運作 的 。 直到 最近 ， 他們 才 開始 研究 「 非 專注 狀態 下 」 的 大腦 。 一九九○年代 中期 ， 神經科學家 賴可 （ Marcus __UNDEF__ Raichle ） 注意到 ， 大腦 專注 於 處理 任務 或 目標 時 ， 某些 區域 會 變暗 。 一九九七年 ， 賴可 和 華盛頓 大學 的 同事 組成 了 研究 小組 ， 分析 這些 區域 後 將 其 命名為 預設 模式 網路 （ DMN , default mode network ） ， 到 二○○一年 賴可 博士 才 發表 研究 成果 ， 說明 預設 模式 網路 何時 會 發亮 ： 當 大腦 醒 著 、 但 未 專注 於 任務 的 時候 。 ② 過去 十多 年 來 ， 賴可 主導 的 新 一 波 研究 指出 ， 大腦 處在 「 非 專注 的 休息 時間 」 會 激活 預設 模式 網路 ， 而 這 對 大腦 的 健康 不可或缺 。 ③ __UNDEF__ 每 一 次 眨眼 ， 我們 的 預設 模式 網路 都 會 活化 ， 同時 意識 網路 則 會 短暫 地 休息 ， 就算 只是 簡單 閉上 眼 做 一 次 深呼吸 ， 也 可以 幫助 大腦 煥然一新 。 當 一 個 人 的 預設 模式 網路 啟動 ， 他 會 開始 想 自己 的 事 ， 也 會 思考 過去 和 未來 ， 以及 需要 解決 的 問題 ， 這些 都 是 發展 「 自我感 」 的 關鍵 ； 他 也 會 思索 別人 的 經驗 跟 感受 ， 這 是 發展 同理心 的 重要 過程 。 靠 著 預設 模式 網路 的 區域 ， 我們 得以 進行 反省 ， 這 很 重要 ， 因為 這樣 我們 才 能 成為 懂得 思考 、 體貼 他人 的 人 ， 也 能 整理 眾多 的 思緒 ， 幫助 我們 立足 。 想像 一下 ， 假如 你 的 朋友 脫口而出 不 經 大腦 的話 ， 你 跟 他 起 了 爭執 ， 在 忙碌 不堪 的 白天 你 沒 機會 仔細 思考 ， 只 曉得 朋友 的 話 令 你 惱怒 。 到 了 隔天 早上 盥洗 時 ， 你 突然 覺得 ： 「 其實 也 不 是 什麼 大不了 的 事 ， 但 她 為什麼 會 說出 那 種 話 呢 ？ 也許 是 她 昨天 過 得 不 順 吧 。 我 甚至 猜 得 到 她 在 想 什麼 。 」 於是 ， 你 腦 中 每 重播 一 次 爭執 的 畫面 ， 這 件 事 就 顯得 愈 不 重要 ︱ 前提 是 你 需要 讓 你 的 回憶 有 機會 重播 。 要是 沒有 休息 時間 ， 你 就 只 會 繼續 生氣 ， 無法 有 後來 的 心境 轉變 。 前面 提 過 ， 大腦 會 根據 使用 的 方式 來 發展 ， 因此 ， 如果 不 去 思索 自己 跟 別人 的 事 ， 我們 如何 能 認識 自己 ， 也 了解 別人 ？ 請 注意 ， 一旦 你 太常 重播 回憶 ， 或是 這麼 做 讓 你 感到 痛苦 ， 並且 陷入 了 負面 念頭 的 循環 ， 這時 就 不 是 輕鬆 神遊 了 ， 而是 過度 沉溺 。 這 兩 者 一定 要 分 清楚 ， 因為 很 重要 。 我們 每 天 真正 需要 的 ， 是 抽出 一些 「 內心 沒有 感到 壓力 」 的 休息 時段 。 當 我們 處於 健康 的 大腦 狀態 ， 而且 有 幾 分鐘 的 休息 時間 ， 大腦 進入 預設 模式 網路 之後 就 會 開始 分析 、 比較 ， 接著 解決 問題 。 值得 注意 的 是 ， 大腦 一旦 專注 於 某 項 任務 ， 預設 模式 網路 就 無法 啟動 。 腦部 學者 伊莫蒂諾─楊 （ Mary Helen Immordino-Yang ） 說 ， 大腦 裡面 有 兩 種 系統 輪流 工作 ， 一 種 是 我們 專注 在 目標 、 努力 工作 的 時候 會 激活 的 系統 ， 叫做 「 任務 正向 網路 」 （ task-positive ） ， 負責 「 向 外 看 」 。 另 一 種 則 是 大腦 輕鬆 時候 會 激活 的 系統 ， 叫做 「 沒有 任務 網路 」 （ task-negative ） 的 輕鬆 系統 ， 負責 「 向 內 看 」 。 ④ 例如 說 ， 找 地址 或 準備 考試 的 時候 ， 我們 向 內 看 的 白日夢 系統 會 關掉 。 反過來 也 是 ， 做 白日夢 時 ， 我們 就 會 沒辦法 往 外 看 ， 無法 執行 明確 的 任務 。 我們 的 文化 看重 忙碌 ， 但 研究 結果 告訴 我們 ， 放空 的 時間 真的 很 重要 。 著名 的 認知 心理學家 辛爾 （ Jerome __UNDEF__ Singer ） 率先 提出 這 一 點 ， 他 說 大腦 的 「 預設 」 狀態 ， 其實 是 不 受 拘束 、 發呆 神遊 的 頭腦 狀態 。 辛爾 博士 在 一九六六年 的 著作 《 白日夢 的 必要 》 （ Daydreaming 暫 譯 ） 指出 ， 做 白日夢 、 想像 、 幻想 是 擁有 健康 心智 生活 的 要素 ， 讓 你 能夠 自我 覺察 、 孵育 創意 、 規畫 人生 、 思索 事件 以及 跟 他人 互動 的 意義 、 用 他人 的 角度 看 事情 、 沉澱 自己 的 情緒 、 思考 他人 的 情緒 ， 還 有 進行 倫理 上 的 辯證 ， ⑤ 這些 全 都 有利於 誘發出 讓 我們 出現 靈光 乍現 的 「 啊哈 ！ 」 時刻 。 身兼 音樂家 、 暢銷 作家 、 神經科 學家 等 多 種 斜槓 身份 的 學者 列維亭 （ Daniel J. Levitin ） 強調 ， 發呆 中 的 大腦 比 專注 於 任務 的 大腦 更 容易 產生 智慧 洞見 。 唯有 放任 心思 漫遊 ， 才 能 把 一些 原本 並 未 意識到 有關 的 事物 ， 出乎意料 地 加以 連結 起來 ， 原本 讓 我們 感到 棘手 的 疑難雜症 也 會 頓時 迎刃而解 。 ⑥ 義大利 理論 物理學家 羅維理 （ Carlo __UNDEF__ Rovelli ） 在 《 七 堂 簡單 物理 課 》 分享 了 愛因斯坦 的 故事 ， 他 先 是 到 義大利 「 漫無 目的 地 遊蕩 」 了 一 年 ， 有時 會 跑去 大學 聽課 ， 後來 ， 他 在 相對論 上 就 有 了 突破 。 ⑦ __UNDEF__ 預設 模式 網路 切換 的 效率 愈 高 ， 你 處理 生活 事件 的 能力 就 愈 好 。 當 你 結束 白日夢 模式 重返 生活 中 持續 的 眾多 刺激 ， 大腦 已經 準備 就緒 採取 行動 回應 。 具有 高效率 預設 模式 網路 的 人 在 認知 能力 的 測驗 上 表現 較 佳 ， 這 類 測驗 包含 了 記憶力 、 思考 靈活度 、 閱讀 理解 能力 的 評估 。 能 快速 切換 預設 模式 網路 的 人 心智 上 也 比較 健康 ， ⑧ 擁有 高效率 的 壓力 反應 系統 ， 需要 時 可以 快速 啟動 ， 不 需要 就 迅速 關閉 。 患有 ADHD 、 焦慮症 、 憂鬱症 、 自閉症 、 精神 分裂 症 的 人 ， 預設 模式 網路 無法 有效 地 運作 ， 他們 很 難 在 「 向 內 看 」 和 「 向 外 看 」 之間 轉換 自如 ， 常常 會 一直 在 做 白日夢 或者 過度 聚焦 於 自我 。 當 一 個 人 過度 沉溺 自我 時 ， 預設 模式 網路 切換 的 效率 低落 ， 在 該 專心 處理 眼前 事情 的 當下 ， 卻 糾結 在 自己 的 念頭 。 我們 的 社會 很 怕 「 無聊 」 ， 反而 喜歡 比賽 「 誰 比較 忙 」 ， 簡直 是 時間 愈 少 ， 自我 價值感 就 愈 高 。 大人 的 高度 生產 模式 也 傳染給 了 孩子 ， 在 美國 ， 一家人 開車 外出 時 ， 孩子 總是 吵 著 要 聽 東西 或 看 手機 ， 不然 就是 玩 遊戲 ， 他們 失去 了 安靜 欣賞 窗 外 景色 、 隨口 閒聊 或是 發呆 做 白日夢 的 能力 。 心理學家 考克斯 （ Adam Cox ） 指出 ， 五十 年 前 沒 事 可 做 時 ， 孩子 約莫 兩 、 三 小時 後 才 覺得 無聊 ， 現在 的 孩子 卻 是 三十 秒 後 就 開始 感到 無聊 。 而 大多數 的 成年人 開車 時 ， 在 路 上 遇到 「 先 停 再 開 」 的 號誌 ， 在 減速 到 完全 停止 再 往 前 開 的 那 短短 四 秒 內 ， 便 想要 看 手機 。 ⑨ 對於 習慣 高度 接受 外在 刺激 的 青少年 而言 ， 無聊 令 他們 坐立難安 ， 「 透過 網路 持續 與 外界 連結 所 產生 的 混亂 ， 則 讓 人 感到 撫慰 與 熟悉 」 。 ⑩ __UNDEF__ 要 想 解決 這 種 情況 ， 我們 的 建議 是 遵循 「 少 就 是 多 」 的 原則 。 網路 連結 和 活動 的 時間 應該 跟 安靜 的 時間 輪替 。 你 在 候診 或 等 公車 時 ， 會 立刻 拿 雜誌 或 手機 起來 看 嗎 ？ 不妨 改試試 看 安靜 坐 著 幾 分鐘 。 你 開車 、 走路 或 跑步 運動 時 ， 會 聽 Spotify 音樂 平台 或 廣播 嗎 ？ 可以 嘗試 改成 聽 自己 腦 中 的 聲音 。 這樣 的話 ， 你 會 聽到 哪些 念頭 呢 ？ 現代人 的 生活 充滿 了 外在 刺激 ， 因此 我們 更 需要 刻意 保留 休息 時間 。 在 過去 ， 爬山 或 露營 時 可以 與世隔絕 放鬆 一下 ， 如今 ， 世界 上 幾乎 每 個 地方 都 能 上網 ， 所以 我們 需要 主動 選擇 不 帶 手機 出門 或 關機 。 說到 這 ， 如果說 有 哪 件 事 是 我們 希望 你 一定 要 改變 的 ， 那 就 是 ： 請 允許 你 的 孩子 「 無所事事 」 。 家長 引起 的 問題 ， 有時 就 和 無所不在 的 3C 產品 一樣 嚴重 。 奈德 有 個 處於 高壓