提議 只要 她 有 任何 一 科 拿到 C ， 就 會 給 她 一百 美元 當 零用錢 ， 另一方面 這 也 是 因為 他 很 樂意 看到 她 能 親自 體驗 ， 成績單 上 有 C 並 不會 讓 她 的 世界 就此 垮掉 ， 未來 人生 的 所有 選項 也 不會 因此 消失 ， 她 仍 能 為 自己 創造 有 意義 的 人生 。 （ 不過 ， 她 沒有 答應 就是了 。 ） 奈德 老師 則 會 提醒 每 一 個 妙麗 類型 的 孩子 （ 他 教 過 很多 ） ： 你 能 做 的 最 重要 的 事 ， 就 是 去 打造出 自己 想要 一 輩子 相伴 的 大腦 。 你 想要 高壓 過勞 、 日後 容易 焦慮 憂鬱 的 大腦 嗎 ？ 你 想要 工作狂 的 大腦 嗎 ？ 或者 ， 你 想要 自己 的 大腦 擁有 力量 與 快樂 ， 復原力 又 高 呢 ？ 奈德 的 這 個 做法 值得 讓 各位 爸 媽 參考 ， 你 也 可以 對 孩子 說 ： 「 依 你 的 聰明 才智 ， 一定 能 達到 目標 的 。 問題 在於 ， 這 對 你 長期 的 發展 是否 健康 ？ 是否 符合 你 的 最 高 價值觀 ？ 」 先 鼓勵 他們 思考 最 高 價值觀 ， 也 就 是 覺得 什麼 對 他們 最為 重要 ， 並 要求 他們 確認 自己 是否 正 往 符合 的 方向 走去 。 接下來 ， 你 可以 協助 他們 設定 符合 價值觀 的 目標 ， 因為 訂立 能夠 掌控 的 目標 時 ， 會 讓 大腦 很 開心 。 第十 章 將 討論 幫助 孩子 達標 的 心智 策略 ， 同時 也 會 詳 談 目標 如何 設定 。 隨時 練習 __UNDEF__ • 給 孩子 自主權 （ 很 重要 ， 自己 說 三 遍 ） ！ • 探索 何 事 會 激發 孩子 真正 的 內在 動機 。 你 可以 詢問 他們 記憶 中 或 平常 何時 會 感到 「 由衷 滿足 」 。 如果 是 擁有 健康 自主 動機 的 孩子 ， 常 會 回答 在 學校 或 體育活動 中 表現 良好 的 時候 、 從事 愉快 消遣 的 時候 ， 或是 跟 親朋好友 做 有趣 的 事情 的 時候 。 相較 之下 ， 動機 過 高 的 孩子 以及 無法 維持 動機 跟 努力 的 孩子 ， 常 會 回答 的 是 他們 不用 負責 的 時候 、 沒有 背負 他人 期望 的 時候 ， 以及 沒有 感受到 壓力 的 時候 。 • 找 機會 認真 跟 孩子 討論 他們 想要 什麼 樣 的 人生 。 詢問 他們 ： 你 熱愛 什麼 ？ 認為 自己 擅長 什麼 ？ 覺得 自己 活 在 世上 的 目的 是 什麼 ？ • 協助 孩子 把 目標 說清楚 並 寫下來 。 這 部分 第十 章 會 再 深入 探討 ， 目前 你 只要 幫助 他們 講出 目標 ， 就 已經 是 跨出 很 有 建設性 的 一 步 。 • 給予 孩子 所 需 的 空間 和 時間 去 做 熱愛 的 事情 ， 提升 他們 的 心流 體驗 。 • 教導 孩子 要 樂於 接受 挑戰 ， 面對 困難 時 要 堅持 不懈 ， 並 以身作則 。 指出 孩子 具有 哪些 正向 積極 的 個性 ， 例如 ： 「 我 注意到 你 的 個性 不會 輕言 放棄 」 。 • 教育 孩子 不要 只 想 取悅 他人 。 如果 他們 一心 追求 別人 的 稱讚 ， 有時 可以 提醒 他們 ： 「 大家 都 喜歡 把 事情 做好 ， 獲得 別人 的 肯定 ， 這樣 會 覺得 很 開心 ， 這 很 正常 。 不過 ， 我 的 經驗 是 ， 最 有 智慧 的 做法 是 由 你 評估 自己 的 表現 ， 然後 專心 在 對 的 事情 上 求 進步 。 」 • 如果 孩子 找 不 到 熱情 所在 ， 別 忘 了 ， 還 有 很多 人 的 經歷 能 為 他們 的 生活 帶來 正面 影響 。 可以 由 各 種 不同 的 領域 尋找 導師 或是 榜樣 ， 幫助 孩子 探索 多樣 的 職涯 和 人生 選項 。 第六 章 __UNDEF__ 兩 種 效果 驚人 的 休息 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 古 印度 的 吠陀 傳統 說 ， 休息 是 所有 活動 的 基礎 。 休息 、 活動 ； 休息 、 活動 ； 我們 所 做 的 一切 事情 都 需要 這樣 的 輪替 。 體育活動 和 健身 運動 正 是 如此 ， 間歇 訓練 讓 人 了解到 ， 運動 的 好處 是 來自於 休息 時 身體 的 恢復 。 瑜伽 也 是 一 例 ， 每 次 的 練習 都 是 以 身體 靜躺 作為 結束 。 在 大腦 的 世界 也 是 相同 的 原理 ， 做 白日夢 、 靜坐 、 睡眠 都 能 讓 大腦 休息 ， 一來 會 強化 對於 新 資訊 和 技能 的 記憶 ， 二來 會 讓 腦部 在 恢復 活動 時 更加 健康 。 大腦 有 四十 個 以上 的 「 靜息 狀態 神經 網路 」 ， 亦即 人 在 休息 時 ， 大腦 依舊 有 這麼多 部分 是 激活 的 ， 這 個 事實 說明 了 休息 應該 受到 重視 。 我們 應該 要 保留 時間 ， 讓 大腦 可以 深層 休息 ︱ 我們 稱 之為 「 徹底 的 休息 時間 」 。 現代人 休息 跟 活動 的 比例 是 失衡 的 ， 我們 的 文化 並 不 習慣 「 靜下來 」 。 一 系列 研究 顯示 ， 受 試 者 裡 有 百分之六十四 的 年輕 男性 和 百分之十五 的 年輕 女性 ， 寧可 選擇 按鈕 電擊 自己 ， 也 不 願 安靜 坐 著 六 分鐘 。 ① 現代人 只要 手 上 沒 做 點 什麼 ， 就 會 不知所措 。 青少年 、 成年人 ， 甚至 愈來愈 多 的 兒童 都 睡眠 不足 ， 也 沒有 足夠 的 反思 時間 ， 導致 身心 疲憊 ， 不堪 負荷 。 不 是 只有 大人 才 會 形容 自己 的 生活 「 忙 瘋 了 」 。 我們 遇 過 的 孩子 當中 ， 有 相當 高 的 比例 本身 已 處於 高度 的 內在 壓力 ， 外在 壓力 更 讓 他們 喘 不 過 氣 ， 導致 他們 經常 精神 不濟 。 休息 有 很多 種 形式 。 所有 能 舒緩 身心 、 恢復 活力 的 活動 如 園藝 或 閱讀 ， 我們 都 很 認同 。 不過 ， 由於 現代 的 生活 步調 更 快 ， 因此 需要 更 徹底 的 休息 時間 。 玩 電動 、 看 電視 、 看 You Tube 影片 、 跟 朋友 傳訊 、 參與 團體 的 體育 項目 或 活動 等等 ， 這些 都 不 算 徹底 的 休息 時間 。 徹底 的 休息 ， 是 指 無所事事 、 不 帶 目的 ， 而且 無需 高度 專注 思考 ， 這樣 可以 幫助 我們 的 大腦 更為 健康 。 許多 人 時時刻刻 都 在 使用 3C 產品 或是 多工 處理 事務 ， 產生 容易 分心 和 思考 麻痺 的 毛病 。 空出 一 段 休息 時間 正 是 關鍵 解藥 ， 讓 人 有 機會 消化 累積 的 種種 刺激 。 每 一 天 的 生活 都 要 處理 許多 活動 、 任務 以及 人際 互動 ， 這些 事 如同 高速 落下 的 雪花 ， 在 腦 中 堆積成 雜亂 的 積雪 ， 讓 人 迷失 方向 。 徹底 的 休息 時間 就 好比 是 除雪機 ， 可以 把 積雪 剷掉 ， 讓 生活 重返 秩序 ， 讓 我們 能 在 平坦 的 地面 上 滑雪 ， 避開 雪花 堆積 所 導致 的 裂隙 或 突如其來 的 雪崩 。 本 章 將 先 探討 「 白日夢 」 和 「 靜坐 」 這 兩 大 效果 驚人 的 休息 方式 。 至於 最 重要 的 休息 「 睡眠 」 會 留待 第七 章 詳盡 討論 ︱ 睡眠 充足 對 現代人 的 生活 格外 重要 （ 問題 是 對 許多 人 而言 也 很 難 做到 ） 。 發呆 神遊 ： 做 白日夢 好處 多多 __UNDEF__ __UNDEF__ 科學家 過去 一直 努力 想要 找出 大腦 處於 專注 狀態 下 （ 例如 正在 處理 任務 或 專心 應付 外在 的 刺激 ） 是 如何 運作 的 。 直到 最近 ， 他們 才 開始 研究 「 非 專注 狀態 下 」 的 大腦 。 一九九○年代 中期 ， 神經科學家 賴可 （ Marcus __UNDEF__ Raichle ） 注意到 ， 大腦 專注 於 處理 任務 或 目標 時 ， 某些 區域 會 變暗 。 一九九七年 ， 賴可 和 華盛頓 大學 的 同事 組成 了 研究 小組 ， 分析 這些 區域 後 將 其 命名為 預設 模式 網路 （ DMN , default mode network ） ， 到 二○○一年 賴可 博士 才 發表 研究 成果 ， 說明 預設 模式 網路 何時 會 發亮 ： 當 大腦 醒 著 、 但 未 專注 於 任務 的 時候 。 ② 過去 十多 年 來 ， 賴可 主導 的 新 一 波 研究 指出 ， 大腦 處在 「 非 專注 的 休息 時間 」 會 激活 預設 模式 網路 ， 而 這 對 大腦 的 健康 不可或缺 。 ③ __UNDEF__ 每 一 次 眨眼 ， 我們 的 預設 模式 網路 都 會 活化 ， 同時 意識 網路 則 會 短暫 地 休息 ， 就算 只是 簡單 閉上 眼 做 一 次 深呼吸 ， 也 可以 幫助 大腦 煥然一新 。 當 一 個 人 的 預設 模式 網路 啟動 ， 他 會 開始 想 自己 的 事 ， 也 會 思考 過去 和 未來 ， 以及 需要 解決 的 問題 ， 這些 都 是 發展 「 自我感 」 的 關鍵 ； 他 也 會 思索 別人 的 經驗 跟 感受 ， 這 是 發展 同理心 的 重要 過程 。 靠 著 預設 模式 網路 的 區域 ， 我們 得以 進行 反省 ， 這 很 重要 ， 因為 這樣 我們 才 能 成為 懂得 思考 、 體貼 他人 的 人 ， 也 能