覺得 觸感 最 好 的 東西 是 什麼 ？ 諒解 有時 奠基 於 充分 的 理解 ， 有時 則 單純 源自於 強大 的 信賴 ─ 儘管 不 理解 ， 但 就是 相信 對方 並 無 惡意 。 讓 我們 從 比較 容易 執行 的 理解 開始 ， 先 舉出 一 件 難以 諒解 對方 的 事 。 然後 ， 站 在 對方 的 立場 ， 合理化 對方 的 行為 ， 或者 對方 的 「 不得已 」 。 給 對方 至少 兩 個 理由 ， 是 什麼 原因 他 非得 這麼 做 呢 ？ 日期 ： 我們 覺得 最 好聞 的 味道 是 什麼 ？ 如果 給 我們 自己 兩 個 諒解 對方 的 理由 ， 那 會 是 什麼 ？ 在 關係 裡面 受 的 傷 ， 我們 因此 而 付出 的 最 慘痛 代價 ， 是 我們 從此 不 想 經營 關係 ， 或 失去 了 愛人 的 勇氣 。 我們 藉著 溫習 憤怒 與 恨 ， 要 自己 別 再 重蹈覆轍 。 如果 我們 可以 不 需要 再 對 自己 那麼 嚴苛 ， 下 一 次 面對 關係 的 時候 ， 我們 可以 試 著 多 注意 什麼 ？ 對於 曾經 有 過 的 美好 ， 要 懂得 放下 與 轉身 ， 見 好 就 收 。 在 我們 眼前 的 ， 只 有 半 個 世界 ， 等 我們 回頭 ， 就 能 看見 另外 半 個 世界 。 日期 ： 哪 一 種 天氣 我們 感覺 最 舒適 ？ 不管 要不要 跟 對方 和解 ， 要 先 跟 自己 和解 。 要 能 跟 自己 和解 ， 先 試 著 對 自己 諒解 。 不管 關係 中 的 痛 ， 對方 要 負 多少 的 責任 ， 但 我們 一直 參與 其中 ， 很多 跟 我們 有關 的 事 ， 其實 源自於 我們 自己 的 選擇 ， 我們 很 難 躲過 自責 ， 甚至 自我 懲罰 ， 即便 我們 可能 刻意 忽略 它 。 要 諒解 自己 ， 則 我們 得 先 理解 自己 的 有限性 ， 承認 自己 是 有 需求 的 人 ， 只是 在 滿足 需求 的 過程 中 受到 了 挫折 。 關係 中 的 遺憾 ， 跟 我們 的 哪些 需求 被 拒絕 有關 ？ 日期 ： 哪 一 次 旅行 讓 我們 最 懷念 ？ 能 跟 自己 和解 的 人 ， 心境 比較 平靜 ， 比較 不會 把 對方 的 無心 過失 放大 ， 來 自我 折磨 ， 幫 我們 跟 對方 和解 奠定 了 好 的 基礎 。 不管 是 哪 一 方 有 錯 ， 或者 雙方 都 有 錯 ， 和解 的 其中 一 個 舉動 ， 是 道歉 。 道歉 要 感覺 真心 ， 要 能 搞清楚 對方 的 心情 ， 以及 在意 的 點 在 哪裡 。 我們 最近 道歉 或是 被 道歉 ， 向 自己 或 對方 說 了 什麼 ？ 日期 ： 哪 一 本 書 我們 讀 了 最多 遍 ？ 道歉 的 當下 ， 很 怕 拖泥帶水 不 乾脆 ， 不但 可能 達 不 到 效果 ， 還 會 讓 人 更 生氣 。 我們 最近 道歉 或 被 道歉 的 時候 ， 有 使用 或 聽 過 下面 的 句子 嗎 ？ □ 「 我 承認 我 不 對 … … ， 不過 你 也 有 錯 … … 」 □ 「 我 下 次 不會 這麼 做 了 … … 但是 你 也 不可以 這樣 … … 」 □ 「 我 沒有 惡意 」 □ 「 我 完全 都 是 為 你 好 」 □ 其他 （ 請 試 著 寫下 讓 人 惱怒 的 道歉 內容 或 方式 ） 日期 ： 哪 一 首 歌 對 我們 有 特殊 意義 ？ 道歉 的 第一 重點 在 寬心 。 當 某 方 依然 在 情緒 當中 的 時候 ， 自我 辯護 還是 等到 彼此 都 冷靜 之後 再 進行 會 比較 好 。 先 道歉 的 一方 ， 並 不 代表 要 讓 對方 予取予求 ， 也 不 是 自尊 就 矮人一截 。 不過 ， 道歉 的 一方 還是 可以 在 能力 與 合理 範圍 內 ， 試 著 拉近 與 修復 彼此 的 關係 。 最近 我們 道歉 或 被 道歉 的 時候 ， 進行 了 什麼 活動 ？ □ 看 一 場 電影 □ 一 張 道歉 卡片 □ 一 個 清楚 說明 如何 不 讓 同樣 事情 再 發生 的 承諾 □ 送 禮 □ 旅行 或 出遊 □ 暖心 陪伴 □ 其他 日期 ： 誰 說 過 哪 句 話 對 我們 有 激勵 作用 ？ 討好 跟 道歉 不同 ， 那 是 為了 博得 對方 的 好感 ， 把 自我 都 賠 了 進去 。 等到 自我 掏空 了 ， 關係 通常 也 會 難以 維繫 。 我們 曾經 如此 討好 嗎 ？ □ 為了 讓 對方 開心 所 做 的 事 ， 讓 我們 越來越 不 開心 □ 寧可 損害 自己 的 健康 ， 也 要 配合 對方 □ 我們 犧牲 了 許多 選擇 機會 ， 讓 對方 有 更多 選擇 ， 然而 對方 的 選擇 並 不能 讓 我們 感覺 有 意義 □ 可以 由 我們 自己 做主 的 事 ， 常 交給 對方 決定 □ 其他 CHAPTER 8 鼓勵 與 感恩 祝福 愛 的 力量 強大 ， 愛 可以 治癒 許多 傷口 。 鼓勵 、 感恩 、 祝福 ， 是 把 愛 實踐出來 的 其中 三 個 選項 ── 無論 是 對 自己 ， 還是 對 他人 。 行動 能 強化 觀照 ， 讓 早已 存在 於 生活 中 的 美好 重新 被 我們 看見 。 如果 感覺 不 到 幸福 ， 請 從 微小 的 善意 開始 珍惜 他 覺得 我 偶爾 會 使用 「 幸福 」 這 個 詞 ， 過於 空泛 ， 他 根本 聽 不 懂 ， 也 不 知道 那 是 什麼 。 話鋒 一 轉 ， 又 講到 在 我 的 臉書 上 ， 最 常 看到 「 早安 」 這 兩 個 字 ， 然後 是 「 晚安 」 ， 還 有 「 午安 」 。 他 說 ， 如果 有 五百 個 人 跟 他 說 早安 ， 他 不 就 要 回到 手 都 斷掉 ？ 有時候 ， 有 一些 感受性 的 概念 ， 我 也 不 知道 要 怎麼 說到 讓 對方 明白 。 像 「 幸福 」 這 種 事 ， 還是 要 花 時間 去 感受 ， 或者 親自 體會 會 比較 好 。 可是 ， 心態 沒有 準備好 ， 「 幸福 」 也 可能 跟 我們 擦 肩 而 過 。 譬如說 ， 有 機會 跟 網路 上 的 朋友們 問好 ， 我 便 覺得 對 我 個人 來說 ， 可以 算是 「 幸福 」 的 狀態 ， 特別 是 沒有 時間 壓力 ， 可以 從容 地 回應 的 時候 。 我 是 個 追求 生活 簡單 的 人 ， 如果 真的 面對面 ， 不 是 因為 工作 ， 我 也 不一定 會 那麼 喜歡 跟 不 熟悉 的 人 問好 。 可是 透過 社群 網站 ， 我 覺得 我 反而 可以 比較 沒有 負擔 地 問候 ， 而且 真的 有 跟 人 連結 的 感覺 。 我 常 想 ， 還好 我 生 在 這 個 年代 ， 能 讓 我 這 個 孤僻 的 人 ， 有 機會 透過 這樣 的 方式 ， 跟 不同 的 朋友 交換 意見 。 真的 面對面 ， 其實 會 有 很多 更 複雜 的 動力 ， 影響 著 單純 思想 與 情感 的 交流 。 我 很 感恩 ， 能 跟 許多 朋友 用 這 種 奇妙 的 方式 ， 我 能 接受 的 方式 ， 相互 陪伴 著 （ 我 也 不 知道 這樣 的 問候 ， 已經 多久 了 ， 至少 可以 用 「 年 」 來 算 吧 ） 。 可是 ， 他 顯然 沒辦法 產生 我 所 擁有 的 感覺 ， 這 沒有 對錯 ， 也許 就是 這 種 方式 不 適合 他 吧 ！ 我 因為 對 心理學 理論 很 有 興趣 ， 所以 我 在 理解 一 個 理論 的 時候 ， 常 會 拿到 各 種 生活 情境 ， 用 不同 的 事件 來 做 印證 。 這 是 我 長久以來 的 習慣 ， 而 我 最近 ， 主要 是 不斷 試 著 探索 阿德勒 博士 的 「 目的論 」 。 也 就 是 ， 我們 是 先 有 一 個 目標 或 目的 ， 然後 我們 整 個 生活 型態 ， 都 會 為 了 追求 這 個 目的 而 統整 起來 ， 包括 我們 情緒 的 使用 。 換句話說 ， 我們 平常 表現出來 的 情緒 ， 可能 是 為了 符合 某 種 目的 而 生 。 我 不 知道 他 的 目的 是 什麼 ， 但 我 根據 一般 的 狀況 來 假設 ， 很多 人 想要 獲得 眾人 的 關注 與 喜歡 ， 但 又 沒有 所謂 「 共同體 」 的 意識 。 多 一 種 方式 來 說 ， 只 想要 獲得 ， 沒 那麼 想 付出 。 再 用 另外 一 種 方式 來 談 「 共同體 」 ， 也 就 是 社會 是 一 個 相互 合作 的 構成 ， 透過 我們 對 社會 的 貢獻 ， 能 在 社會 立足 ， 我們 能 感覺到 自我 的 價值 ， 我們 能 跟 他人 連結 ， 追求 一 種 共好 的 實現 ， 整體 社會 能 藉 此 運轉 。 可是 ， 有 另外 一 種 心理 歷程 ， 是 「 他 要 先 對 我 好 ， 我 再 看看 我 要不要 對 他 好 」 ， 也 就是 ， 比較 傾向於 追求 自己 好 為主 ， 至於 要不要 對 他人 好 ， 再 看 狀況 ， 也許 得到 一 斤 ， 會 願意 給 三兩 。 目的 出現 了 ， 情感 與 思想 ， 就 往 這 個 方向 前進 了 。 以 他 舉 的 例子