過 其他 方式 的 生活 。 當 你 丟掉 自我 造成 的 睡眠 剝奪 ， 你 會 有 更多 時間 致力 於 最 迫切 的 目標 ， 你 在 工作 時 也 會 運作 得 更 好 。 早餐 前 運動 __UNDEF__ 強悍 的 人 需要 強悍 的 健身 運動 。 如果 你 有 這 種 身體 類型 ， 你 喜歡 流汗 也 喜歡 競爭 ， 而 這些 都 對 你 的 身體 有益 。 這 點 我 在 第九 章 會 多 談 。 不幸 的 是 ， 許多 我 的 變易 睡眠 者 病人 在 下班 後 運動 ， 因為 那 是 對 他們 最 方便 的 時間 。 如果 你 在 晚上 九點鐘 ， 一 身 汗水 地 從 健身房 回到 家 ， 你 的 身體 仍然 會 過 熱 好幾 小時 。 而 那樣 會 使 你 維持 清醒 。 當 你 過 熱 時 ， 你 無法 入睡 。 你 對 身體 注入 了 壓力 荷爾蒙 ， 如 皮質醇 、 腎上腺素 和 正 腎上腺素 （ norepine phrine ） ， 而 這些 都 會 使 你 保持 清醒 。 當 你 在 早餐 前 做 健身 運動 時 ， 是 在 工作 開始 前 ， 快速 啟動 自己 的 身體 ， 所以 你 可以 像 傘兵 一般 在 辦公室 一 著陸 ， 就 快速 奔跑 。 你 也 從 身體 釋出 壓抑 已 久 的 熱量 ， 這樣 會 使 你 白天 比較 平靜 。 還 有 ， 變 易 睡眠 者 食慾 很 強 ， 而 密集 的 晨間 健身 運動 會 使 你 的 代謝 作用 維持 順暢 ， 因而 你 可以 保持 苗條 。 保持 涼爽 __UNDEF__ 變 易 睡眠 者 討厭 太 溫暖 。 你 是 那 種 需要 在 夜間 把 腳 留在 被子 外 的 睡眠 者 ， 也 是 半夜 會 踢 被子 的 睡眠 者 。 你 需要 在 就寢 前 讓 自己 冷卻 下來 。 那 表示 在 睡 前 你 需要 用 冷水 洗腳 ， 或 在 床頭 放 一 瓶 水 ， 或者 一 次 快速 冷水澡 。 你 可能 需要 打開 窗子 或 電扇 轉動 大半夜 。 避免 胃食道 逆流 __UNDEF__ 變 易 睡眠 者 晚上 也 要 為 胃食道 逆流 而 奮鬥 。 他們 需要 能夠 減少 胃 食道 逆流 的 飲食 。 那 意味 著 晚餐 要 減少 飽和 脂肪 和 零食 ， 同時 也 要 儘量 早 吃 。 你 的 身體 將 需要 數 小時 來 消化 晚餐 ， 所以 我 建議 在 下午 六點鐘 進食 清淡 晚餐 ， 如果 你 飽受 胃 食道 逆流 之 苦 的話 。 對於 一 天 吃掉 大量 卡路里 的 變易 睡眠 者 而言 ， 要 這樣 做 剛 開始 可能 很 困難 。 我 對 這些 朋友 說 ， 他們 在 之後 的 夜裡 ， 如果 飢餓 的 痛苦 難以 忍受 ， 可以 吃 半 條 香蕉 ， 或 一 小 片 水果 。 現在 ， 我 不 是 要 勸 任何 人 去 住 茅屋 並 整 天 挖井 。 但是 我 確實 常常 勸 人 ， 如果 他們 改變 自己 的 日常 作息 時間表 ， 把 身體 的 需要 列為 優先 ， 他們 的 生活 就 會 改變 。 運動 是 身體 的 基本 需求 之 一 。 它 是 良好 健康 的 中流砥柱 ， 因為 它 連結 了 大腦 和 心臟 ， 它 維持 新陳代謝 的 正常 運作 。 而且 事實 擺在 眼前 ， 現代 生活 很 像 那 個 古代 的 國王 — 太多 豐盛 的 食物 ， 太常 在 王宮 到處 躺 著 。 在 下 一 章 ， 我 要 談到 如何 為 你 的 身體 類型 ， 找到 最 好 的 運動 。 以 此 忠告 裝備 自己 ， 你 可以 順從 自然 ， 起床 並 開始 行動 。 第九 章 　 __UNDEF__ 適合 你 的 運動 __UNDEF__ 當 人們 想到 運動 ， 他們 通常 會 想到 鍛鍊 肌肉 或 減肥 。 太多 人 在 計算 跑步機 上 跑 了 幾 分鐘 ， 或 記錄 去 了 幾 次 健身房 ， 彷彿 它 是 惡劣 飲食 行為 的 懲罰 。 運動 遠遠 不止 這些 。 它 是 完全 呼吸 、 鍛鍊 並 增強 肌肉 、 以及 燃燒 脂肪 （ 如果 在 對 的 時間 做 的話 ） 的 機會 。 你 也 可能 做 太多 運動 ， 使 自己 處於 發炎 的 危機 中 。 如果 你 的 例行 運動 ， 對 你 的 身體 類型 過於 強烈 ， 也 會 有 運動 傷害 。 我 有 一 個 病人 是 個 銀行家 ， 她 花 很多 時間 在 辦公室 。 由於 白天 會議 太多 ， 以致 運動 對 她 是 不可能 的 事 。 我們 第一 次 見面 時 ， 她 告訴 我 ， 她 討厭 運動 ， 但是 她 強迫 自己 在 週末 去 做 長 時間 的 健身 鍛鍊 ， 以 求 保持 健康 並 減少 體重 。 但是 我 必須 告訴 她 ， 這 是 對於 運動 的 重大 迷思 。 你 無法 只 靠 運動 來 減肥 。 事實 上 ， 你 在 一 夜 好 眠 中 所 燃燒 的 能量 ， 可能 比 在 健身房 燃燒 的 還要 多 。 她 大為 驚訝 ， 問 我 ： 「 所以 我 只要 停止 運動 就 好 ？ 」 這 個 嘛 ， 不能 ， 不 完全 是 這樣 。 我們 都 需要 天天 運動 ， 但是 我們 不 需要 相同 分量 或 相同 強度 的 運動 。 還 有 ， 有 些 人 在 團體 教室 中 做 得 較 好 ， 在 那裡 他們 可以 社交 也 保持 專注 。 另 有 些 人 需要 單獨 散步 或 跑步 ， 以便 讓 腦筋 清醒 。 有 少數 人 需要 競爭 或 高難度 運動 ， 但 這些 是 例外 。 沒有 什麼 偏好 優於 其他 。 問題 在於 ： 你 需要 哪 一 類 的 運動 ？ 只有 在 你 知道 自己 的 身體 類型 ， 以及 你 如何 對 運動 做 身心 反應 ， 你 才 能 為 自己 選擇 正確 的 健身 計畫 。 為了 找到 你 的 身體 對 運動 的 反應 ， 你 可以 做 這 個 簡短 的 測驗 。 我們 所 要 尋求 的 ， 是 從 自己 的 經驗 來 回答 ， 是 你 對 運動 的 自然 反應 。 對 每 一 個 問題 ， 找出 最 能 描述 你 的 答案 ： 1 .
 
在 青少年 時代 ， 你 做 多少 運動 ？ a. 我 參加 一些 舞蹈課 ， 但 不 是 正式 運動 。 我 趕著 做 別的 事 。 b. 我 喜歡 團隊 運動 。 我 總是 在 外面 玩 某 種 運動 。 c. 我 沒有 那麼 活躍 。 我 喜歡 社交 、 閱讀 、 或 閒逛 。 2. 兒童 時代 ， 如果 你 玩 有 組織 的 運動 （ 甚至 是 踢 罐頭 ） ， 你 最 喜歡 它 的 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 每 一 個 遊戲 都 不同 ， 也 很 有趣 。 我 喜歡 在 遊戲 時 閒談 。 b. 我 喜歡 贏 ， 並 看看 我 能 多 用力 去 贏 。 c. 我 喜歡 社交 的 那 一 面 。 那 是 一 個 與 別人 泡 在一起 的 方式 ， 而且 那裡 通常 有點 心 。 3 .
 
你 每 星期 抽出 多少 時間 來 運動 ？ a. 每 星期 都 不同 ， 要 看 我 的 動機 有 多 強 。 b. 我 喜歡 堅持 一 個 規律性 的 時間表 ， 至少 每 星期 三 次 。 c. 我 倒 沒有 那麼 投入 運動 。 4 .
 
什麼 事 使 你 無法 規律 地 上 健身房 ？ a. 我 對 健身房 感到 厭倦 ， 我 並非 總是 有 心情 去 那裡 。 b. 我 另外 發現 更 強烈 的 運動 ， 如 越野 騎車 ， 跑步 ， 或 競賽 。 c. 我 在 那裡 覺得 不 自在 ， 因為 我 並 不 喜歡 我 的 身體 的 樣子 。 5 .
 
如果 你 去 了 健身房 ， 什麼 事 會 使 你 最 感 心煩 ？ a. 我 一定 要 有 音樂 ， 或 有 某 種 東西 可 讀 ， 或 有 人 可 交談 ， 否則 我 會 失去 興趣 。 b. 有 人 正在 使用 我 想 用 的 機器 。 我 不 希望 被 任何 事情 耽擱 。 c. 被 那些 沈迷 於 健身 和 他們 的 身體 的 人 包圍 在 中間 。 6 .
 
你 過去 在 試圖 健身 時 ， 有 何 阻礙 ？ a. 當 我 覺得 健身 變成 老套 時 ， 我 開始 略過 。 b. 工作 的 截止 期限 是 唯一 的 阻礙 。 c. 如果 有 任何 別的 事 比較 吸引 我 ， 我 就 失去 到 健身房 的 動機 。 7 .
 
你 用 什麼 追蹤 自己 的 進展 ？ a. 我 不 喜歡 追蹤 訓練 次數 、 里程 或 任何 東西 ， 所以 我 計算 去 了 幾 天 ， 或 一 星期 上 了 幾 次 課 。 b. 我 需要 記錄 我 的 進展 ， 我 用 筆記本 來 追蹤 訓練 次數 、 里程 等等 。 我 喜歡 跟 自己 競爭 。 c. 我 不 想 追蹤 自己 的 進展 。 那 似乎 有點 過分 。 8 .
 
如果 你 參加 了 健身 課程 ， 你 在 那裡 的 經驗 是 什麼 ？ a. 上課 比 自己 嘗試 健身 容易 多 了 。 我 不 在乎 被 告知 該 做 什麼 ， 我 也 知道 它 何時 會 結束 。 b. 我 不 喜歡 被 人 指使 該 做 什麼 。 在 一 個 團體 內 做 健身 ， 每 個 人 都 做 同樣 的 事 ， 似乎 沒有 意義 。 c. 我 避免 參加 團體