失眠 ， 有 很 大 的 食慾 ， 和 很 強烈 的 運動 需求 。 這些 人 可能 在 夏天 氣溫 升高 的 時候 遇到 麻煩 。 當 他們 失去 平衡 時 ， 他們 在 體能 上 和 情緒 上 都 會 過度 要求 自己 。 如果 這 就 是 你 ， 在 夏季 逐漸 悶熱 起來 的 時候 ， 就 要 特別 當心 。 熱帶 天氣 不 適合 你 ， 因為 你 的 身體 不 容易 自行 冷卻 。 在 夏日 明亮 的 陽光 中 你 較 容易 頭痛 ， 甚至 偏頭痛 。 而 發炎 則 會 導致 你 的 舊傷 突然 發作 。 這 段 時間 切忌 辛辣 食物 。 考慮 吃 冷卻 的 食物 ， 如 生 水果 和 蔬菜 ， 以及 溫和 可口 的 香料 。 用 游泳 和 冷水 淋浴 來 冷卻 自己 。 在 上床 前 ， 即使 僅 以 冷水 潑灑 自己 的 臉 或 腳 ， 也 很 管用 。 整 天 喝 大量 的 水 ， 因為 這樣 做 有 冷卻 效果 ， 另外 就 是 避開 含 酒精 飲料 。 在 夏天 的 月分 ， 要 降低 運動 的 強度 。 在 這 段 時間 ， 你 的 身體 不再 那麼 強壯 ， 督促 自己 做 重量 訓練 或 長跑 也 沒 什麼 好處 。 雪鳥 避冬 症候群 __UNDEF__ 那麼 ， 如果 你 住 在 寒帶 氣候 ， 而 在 白日 變短 的 時候 ， 計畫 長期 停留 於 熱帶 氣候 ， 結果 會 怎樣 ？ 從 阿育吠陀 的 觀點 ， 會 發生 的 事 很 明顯 。 由於 完全 不同 的 週期 、 溫度 和 食物 ， 身體 產生 困惑 。 那 就 如同 把 你 的 身體 從 自然 冬眠 的 週期 中 拉出來 ， 把 它 丟進 溫暖 的 、 活躍 的 以及 天然 高 卡路里 飲食 的 生產 季節 。 就 在 你 的 心情 可能 被 溫暖 的 陽光 和 室 外 的 放鬆 振作 起來 之 時 ， 你 的 身體 可能 會 以 重感冒 的 回報 來 懲罰 你 。 不論 你 喜歡 與否 ， 我們 的 身體 一直 在 隨著 季節 而 改變 ， 而 你 在 旅行 之前 就 應 察知 這 一 點 ， 因而 做好 準備 。 更 進一步 ， 你 應當 在 季節 開始 改變 時 旅行 。 在 冬至 之後 的 冬天 ， 身體 已經 開始 為 較 長 的 白天 做 準備 ， 對 你 的 健康 將 較 容易 。 我 有 許多 病人 ， 試圖 以 半數 時間 居住 在 溫暖 的 氣候 ， 來 避開 整 個 冬天 。 當 我 住在 夏威夷 時 ， 我 曾 會見 一 對 夫婦 ， 他們 每 年 秋天 都 會 到 夏威夷 居住 一 段 時間 。 他們 會 在 感恩節 到達 考艾島 （ Kauai ） ， 停留 至 三月 或 四月 ， 這時 （ 如同 時鐘 運轉 之 準時 ） ， 他們 回到 多倫多 總 要 生 重病 。 他們 一 年 一 度 抵達 夏威夷 ， 卻 並 無 愉快 的 經驗 ， 他們 對 溫暖 的 天氣 適應 困難 。 經常性 的 感冒 和 虛弱 ， 使 他們 認為 ， 他們 罹患 某 種 過敏 或 憂鬱症 ， 而 他們 來 找 我 ， 是 希望 清除 他們 的 體 內 毒素 。 排毒 的確 有 助益 ， 但是 他們 回家 的 時候 ， 還是 會 生病 。 我 問 他們 ， 是否 可能 改變 在 夏威夷 停留 的 日期 。 他們 能否 計畫 在 加拿大 停留 到 冬至 ， 然後 在 春分 以前 回去 ？ 那 表示 要 在 寒冬 多 留 額外 的 一 個 月 ， 而 在 天氣 還 很 冷 的 三月 底 以前 回家 。 這樣子 他們 可以 留在 家 裡 體驗 冬天 的 開始 ， 並 在 它 完全 結束 前 回到 家 。 他們 的 身體 將 會 經驗到 白天 變短 。 到 了 冬至 以後 ， 身體 開始 為 春天 做 準備 ， 他們 可以 離開 到 任何 地方 做 較 長 的 停留 ， 而 不致 衝擊 到 系統 。 如果 他們 在 白天 變 得 太 長 以前 回來 ， 他們 能夠 做 較 佳 的 適應 。 一旦 他們 將 這些 季節性 的 改變 納入 考慮 ， 而 去 調整 他們 的 旅行 日程表 ， 他們 就 能 在 大部分 冬天 ， 度過 較 溫暖 的 氣候 ， 而 不必 一 年 生病 兩 次 。 由於 察知 季節 如何 影響 你 的 身體 ， 你 可以 在 不 驚動 身體 系統 的 情況 下 安全 地 旅行 。 因為 我們 大部分 時間 都 生活 在 室 內 ， 我們 會 理所當然 地 以為 ， 氣候 不會 對 我們 產生 影響 ， 但 它 會 。 它 改變 了 有關 我們 的 身體 如何 發揮 功能 的 每 一 件 事 ， 從 我們 的 心情 到 我們 的 身體 健康 。 透過 注意 身體 對 變化 中 的 季節 反應 的 方式 ， 你 可以 調整 日常 生活 時間表 ， 來 維持 你 自己 的 健康 和 清醒 。 一旦 你 習慣 這麼 做 ， 它 會 變成 你 的 本能 — 跟 你 準備 迎接 春天 時 收拾 毛衣 和 外套 一樣 。 並且 ， 慢慢 地 ， 你 會 適應 全 年 不同 的 生活 節奏 。 你 可以 在 對 你 最 具 挑戰性 的 季節 照顧 你 自己 ， 你 也 可以 調整 飲食 和 運動 時間表 ， 使 你 自己 全 年 都 容光煥發 。 窗 外 進行 的 也 正 是 你 的 體 內 進行 的 ， 重要 的 是 要 去 注意 這些 改變 如何 影響 你 自己 ， 因而 你 可以 對 你 的 飲食 和 生活 型態 做出 正確 的 改變 ， 以便 讓 自己 整 年 都 保持 平衡 。 第十一 章 　 你 的 人生 四 季 __UNDEF__ 五十三 歲 的 房地產 經紀人 馬卡斯 婚後 不久 來 看 我 。 他 在 白天 開始 覺得 遲鈍 和 疲倦 ， 無法 專心 工作 。 事實 上 情況 很 糟糕 ， 每 天 才 到 中午 ， 他 就 覺得 需要 小睡 片刻 ， 到 了 下午 更 是 無法 與 客戶 會面 ， 或 進行 重要 的 電話 聯繫 。 他 是 一 個 矮胖型 的 男人 ， 肌肉 發達 而 緊實 。 新婚 使 他 深感 滿足 ， 但是 生命 中 的 其餘 部分 全 都 瓦解 了 ， 他 不 知道 為什麼 會 這樣 。 不過 ， 當 我們 仔細 檢查 時 ， 我 發現 他 在 無意間 接納 了 新婚 妻子 的 作息 時間表 。 過去 ， 他 有 嚴格 的 晨間 運動 常規 ， 飲食 節制 ， 也 很 早 就寢 ， 而 現在 他 的 作息 完全 變 了 調 。 他 每 天 早上 都 睡 過頭 ， 因為 他 太太 喜歡 那麼 做 。 他們 八點鐘 吃 早餐 ， 然後 各自 通勤 。 他們 每 天 在 不同 的 餐館 一起 吃 午餐 。 晚上 ， 她 會 在 七點鐘 或 七點半 開始 烹調 ， 所以 在 下午 九點鐘 以前 他們 不會 坐下來 吃 晚餐 。 他們 也 經常 在 飯 前 或 進食 時 喝 幾 杯 酒 。 然後 他們 會 在 睡 前 一起 熬夜 看 電視 ， 直到 下午 十一點 。 這 兩 類 藥物 都 是 列管 物質 ， 因為 它們 有 被 過度 使用 的 傾向 。 我 對 它們 最 大 的 擔憂 ， 在於 它們 在 體 內 都 有 很 長 的 半衰期 。 所謂 半衰期 就 是 身體 代謝 一半 劑量 所 需 的 時間 。 你 的 肝臟 可能 在 十 小時 之後 還 在 代謝 苯二氮平 ， 也 有 少數 安眠藥 需要 十八 小時 以上 才 能 完全 排出 體 外 。 （ Zolpidem 例外 ， 半衰期 只 有 二 至 二 小時 半 ） 如果 這些 藥丸 與 酒精 結合 ， 它們 在 你 的 系統 中 會 停留 更 久 。 當然 ， 在 你 老化 過程 中 ， 身體 甚至 需要 更 久 的 時間 ， 才 能 完全 擺脫 這些 藥物 和 它們 的 影響 。 後遺症 包括 次 晨 頭昏腦脹 ， 難以 完成 複雜 的 任務 ， 以及 記憶 損傷 。 而 這些 副作用 ， 完全 沒 睡 的 人 也 有 。 正在 為 睡眠 掙扎 的 人 偏好 藥效 快 的 安眠藥 ， 部分 原因 在於 我 的 多數 病人 在 他們 想要 睡覺 之前 數 分鐘 才 想到 睡眠 這 回 事 。 而 真相 是 ： 睡眠 在 你 醒來 時 就 已 開始 。 你 每 天 需要 透過 正確 的 選擇 增強 它 ： 去 運動 ， 在 正確 的 時間 進食 ， 以及 在 就寢 時間 之前 準備 睡覺 。 在 你 嘗試 拋棄 處方 安眠藥 時 ， 你 可以 使用 褪黑 激素 ， 它 是 一 種 非 處方 的 補充品 。 它 不 是 安眠藥 ， 而是 可以 把 體 內 天然 褪黑 激素 在 正確 的 時間 放進 系統 ， 以 促進 睡眠 的 某 種 東西 。 褪黑 激素 是 大腦 分泌 的 一 種 ， 可以 使 你 感覺 昏昏欲睡 的 荷爾蒙 。 雖然 它 分泌 於 大腦 ， 事實 上 卻 在 血液 中 循環 。 所以 你 可以 口服 一 份 來 促進 體 內 的 自然 昏沈 反應 。 但是 ， 褪黑 激素 也 幫忙 協調 組織 和 器官 內 的 時鐘 與 大腦 內 的 主要 時鐘 ， 使 你 所 獲得 的 睡眠 會 對 整 個 身體 較 具 恢復 作用 。 褪黑 激素 的 運作 與 安眠藥 並 不 完全 相同 。 它 不會 使 你 想 睡覺 。 它 只是 支持 你 體 內 的 自然 睡意 觸發 器 。 而且 ， 它 送出 應該