對 自己 感到 很 失望 ， 又 痛苦 。 大家 聽 了 這 故事 後 ， 一時間 教室 裡 沒 了 聲音 ， 大家 都 在 體會 靜芳 的 痛苦 ， 思考 著 問題 。 突然 ， 另 一 位 學員 立仁 回應 說 ， 靜芳 的 分享 讓 他 聯想到 很多 年 前 媽媽 還 在世 的 時候 ， 他 作為 媽媽 的 照顧 者 的 經驗 。 照顧 病人 生活 起居 的 壓力 很 大 ， 在 兄弟 姊妹 也 沒空 幫忙 的 情況 之下 ， 立仁 常常 需要 醫院 、 公司 、 家 中 三 地 來回 奔波 ， 情緒 上 也 一直 沒有 辦法 踏實 下來 ， 壓力 不斷 累積 。 他 必須 一直 提醒 自己 要 孝順 、 要 孝順 ， 但是 內心 總是 害怕 ， 哪 天 會 控制 不 住 用 言語 傷害 媽媽 。 然而 這些 情緒 終於 在 某 天 爆發出來 ， 他 不自覺 地 使用 了 直 而 冷淡 的 話語 ， 媽媽 看 著 他 問 ： 「 你 今天 為什麼 特別 有 距離 ？ 」 靜芳 與 立仁 突然 都 從 彼此 的 故事 之中 ， 照見 了 自己 的 模樣 。 在 不同 的 時空 ， 面對 不同 的 人 ， 說 過 的 話 ， 讓 彼此 之間 看到 照顧 者 與 被 照顧 者 的 心理 狀態 ， 讓 雙方 都 得以 檢視 自己 的 行為 。 後來 ， 在 最後 一 堂 課 的 成果 發表 時 ， 我 得以 真正 認識 靜芳 的 先生 。 他 抱 著 一 台 相機 ， 就 像 抱 著 一 個 不 需要 與 他人 溝通 的 擋箭牌 ， 躲 在 角落 不斷 替 大家 還 有 靜芳 拍照 。 可以 看出 他 本質 是 個 生性 害羞 、 木訥 ， 不 太 擅長 言詞 的 人 ， 想必 他們 的 婚姻 之中 ， 還 有 很多 不能 用 言語 說 的 愛 ， 存在 彼此 的 微笑 中 、 眼神 中 ， 以及 照顧 的 舉止 中 。 其實 ， 只 需要 微微 調整 對應 的 聲音 線條 ， 就 能 讓 靜芳 與 先生 更加 感受到 他們 對 彼此 的 珍惜 。 經過 這 次 的 課程 ， 靜芳 有 了 很 大 的 釋放 。 她 更 有意識 地 覺察到 ， 先生 在 人生 中 是 不斷 支持 她 的 角色 。 不論 先生 做對 或是 做錯 的 時候 ， 她 都 更加 注意 自己 語氣 的 勾勒 ， 會 讓 語調 微微 上揚 ， 充滿 邀請 與 包容 的 感覺 。 當天 課程 結束 後 ， 她 感激 地 謝謝 大家 願意 聽 這些 故事 ， 讓 她 有 機會 將 內在 的 聲音 進行 釋放 。 下課 後 ， 我 看 著 靜芳 的 先生 推 著 輪椅 幫 她 蓋上 毯子 ， 一 股 暖流 湧上 我 的 心頭 。 玩身 、 玩聲 ， 玩出 自己 的 自在 __UNDEF__ 往往 在 舞動 暖身 結束 後 ， 我 請 學員 們 站成 一 個 圓圈 ， 練習 用 動作 想像 聲音 的 線條 。 我 請 他們 假裝 自己 手 上 有 一 顆 球 ， 找到 一 個 特定 對象 ， 把 這 顆 球 丟給 對方 ， 同時 一邊 喊出 ： 「 你 好 嗎 ？ 」 而 接到 球 的 那 一 方 就 要 回答 ： 「 我 很 好 ！ 你 好 嗎 ？ 」 聲音 需要 配合 著 身體 動作 變化 ， 如果 手臂 畫 了 一 個 大 圓 ， 聲音 就 也 要 像 畫 了 一 個 大 圓 似的 拋出去 ； 如果 手臂 做 了 一 個 快速 丟擲 ， 那 聲音 也 要 快速 飛出去 。 透過 球 的 拋接 ， 玩出 不同 的 聲音 線條 。 學員 聽到 自己 的 聲音 ， 原來 可以 這樣 滑溜 ， 這樣 富有 表情 ， 都 感到 很 新鮮 。 於是 ， 有的 人 開始 改變 音高 ， 從 低 到 高喊 ， 或 改變 聲音 大小 ， 從 氣音 到 大喊 ， 各 個 創意 十足 。 在 這樣 的 遊戲 裡 ， 大家 不用 怕 自己 做錯 事 或 說錯 話 ， 只要 盡情 玩 就 好 。 那 天 靜芳 也 玩 得 很 開心 ， 臉 上 露出 了 孩子 般 的 燦笑 ， 我 看見 她 這麼 放鬆 愉快 的 神情 ， 說話 的 聲音 也 更 柔軟 可人 了 。 我 對 大家 說 ： 「 請 記得 現在 的 你們 ， 這 才 是 你們 真正 的 聲音 ， 真實 去 表達 開心 與 不 開心 ， 接納 自己 ， 讓 情緒 在 聲音 裡 真誠 地 舞動 ， 就 會 讓 人 很 想 聽 你 說 。 」 不管 是 聲音 還是 肢體 ， 當 它們 能 盡情 舞動 ， 傳遞 你 內心 豐沛 的 情感 ， 就 能 讓 人 感到 自由 、 快樂 。 我 相信 ， 這 也 是 宇宙 給 我們 這些 寶藏 的 原因 ： 你 擁有 聲音 ， 能 告訴 這 世界 ， 你 是 誰 。 延伸 練習 1. 放 一 首 輕柔 的 音樂 ， 點 一 個 香氛 或是 光頻 蠟燭 ， 舒展 自己 的 身體 ， 將 肩膀 上半身 揉開 。 2 .
 
__UNDEF__ 每 天 睡 前 ， 觀察 自己 身體 每 個 部位 是 輕鬆 還是 緊繃 （ 脖子 、 手 、 腳 、 頭 、 腰 、 背 、 臀 ） ， 用 肢體 畫圓 ， 邊 作 動作 邊 用 呼吸 鬆解 緊張 的 部位 。 3 .
 
__UNDEF__ 找到 自己 不同 年紀 時候 最 愛 聽 的 歌 ， 拿出來 唱 一 唱 ， 回想 著 當時 哼 這 一 首 歌 的 心情 、 感動 、 身體 能量 。 4 .
 
__UNDEF__ 找到 自己 不同 生命 目標 的 主題曲 ， 戰鬥 時 、 憂傷 時 、 開心 時 ， 可以 代表 激勵 或是 抒發 自己 情緒 的 歌 。 5 .
 
__UNDEF__ 用 書寫 或 留聲 的 方式 ， 留 一 段 音檔 給 自己 ， 忠實 地 說出 你 真正 難過 的 事 ， 最 受傷 的 點 、 最 氣 不過 的 地方 ， 必要 時 ， 順著 情緒 讓 悲傷 隨著 眼淚 流出 ， 不要 壓抑 自我 ， 放 個 適當 的 音樂 ， 哭出來 吧 ！ 6 .
 
__UNDEF__ 觀察 自己 情緒 高漲 時 ， 聲音 的 高低 ， 觀察 自己 緊張 的 時候 ， 說話 的 身體 有沒有 擠壓 ， 觀察 自己 不安 的 時候 ， 說話 的 語速 ， 觀察 自己 不悅 的 時候 ， 說話 的 線條 。 調出 一 杯 屬於 你 的 聲音 ， __UNDEF__ 接納 生命 禮物 __UNDEF__ 「 我 是 一 名 機師 。 」 哲豪 一 開口 ， 全 教室 的 人 都 融化 了 ， 那 是 一 個 理性 的 聲音 ， 安穩 又 平和 ， 像是 在 一 個 宜人 舒適 的 天氣 裡 ， 緩緩 飛往 度假 小島 的 航程 。 我 請 哲豪 多 說 幾 句 他 在 機 上 時 的 廣播 。 「 各位 旅客 您 好 ， 歡迎 抵達 帛琉 機場 。 現在 當地 的 時間 是 晚上 十點 零五分 __UNDEF__ ， 氣溫 為 攝氏 二十七 度 。 」 「 僅 代表 航空 公司 及 全體 機組 人員 ， 感謝 您 的 搭乘 ， 希望 很 快 能 再 為 您 服務 ， 祝 您 有 個 愉快 的 一 天 ， 謝謝 。 」 我 驚呼 ： 「 你 的 聲音 很 好 呀 ！ 你 的 聲音 讓 我 覺得 ， 坐 你 的 飛機 是 很 安全 的 。 為什麼 會 來 上課 呢 ？ 」 我 不禁 疑惑 著 。 「 我 希望 自己 的 聲音 能 跟 人 更 貼近 ， 有 人 說 我 的 聲音 太 嚴肅 了 ， 會 有 距離感 。 」 他 說 女生 都 不 太 能 自在 跟 他 互動 ， 明明 是 帥氣 的 機師 ， 卻 已經 好幾 年 沒 交 女朋友 。 從 他 的 聲音 ， 我 聽 得 出來 是 充滿 理性 與 發自 內心 的 客氣 ， 同時 溫文儒雅 、 給 人 空間 ， 跟 他 相處 起來 應該 是 很 舒服 的 。 但 也 可能 因為 這樣 ， 讓 人 不 敢 輕易 跟 他 開玩笑 ， 只 敢 客氣 地 與 他 互動 。 我 告訴 他 ， 你 的 聲音 很 好聽 ， 不 需要 改變 太多 ， 但 說話 時 可以 增加 些許 線條 、 語句 傳送 的 距離 再 遠 一點 。 很多 時候 ， 我們 會 因為 擔心 自己 造成 對方 困擾 ， 而 把 自己 的 聲音 收起 一點點 。 但 真正 能 拉近 彼此 距離 的 聲音 ， 反而 是 把 對方 當成 聲音 終點 、 把 自己 端起來 、 送出去 ， 如此 才 能 乘 著 聲音 的 羽翼 ， 讓 你 千言萬語 ， 如 風 吹入 他 心 裡 。 哲豪 理解 以後 ， 整 個 人 容光煥發 ， 發現 原來 不 是 自己 的 聲音 不 好 ， 也 不 是 個性 太 嚴肅 ， 只 是 說話 的 方式 再 活潑 一點 ， 就 能 克服 遇到 的 困難 ， 也 覺得 他 離 自己 近 了 一些 。 你 對 自己 的 討厭 ， 其實 都 是 一 份 禮物 __UNDEF__ 我們 總是 有 許多 懷疑 自己 的 時刻 ， 擔心 講話 的 聲音 不 夠 沉穩 ， 太過 輕浮 ； 態度 成熟 ， 又 怕 被 認為 太 嚴肅 。 嗓門 大 的 人 ， 羨慕 小 音量 人 的 小家碧玉 ； 天生 說話 跟 蚊子 一樣 小 的 人 ， 又 渴望 有 天 能 發出 雷鳴 般 的 驚人 之 聲 。 低頻 的 人 討厭 自己 的 聲音 沒 精神 ； 高音