。 你 的 皮膚 和 鼻腔 很 容易 發炎 。 你 的 冬季 標語 應當 是 「 水化 」 （ hydration ） 。 你 體重 磅數 的 一半 ， 就 是 你 每 天 應當 喝 的 盎司 （ 一 公斤 ＝ 二．二○四二 磅 。 一 盎司 ＝ ○．○二八四一 公升 ） 。 下午 避免 喝 咖啡 ， 晚上 避免 喝 酒 ， 因為 這些 東西 會 使 你 的 身體 進一步 脫水 ， 使 你 較 無法 處理 壓力 。 你 也許 願意 買 一 個 小 的 增溼器 放 在 家 裡 或 你 的 房間 。 在 冬天 ， 你 的 飲食 應當 包括 含 油 食物 （ 如 堅果 、 魚 和 乳酪 ） 。 完全 低脂 飲食 不適於 淺 睡 者 ， 因為 它們 需要 這些 健康 的 油 來 保持 水分 和 心態 平衡 。 為何 應該 放棄 安眠藥 __UNDEF__ 數 年 前 ， 有 一 個 病人 來 我 這裡 訴說 失眠 之 苦 。 事實 上 ， 他 是 在 擔心 自己 夜裡 有時 要 使用 安眠藥 幫助 入眠 的 習慣 。 他 並 未 天天 吃 藥 ， 但 他 還是 想 完全 停掉 ， 因為 他 並 不 喜歡 這 種 倚賴 藥物 入睡 的 感覺 。 他 是 一 個 成功 的 外科 醫師 ， 而 他 吃 了 安眠藥 以後 ， 到 了 早上 頭腦 卻 沒有 他 想要 的 清晰感 。 另一方面 ， 他 的 生活 超級 忙碌 和 成功 ， 他 也 擔心 自己 的 睡眠 時數 是否 足夠 。 因為 他 是 個 醫師 ， 我 沒有 必要 告訴 他 ， 吃 安眠藥 會 在 用藥 當晚 更 難 入睡 。 安眠藥 到底 是 輝煌 的 發明 ， 還是 現代 的 天譴 ， 那 要 看 你 問 的 人 是 誰 。 我 的 病人 說 兩 者 都 有 。 他們 喜歡 它 的 方便性 ， 只要 吃 一 粒 藥丸 就 有 信心 會 很 快 地 感到 昏昏欲睡 ； 但是 他們 討厭 的 是 ， 竟然 連 入眠 這麼 簡單 的 事 ， 都 還 要 去 吞 一 顆 藥丸 。 這些 我 都 不 意外 。 醫師 每 年 為 安眠藥 開出 大約 四千萬 張 處方 ， 但是 仍 有 半數 的 成年人 說 他們 無法 獲得 適當 的 睡眠 。 處方 安眠藥 似乎 誘惑性 很 強 ， 因為 它 快速 給 人 想要 的 睡意 。 這 似乎 是 給 那些 在 睡 前 數 分鐘 才 願意 想到 要 睡覺 的 人 的 獎金 。 這 一 點 對 那些 睡 前 忘記 放鬆 發條 的 淺 睡 者 尤其 真切 。 無論如何 ， 幾乎 每 一 個 使用 過 安眠藥 的 人 都 告訴 我 ， 他們 不會 想 再 吃 安眠藥 。 如果 你 有 使用 安眠藥 ， 你 一定 要 知道 他們 對 你 的 大腦 有 何 影響 。 對於 你 的 身體 如何 準備 睡覺 ， 以便 順利 入睡 ， 你 需要 妥善 處理 。 因為 依據 身體 型態 的 不同 ， 你 有 特殊 的 睡眠 挑戰 需要 對付 ， 才 能 準時 睡覺 。 並非 所有 的 安眠藥 都 相同 。 有些 非 處方 止痛藥 與 安眠藥 類似 ， 另外 還 有 兩 種 常見 的 處方 安眠藥 。 為了 理解 他們 為何 無法 真正 支持 良好 的 、 充分 休息 的 夜間 睡眠 ， 有 必要 知道 它們 如何 發揮 作用 。 苯二氮平 （ benzodiazepines ） 小 劑量 就 能 造成 肌肉 鬆弛 ， 也 能 降低 焦慮 （ 它 是 失眠 的 部分 原因 ） 。 它 也 妨礙 快速 眼動 （ REM ） 睡眠 ， 並 使 你 無法 獲得 熟睡 ， 而 這 個 時候 正 是 體 內 組織 成長 和 修復 的 時候 。 部分 的 氨基丁酸 （ GABA ） ， 如 ： Zolpidem （ 商品名 Ambien ， 中文 商品 名 stilnox ） ， Eszopiclone （ 商品 名 Lunesta ） ， Zaleplon （ 商品 名 Sonata ） ） 在 大腦 中 與 某些 GABA 接受器 結合 ， 以便 令 人 感覺 昏沈 。 日變節律 ： 阿育吠陀 生理 時鐘 健康 法 / 蘇哈士 ． 西沙迦 （ Suhas Kshirsagar ） 、 蜜雪兒 ． 錫頓 （ Michelle D. Seaton ） 著 ; 張水金 譯 __UNDEF__ 遠流 ， 2018.09 ISBN 978-957-32-8349-2 ( 平裝 ) 411.1107013454 __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 我 父親 是 個 醫師 ， 他 為 自己 受 過 科學 方法 訓練 感到 頗 自豪 。 所以 ， 我 會 成為 同 一 個 模子 鑄造出來 的 醫生 ， 也 就 不足為奇 了 。 我 個人 經歷 了 一 個 長期 演變 過程 ， 才 真正 認識到 阿育吠陀 醫學 的 價值 ， 以及 它 與 其他 現行 健身 潮流 有 多麼 的 契合 。 今日 的 阿育吠陀 醫學 ， 已 可 名符其實 地 稱為 整合 或 整體 系統 醫學 的 重要 支柱 。 一九九一年 ， 我 在 《 完美 的 健康 》 一 書 中 ， 闡述 了 阿育吠陀 醫學 原理 在 日常 生活 中 的 應用 。 當時 ， 我 還 在 懷疑 讀者 會不會 接納 我 的 呼籲 ， 選擇 這 種 與 西方 默認 模式 相當 不同 的 生活 方式 。 但是 看到 人們 興趣 自發 地 ， 去 探求 自己 的 身體 類型 時 ， 我 深受 鼓舞 。 身體 類型 是 阿育吠陀 醫學 的 基本 切入點 ， 並 可 藉 此 通往 個人化 飲食 和 季節 規律 。 更 重要 的 是 ， 《 完美 的 健康 》 聚焦 於 以 意識 （ consciousness ） 作為 改變 身心 的 最 重要 媒介 。 這 種 以 意識 為 基底 的 阿育吠陀 醫學 ， 遠遠 超越 把 阿育吠陀 視為 「 另類 療法 」 的 觀點 。 它 反而 被 提昇為 個人 的 全方位 進化 ： 包括 身體 的 、 心理 的 及 精神 的 蛻變 。 在 傳奇 的 阿育吠陀 中 ， 有些 嚴格 修煉 據說 可以 令 人 長生不老 ； 但 在 真實 的 阿育吠陀 中 ， 長生不老 要 從 戰勝 生 與 死 的 幻象 開始 。 但是 西方 的 醫學 （ 也 逐漸 遍及 印度 、 中國 及 整 個 東方 ） 未曾 注重 覺察 （ awareness ） 的 擴展 。 完全 相反 ！ 西方 醫學 最 高 準則 就 是 設計 一 種 安全網 — 依據 吃 對 食物 、 適量 運動 、 管理 壓力 ， 以及 控制 各 種 傷害 健康 與 減少 壽命 的 負面 影響 因子 （ 如 菸酒 ） 去 設計 。 我 想 ， 就 這 一 點 而言 ， 人類 社會 之所以 處於 停滯 狀態 ， 就是 因為 這 種 避免 危機 的 觀點 乃是 植基於 焦慮 。 健康 狀態 之所以 變成 不 安全 的 狀態 ， 必然 與 來自 周遭 環境 的 諸多 短暫 侵襲 相關 。 阿育吠陀 與 這些 達到 健康 狀態 的 方法 並 無 矛盾 ， 不過 ， 它 主要 聚焦 於 整體 平衡 。 這 種 平衡 ， 是 由 身體 與 環境 的 連結 開始 ， 從而 帶來 對 大自然 的 深刻 依賴 。 所有 的 印度 智慧 傳統 歸根於 分別心 的 終結 ， 而 生活 於 統一 意識 （ unity consciousness ） 之中 。 這 種 統一 ， 不 是 終身 艱鉅 鍛鍊 之後 所 獲得 的 獎賞 ， 反而 是 存在 的 基本 狀態 。 我們 就 是 由 這 種 狀態 分出來 的 。 若要 重新 回到 基本 的 — 或 該 說 是 真實 的 狀態 ， 必然 涉及 一 種 在 發展 過程 中 ， 同時 維持 身心 平衡 的 自然 生命 方式 。 換句話說 ， 在 「 當下 」 世界 的 意識 領域 發展 ， 是 最 重要 的 。 我們 不能 期待 任何 「 另類 療法 」 可以 達至 統一 意識 。 使用 梵文 Upaveda 「 近 真 」 一 詞 ， 會 更 接近 真理 。 veda 意指 「 真實 的 教導 」 ， 而 upa 則 意指 「 接近 」 。 「 近 真 」 並非 純粹 靈性 的 教導 ， 而是 一 種 接近 純粹 教導 的 附屬品 或 助力 。 在 西方 ， 這 似乎 是 一 種 不可 信賴 的 醫療 角色 ， 因為 科學 醫療 ， 就 好比 把 汽車 送到 機械師 那兒 去 修理 。 事實 上 ， 醫學院 所 教導 的 機械式 方法 ， 被 當作 榮譽 徽章 來 佩戴 ： 一 個 好 的 醫生 ， 會 忽視 不斷 變化 且 難以 捉摸 的 世界 — 病人 的 內在 感覺 、 思想 、 習慣 、 意向 或 任何 其他 被 視為 主觀 的 事物 。 即使 是 精神病學 （ psychiatry ） ， 一 個 穿越 界線 進入 病人 內在 世界 的 專業 ， 大部分 也 都 已經 變成 症狀 和 適當 藥物 配對 的 工作 。 他們 一直 心知肚明 ， 即使 有 藥物 治療 也 很 難 治癒 潛藏 的 心理 疾病 。 在 日常 生活 中 ， 而 不 是 看醫生 的 時候 ， 人們 很少 花 時間 檢驗 伴隨 他們 長大 的 生活 方式 。 更 少 有 人 會 追求 阿育吠陀 理想 ， 以 一 天 為 基準 去 覺察 身心 狀態 的 轉變 。 在 正念 （ mind fulness ） 的 意義 上 ， 這 種 覺察 與 為了 吃 些 什麼 及 感覺 如何 而 焦慮 並 不 相同 。 認真 看待 「 近 真 」 （ upaveda ） 的 「 近 」 （ upa ） 這 個 部分 。 在 一 年 當中 ， 每 天 、 每 季 地 遵循 日常 規律 ， 是 使 你 在 各 方面 健康 都 達到 更 佳 狀態 的 好 幫手 。 回到 這 本 書 的 焦點 所在 。 由於 時間 生物學 （ chronobiology ） 的 興起 ， 西方 醫學 正在 進行 一 場 寧靜 革命 。 它 研究 時間 如何 以 顯著 和 微妙 的 方式 影響 生理 。