的 血液 循環 變差 以及 皮脂 分泌 減少 ， 抑或 是 過度 分泌 等 情形 ， 還 有 肌膚 代謝 周期 — 也 就 是 肌膚 代謝 再生 會 紊亂 ， 連帶 造成 肌膚 粗糙 。 說到底 都 是 自律神經 的 關係 。 即便 是 「 壓力 造成 的 肌膚 粗糙 」 ， 也 都 是 因為 自律神經 失調 所致 。 肌膚 和 腸道 同樣 是 「 細菌 的 花田 」 __UNDEF__ 接著 ， 我們 向 北條 醫生 請教 肌膚 出 狀況 、 肌膚 粗糙 的 主要 原因 — __UNDEF__ __UNDEF__ 我 作為 醫師 在 診療 患者 的 肌膚 問題 時 ， 會 發現 在 病灶 以外 的 皮膚 問題 ， 似乎 與 「 皮膚 常 在 菌 」 失調 有 很 大 的 關係 。 皮膚 上 其實 是 有 細菌 的 菌群 。 在 肌膚 表面 與 腸道 一樣 ， 一直 棲息 著 無數 的 細菌 。 多虧 了 這些 常 在 菌 ， 才 能 維持 我們 肌膚 環境 的 生態 平衡 。 因為 過度 洗臉 或 過度 接觸 、 按摩 以及 化妝品 的 刺激 等 ， 使得 常 在 菌 生態 失衡 ， 就 會 引發 各 種 肌膚 問題 。 如同 前 文 所 述 ， 壓力 以及 生活 習慣 都 會 使 自律神經 失調 ， 皮脂腺 還 有 汗腺 的 功能 下降 後 ， 老廢 物質 便 無法 順利 排出 ， 這些 情形 都 會 導致 生態 失調 。 肌膚 上 居然 存在 著 無數 的 細菌 ！ 在 腸道 的 部分 也 是 多虧 了 細菌 的 恩惠 ， 原來 我們 一直 在 看 不 見 的 菌叢 保護 下 ， 才 能 維持 身體 健康 。 尤其 流汗 與 肌膚 的 健康 有 著 密切 關係 。 常 在 菌 會 分解 由 皮脂腺 分泌出來 的 皮脂 ， 藉 此 形成 堪稱 天然 屏障 的 「 皮脂膜 」 ， 不但 能 阻擋 外敵 ， 還 能 防止 水分 蒸發 。 藉由 這 層 皮脂膜 ， 使 肌膚 表面 經常 維持 在 pH 四點五 到 六 的 弱酸性 。 反觀 許多 洗面乳 或 沐浴乳 ， 普遍 以 洗淨力 強 的 鹼性 成分 所 製成 。 雖然 使用 這 類 產品 之後 ， 肌膚 表面 會 暫時 傾向 鹼性 ， 但 在 重新 分泌出來 的 汗水 以及 皮脂 中和 之後 ， 就 會 回復到 原本 的 pH值 了 。 所以 說 ， 如果 日常 生活 中 幾乎 不會 流汗 ， 肌膚 表面 的 pH值 就 會 改變 ， 才 會 引發 肌膚 問題 。 時常 聽到 「 想要 美肌 就 要 運動 流流汗 ！ 」 這 句 話 ， 原來 是 因為 這 個 道理 。 只不過 ， 與 腸道 一樣 關鍵 還是 在於 菌叢 平衡 ， 就 這 層 關聯性 看來 ， 腸道 的 菌叢 失衡 難道 不會 對 肌膚 造成 影響 嗎 ？ 以 我 身為 一 名 醫生 的 經驗 來 看 ， 消化 不良 會 顯現 在 肌膚 上 。 譬如 一直 拉肚子 或 便祕 ， 便 很 容易 引發 肌膚 問題 ， 但是 這 方面 的 相關 機制 ， 到 目前 還 沒有 詳細 的 研究 。 西醫 是 深入 專攻 各 領域 的 學問 ， 反過來說 ， 有時 各 種 研究 往往 局限 在 限定 的 領域 。 說到 皮膚 與 內臟 ， 如 眾所皆知 的 「 黃疸 」 ， 就是 導因 於 肝臟 的 疾病 ； 當 血液 中 的 紅血球 受到 破壞 後 ， 名為 膽紅素 的 色素 增加 ， 看起來 才 會 變黃 的 症狀 。 很 遺憾 的 是 ， 除了 這 類 的 疾病 之外 ， 有 系統性 地 鑽研 皮膚 與 內臟 有 何 關聯 的 學問 ， 目前 仍 未 有 充分 進展 ， 或許 會 成為 未來 研究 的 方向 。 如同 「 皮膚 是 反映 內臟 的 明鏡 」 這 句 話 ， 皮膚 與 內臟 的 關係 ， 除了 肝臟 疾病 會 導致 「 黃疸 」 等 症狀 之外 ， 目前 已 知 還 會 因為 自律神經 失調 ， 造成 血液 循環 以及 皮脂 分泌 等 異常 ， 皮膚 常 在 菌 失衡 後 將 引發 肌膚 問題 。 聽說 連 北條 醫生 也 有 每 次 宿醉 後 ， 肌膚 就 會 變 粗糙 的 困擾 。 期待 未來 會 針對 皮膚 與 內臟 的 明確 關聯性 進行 研究 。 不過 ， 根據 目前 的 調查 已 可 得知 ， 生活 不 規律 或是 壓力 大 的 時候 ， 腸胃 等 內臟 會 失常 ， 肌膚 也 會 出 狀況 。 雖然 內臟 看 不 見 ， 肌膚 卻 看 得 見 ， 所以 當 肌膚 出 狀況 時 ， 可見得 體 內 也 發生 異常 了 。 也許 應該 在 這 個 時間點 ， 重新 檢視 一下 自己 的 生活 。 終極 的 肌膚 保養品 ， 就 是 「 凡士林 與 防曬乳 」 __UNDEF__ 最後 ， 請教 北條 醫生 該 如何 保養 才 能 維持 肌膚 健康 。 肌膚 保養 的 重點 ， 就是 做好 「 保濕 與 紫外線 對策 」 。 總而言之 ， 洗澡 後 要 擦 凡士林 ， 外出 時 要 擦 防曬乳 。 只要 做到 這 兩 點 就 行 了 （ 笑 ） 。 居然 只要 擦 凡士林 和 防曬乳 就 行 了 。 男性 也 很 容易 做到 這些 保養 工作 ， 簡單 又 明快 。 關鍵 在於 ， 肌膚 的 常在菌 不能 失衡 ， 應 維持 與生俱來 的 屏障 功能 ， 因此 保濕 工作 勢在必行 。 長 痘痘 的 原因 是 出 在 痤瘡 丙酸桿菌 （ Cutibacterium acnes ） 異常 增加 的 關係 ， 所以 為了 調整 細菌 的 平衡 ， 切記 要 用心 保濕 。 可是 ， 一旦 使用 了 肌膚 會 感到 刺痛 、 不 適合 自己 的 化妝品 ， 造成 刺激 後 就 會 剝奪 肌膚 的 屏障 功能 。 而且 ， 化妝水 在 水分 蒸發 時 ， 反而 會 搶走 肌膚 原來 的 水分 ， 所以 由 上方 覆蓋 的 保濕劑 猶 為 重要 。 因此 才 會 推薦 大家 使用 凡士林 ， 成分 單純 又 效果 極 佳 。 我 認識 的 女性 醫師 們 ， 很多 人 也 都 習慣 使用 凡士林 ， 而 非 高價 的 化妝品 。 另外 ， 紫外線 會 深入 肌膚 深層 ， 破壞 皮膚層 。 所以 ， 以 長遠 的 眼光 來 看 ， 塗抹 防曬乳 對於 維持 美麗 肌膚 十分 重要 。 最後 ， 和 內臟 一樣 ， 都 要 回到 最 基本 的 環節 。 誠如 醫生 所 言 ， 任何 會 對 肌膚 造成 刺激 的 過度 保養 都 應 避免 。 終究 不要 阻礙 肌膚 與生俱來 的 功能 ， 應當 全面 執行 保濕 與 防曬 對策 才 對 。 第7 章 __UNDEF__ 疲勞 的 真相 __UNDEF__ 重新 檢視 身體 的 __UNDEF__ 正常 組織 狀態 __UNDEF__ __UNDEF__ 截至 目前 為止 ， 我們 已 深入 調查 大腦 、 腸胃 、 肝臟 這 三 個 區塊 的 內臟 。 針對 「 ① 內臟 失調 」 、 「 ② 內臟 失調 導致 全身 疲勞 」 的 問題 ， 分別 請教 專科 醫師 ， 彙整出 在 日常 生活 中 有 什麼 可能 的 原因 造成 不適 ， 與 相 因應 的 對策 。 身體 是 在 各 種 器官 運作 下 組成 的 一 個 組織 ， 假使 有 哪 個 環節 令 你 提心吊膽 ， 期盼 能 藉由 這 個 機會 ， 讓 你 好好 思考 如何 正視 各 個 內臟 的 問題 。 在 本 章 的 最後 階段 ， 將 進一步 探討 包含 內臟 疲勞 在 內 的 所有 「 疲勞 」 現象 。 誠如 作者 序 所 言 ， 所謂 的 疲勞 ， 就 是 身體 在 發出 「 你 該 休息 了 」 的 警訊 ， 警告 你 ： 「 身心 已經 超出 負荷 ， 再 這樣 下去 會 出 狀況 ， 所以 請 你 暫時 停止 活動 」 。 既然 如此 ， 感到 疲勞 就 必須 「 休息 」 ， 這 點 是 無庸置疑 。 此外 ， 在 疲勞 這 個 警報 響起 前 就 該 加以 預防 ， 還 有 定期 消除 疲勞 也 很 重要 。 那麼 ， 該 怎麼 做 才 能 消除 、 預防 疲勞 呢 ？ 關於 各 內臟 的 疲勞 ， 在 調查 過程 中 最 令 人 印象深刻 的 就是 重複 出現 「 壓力 」 、 「 自律神經 」 、 「 飲食 習慣 」 等 幾 個 關鍵字 。 依循 著 這 幾 點 ， 再 加上 關於 疲勞 對策 的 探究 ， 我們 請教 的 是 本 書 總監修 — 綜合 內科 醫師 中田航太郎 醫生 。 專業 審定 __UNDEF__ __UNDEF__ 中田航太郎 （ Nakada ． Kotaro ） Wellness Co. , Ltd. 代表 董事 ／ 綜合 內科 醫師 。 於 東京都 內 醫院 擔任 綜合 內科 醫師 從事 診療 工作 ， 並 於 早稻田 大學 投入 正念 與 大腦 可塑性 的 相關 研究 。 對於 支撐 起 整 個 日本 的 上班族 日日 忙 於 工作 ， 等到 生病 了 才 到 院 求診 一 事 抱持 危機感 ， 為了 預防 這 種 現象 ， 創立 提供 「 私人 醫生 」 服務 的 Wellness Co., Ltd. ， 並 擔任 該 公司 代表 董事 一 職 。 致力 於 實現 「 生病 前 就 該 依據 適當 知識 降低 疾病 風險 ， 讓 人 擁有 健康 人生 的 世界 」 。 疲勞 的 真相 是 「 身體 生鏽 了 」 __UNDEF__ 一旦 身心 負荷 太 大 ， 「 疲勞 」 的 休息 燈號 就 會 亮起 。 這 時候 ， 我們 的 身體 會 出現 哪些 現象 呢 ？ 有 請 中田 醫生 為 大家 說明 這 方面 的 機制 。 過去 一直 認為 ， 因為 「 乳酸 」 堆積 在 肌肉 ， 我們 才 會 感到 疲勞 ， 如今 這 個 說法 卻 陸續 被 推翻 了 。 近年 來 的 研究 發現 ， 當 我們 感覺 疲勞 時 ， 體