臀部 往 地板 的 方向 移動 ， 進一步 刺激 髖關節 。 停留 五 個 呼吸 。 腳底 與 地面 為 一 個 面 NG 範例 __UNDEF__ 背部 拱起來 ， 而且 前腳 沒有 往 下 踏 。 ② __UNDEF__ 使 右腳 回到 後方 ， 呈現 休息 姿勢 好好 放鬆 。 另 一 側 也 以 相同 做法 進行 。 【 訓練 ⑤ 】 俯臥 放鬆操 __UNDEF__ 從 現在 開始 要 進入 放鬆篇 。 其實 ， 俯臥 的 放鬆 效果 最 好 ， 體重 會 適度 地 施加 在 胸部 及 腹部 上 ， 而且 地板 與 身體 接觸 的 部分 變大 ， 因此 可以 放心 地 全 身 放鬆 下來 。 只要 呈 俯臥姿 就 能 放鬆 ， 大家 不妨 在 睡 前 試 著 做 看看 。 ① 呈 俯臥姿 ， 將 額頭 靠在 疊放 在一起 的 雙手 上 。 雙腳 打開 與 腰 同 寬 後 放鬆 。 ② 雙手 於 胸部 側邊 貼 地 ， 再 將 臀部 抬高 ， 右膝 彎曲 呈 九十 度 。 盡量 將 膝蓋 往 右 推出去 ， 然後 髖關節 與 地板 之間 要 緊密 貼合 。 腳踝 也 要 彎曲 呈 九十 度 。 臀部 抬高 後 將 膝蓋 往 側邊 伸出去 __UNDEF__ ③ 雙手 往 斜 下方 伸直 ， 手掌 朝向 天花板 。 左 臉頰 貼 地 後 放鬆 。 用 胸部 及 腹部 去 感覺 身體 的 重量 ， 同時 將 注意力 放 在 呼吸 上 。 雙手 於 胸部 側邊 貼 地 後 將 腳 往 後 伸直 ， 回到 ① 的 姿勢 。 另 一 側 也 以 相同 做法 進行 。 左 臉頰 靠在 地板 上 __UNDEF__ 手掌 朝向 天花板 __UNDEF__ ※ 髖關節 會 痛 的話 ， 無須 勉強 使 膝蓋 及 腳踝 呈 九十 度 ， 維持 在 不會 痛 的 位置 輕輕 地 將 腳 彎曲 。 膝蓋 會 痛 的話 也 可以 在 下方 鋪 個 毛巾 。 【 訓練 ⑥ 】 搖腳 放鬆 __UNDEF__ 雙腳 打開 與 腰 同 寬 ， 膝蓋 彎曲 後 將 腳 左右 搖晃 即可 。 改善 小腿肚 至 腳尖 末端 的 血液 循環 ， 逐步 緩解 雙腳 的 緊繃 狀態 。 最後 呈現 休息 姿勢 好好 休息 。 起身 時 須 放慢 動作 。 也 可以 直接 仰躺 後 入睡 ！ 結語 __UNDEF__ 疲勞 是 身體 的 求救 訊號 __UNDEF__ 在 現代 社會 中 ， 每 個 人 感到 疲勞 的 原因 都 不 一樣 ， 假如 有 十 個 人 ， 可能 就 有 十 種 原因 。 你 的 疲勞 是 屬於 哪 一 種 呢 ？ 有的 人 也許 是 因為 胃 消化 不良 而 感到 疲勞 。 有的 人 也許 是 受到 肥胖 的 影響 而 感到 疲勞 。 有的 人 也許 是 由於 大腦 而 感到 疲勞 。 有的 人 也許 是 源自 大腦 與 胃 的 雙重 原因 而 感到 疲勞 。 有的 人 也許 是 來自 大腦 、 胃 及 肩膀 痠痛 的 三 重 問題 而 感到 疲勞 。 希望 大家 試 著 去 仔細 思考 ， 你 的 疲勞 從 何 而 來 ， 怎麼 做 才 能 紓解 。 不妨 將 注意力 放 在 自己 身體 所 發出 的 警訊 ， 一 探 究竟 吧 ！ 覺得 累 的 原因 、 消除 疲勞 的 方式 ， 都 因人而異 。 尤其 當 主要 原因 來自 精神 上 的 壓力 時 ， 想必 情況 更 是 如此 。 假使 不 知道 什麼 該 做 ， 又 該 怎麼 做 的 時候 ， 不如 試 著 敏銳 感受 一下 「 症狀 」 ， 這 可是 身體 發出 的 求救 訊號 。 例如 ： 在 特定 工作 之後 會 產生 倦怠感 、 胃 消化 不良 或 排便 不 順暢 、 飲酒 後 特別 會 全 身 無力 等等 … … 我們 往往 會 不經意 地 將 疲勞 以及 身體 不適 視為 正常 現象 ， 可是 確實 接收 自己 身體 正在 發出 的 求救 訊號 ， 才 是 擁有 愉悅 身心 的 第一 步 。 中醫 把 即將 發病 的 狀態 稱 之為 「 未 病 」 。 還 沒 生病 ， 卻 不由自主 一直 感到 疲勞 ， 這 就 是 未 病 的 警訊 。 在 這 種 未 病 的 階段 進行 治療 ， 稱作 「 治 未 病 」 。 換言之 ， 就是 在 演變成 疾病 之前 著手 處置 ， 以 避免 生病 的 治療 。 以 西醫 的 觀點 來 說 ， 應該 相當於 「 預防 醫學 」 。 若非 具備 高度 意識 ， 且 時常 張開 天線 接收 健康 訊號 的 人 ， 恐怕 很 難 做到 。 現代 這 個 世界 ， 舉凡 勞動 改革 、 少子 、 高齡化 、 人生 一百 年 時代 （ 註 ： 指 人類 普遍 壽命 達 一百 歲 的 時代 ） 與 健康 壽命 ， 還 有 新冠肺炎 （ COVID-19 ） 等 議題 ， 皆 以 迅雷不及掩耳 的 速度 助長 了 健康 的 重要性 。 為了 擁有 一 個 舒適 且 幸福 的 人生 ， 相信 今後 「 治 未 病 」 的 觀念 將 倍受 推崇 。 總而言之 ， 你 每 天 的 生活 習慣 將 為 身體 健康 奠定 基礎 。 內臟 非常 坦白 直率 ， 對於 你 的 生活 習慣 ， 無論 好壞 都 會 直接 產生 反應 。 大家 一定 要 從 今天 開始 ， 就 試 著 好好 保養 身心 。 若 不 知道 從 何 著手 ， 希望 大家 務必 參考 本 書 介紹 的 內容 去 嘗試 看看 。 日常 觀念 的 些微 變化 ， 將 有助於 呵護 每 天 一直 為 你 辛苦 付出 的 每 個 內臟 。 內臟 累 了 的 時候 ， 累積 在 體 內 看 不 見 的 疲勞 及 不快 ， 也 會 形成 一 種 氣場 顯露 於 外 。 反過來說 ， 當 內臟 健康 ， 身心 也 很 輕鬆 愉快 時 ， 也 會 直接 營造出 容光煥發 的 狀態 。 正 因為 眼睛 看 不 見 ， 更 要 讓 重要 的 內臟 保持 活力 ， 實現 最佳 狀態 。 期盼 大家 的 內臟 、 身心 都 能 消除 疲勞 ， 才 能 度過 朝氣蓬勃 的 每 一 天 。 松尾伊津香 __UNDEF__ 總審定 後 記 __UNDEF__ 正視 疲勞 預防 疾病 __UNDEF__ 耳聞 「 內臟 疲勞 」 一 詞 時 ， 正統 醫師 都 會 出現 這樣 的 想法 。 「 又 在 談論 什麼 無稽 醫學 了 嗎 ？ 」 我 原本 也 是 有 同樣 想法 的 醫師 之 一 。 但是 ， 上 Google 或 Twitter 搜尋 「 內臟 疲勞 」 一 詞 之後 ， 竟然 有 不可勝數 的 不適 症狀 都 是 使用 這 一 詞彙 來 表達 。 「 據說 內臟 疲勞 吃 ○○ 營養 食品 就 能 改善 」 、 「 最近 老是 在 聚餐 ， 內臟 疲勞 得 不得了 」 、 「 好像 從 一早 就 全 身 無力 ， 能不能 教教 我 改善 內臟 疲勞 的 方法 … … 」 。 這些 症狀 的 種類 五花八門 ， 程度 也 是 千變萬化 。 我 身為 一 名 醫生 ， 又 是 提供 預防 醫療 的 公司 代表 ， 經常 會 全心 將 證據力 十足 的 正確 資訊 分享給 大家 。 我們 通常 會 利用 1 on1 平台 為 忙碌 的 上班族 提供 服務 ， 讓 他們 能 有 效率 地 管理 健康 。 我 每 天 在 和 患者 以及 顧客 交流 時 ， 總會 感嘆 ： 「 醫師 與 一般人 之間 存在 的 資訊 不 對稱 ， 實在 超乎 我們 醫師 的 想像 」 。 無法 用 言語 形容 的 不適 症狀 ， 患者 們 總會 用 類似 「 內臟 疲勞 」 、 「 免疫力 低下 」 這 類 籠統 的 形容 來 表達 ， 或 乾脆 置之不理 。 甚至 有 一些 公司 ， 順勢 利用 這些 語彙 ， 以 不 科學 的 宣傳 標語 販售 商品 。 有些 身體 不適 的 人 ， 便 對 這些 充滿 謎團 的 商品 趨之若鶩 ， 拖到 症狀 變 嚴重 了 才 想到 要 去 醫院 求診 。 我 想 設法 扭轉 這 種 情形 ， 於是 此 次 才 會 決定 監修 本 書 。 先 要 引發 各位 讀者 的 興趣 ， 才 能 跨出 溝通 交流 的 第一 步 。 因此 ， 我 大膽 將 世人 習慣 的 「 內臟 疲勞 」 一 詞 ， 直接 當作 書名 。 希望 大家 在 讀完 本 書 之後 ， 能 藉由 這 次 機會 再一次 認真 檢視 自己 的 身體 狀況 以及 生活 習慣 ， 了解 身體 不適 從 何 而 來 。 另外 ， 也 期盼 大家 可以 多方 嘗試 書 中 介紹 的 各 項 自我 管理 法 ， 試 著 好好 摸索 適合 自己 的 健康 之 道 。 想要 預防 疾病 並且 健康 長壽 ， 必須 學習 正確 的 健康 素養 （ 有關 健康 的 知識 ） 。 根據 正確 的 健康 素養 進行 妥切 的 自我 管理 ， 在 適當 的 時機 向 醫生 諮詢 ， 這 才 是 健康 管理 的 祕訣 。 上 醫院 求診 時 ， 也 有助於 醫病 之間 的 溝通 。 事實 證明 ， 健康 素養 愈 高 的 人 死亡率 愈 低 ； 國外 也 推出 一 種 服務 就 是 ， 知識 程度 愈 高 的 人 ， 保費 愈 便宜 。 遠距化 不斷 進展 ， 正在 從 組織 的 時代 演變成 個人 的 時代 ， 保養 自我 身心 的 能力 ， 想必 將 愈來愈 受到 重視 。 本 書 若 能 協助 大家 解決 日常 身體 上 的 不適 ， 同時 藉 此 機會 檢視 自身 的 身心 狀態 ， 並 能 檢討 每 天 的 生活 習慣 ， 我 將 倍感 榮幸 。 中田航太郎 __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 內臟 疲勞 修復 全 書 : 你 聽見 身體 求救 的 聲音