書 不少 論點 就是 出於 他 的 研究 。 他 現階段 的 研究 是 讓 低 收入 學校 的 弱勢 學生 使用 正念 練習 的 手機 軟體 「 Headspace 」 ， 結果 顯示 ， 二十 天 的 正念 練習 後 ， 孩子 表示 經歷 到 前所未有 的 體驗 。 有 些 人 說 生平 第一 次 開始 對 自己 的 身體 感到 自在 ， 而且 懂得 欣賞 大自然 的 美景 ； 有 個 男孩 則 回報 平常 上學 途中 ， 他 都 在 擔心 ： 「 我 會 被 毒販 擄走 或 被 人 開槍 打死 嗎 ？ 警察 會不會 以為 我 是 壞人 把 我 抓 起來 ？ 我 考試 會 及格 嗎 ？ 我 朋友 也 會 及格 嗎 ？ 這樣 他們 才 有 未來 可 言 。 」 練習 靜坐 十 天 後 ， 他 第一 次 注意到 晴天 時 周遭 世界 看起來 多麼 美麗 ， 「 開始 練習 前 ， 我 完全 沒有 抬頭 看過 身邊 。 」 艾朗森 博士 主張 ， 學校 應該 定期 讓 孩子 練習 靜坐 ， 讓 這 個 習慣 變成 社會 結構 的 一 部分 。 只要 有 孩子 開始 靜坐 ， 漸漸 會 有 更多 孩子 跟 著 配合 ， 一旦 他們 掌握到 訣竅 ， 多數 孩子 都 能 從中 獲益 。 超覺 靜坐 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 都 有 超覺 靜坐 的 習慣 。 帶領 的 老師 會 告訴 靜坐 者 一 個 不 帶 實質 含意 的 特音 （ mantra ） ， 當 靜坐 者 反覆 默唸 特音 時 ， 頭腦 就 慢慢 靜下來 ， 讓 意識 體驗到 較為 寂靜 的 層次 。 最後 ， 特音會 幫助 靜坐 者 的 大腦 進入 海洋 般 的 深層 沉靜 ， 那 是 一 種 全然 清醒 但 無 所 思想 的 境界 ， 這 正 是 超覺 靜坐 中 「 超越 」 的 含意 ， 是 頭腦 完全 脫離 思考 的 過程 。 儘管 超覺 靜坐 的 過程 是 一 種 「 無所為 」 的 絕佳 範例 ， 但 四十多 年 的 研究 發現 ， 這 種 深度 讓 大腦 跟 身體 平靜下來 的 體驗 有利於 身心健康 ， 也 能 提升 學習 效果 與 課業 表現 。 兒童 、 青少年 和 成人 在 超覺 靜坐 期間 的 生理 狀態 是 一 種 「 休息 中 的 警醒 狀態 」 ， 有別於 入睡 跟 閉目養神 。 研究 顯示 ， 超覺 靜坐 時 身體 可 達到 的 放鬆 深度 ， 在 耗氧量 、 皮膚 電阻 等 重要 表現 都 遠勝 於 睡眠 的 程度 。 ⑭ 超覺 靜坐 時 的 深層 休息 ， 有利於 神經 系統 從 壓力 和 疲勞 的 負面 影響 中 恢復 。 壓力 反應 系統 的 效率 也 會 提高 ， 不僅 在 面對 壓力源 時 的 調適 跟 回應 更加 靈敏 ， 同時 又 能 快速 關閉 。 擁有 高效率 壓力 反應 系統 的 年輕人 ， 「 放手 、 釋懷 」 跟 「 復原 」 的 時間 都 比較 短 ︱ 有些 研究 發現 速度 會 快 上 一 倍 ， 進而 提高 了 抗壓性 跟 復原力 ， 這 兩 者 都 是 一 個 人 能否 在 學業 、 職涯 、 人生 獲得 成功 的 有力 指標 。 此外 ， 處於 休息 中 的 警醒 狀態 時 ， 腦波 活動 的 連貫性 會 顯著 增加 ， 可 增進 注意力 、 記憶力 以及 抽象 推理 能力 。 ⑮ __UNDEF__ α波 是 屬於 頻率 較為 緩慢 的 腦波 ， 會 在 一 個 人 放鬆 時 出現 。 比爾 在 田納西 大學 接受 生物 回饋 訓練 時 ， 曾 參加 用 電子 感應器 觀察 腦波 的 實驗 。 醫生 先 是 將 感應器 連接到 比爾 的 頭部 ， 接著 要求 他 閉上 眼睛 ， 大概 過 了 三 、 四 秒 ， 比爾 突然 聽到 醫生 喊 著 ： 「 哇 ， 好 誇張 ！ 」 比爾 連忙 睜開 眼 詢問 ： 「 怎麼 了 ？ 」 「 沒 事 ， 沒 事 。 只是 剛剛 你 一 閉上 眼睛 後 ， 就 大量 出現 了 α波 ， 波形 很 漂亮 。 」 比爾 告訴 醫生 他 已經 固定 靜坐 二十五 年 了 ， 醫生 回答 他 ： 「 看得出來 。 」 這 件 事 證明 了 多 年 的 靜坐 確實 會 改變 大腦 的 運作 方式 ， 這 一 點 在 比爾 身 上 格外 具有 說服力 。 過去 的 他 ， 絕對 不 是 「 非 焦慮 的 存在 」 ， 光 是 他 出現 的 時候 就 會 讓 其他 人 備感 壓力 。 多 年 來 ， 超覺 靜坐 的 研究 結果 顯示 ， 孩子 一 天 只 需 兩 次 、 每 次 十 到 十五 分鐘 的 練習 ， 就 會 體驗到 壓力 、 焦慮 、 憂鬱 的 症狀 大幅 減輕 ， 較少 浮現 怒氣 跟 敵意 。 ⑯ 他們 睡 得 更 好 、 思考 更 有 創意 、 身體 更 健康 、 自我 價值感 更 高 ， 而且 在 校 表現 更 好 ， 在 認知 能力 和 學業 能力 的 測驗 都 有 進步 。 雖然 超覺 靜坐 的 過程 中 並 沒有 試圖 去 控制 心智 ， 但 由於 大腦 獲得 充分 休息 ， 能 用 不同 的 角度 看 事情 ， 因此 靜坐 者 的 內控 信念 會 增加 。 這 也 使 我們 不再 感到 快要 崩潰 了 ， 讓 我們 大腦 的 運作 效率 更 高 ， 增加 我們 面對 挑戰 的 能力 ， 更 有 信心 去 處理 生活 中 迎面 而 來 的 大小 挑戰 。 有些 資源 不足 的 都市 學校 已經 開始 施行 「 寂靜 時間 」 （ Quiet Time ） 計畫 ， 讓 學生 每 天 靜坐 十五 分鐘 ， 這些 弱勢 學生 有 許多 人 的 生活 環境 充滿 了 暴力 、 恐懼 和 創傷 ， 靜坐 對 他們 影響 深遠 。 ⑰ __UNDEF__ 雖然 我們 很 清楚 靜坐 對 孩子 有 幫助 ， 但 並 不 贊同 強迫 他們 去 做 ， 這樣 是 沒用 的 ， 也 跟 本 書 所 支持 的 論點 背道而馳 。 根據 我們 的 經驗 ， 許多 年齡 較 大 的 孩童 、 青少年 跟 年輕人 是 願意 主動 靜坐 的 ， 只要 有 人 告訴 他們 靜坐 是 一 種 減輕 身體 、 感情 痛苦 的 工具 ， 也 可 提升 在 校 表現 。 另一方面 ， 若 靜坐 是 家庭 日常 的 例行 活動 時 ， 青少年 也 會 更 願意 。 對 青少年 來 說 ， 同儕 的 認可 極為 重要 ， 有 同儕 的 支持 跟 認同 時 就 會 更 容易 養成 習慣 。 我們 建議 你 可以 先 跟 孩子 討論 靜坐 ， 邀請 他們 練習 ， 如果 他們 感興趣 ， 請 他們 認真 實踐 ， 每 天 一 到 兩 次 ， 持續 三 個 月 。 你 可以 直接 告知 孩子 靜坐 的 優點 ， 也 可以 請 小兒科 醫生 或是 有 這 個 習慣 的 朋友 跟 孩子 聊聊 。 請 協助 青春期 的 孩子 思考 如何 將 固定 的 練習 納入 每 日 行程表 ， 但 要 先 讓 他們 心甘情願 ， 再 開始 練習 的 實驗期 。 你 也 可以 幫助 孩子 看出 靜坐 所 帶來 的 變化 ， 這 將 有助於 他們 掌握 自己 的 練習 ， 並 鼓勵 他們 養成 習慣 。 為 了 避免 孩子 認為 你 只是 出 一 張 嘴 ， 你 最好 自己 先 開始 ， 再 邀請 孩子 一起 。 你 能 使 得 上 力 的 地方 差不多 就 是 這樣 ， 剩下 的 別 多加 強求 。 比爾 的 兒子 在 十幾 歲 時 ， 曾經 問 比爾 會不會 因為 他 不 想 靜坐 而 感到 失望 ， 比爾 是 這樣 回答 兒子 的 ： 「 我 當初 會 練習 靜坐 ， 並 不 是 爸 媽 練 我 才 練 ， 而是 因為 我 有 興趣 。 如果 你 沒有 興趣 ， 就 不要 硬 練 。 」 比爾 早年 會 練習 超覺 靜坐 ， 是 因為 有 人 告訴 他 ， 深度 休息 後 的 大腦 更 有 效率 ， 可以 事倍功半 。 雖然 他 當時 不 覺得 靜坐 是 浪費 時間 ， 但 也 沒 期望 能 幫 自己 省下 時間 。 不過 ， 開始 練習 後 ， 他 很 快 就 發現 ， 雖然 每 天 額外 抽出 時間 練習 兩 次 ， 每 次 各 二十 分鐘 ， 但是 他 能夠 完成 的 事情 卻 更多 。 四十二 年 過去 了 ， 情況 依然 如此 。 每 天 他 看診 結束 前 的 最後 一 個 工作 是 把 個案 的 檔案 跟 測試 資料 整理 完畢 、 歸檔 。 如果 他 那 天 沒有 靜坐 ， 這 個 工作會 花 三十 分鐘 ， 要 跑 五 到 六 趟 去 存放區 歸檔 。 但是 ， 如果 當天 有 靜坐 ， 他 通常 只 需 跑 兩 趟 ， 全 程 只 花 十 分鐘 ︱ 因為 他 靜坐 後 腦袋 更 清晰 了 ， 效率 更 增加 了 ， 而且 效果 可以 持續 到 晚上 。 這 絕非 什麼 神奇 的 魔法 ， 只是 他 更 能 聚精會神 ， 思考 更 有 效率 ， 犯 的 錯 也 就 相對 更少 。 十九 歲 的 大學生 伊莉莎白 在 課業 學習 上 遇到 困難 ， 來 找 我 看診 做 測試 。 她 說 兩 年 前 父親 驟 逝 的 陰影 ， 讓 她 有 焦慮症 和 憂鬱症 的 病史 ， 而且 她 常 吸 大麻 ， 加上 睡眠 障礙 ， 導致 自己 經常 缺課 ， 無法 好好 念書 。 我們 討論 時 ， 我 建議 她 改用 超覺 靜坐 來 取代 大麻 ， 因為 靜坐 或許 能 幫助 她 平穩 心緒 、 改善 睡眠 ， 還 能 逐漸 療癒 她 失去 至親 的 哀痛 ， 而且