， 根據 目前 的 調查 已 可 得知 ， 生活 不 規律 或是 壓力 大 的 時候 ， 腸胃 等 內臟 會 失常 ， 肌膚 也 會 出 狀況 。 雖然 內臟 看 不 見 ， 肌膚 卻 看 得 見 ， 所以 當 肌膚 出 狀況 時 ， 可見得 體 內 也 發生 異常 了 。 也許 應該 在 這 個 時間點 ， 重新 檢視 一下 自己 的 生活 。 終極 的 肌膚 保養品 ， 就 是 「 凡士林 與 防曬乳 」 __UNDEF__ 最後 ， 請教 北條 醫生 該 如何 保養 才 能 維持 肌膚 健康 。 肌膚 保養 的 重點 ， 就是 做好 「 保濕 與 紫外線 對策 」 。 總而言之 ， 洗澡 後 要 擦 凡士林 ， 外出 時 要 擦 防曬乳 。 只要 做到 這 兩 點 就 行 了 （ 笑 ） 。 居然 只要 擦 凡士林 和 防曬乳 就 行 了 。 男性 也 很 容易 做到 這些 保養 工作 ， 簡單 又 明快 。 關鍵 在於 ， 肌膚 的 常在菌 不能 失衡 ， 應 維持 與生俱來 的 屏障 功能 ， 因此 保濕 工作 勢在必行 。 長 痘痘 的 原因 是 出 在 痤瘡 丙酸桿菌 （ Cutibacterium acnes ） 異常 增加 的 關係 ， 所以 為了 調整 細菌 的 平衡 ， 切記 要 用心 保濕 。 可是 ， 一旦 使用 了 肌膚 會 感到 刺痛 、 不 適合 自己 的 化妝品 ， 造成 刺激 後 就 會 剝奪 肌膚 的 屏障 功能 。 而且 ， 化妝水 在 水分 蒸發 時 ， 反而 會 搶走 肌膚 原來 的 水分 ， 所以 由 上方 覆蓋 的 保濕劑 猶 為 重要 。 因此 才 會 推薦 大家 使用 凡士林 ， 成分 單純 又 效果 極 佳 。 我 認識 的 女性 醫師 們 ， 很多 人 也 都 習慣 使用 凡士林 ， 而 非 高價 的 化妝品 。 另外 ， 紫外線 會 深入 肌膚 深層 ， 破壞 皮膚層 。 所以 ， 以 長遠 的 眼光 來 看 ， 塗抹 防曬乳 對於 維持 美麗 肌膚 十分 重要 。 最後 ， 和 內臟 一樣 ， 都 要 回到 最 基本 的 環節 。 誠如 醫生 所 言 ， 任何 會 對 肌膚 造成 刺激 的 過度 保養 都 應 避免 。 終究 不要 阻礙 肌膚 與生俱來 的 功能 ， 應當 全面 執行 保濕 與 防曬 對策 才 對 。 第7 章 __UNDEF__ 疲勞 的 真相 __UNDEF__ 重新 檢視 身體 的 __UNDEF__ 正常 組織 狀態 __UNDEF__ __UNDEF__ 截至 目前 為止 ， 我們 已 深入 調查 大腦 、 腸胃 、 肝臟 這 三 個 區塊 的 內臟 。 針對 「 ① 內臟 失調 」 、 「 ② 內臟 失調 導致 全身 疲勞 」 的 問題 ， 分別 請教 專科 醫師 ， 彙整出 在 日常 生活 中 有 什麼 可能 的 原因 造成 不適 ， 與 相 因應 的 對策 。 身體 是 在 各 種 器官 運作 下 組成 的 一 個 組織 ， 假使 有 哪 個 環節 令 你 提心吊膽 ， 期盼 能 藉由 這 個 機會 ， 讓 你 好好 思考 如何 正視 各 個 內臟 的 問題 。 在 本 章 的 最後 階段 ， 將 進一步 探討 包含 內臟 疲勞 在 內 的 所有 「 疲勞 」 現象 。 誠如 作者 序 所 言 ， 所謂 的 疲勞 ， 就 是 身體 在 發出 「 你 該 休息 了 」 的 警訊 ， 警告 你 ： 「 身心 已經 超出 負荷 ， 再 這樣 下去 會 出 狀況 ， 所以 請 你 暫時 停止 活動 」 。 既然 如此 ， 感到 疲勞 就 必須 「 休息 」 ， 這 點 是 無庸置疑 。 此外 ， 在 疲勞 這 個 警報 響起 前 就 該 加以 預防 ， 還 有 定期 消除 疲勞 也 很 重要 。 那麼 ， 該 怎麼 做 才 能 消除 、 預防 疲勞 呢 ？ 關於 各 內臟 的 疲勞 ， 在 調查 過程 中 最 令 人 印象深刻 的 就是 重複 出現 「 壓力 」 、 「 自律神經 」 、 「 飲食 習慣 」 等 幾 個 關鍵字 。 依循 著 這 幾 點 ， 再 加上 關於 疲勞 對策 的 探究 ， 我們 請教 的 是 本 書 總監修 — 綜合 內科 醫師 中田航太郎 醫生 。 專業 審定 __UNDEF__ __UNDEF__ 中田航太郎 （ Nakada ． Kotaro ） Wellness Co. , Ltd. 代表 董事 ／ 綜合 內科 醫師 。 於 東京都 內 醫院 擔任 綜合 內科 醫師 從事 診療 工作 ， 並 於 早稻田 大學 投入 正念 與 大腦 可塑性 的 相關 研究 。 對於 支撐 起 整 個 日本 的 上班族 日日 忙 於 工作 ， 等到 生病 了 才 到 院 求診 一 事 抱持 危機感 ， 為了 預防 這 種 現象 ， 創立 提供 「 私人 醫生 」 服務 的 Wellness Co., Ltd. ， 並 擔任 該 公司 代表 董事 一 職 。 致力 於 實現 「 生病 前 就 該 依據 適當 知識 降低 疾病 風險 ， 讓 人 擁有 健康 人生 的 世界 」 。 疲勞 的 真相 是 「 身體 生鏽 了 」 __UNDEF__ 一旦 身心 負荷 太 大 ， 「 疲勞 」 的 休息 燈號 就 會 亮起 。 這 時候 ， 我們 的 身體 會 出現 哪些 現象 呢 ？ 有 請 中田 醫生 為 大家 說明 這 方面 的 機制 。 過去 一直 認為 ， 因為 「 乳酸 」 堆積 在 肌肉 ， 我們 才 會 感到 疲勞 ， 如今 這 個 說法 卻 陸續 被 推翻 了 。 近年 來 的 研究 發現 ， 當 我們 感覺 疲勞 時 ， 體 內 會 產生 名為 「 疲勞 因子 （ FF: Fatigue Factor ） 」 的 蛋白質 。 推測 是 這 種 訊息 傳達 至 大腦 後 ， 我們 才 會 感到 疲勞 。 正 是 這 個 名稱 — 疲勞 因子 。 那 產生 這些 疲勞 因子 的 原因 究竟 為 何 ？ 簡單 來 說 ， 就 是 壓力 反應 。 這 也 是 壓力 導致 ！ 果然 壓力 與 疲勞 是 難以 切割 的 關係 。 一 說到 壓力 ， 不少 上班族 多半 會 聯想到 討人厭 的 上司 這 類 的 「 精神 壓力 」 ， 但 也 不光 是 如此 而已 。 像是 紫外線 、 空氣 汙染 、 病毒 、 藥物 、 氣溫 及 噪音 、 睡眠 不足 或 缺乏 運動 、 飲食 習慣 不 規律 等等 ， 我們 在 日常 生活 中 受到 的 各 種 傷害 ， 都 能 算是 「 壓力 」 的 來源 。 人類 感受到 某些 壓力 時 ， 體 內 就 會 產生 所謂 「 活性氧 」 的 物質 。 這 種 活性氧 會 攻擊 全身 細胞 ， 使 細胞 受傷 ， 此時 便會 產生 疲勞 因子 。 活性氧 顧名思義 就 是 活性化 的 氧氣 ， 會 與 其他 物質 產生 強烈 的 化學 反應 。 通常 會 藉由 這 股 力量 攻擊 入侵 到 體 內 的 細菌 及 病毒 等 外敵 ， 有助於 守護 身體 健康 … … 但是 活性氧 如果 過度 產生 ， 不僅 對抗 外敵 ， 就 連 原本 理應 守護 的 細胞 也 會 遭到 攻擊 ， 因而 受到 損傷 。 大家 應該 都 在 化學課 時 學 過 ， 氧氣 與 其他 物質 起 了 化學 反應 之後 ， 會 引起 「 氧化 」 現象 。 那麼 ， 如果 金屬 與 氧氣 作用 後 「 氧化 」 的話 ， 會 發生 什麼 情形 呢 ？ 就 是 我們 說 的 「 生鏽 」 。 換句話說 ， 可 將 「 身體 的 氧化 」 比喻成 「 身體 生鏽 了 」 。 對於 身體 來 說 壞處 非常 多 。 提到 氧化 ， 「 飲用 具有 抗氧化 作用 的 紅酒 就 能 及早 防止 老化 ！ 」 的 廣告 標語 時有所 聞 ， 指 的 是 紅酒 有 抵抗 身體 氧化 的 效果 。 據說 紅酒 內含 的 多酚 等 成分 具有 下述 作用 ， 可 抑制 造成 氧化 的 活性氧 產生 ， 甚至 還 能 去除 活性氧 。 我們 會 感到 疲勞 的 運作 機制 如下 所 示 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 受到 壓力 （ 紫外線 、 噪音 、 不 規律 的 飲食 、 令 人 心浮氣躁 的 事情 等等 ） 。 ← __UNDEF__ 體 內 產生 活性氧 。 ← __UNDEF__ 體 內 細胞 受損 （ 氧化 ＝ 身體 生鏽 ） 。 ← __UNDEF__ 產生 疲勞 因子 。 ← __UNDEF__ 疲勞 因子 傳達 至 大腦 ， 產生 疲勞感 。 疲勞 因子 ： 使 人 感覺 疲勞 的 蛋白質 稱為 疲勞 因子 。 並非 意指 特定 構造 的 物質 。 具體 的 解釋 眾說紛紜 。 近年 來 針對 疲勞 因子 的 研究 持續 在 進行 當中 ， 關於 這 部分 期待 今後 會 有 進一步 的 發展 。 終極 且 唯一 的 疲勞 恢復 法 就 是 「 睡眠 」 __UNDEF__ 我們 會 感到 疲勞 ， 是 因為 生活 上 面臨 各 種 壓力 的 緣故 — 事實 如此 ， 彷彿 只要 生活 在 這 世上 就 避免不了 疲勞 。 難道 沒有 方法 讓 人 消除 疲勞 ， 恢復 活力 嗎 ？ 我 曾經 說 過 ， 疲勞 就 是 「 你 該 休息 了 」 的 警訊 。 歸根究底 ， 「 睡眠 」 可 說 是 恢復 疲勞 最 好 的 方法 了 。 目前 已 知 ， 只要 體 內 的 疲勞 因子 增加 ， 名為 「 疲勞 恢復 因子 （ FR ： __UNDEF__ Fatigue __UNDEF__ Recovery Factor ） 」 的 蛋白質 也 會 出現 。 疲勞 恢復 因子 顧名思義 就 是 使 疲勞 恢復 的 物質 ， 有助於 促使 進 修復 因 疲勞 因子 受損 的 細胞 。 話 雖 如此 ， 當 疲勞 因子 持續 大量 增加 ， 修復 作業 難免 緩不濟急 。 只要 我們 白天 上班 或是 滑 手機 ， 持續 從事 某些 活動 ， 疲勞 因子 便會 不斷 增加 。 但是 ， 睡眠 期間 就 另當別論 了 。 由於 人類 的 活動 停止 下來 ， 所以 疲勞