加強 冬天 原 屬 較 弱 的 陽光 。 え 曬黑室 ： 無論 怎麼 警告 ， 仍 有 許多 人 躺 在 流行 的 太陽燈 照射 的 上 ， 接受 與 太陽光 一樣 有害 的 紫外線 。 美國 西北 大學 醫學院 的 皮膚科 教授 羅賓森 （ Dr .
 
June __UNDEF__ Robinson ） 說 ： 「 在 曬黑室 中 皮膚 所 受到 的 傷害 ， 不但 如 曝露 在 真正 的 太陽 底下 一樣 的 危險 ， 也許 更甚 。 為了 要 使 顧客 較 舒適 ， 室 內 通常 有 冷氣 ， 顧客 因為 躺 得 很 舒服 ， 他們 就 可能 在 太陽燈 下 躺 久 一點 ， 而 其 受害 程度 也 就 大 一點 。 」 ぉ風 ： 那些 經常 在 室 外 的 人 ， 風 對 他們 年輕 的 皮膚 產生 很 大 的 威脅 。 風 不但 吹乾 皮膚 ， 更 使 皮膚 變 硬 ， 要 經常 用 滋潤油 才 能 保持 柔軟 ， 不 受損 ； 但是 皮膚 一旦 變硬 ， 什麼 滋潤油 都 無能為力 了 。 お 溼度 低 ： 不論 冷 或 熱 、 室 內 或 室 外 ， 乾 空氣 可以 奪走 皮膚 上 自然 產生 的 水份 ， 使 其 容易 變 皺 ， 以致 提前 老化 。 皮膚 專家 們 建議 ， 除了 用 滋潤油 外 ， 還 可 在 家 中 安裝 溼氣機 ， 或 擺 一 盆 水 在 暖氣爐 上 。 （ 編 按 ： 適合 人體 的 溼度 為 五五％ ∼ 七％ ） か 菸 ： 抽菸 危害 健康 如此 嚴重 ， 似乎 對 皮膚 有 什麼 傷害 已 不值 一 提 了 。 但是 要 想 再 加上 幾 條 戒菸 的 理由 的話 ， 不妨 聽聽 以下 幾 點 ： 抽菸 時 ， 菸 會 覆蓋 在 臉 上 ， 使 臉部 皮膚 變乾 易 皺 ； 菸草 中 的 尼古丁 會 使 血管 收縮 ， 血液 不易 暢通 ， 以致 營養 不能 充份 供給 皮層 細胞 ； 尼古丁 又 會 使 身體 中 維生素Ｃ 減少 。 有 人 說 ， 一 根 菸 即可 減少 一 個 橘子 供給 的 維生素Ｃ 的 量 ， 而 維生素Ｃ 是 維持 我們 皮膚 的 結實 和 彈性 的 重要 營養 。 が熱 水盆浴 與 洗澡 ： 泡 一下 熱水澡 是 會 令 肌肉 放鬆 ， 解除 緊張 ， 但是 皮膚 上 的 自然 油份 卻 也 泡掉 了 。 我們 泡 得 愈 久 ， 油份 也 失去 得 愈 多 ， 更 糟 的 情形 是 ， 公共 場所 的 熱水盆 或 游泳池 ， 為 了 安全 關係 ， 其中 放 了 許多 消毒 殺菌 的 化學 藥物 ， 那些 都 會 使 皮膚 發乾 或 受損 。 皮膚科 醫師 不但 對 熱水盆浴 不 太 贊成 ， 即使 對 普通 老式 的 盆浴 也 不以為然 。 他們 建議 最好 只 用 短短 的 時候 沖 個 澡 即可 ， 尤其 在 空氣 已經 夠 乾燥 的 冬天 ； 如果 有 人 實在 捨不得 熱水盆浴 浸泡 的 享受 ， 他們 建議 ， 最好 加 點 沐浴油 在 盆 中 ， 或 在 出浴 後 ， 身體 還 有 點 水氣 的 時候 ， 全 身 擦 一些 滋潤油 。 き 荷蘭 蒸氣浴 （ 三溫暖 ） ： 我們 要是 坐 在 熱 空氣 中 ， 皮膚 即 失去 水份 又 失去 油份 ； 當 我們 從 三溫暖 走出來 ， 還要 照例 去 冷 浸 一下 或 淋浴 一 次 ， 此時 我們 的 皮膚 不 是 因為 其 品質 或 彈性 變好 而 覺得 有 收緊 的 感覺 ， 而是 因為 太 乾 了 。 ぎ 利尿劑 ： 此 藥 常 被 想 快速 減肥 的 人 亂 用 ， 對於 有 排水 問題 或 高血壓 的 人 ， 利尿劑 是 有益 的 ， 但是 對 其他 人 ， 這 種 藥 只 會 使 體 內 、 體 外 都 產生 脫水 現象 。 く 營養 不良 ： 營養 不良 會 影響 整 個 身體 ， 而 在 皮膚 上 首先 顯現出來 。 如果 主要 的 營養品 不足 ， 皮膚 會 顯得 無生氣 、 斑斑點點 、 太 乾 或 太 油 。 要 皮膚 看來 柔軟 、 年輕 ， 每 天 喝上 六 杯 到 八 杯 開水 ， 也 是 很 重要 的 。 ぐ 不 活動 ： 不 活動 對 健康 而言 ， 是 一 個 可怕 的 敵人 。 它 奪取 我們 的 肌肉 及 骨質 ， 造成 體重 過重 問題 ， 並且 不知不覺 的 也 造成 我們 不 健康 的 皮膚 。 如果 經常 做 點 比較 激烈 的 運動 ， 不但 可 控制 體重 ， 並 可 增進 血液 循環 ， 使 我們 的 皮膚 出汗 ， 得到 自然 的 滋潤 ； 運動 也 可以 幫助 減低 壓力 與 緊張 情緒 ， 因此 也 可 減少 臉 上 因 情緒 而 刻劃 出來 的 皺紋 。 吃出 健康 的 皮膚 你 絕不要 因為 趕時髦 ， 而 去 大量 吃 些 莫名其妙 的 礦物質 ， 或 在 臉 上 塗 一 層 厚厚 的 維生素Ｅ 的 面霜 之類 ， 這 都 不見得 會 使 你 的 臉部 看起來 或 摸上去 更 年輕 。 應該 做 的 是 ： 要 經常 吃 些 新鮮 的 水果 、 蔬菜 以及 全麥 穀類 的 食物 ， 才 能 保持 年輕 。 以下 十 種 營養素 是 保養 健康 皮膚 的 重要 物質 ： 營養品 影響 主要 來源 維生素Ａ 不足 時 ， 皮膚 乾 粗 及 成 片狀 綠葉 蔬菜 、 胡蘿蔔 、 杏 、 桃 維生素Ｃ 防止 微血管 易 破 而 產生 紫塊 和 其他 斑點 青椒 、 枇杷 、 木瓜 、 番茄 、 柑橘類 維生素 Ｅ 防止 氧化 作用 ， 軟化 傷疤 組織 麥芽 、 全麥 麵包 、 燕麥片 、 蔬菜油 維生素 B 促使 油脂腺體 健康 地 運作 優酪乳 、 牛奶 、 綠花菜 菸鹼酸 不足 時 會 使 皮膚 呈現 粗糙 、 發紅 現象 肝臟 、 牛肉 維生素 B 不足 時 會 使 皮膚 出 大量 油脂蛋 、 麥麩 、 麥芽 、 肝臟 主要 脂肪酸 可 防制 皮膚 乾燥魚 、 蔬菜油 鐵質 使 血液 可 帶給 各 細胞 最 足夠 的 養份 肝臟 、 綠葉 蔬菜 、 花生 蛋白質 是 身體 所有 細胞 組織 的 建材魚 、 肝臟 、 肉 、 牛奶 、 豆類 鋅 不足 時 ， 皮膚 會 變乾 及成 片狀 ， 並 使 傷口 難 復原 肉類 、 帶殼 海鮮類 當 傷害 已然 造成 我們 很 難 接受 由於 太陽 、 風 、 地心引力 以及 歲月 產生 的 皮膚 損壞 ， 並且 無法 再 挽回 的 這 件 事實 。 而 研究 都 顯示 ， 老年人 的 肌肉 就是 使用 得 不 夠 。 好像 大多數 美國 男人 腦 中 都 烙印 著 一 個 影像 ： 瘦 骨頭 著 泳裝 的 男人 ， 只 能 在 沙灘 上 揉 著 帶 沙 的 淚眼 ， 眼睜睜 的 看 著 自己 的 女朋友 ， 跟 那些 手臂 上 凸出 雙峰 肌肉 的 男人 ， 手 挽 手 的 走掉 了 ； 但是 幾 周 以後 ， 拜 漫畫書 中 介紹 的 健美 課程 之 賜 ， 這 位 瘦子 將 自己 的 肌肉 加強 ， 成為 一 位 有 自信心 的 男子漢 — — 只要 看 一 眼 他 鼓鼓 的 雙峰 肌肉 ， 你 就 知道 他 的 女朋友 又 回到 他 的 身邊 了 。 這 是 什麼 教訓 就 是 你 只要 有 肌肉 ， 一切 就 都 完美 了 。 由於 這 種 男人 心 中 的 想法 所 醞釀 ， 包括 日漸 增多 的 女人 在 內 ， 不少 人 每 天 在 健身房 中 以 舉重 來 建造 美體 。 包括 舉重 在 內 的 承擔 重量 的 運動 的確 可 使 肌肉 及 骨骼 健壯 ， 而 你 的 瘦肉 愈 多 ， 你 的 身體 就 可以 消耗 更多 卡路里 ； 消耗 愈 多 卡路里 ， 你 也 就 愈 容易 保持 瘦身 。 但是 以 過多 的 重量 訓練 ， 以 期使 自己 像 阿諾史瓦辛格 ， 那 倒是 沒有 必要 ， 只要 能 贏得 較 好 的 形象 或 維持 健康 就 夠 了 。 在 我們 漸漸 變 老 的 過程 中 ， 肌肉 實在 是 最 容易 維持 不變 的 一 項 。 只要 稍稍 了解 它 是 怎麼 運作 並 加上 經常 維護 ， 你 的 肌肉 系統 就 可以 維持 美好 ， 直至 晚年 不會 衰退 。 什麼 是 肌肉 ？ 成人 幾乎 一半 的 體重 都 來自 肌肉 ， 其中 包括 心臟 肌肉 和 內臟 （ 如 胃 、 腸 、 血管 ） 肌肉 。 但是 我們 往往 只 想到 看 得 見 的 大形 肌肉 。 軀體 外 看 得 出 的 肌肉 ， 除了 我們 一直 拚命 想要 壓平 的 腹肌 、 一直 想 練 大 的 手臂 上方 的 二頭肌 ， 以及 一直 為 它 流汗 想 弄小 的 大腿肌 外 ， 還 有 些 我們 不大 想 得 到 的 肌肉 ， 如 控制 我們 眼睛 轉動 及 幫助 我們 呼吸 的 各 種 小 肌肉 。 肌肉 擁有 三 個 共同點 ： 它們 在 受到 神經 刺激 時 會 縮短 ； 它們 也 會 伸展 ； 它們 在 牽動 以後 ， 還可以 彈回 原狀 。 肌肉 中 的 細胞 能 如此 變化 ， 是 因為 其中 的 纖維 可以 在 彼此 間 滑動 ， 受到 神經 刺激 信號 時 ， 會 縮緊 在一起 或 滑伸開來 。 每 個 神經 控制 一 批 肌肉 細胞 ， 如 可 控制 至少 十 個 眼 細胞 ， 多 至 五百 個 腿 細胞 。 若是 神經 告訴 它們 要 縮緊 ， 它們 就 會 一直 縮緊 ， 直到 再 告訴 它們 放鬆 時 才 放鬆 。 當 肌肉 細胞 收縮 時 ， 要 就 是 全體 都 收縮 ， 不然 就 是