音樂系 ， 沒想到 卻 是 壓力 更 大 的 開始 。 我 收藏 了 許多 世界 名家 的 CD ， 聽 著 歌劇 《 杜蘭朵 》 ， 模仿 柳兒 的 聲線 ， 卻 越 聽 越 覺得 自己 的 差距 好 大 。 於是 幻想 自己 是 夜后 ， 胡亂 發明 方法 猛練 ， 每 天 早上 對著 操場 吊 嗓子 ， 不管 自己 的 聲帶 有沒有 成熟 ， 就 跟 著 唱 分量 重 的 戲劇 女高音 曲目 。 我 成為 了 典型 太 認真 追求 夢想 ， 而 扼殺 了 自己 的 聲樂 學生 。 為了 保護 喉嚨 ， 我 幾乎 不 太 說話 ， 甚至 跟 朋友 溝通 都 用 寫字 的 方式 。 沒想到 因為 過度 緊繃 ， 我 常常 用 扯緊 的 脖子 和 聳肩 的 方式 唱歌 ， 沒 過 多久 ， 我 的 聲帶 竟然 長 繭 了 ！ 得知 長 繭 的 那 一 刻 ， 我 大 受 打擊 ， 懊惱 為什麼 這麼 努力 保養 ， 喉嚨 還是 生病 了 。 聲音 是 我 最 珍貴 的 擁有 ， 如果 失去 了 它 ， 我 以後 該 怎麼辦 ？ 於是 我 拚命 地 看醫生 吃 藥 ， 大量 的 類固醇 讓 我 長出 了 犀牛肩 ， 但 急於 康復 的 我 ， 又 給 了 自己 更 大 壓力 。 就 這樣 ， 我 的 聲帶 打 了 結 ， 大學 四 年 都 是 在 這樣 的 狀態 下 度過 。 畢業 後 ， 我 終於 認清 這 是 一 場 困獸之鬥 ， 好像 上帝 把 門窗 都 關 了 起來 ， 自己 越 用力 ， 祂 就 關 得 越 緊 。 經過 各 種 嘗試 後 ， 我 灰心 地 放下 了 這 個 夢想 。 與 此 同時 我 開始 思考 ， 祂 是否 開 了 其他 門 給 我 呢 ？ 恰巧 ， 從 維也納 回來 的 林秋孜 老師 告訴 我 ， 其實 國外 有 一 種 職業 叫做 「 聲音 詮釋 指導 」 （ vocal coach ） ， 工作 是 協助 聲樂家 、 歌手 、 演員 等 藝術家 ， 更 了解 自己 的 聲音 ， 塑造 不同 角色 的 聲音 ， 幫助 他們 擁有 更 好 的 演出 。 我 終於 看到 自己 在 聲樂 這 條 路 上 的 另 一 個 可能 ， 於是 我 到 美國 學習 深造 ， 一 步 一 步 走到 了 今天 ， 成功 地 協助 無數 表演 者 擁有 更 美好 的 聲音 表現 。 除了 訓練 陪伴 專業 歌手 的 歌唱 演出 外 ， 這 幾 年 我 也 開始 做 聲音 工作坊 ， 讓 一般 的 民眾 也 能 參與 學習 ， 過程 中 我 看見 許多 努力 尋找 自我 價值 ， 卻 總是 緊繃 著 在 與 現實 世界 搏鬥 的 人們 ， 就 像 過去 的 我 ， 將 自己 的 喉輪 打 了 結 、 上 了 鎖 ， 無法 自在 快樂 地 說話 。 陪 著 大家 一起 練習 改變 的 過程 裡 ， 帶 著 學員 ， 看見 每 面 鏡子 映照出 的 自己 ， 我 發現 我 也 漸漸 鬆開 了 喉嚨 上 的 結 ， 懂得 更 放鬆 與 接納 自我 。 聲帶 上 長年 的 繭 終於 消散 了 。 我 找回 了 當年 那 個 奔放 自由 的 自己 ， 與 我 珍愛 、 美好 的 聲音 。 聲音 藥單 ： 放鬆 脖子 ， 不要 做 縮頭龜 和 朝天鴨 __UNDEF__ 一 、 先 按摩 脖子 周圍 肌肉 ： __UNDEF__ 用 指腹 放 在 脖子 兩 側 ， 以 畫 圓 的 方式 慢慢 放鬆 周圍 肌肉 ， 再 捏 一 捏 脖子 後方 ， 前後 都 放鬆 。 二 、 深呼吸 左右 轉 脖子 ： __UNDEF__ 先 低下 頭 ， 深呼吸 後 開始 輕輕 左右 轉動 頭部 ， 一邊 呼吸 一邊 感覺 空氣 被 吸進 脖子 的 肌肉 ， 幫助 把 緊繃 的 地方 鬆開 。 循序漸進 地邊 呼吸 邊 將 兩 側 肌肉 拉開 ， 接著 再 慢慢 把 轉動 的 幅度 加大 。 這 個 動作 也 能 幫助 我們 放鬆 脖子 後側 的 肌肉 ， 是 一 個 很 好 的 練習 。 三 、 讓 脖子 回到 正位 ： __UNDEF__ 請 先 觀察 一下 ， 你 平常 比較 習慣 壓 著 脖子 ， 像是 縮頭 烏龜 ， 還是 拉長 著 脖子 ， 像是 鴨子 那樣 ？ 這 兩 者 的 脖子 都 不 在 正確 位置 ， 脖子 應該 要 和 脊椎 呈 一 直線 ， 請 你 靠 著 牆壁站 ， 將 背部 與 頭部 都 貼 在 牆 上 ， 這 就 是 脖子 應該 要 在 的 正確 位置 。 你 可以 每 天 這樣 站 五 分鐘 ， 每 天 三 次 ， 讓 脖子 回到 正位 。 四 、 放鬆 肩頸 ： __UNDEF__ 許多 人 肩頸 後方 的 斜方肌 ， 都 過度 緊繃 ， 下意識 經常 聳起 肩 ， 聲音 不知不覺 也 鎖緊 了 起來 。 練習 除去 後 肩頸 的 壓力 ， 請 站起來 ， 讓 雙腳 與 肩膀 同 寬 ， 注意 腳板 平行 不要 外 八 或 內 八 。 接著 深呼吸 將 臀部 夾緊 ， 腹部 收縮 ， 將 後腰 往 內 收 而 不要 往 上 翹 。 然後 將 雙臂 抬起 打開 ， 與 肩膀 平行 ， 手掌心 朝上 ， 慢慢 往 脖子 的 方向 夾緊 ， 直到 貼住 耳朵 兩 側 ， 雙手 再 慢慢 回復到 與 肩膀 平行 的 位置 ， 來回 重複 十 次 。 這 個 動作 能 幫助 後 肩頸 的 延伸 肌肉 放鬆 ， 注意 動作 時 不要 聳肩 ， 才 能 達到 放鬆 的 效果 。 五 、 訓練 丹田 與 核心 肌群 ： __UNDEF__ 我們 平常 聽到 的 ， 講話 用 喉嚨 ， 是 指 用 脖子 周遭 的 力量 說話 ， 導致 說話 時 氣息 流量 不 穩定 ， 衝撞到 聲帶 ， 造成 它 容易 耗損 、 發炎 。 因此 要 練習 從 「 丹田 」 發聲 。 丹田 其實 就 是 指 核心 肌群 ， 它 是 支撐 身體 力量 的 重要 部位 ， 也 是 說話 時 提供 我們 穩定 氣息 的 地方 。 因此 訓練 核心 肌群 ， 才 有助於 控制 氣流 密集 集中 通過 聲帶 ， 讓 兩 片 聲帶 平均 、 穩定 地 震動 。 六 、 穩定 的 氣流 ： __UNDEF__ 當 你 可以 用 核心 肌群 、 腹部 力量 穩定 氣流 後 ， 我們 就 要 練習 將 母音 拉長 。 將 ㄚ 、 ㄧ 、 ㄨ 、 ㄛ 、 ㄝ 。 五 個 母音 單獨 以 長音 發聲 ， 同時 要 注意 將 「 聲音 捧起來 」 ， 也 就 是 運氣 要 長 ， 將 聲音 向 遠方 傳送 ， 完整 地 送到 對方 的 耳朵 。 所以 想要 讓 聲帶 正確 地 運作 ， 千萬 別 忘記 姿勢 的 重要 。 不要 讓 身體 妨礙 了 聲音 ， 而是 讓 它 成為 聲帶 的 正確 助力 。 讓 整 條 管線 暢通 ， 聲音 才 能夠 又 大聲 又 宏亮 。 聲音 就 像 一 對 翅膀 ， 能 載 著 我們 的 意念 與 情感 ， 飛到 很 遠 的 地方 ， 讓 我們 一起 鬆開 喉頭 上 的 結 ， 讓 翅膀 自由 翱翔 吧 ！ 為什麼 我 的 氣 特別 虛弱 ？ ── 氣 若游絲 與 氣宇軒昂 的 關鍵 差別 __UNDEF__ 自古以來 ， 當 我們 形容 一 個 人 的 精神 ， 我們 會 提到 「 氣 」 ， 譬如說 ： 「 我 今天 感覺 神清氣爽 ！ 」 「 這 個 人氣 宇軒昂 ， 事情 交給 他 ， 格局 一定 不 一樣 。 」 「 他 說話 氣 若 游絲 ， 講 什麼 我 都 聽 不 見 。 」 氣 雖然 看 不 見 ， 但 你 有 想 過 ， 氣 其實 會 影響 聲音 的 狀態