感覺到 那 份 驕傲 嗎 ？ 」 「 嗯 ！ 」 分享 自己 的 恐懼 來 讓 她 安心 。 「 你 知道 ， 我 也 會 害怕 ， 我 很 怕 大型 滑水道 。 你 看到 了 ， 爸爸 去 滑 了 ， 但 我 沒 去 。 我 太 害怕 了 。 但是 我 知道 它 不 危險 ， 就 像 你 穿 浮力 泳衣 一樣 。 」 鼓勵 她 、 激勵 她 去 克服 。 「 有時候 我們 會 害怕 ， 但 我們 還是 去 做 了 。 我們 可以 帶 著 恐懼 去 做 ， 然後 克服 恐懼 。 讓 我們 互相 鼓勵 。 你 克服 你 的 恐懼 ， 穿著 浮力衣 到 大 池 游泳 ， 我 克服 我 的 恐懼 ， 去 玩 大型 滑水道 ！ 」 「 我 想 出去 ！ 」 好 。 絕對 不要 堅持 ！ 她 需要 時間 來 真正 為 自己 做 決定 ， 而 不 是 為 了 讓 我 開心 。 在 這 個 例子 中 ， 因為 我 真的 害怕 大型 滑水道 ， 而 她 也 知道 ， 所以 比較 容易 。 她 知道 如果 她 去 大 池 游泳 ， 會 讓 我 面對 並 不 容易 的 事 。 害怕 是 一 種 負面 的 期待 ， 我們 需要 把 它 轉變為 渴望 ， 也 就 是 正面 的 期待 。 這 種 轉變 的 過程 ， 只有 在 孩子 覺得 能 自由 選擇 時 ， 才 有 可能 發生 。 她 脫掉 泳衣 ， 我們 把 身體 擦乾 。 一會兒 後 ， 她 說 ： __UNDEF__ 「 媽媽 ， 你 幫 我 穿 浮力 泳衣 ！ 」 瑪歌 自己 選擇 去 游泳 是 最 根本 的 。 「 我 要 去 」 的 決定 ， 是 把 抑制性 恐懼 轉變為 激勵性 恐懼 的 開關 。 我 幫 她 穿上 泳衣 ， 她 非常 堅決 地 往 泳池 走去 。 她 勇敢 且 顯然 沒有 太 大 困難 地 克服 了 緊張 ， 沿著 大 池 的 階梯 下水 ， 朝 池 中 游 去 ！ 她 用 雙腿 打水 ， 用 手臂 推進 。 她 在 游泳 ！ 她 顯然 很 開心 。 不久 後 ， 她 突然 朝 我 喊 ： __UNDEF__ 「 媽媽 ， 現在 換 你 去 滑水道 ！ 」 「 好 ， 輪到 我 了 ！ 」 在 尖叫 著 從 大型 滑水道 滑下來 後 ， 我 替 自己 感到 驕傲 。 我 把 這 件 事 告訴 她 ， 她 回答 我 ： 「 我 也 是 ， 我 很 開心 有 到 大 池 游泳 。 我 現在 好 喜歡 大 池 。 我們 再 回去 嗎 ？ 」 自豪 能 讓 成功 和 自信 生根 ， 讓 她 為 自己 的 成功 自豪 是 很 重要 的 。 能 讓 孩子 安心 的 並 不 是 身邊 的 人 從來 都 不 害怕 ， 恰恰 相反 ， 是 知道 每 個 人 ── 甚至 是 大人 和 他 的 父母 ── 都 有 感到 害怕 的 時候 。 一 個 以為 只有 自己 會 害怕 ， 想像 自己 的 父母 不會 有 這 種 情緒 的 孩子 ， 會 很 容易 覺得 自己 「 不 正常 」 。 當然 ， 這 會 加重 他 的 不安全感 。 採用 陪伴 情緒 的 不同 步驟 __UNDEF__ 1 ． 尊重 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 是 讓 孩子 信任 你 的 條件 。 永遠 要 尊重 他 的 情緒 ， 即使 你 認為 他 的 情緒 不 理性 。 孩子 在 害怕 ， 這 無關 對錯 ， 他 有 一 個 （ 或 數 個 ） 讓 他 害怕 的 理由 ， 即使 你 或 他 都 還 不 知道 是 什麼 。 2 ． 聆聽 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 你 在 怕 什麼 ？ 」 「 你 最 怕 什麼 ？ 」 請 提醒 自己 ， 「 我 怕 狗 」 是 很 模糊 的 答案 。 是 怕 狗 叫 ？ 怕 狗 突然 的 動作 、 狗 的 舌頭 、 嘴 或 眼神 ？ 怕 狗 咬 他 、 在 他 身邊 跳來跳去 熱情 迎接 他 ， 或是 用 濕濕 的 大 舌頭 舔 他 ？ 聆聽 不只 是 關心 地 聽 ， 也 是 幫助 孩子 表達 自己 的 真實 狀況 。 請 注意 不要 用 「 為什麼 」 的 句型 來 讓 他 動 腦 ， 這 種 句型 會 促使 他 給 你 一 個 可能 ， 但 未必 與 他 的 真實 狀況 有關 的 理由 。 請 從 「 孩子 不 知道 恐懼 的 真正 原因 」 這 個 原則 出發 。 透過 你 的 聆聽 ， 你 將 幫助 他 發現 恐懼 的 原因 ； 也 就是 透過 「 是 什麼 」 、 「 如何 」 開頭 的 問題 （ 這 類 問題 會 在 第十 章 〈 與 孩子 一起 更 快樂 生活 的 構想 〉 中 詳細 說明 ） ， 來 陪伴 他 尋找 原因 。 3 ． 接受 與 瞭解 __UNDEF__ 「 我 知道 你 害怕 ， 這 隻 狗 很 吵 。 」 承認 孩子 的 情緒 。 向 他 展現 你 的 認可 ， 他 有 權利 感受 他 所 感受到 的 情緒 。 不要 試 著 「 治癒 」 他 的 恐懼 ， 也 不要 試 著 替 他 解決 問題 。 表現出 同理 、 共情 ， 這 就 是 他 所 需要 的 。 你 會 陪伴 他 試 著 戰勝 恐懼 ， 但 只 能 依照 他 的 意願 。 所有 來自 你 的 期待 都 會 阻礙 這 個 過程 。 4 ． 我 也 是 ／ 緩和 狀況 __UNDEF__ 當 他 說出 自己 的 經歷 後 ， 你 可以 跟 他 談起 你 自己 現在 或 過去 的 情緒 ， 談起 當 你 自己 也 還 是 小孩 時 的 情緒 。 你 也 有 相同 的 恐懼 嗎 ？ 還是 有 別的 恐懼 ？ 請 與 他 分享 。 不要 假裝 ， 請 告訴 孩子 真相 。 最好 選 一 種 你 的 孩子 沒有 的 恐懼 ， 讓 他 能 覺得 自己 在 這 方面 比 你 強 ， 這 能 幫助 他 迎戰 自己 的 恐懼 ！ 5 ． 尋找 他 內在 與 外在 的 應變 能力 __UNDEF__ 我們 都 曾 有 過 經歷 與 克服 恐懼 的 經驗 。 「 你 記得 你 曾經 害怕 過 某 件 事 ， 但 後來 你 不再 害怕 了 嗎 ？ 」 如果 孩子 沒有 自動 回想 起來 ， 你 可以 幫助 他 ： __UNDEF__ 「 比如說 ， 史蒂芬 第一 次 邀 你 去 他 家 過夜 。 」 給 他 時間 回想 和 喚起 那 時候 的 感受 。 「 然後 ， 你 決定 去 他 家 。 你 還 記得 你 是 怎麼 做出 決定 的 嗎 ？ 你 記得 發生 了 什麼 嗎 ？ 你 回家 的 時候 很 開心 。 你 記得 嗎 ？ 」 「 你 看 ， 你 曾經 害怕 過 一 件 事 ， 然後 你 克服 了 。 你 知道 該 怎麼 把 那 次 經驗 用 在 你 對 這 隻 狗 的 恐懼 上 嗎 ？ 」 給 他 幾 分鐘 時間 思考 。 6 ． 幫助 他 釋放 精力 __UNDEF__ 當 我們 害怕 時 ， 橫膈膜 會 收縮 。 所有 能 讓 橫膈膜 放鬆 的 辦法 ── 深呼吸 、 唱歌 、 尖叫 、 笑 ── 都 能 幫助 我們 排除 恐懼 ： 鼓勵 孩子 深呼吸 ， 直到 把 壓迫感 排除 。 可以 唱歌 或 和 你 的 孩子 一起 叫 ， 幫助 他 把 聲音 發出來 。 他 會 覺得 自己 有 力量 ， 並 準備好 去 迎戰 逆境 。 如果 他 做 不 到 ， 如果 他 太 壓抑 而 不 敢 大叫 ， 你 可以 請 他 想想 看 在 相同 狀況 下 不會 害怕 的 人 ， 可以 是 一 個 朋友 、 朋友 的 爸爸 、 肉販 、 修車 工人 、 某 個 英雄 人物 或 電影 明星 … … 邀請 他 想像 他們 的 行動 ， 然後 想像 自己 進入 角色 中 。 幫助 他 感覺 強而有力 ， 感到 自在 。 「 你 感覺到 自信 和 力量 嗎 ？ 我 相信 你 能 確定 那 是 你 自己 的 力量 ！ 」 7 ． 滿足 資訊 的 需求 __UNDEF__ 孩子 接觸到 自己 的 能力 了 。 他 也 需要 接收 資訊 ， 比如 ， 知道 這 隻 狗 危險 與否 。 害怕 的 人 需要 保證 和 資訊 。 但 如果 資訊 給 得 太早 ， 它 會 完全 被 忽視 。 這 也 是 為什麼 解釋 常常 是 白費 心力 。 首先 ， 你 需要 聆聽 他 的 情緒 ， 陪伴 孩子 接觸 他 的 個人 能力 。 只有 在 這 之後 ， 孩子 才 會 注意 聽 你 的 解釋 。 但 更 好 的 還是 由 他 自己 找到 解釋 。 「 __UNDEF__ 你 要 怎麼 知道 牠 危不危險 ？ 」 幫助 他 思考 。 例如 ， 和 他 一起 去 圖書館 借 一 本 關於 狗 的 書 ， 提供 他 所 需要 而 無法 自己 一 個 人 輕易 找到 的 資訊 。 他 甚至 可以 把 這樣 的 狀態 轉移到 其他 狀況 中 ； 在 尋找 中 他 越 自主 ， 在 面對 恐懼 時 就 越 能 感到 堅定 。 8 ． 發展出 面對 恐懼 時 可能 的 不同 回應 __UNDEF__ 依據 脈絡 與 狀況 ， 你 可以 停 在 一 個 滿意 的 解決 方法 上 ， 或是 要 他 說出 好幾 個 選項 。 請 注意 不要 評論 他 的 構想 是 「 好 」 或 「 壞 」 ， 要 由 孩子 自己 去 評估 它們 的 影響 。 「 對 ， 你 可以 問 狗