人生 選項 。 第六 章 __UNDEF__ 兩 種 效果 驚人 的 休息 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 古 印度 的 吠陀 傳統 說 ， 休息 是 所有 活動 的 基礎 。 休息 、 活動 ； 休息 、 活動 ； 我們 所 做 的 一切 事情 都 需要 這樣 的 輪替 。 體育活動 和 健身 運動 正 是 如此 ， 間歇 訓練 讓 人 了解到 ， 運動 的 好處 是 來自於 休息 時 身體 的 恢復 。 瑜伽 也 是 一 例 ， 每 次 的 練習 都 是 以 身體 靜躺 作為 結束 。 在 大腦 的 世界 也 是 相同 的 原理 ， 做 白日夢 、 靜坐 、 睡眠 都 能 讓 大腦 休息 ， 一來 會 強化 對於 新 資訊 和 技能 的 記憶 ， 二來 會 讓 腦部 在 恢復 活動 時 更加 健康 。 大腦 有 四十 個 以上 的 「 靜息 狀態 神經 網路 」 ， 亦即 人 在 休息 時 ， 大腦 依舊 有 這麼多 部分 是 激活 的 ， 這 個 事實 說明 了 休息 應該 受到 重視 。 我們 應該 要 保留 時間 ， 讓 大腦 可以 深層 休息 ︱ 我們 稱 之為 「 徹底 的 休息 時間 」 。 現代人 休息 跟 活動 的 比例 是 失衡 的 ， 我們 的 文化 並 不 習慣 「 靜下來 」 。 一 系列 研究 顯示 ， 受 試 者 裡 有 百分之六十四 的 年輕 男性 和 百分之十五 的 年輕 女性 ， 寧可 選擇 按鈕 電擊 自己 ， 也 不 願 安靜 坐 著 六 分鐘 。 ① 現代人 只要 手 上 沒 做 點 什麼 ， 就 會 不知所措 。 青少年 、 成年人 ， 甚至 愈來愈 多 的 兒童 都 睡眠 不足 ， 也 沒有 足夠 的 反思 時間 ， 導致 身心 疲憊 ， 不堪 負荷 。 不 是 只有 大人 才 會 形容 自己 的 生活 「 忙 瘋 了 」 。 我們 遇 過 的 孩子 當中 ， 有 相當 高 的 比例 本身 已 處於 高度 的 內在 壓力 ， 外在 壓力 更 讓 他們 喘 不 過 氣 ， 導致 他們 經常 精神 不濟 。 休息 有 很多 種 形式 。 所有 能 舒緩 身心 、 恢復 活力 的 活動 如 園藝 或 閱讀 ， 我們 都 很 認同 。 不過 ， 由於 現代 的 生活 步調 更 快 ， 因此 需要 更 徹底 的 休息 時間 。 玩 電動 、 看 電視 、 看 You Tube 影片 、 跟 朋友 傳訊 、 參與 團體 的 體育 項目 或 活動 等等 ， 這些 都 不 算 徹底 的 休息 時間 。 徹底 的 休息 ， 是 指 無所事事 、 不 帶 目的 ， 而且 無需 高度 專注 思考 ， 這樣 可以 幫助 我們 的 大腦 更為 健康 。 許多 人 時時刻刻 都 在 使用 3C 產品 或是 多工 處理 事務 ， 產生 容易 分心 和 思考 麻痺 的 毛病 。 空出 一 段 休息 時間 正 是 關鍵 解藥 ， 讓 人 有 機會 消化 累積 的 種種 刺激 。 每 一 天 的 生活 都 要 處理 許多 活動 、 任務 以及 人際 互動 ， 這些 事 如同 高速 落下 的 雪花 ， 在 腦 中 堆積成 雜亂 的 積雪 ， 讓 人 迷失 方向 。 徹底 的 休息 時間 就 好比 是 除雪機 ， 可以 把 積雪 剷掉 ， 讓 生活 重返 秩序 ， 讓 我們 能 在 平坦 的 地面 上 滑雪 ， 避開 雪花 堆積 所 導致 的 裂隙 或 突如其來 的 雪崩 。 本 章 將 先 探討 「 白日夢 」 和 「 靜坐 」 這 兩 大 效果 驚人 的 休息 方式 。 至於 最 重要 的 休息 「 睡眠 」 會 留待 第七 章 詳盡 討論 ︱ 睡眠 充足 對 現代人 的 生活 格外 重要 （ 問題 是 對 許多 人 而言 也 很 難 做到 ） 。 發呆 神遊 ： 做 白日夢 好處 多多 __UNDEF__ __UNDEF__ 科學家 過去 一直 努力 想要 找出 大腦 處於 專注 狀態 下 （ 例如 正在 處理 任務 或 專心 應付 外在 的 刺激 ） 是 如何 運作 的 。 直到 最近 ， 他們 才 開始 研究 「 非 專注 狀態 下 」 的 大腦 。 一九九○年代 中期 ， 神經科學家 賴可 （ Marcus __UNDEF__ Raichle ） 注意到 ， 大腦 專注 於 處理 任務 或 目標 時 ， 某些 區域 會 變暗 。 一九九七年 ， 賴可 和 華盛頓 大學 的 同事 組成 了 研究 小組 ， 分析 這些 區域 後 將 其 命名為 預設 模式 網路 （ DMN , default mode network ） ， 到 二○○一年 賴可 博士 才 發表 研究 成果 ， 說明 預設 模式 網路 何時 會 發亮 ： 當 大腦 醒 著 、 但 未 專注 於 任務 的 時候 。 ② 過去 十多 年 來 ， 賴可 主導 的 新 一 波 研究 指出 ， 大腦 處在 「 非 專注 的 休息 時間 」 會 激活 預設 模式 網路 ， 而 這 對 大腦 的 健康 不可或缺 。 ③ __UNDEF__ 每 一 次 眨眼 ， 我們 的 預設 模式 網路 都 會 活化 ， 同時 意識 網路 則 會 短暫 地 休息 ， 就算 只是 簡單 閉上 眼 做 一 次 深呼吸 ， 也 可以 幫助 大腦 煥然一新 。 當 一 個 人 的 預設 模式 網路 啟動 ， 他 會 開始 想 自己 的 事 ， 也 會 思考 過去 和 未來 ， 以及 需要 解決 的 問題 ， 這些 都 是 發展 「 自我感 」 的 關鍵 ； 他 也 會 思索 別人 的 經驗 跟 感受 ， 這 是 發展 同理心 的 重要 過程 。 靠 著 預設 模式 網路 的 區域 ， 我們 得以 進行 反省 ， 這 很 重要 ， 因為 這樣 我們 才 能 成為 懂得 思考 、 體貼 他人 的 人 ， 也 能 整理 眾多 的 思緒 ， 幫助 我們 立足 。 想像 一下 ， 假如 你 的 朋友 脫口而出 不 經 大腦 的話 ， 你 跟 他 起 了 爭執 ， 在 忙碌 不堪 的 白天 你 沒 機會 仔細 思考 ， 只 曉得 朋友 的 話 令 你 惱怒 。 到 了 隔天 早上 盥洗 時 ， 你 突然 覺得 ： 「 其實 也 不 是 什麼 大不了 的 事 ， 但 她 為什麼 會 說出 那 種 話 呢 ？ 也許 是 她 昨天 過 得 不 順 吧 。 我 甚至 猜 得 到 她 在 想 什麼 。 」 於是 ， 你 腦 中 每 重播 一 次 爭執 的 畫面 ， 這 件 事 就 顯得 愈 不 重要 ︱ 前提 是 你 需要 讓 你 的 回憶 有 機會 重播 。 要是 沒有 休息 時間 ， 你 就 只 會 繼續 生氣 ， 無法 有 後來 的 心境 轉變 。 前面 提 過 ， 大腦 會 根據 使用 的 方式 來 發展 ， 因此 ， 如果 不 去 思索 自己 跟 別人 的 事 ， 我們 如何 能 認識 自己 ， 也 了解 別人 ？ 請 注意 ， 一旦 你 太常 重播 回憶 ， 或是 這麼 做 讓 你 感到 痛苦 ， 並且 陷入 了 負面 念頭 的 循環 ， 這時 就 不 是 輕鬆 神遊 了 ， 而是 過度 沉溺 。 這 兩 者 一定 要 分 清楚 ， 因為 很 重要 。 我們 每 天 真正 需要 的 ， 是 抽出 一些 「 內心 沒有 感到 壓力 」 的 休息 時段 。 當 我們 處於 健康 的 大腦 狀態 ， 而且 有 幾 分鐘 的 休息 時間 ， 大腦 進入 預設 模式 網路 之後 就 會 開始 分析 、 比較 ， 接著 解決 問題 。 值得 注意 的 是 ， 大腦 一旦 專注 於 某 項 任務 ， 預設 模式 網路 就 無法 啟動 。 腦部 學者 伊莫蒂諾─楊 （ Mary Helen Immordino-Yang ） 說 ， 大腦 裡面 有 兩 種 系統 輪流 工作 ， 一 種 是 我們 專注 在 目標 、 努力 工作 的 時候 會 激活 的 系統 ， 叫做 「 任務 正向 網路 」 （ task-positive ） ， 負責 「 向 外 看 」 。 另 一 種 則 是 大腦 輕鬆 時候 會 激活 的 系統 ， 叫做 「 沒有 任務 網路 」 （ task-negative ） 的 輕鬆 系統 ， 負責 「 向 內 看 」 。 ④ 例如 說 ， 找 地址 或 準備 考試 的 時候 ， 我們 向 內 看 的 白日夢 系統 會 關掉 。 反過來 也 是 ， 做 白日夢 時 ， 我們 就 會 沒辦法 往 外 看 ， 無法 執行 明確 的 任務 。 我們 的 文化 看重 忙碌 ， 但 研究 結果 告訴 我們 ， 放空 的 時間 真的 很 重要 。 著名 的 認知 心理學家 辛爾 （ Jerome __UNDEF__ Singer ） 率先 提出 這 一 點 ， 他 說 大腦 的 「 預設 」 狀態 ， 其實 是 不 受 拘束 、 發呆 神遊 的 頭腦 狀態 。 辛爾 博士 在 一九六六年 的 著作 《 白日夢 的 必要 》 （ Daydreaming 暫 譯 ） 指出 ， 做 白日夢 、 想像 、 幻想 是 擁有 健康 心智 生活 的 要素 ， 讓 你 能夠 自我 覺察 、 孵育 創意 、 規畫 人生 、 思索 事件 以及 跟 他人 互動 的 意義 、 用 他人 的 角度 看 事情 、 沉澱 自己 的 情緒 、 思考 他人 的 情緒 ， 還 有 進行 倫理 上 的 辯證 ， ⑤ 這些 全 都 有利於 誘發出 讓 我們 出現 靈光 乍現 的 「 啊哈 ！ 」 時刻 。 身兼 音樂家 、 暢銷 作家 、 神經科 學家 等 多 種 斜槓 身份 的 學者 列維亭 （ Daniel J. Levitin ） 強調 ， 發呆 中 的 大腦 比 專注 於 任務 的 大腦 更 容易 產生 智慧 洞見 。 唯有 放任 心思 漫遊 ， 才 能 把 一些 原本 並 未 意識到 有關 的 事物 ， 出乎意料 地 加以 連結 起來 ， 原本 讓 我們 感到 棘手 的 疑難雜症 也 會 頓時