恐懼 ， 但 也 讓 她們 開始 重新 思考 人生 的 意義 ， 而且 創傷 反應 愈 強烈 的 人 ， 事 後 成長 的 幅度 愈 大 ， 正向 的 轉變 也 愈 多 。 但 我們 並 不一定 要 如此 逼近 死亡 ， 才 能 正視 它 對 我們 的 意義 。 「 接納 與 承諾 療法 」 （ Acceptance and __UNDEF__ Commitment Therapy ， 簡稱 ACT ） ， 讓 我們 可以 藉著 想像 自己 的 葬禮 ， 或 想 著 那些 已經 辭世 的 偉人 ， 來 探討 死亡 的 意義 ， 思索 在 生命 終 將 結束 的 情況 下 ， 我們 該 如何 生活 。 這樣 做 可能 會 為 我們 帶來 心靈 上 的 衝擊 ， 讓 我們 做出 轉變 ， 其 過程 或許 痛苦 ， 但 卻 能 使 我們 做出 更 好 的 選擇 。 舉例 來 說 ， 你 可以 想像 ： 如果 你 能 依照 自己 所 重視 的 原則 過活 ， 這樣 的 生活 會 是 什麼 樣子 ？ 如果 你 照著 自己 所 選擇 的 意義 與 目標 來 生活 ， 你 每 天 會 做 些 什麼 ？ 你 會 為了 什麼 事情 而 努力 ？ 會 捨棄 什麼 ？ 你 會 投入 什麼 工作 （ 即使 你 可能 無法 完成 ） ？ 如果 我們 能 以 這 種 方式 探討 死亡 ， 就 能 釐清 現在 我們 該 做 什麼 。 既然 我們 終 有 一 死 ， 因此 要 根除 我們 心 中 對 死亡 的 恐懼 似乎 是 一 件 不可能 的 事 ， 而且 這樣 的 恐懼 也 是 可以 理解 的 。 但 有時 ， 我們 會 對 死亡 有 一些 不切實際 的 想法 。 例如 ： 「 我 死 了 ， 我們 這 個 家 就 垮 了 。 」 或 「 死亡 的 過程 是 很 痛苦 的 。 」 以致於 讓 我們 的 恐懼 加劇 ， 甚至 嚴重 到 了 干擾 日常 生活 的 程度 。 當 我們 對 別人 談論 自己 對 死亡 的 恐懼 ， 大多數 人 都 會 試圖 安慰 我們 ， 說 這 是 很 久 以後 的 事 。 這 類 的 話 固然 都 是 出自好意 ， 但 對 我們 並 沒有 什麼 幫助 ， 因為 我們 都 知道 自己 總有一天 會 死 ， 而且 事 前 可能 毫無 徵兆 。 就算 我們 為了 逃避 對 死亡 的 恐懼 ， 試圖 說服 自己 一時之間 還 不會 死 ， 但 爾後 當 我們 面對 生命 的 無常 ， 勢必 還是 會 產生 這樣 的 恐懼 。 我們 需要 全然 地 接納 死亡 的 確定性 （ 它 是 生命 的 一 部份 ， 必然 會 來臨 ） 以及 不確定性 （ 它 不 知 會 以 何 種 形式 到來 ） 。 有 些 人 認為 死亡 使 生命 有 了 意義 。 有 些 人 則 試 著 不 去 想 它 ， 認為 他們 只要 盡量 趨吉避凶 ， 死亡 就 不會 到來 ， 於是 便 迴避 任何 與 死亡 有關 的 事物 ， 不 願 談論 死亡 ， 也 不 想 看見 任何 與 死亡 有關 的 場面 。 遇到 那些 被 他們 認為 有 危險 的 事物 時 ， 他們 更 是 避 之 唯恐不及 ， 而且 他們 對 死亡 愈 是 感到 焦慮 ， 就 會 把 事情 看 得 愈發 危險 。 這時 ， 他們 可能 就 會 出現 各式各樣 的 恐懼症 。 除非 我們 能夠 處理 自己 對 死亡 的 恐懼 ， 否則 即使 我們 消除 了 一 種 恐懼症 ， 過不了 多久 ， 必然 會 有 另外 一 種 恐懼症 出現 。 那麼 ， 如果 我們 對 死亡 深 懷 恐懼 ， 而且 知道 自己 終究 無法 免於 一 死 ， 那 該 怎麼辦 呢 ？ 歸根究柢 ， 如果 我們 希望 充分 體驗 生活 ， 而 不致於 讓 我們 的 日常 生活 ， 因著 我們 對 死亡 的 恐懼 而 受到 恐懼 ， 就 必須 設法 接納 死亡 ， 將 它 視為 生命 的 一 部份 。 所謂 「 接納 死亡 」 ， 指 的 並 不 是 我們 希望 死去 ， 而是 不再 努力 對抗 死亡 ， 因為 它 不 是 我們 所 能 控制 的 。 接納 死亡 並 不 等於 放棄 生活 。 事實 正好 相反 。 當 我們 接納 了 死亡 ， 就 得以 賦予 生命 若干 意義 。 反過來說 ， 而 當 我們 感覺 生命 有 了 意義 、 並 努力 過 著 有 意義 的 生活 時 ， 我們 也 能夠 將 死亡 視為 生命 的 一 部份 。 這 將 會 改變 我們 的 生活 方式 ， 使 我們 得以 依照 自己 的 價值觀 過 著 有 意義 的 生活 ， 把 更多 的 心思 花 在 那些 真正 重要 的 事情 上 ， 並且 朝 著 自己 的 目標 邁進 。 當 我們 因為 某 個 親朋好友 的 死 而 感到 悲傷 時 ， 也 會 意識到 自己 終 將 死亡 的 事實 。 我們 會 想 ： 「 如果 那 人 可以 像 這樣 說 走 就 走 ， 這樣 的 事情 也 可能 會 發生 在 我 身 上 。 這 對 我 和 我 的 人生 而言 有 什麼 意義 ？ 我 現在 過 的 生活 又 有 什麼 意義 ？ 」 改變 我們 對 死亡 的 看法 __UNDEF__ 人們 會 透過 各 種 不同 的 方式 逐漸 接納 死亡 。 以下 是 由 Gesser 、 Wong __UNDEF__ 和 Reker ， 三 人 （ 1988） 所 提出 的 三 種 方式 。 趨近 導向 的 接納 （ approach acceptance ） — 人們 因為 相信 死 後 仍 有 生命 ， 或者 可能 會 進入 某 種 形式 的 天堂 ， 而 得以 逐漸 接納 自身 的 死亡 。 逃避 導向 的 接納 （ escape acceptance ） — 那些 在 生命 中 承受 極 大 苦痛 的 人 ， 可能 會 接納 死亡 、 甚至 擁抱 死亡 ， 因為 他們 認為 死亡 有 可能 使 他們 得到 解脫 或 免於 受苦 。 中性 的 接納 （ neutral acceptance ） — 不 嚮往 死亡 ， 也 不 把 死亡 當成 逃避 痛苦 的 方式 ， 而是 將 它 視為 生命 中 一 個 很 自然 、 無法 控制 的 部份 。 試試 看 __UNDEF__ 在 「 接納 與 承諾 療法 」 中 ， 有時 心理師 會 請 案主 想像 他們 在 「 撰寫 自己 的 墓誌銘 」 。 如果 你 能 在 自己 的 墓碑 上 寫 幾 行 字 ， 你 最 想 寫 的 是 什麼 ？ 這樣 做 的 目的 ， 並 不 是 要 你 去 揣測 別人 對 你 的 看法 ， 而是 讓 你 得以 探索 自己 的 理念 與 價值 ， 也 就 是 你 從 今天 起 想要 實踐 的 生命 意義 （ Hayes , 2005 ） 。 如果 你 在 做 這 種 練習 時 感覺 很 吃力 ， 最好 在 治療師 的 協助 下 進行 。 你 可以 試 著 探討 自己 對 死亡 的 看法 。 其中 有些 是否 加深 了 你 對 死亡 的 恐懼 。 我們 每 一 個 人 對 死亡 都 有 許多 想法 ， 其中 有些 對 我們 有 幫助 ， 有些 則 對 我們 有害 。 舉例 來 說 ， 如果 我們 認為 自己 沒有 道理 會 死 ， 那麼 當 我們 想到 死亡 時 ， 很 可能 會 感到 更加 焦慮 與 痛苦 。 因此 ， 你 不妨 想 一 想 自己 是否 有 這 類 想法 ， 並 質疑 它們 的 合理性 。 不過 ， 有時 這樣 做 可能 會 讓 你 產生 強烈 的 情緒 ， 因此 你 不妨 找 個 你 信得過 的 人 （ 一 個 熟人 或 一 位 能 指點 你 的 治療師 ） ， 請 他們 陪 著 你 做 。 工具箱 __UNDEF__ 以 書寫 揭開 我們 對 死亡 的 恐懼 __UNDEF__ 如果 我們 能 把 自己 對 死亡 的 恐懼 寫下來 ， 就 能 以 一 種 超然 、 冷靜 的 態度 探索 這些 恐懼 ， 並 從中 得到 一些 洞見 與 發現 。 在 這 個 過程 中 ， 你 可以 隨時 停下來 ， 等到 自己 做好 準備 時 ， 再 回頭 繼續 寫 。 要 面對 死亡 的 恐懼 並 不 容易 ， 因此 如果 你 能 找到 一 位 受 過 嚴格 訓練 的 治療師 幫助 你 ， 效果 可能 大不相同 。 如果 你 找 不 到 這樣 一 位 治療師 ， 也 可以 找 一 個 你 信得過 的 朋友 或 你 所 愛 的 人 。 他們 或許 也 能 給 你 很 大 的 支持 ， 因為 害怕 死亡 是 我們 大家 共同 面臨 的 問題 。 當 你 在 書寫 、 進行 心理 諮商 ， 或 和 你 所 愛 的 人 ， 談論 你 對 死亡 的 恐懼 時 ， 可以 問 自己 以下 這些 問題 。 關於 死亡 ， 你 害怕 什麼 ？ 這些 恐懼 如何 表現 在 你 的 日常 生活 裡 ？ 你 對 死亡 有 哪些 看法 和 別人 不同 ？ 這樣 的 差異 說明 了 什麼 ？ 你 過去 關於 死亡 的 經驗 ， 如何 形塑 了 你 目前 對 生死 的 看法 ？ 你 會 做 哪些 事 來 讓 自己 免於 死亡 ？ 你 希望 你 的 生命 有 什麼 意義 或 彰顯 什麼 理念 ？ 你 希望 在 身後 留下 什麼 印記 ？ 無論 現在 或 未來 ， 你 可以 在 現實 生活 中 採取 什麼 行動 或 做出 什麼 選擇 ， 來 實踐 你 的 生命 意義 ？ 如果 你 希望 很 久 很 久 以後 ， 當 你 在 生命 的 盡頭 回顧 你 現在 即將 展開 的 這 個 人生 階段 時 ， 臉 上 能夠 帶 著 微笑 ， 對 你 所 做 的 選擇