它 ， 要不然 就是 使 其 營養 不良 而 受到 損害 。 按理 說 ， 我們 在 三 、 四十 歲 時 ， 頭髮 仍 該 像 二十 歲 左右 一樣 亮麗 和 有 彈性 ， 就 看 我們 是否 能 經常 注意 和 維護 它們 。 以下 是 損傷 頭髮 的 幾 種 禍首 ， 看看 我們 該 如何 防禦 它們 ： ぇ 太陽光 ： 太陽光 中 的 紫外線 是 頭髮 的 頭號 勁敵 ， 它 可以 使 頭髮 變乾 和 髮梢 分裂 。 雖然 ， 有時 紫外線 還 被 開成 護 頭皮 的 藥方 ， 但是 ， 太陽光 （ 包括 太陽燈 、 曬黑 皮膚 的 等等 ） 會 奪走 頭髮 中 的 水份 ， 使 頭髮 不論 看起來 或 摸起來 都 是 脆 而 乾枯 的 。 為 避免 這 種 損害 ， 在 太陽 下 工作 或 遊玩 時 ， 把 頭 遮蓋 起來 ； 在 夏天 或 氣候 乾燥 地區 ， 應該 用 較 稠 的 潤髮劑 ， 使 頭髮 表面 保持 一點 水份 。 え 烘 吹 頭髮 ： 不 自然 的 、 很 熱 的 空氣 ， 也 可以 損害 頭髮 。 若 經常 暴露 在 灼熱 的 空氣 中 ， 會 使 頭髮 從 外層 至 內層 愈來愈 受 損壞 ， 最後 變 得 乾 而 脆 ， 髮梢 也 會 分裂 ； 高溫 還 會 燙傷 頭皮 ， 甚至 使 皮膚 以下 的 毛囊 都 受損 。 糟糕 的 是 ， 愈 是 「 有效 」 的 吹風機 （ 吹乾 得 很 快 ） ， 愈 是 容易 損壞 你 的 頭髮 ， 因為 愈 熱 的 空氣 ， 吹出 時 的 力量 愈 大 。 讓 你 的 頭髮 自然 乾 ， 雖 較 不 方便 ， 但是 是 唯一 可以 避免 傷害 你 頭髮 的 變乾 方法 。 如果 你 非 吹乾 不可 ， 那麼 ， 最好 用 較 低溫 的 吹風機 ， 吹 時 也 盡量 離 頭皮 遠 一點 ， 同時 不要 每 天 烘 吹 。 ぉ 刺激性 的 化學 產品 ： 大多數 洗髮精 、 染髮劑 、 燙髮劑 和 弄直 頭髮 的 產品 ， 都 會 對 頭髮 造成 傷害 。 因為 它們 使 有 保護 作用 的 酸性 外層 消失 ， 也 使 頭髮 腫脹 、 頭髮 表皮層 的 鱗片 豎立 ， 因此 使 頭髮 的 水份 喪失 ， 頭髮 變 得 乾 而 脆 。 所以 你 該 注意 一下 ， 美容師 或 理髮師 在 你 頭髮 上 用 的 是 什麼 東西 ， 選 一 種 接近 你 頭髮 ＰＨ值 的 洗髮精 。 每 用 過 鹼性 的 產品 接著 就 該 用 酸性 的 潤髮劑 來 使 頭髮 的 表皮 鱗片 合起來 ， 以免 損傷 頭髮 （ 註 ： 可 用 石蕊 試紙 測出 酸鹼性 ） 。 お 過份 梳刷 ： 假如 頭髮 梳刷 過份 ， 可能 造成 拉拔性 的 禿頭 ， 這 是 種 由於 硬 將 頭髮 自 頭皮 拔掉 而 造成 的 短 時期 （ 自己 惹來 的 ） 禿頭 。 頭髮 溼 的 時候 就 刷 ， 更 會 加深 拉拔性 禿頭 問題 ， 因為 在 溼髮 上 梳刷 所 產生 的 阻力 ， 要 比 在 乾 頭髮 上 大 五 倍 。 反 梳 頭髮 或 刮鬆 頭髮 ， 也許 暫時 像是 增加 了 頭髮 ， 但是 ， 長 此 下去 ， 其 後果 剛好 相反 ； 因為 每 梳 一 下 ， 就 傷害 了 頭髮 的 外層 組織 ， 使 鱗片 張開 ， 髮梢 分裂 ， 內層 組織 暴露 ， 以致 頭髮 受損 及 失去 水份 ， 所以 我們 梳 刷 時 要 放輕 一點 。 か 有損 頭髮 的 髮型 ： 結辮型 、 馬尾型 和 任何 用 橡皮筋 綁紮 的 髮型 ， 均 會 使 頭髮 受到 很 大 的 繃力 ， 以致 造成 拉拔性 的 禿頭 ； 即使 頭髮 未 拔掉 ， 也 可能 使 它 拉長 或 斷裂 。 在 緊緊 的 結辮子 時 ， 又 曲 又 扭 的 ， 不可能 不 使 頭髮 外層 組織 不 受 損壞 ， 所以 ， 我們 應該 避免 這 一 類 的 髮型 。 假如 妳 必須 要 採 梳 上去 的 髮型 ， 千萬 不要 帶 著 它 過夜 ， 放下來 ， 輕輕 梳 一下 再 睡 。 が 噴髮劑 ： 男女 都 愛 用 噴髮劑 ， 尤其 短髮 流行 時期 。 但是 噴髮劑 中 大部份 是 酒精 ， 也就是說 ， 它 的 主要 效果 ， 變成 是 使 頭髮 變乾 和 變 脆裂 ； 同時 在 頭髮 外層 蒙上 一 層 黏膜 ， 容易 吸引 灰塵 ， 致使 髮色 顯得 很 暗灰 。 你 最好 能 找到 一 位 美容師 或 理髮師 ， 他 可以 不用 噴髮劑 而 使 你 一樣 好看 。 き 營養 不良 ： 流行 的 節食餐 或 缺乏 蛋白質 、 鐵質 、 維生素 Ｂ 群 或 礦物質 的 飲食 ， 都 會 造成 我們 身體 內部 的 不 健康 ， 也 造成 頭髮 的 不 健康 ， 所以 ， 我們 必須 要 吃 得 適當 。 記住 ， 健美 的 頭髮 是 從 身體 中 長出來 的 ， 不 是 美容院 或 理髮廳 創造出來 的 。 頭髮 變白 人類 老化 的 共同點 就 是 白 頭髮 ， 這 可以 說 是 我們 變 老 時 最 普通 的 一 個 信號 。 有 些 人 在 二十 歲 左右 就 出現 了 幾 根 白髮 ， 有的 要 到 三十 歲 才 發現 一 根 ， 有的 更 可能 安然 活到 四十幾 歲 還 看 不 見 什麼 白髮 。 但是 無論如何 ， 每 個 人 遲早 會 有 白 頭髮 。 大多數 人 的 白髮 先 從 鬢角 開始 ， 慢慢 進展 到 頭 上 。 科學家 都 知道 這 是 因為 我們 在 老化 時 ， 頭髮 中間 一 層 的 色素 製造 降低 的 緣故 ， 但是 他們 還 不 知道 為什麼 會 降低 。 不過 ， 我們 得到 了 一點 線索 ， 實驗 證明 ， 黑 老鼠 要是 食物 中 缺乏 維生素Ｂ （ 人類 用來 抑制 情緒 緊張 的 東西 ） ， 毛色 就 會 早白 ； 假如 在 食物 中 添加 維生素Ｂ ， 牠們 就 可以 恢復成 原來 顏色 。 因此 ， 有些 科學家 認為 營養 是否 均衡 ， 會 影響 毛髮 是否 變白 ， 心情 的 緊張 也 可能 會 導致 毛髮 變白 。 許多 人 相信 緊張 的 心情 會 使 我們 早白 ， 有 人 受到 極 大 的 精神 打擊 ， 頭髮 可以 一 夜 全 白 （ 這 的確 有 其 事 ） 。 一般而言 ， 做 事 又 快 又 急 ， 不 懂得 放鬆 心情 的 人 ， 多半 各 方面 都 比 別人 老 得 早 ， 包括 頭髮 早白 在 內 。 我們 可以 將 早白 歸罪於 營養 不良 、 情緒 緊張 或 某 種 疾病 的 緣故 ， 但 屬於 遺傳 的 因素 實在 更 大 一點 。 如此 惡性 循環 ， 必然 導致 社會 的 衰敗 ， 甚至 崩潰 。 所以 一 個 人 體 內 各 種 廢料 累積 不 清除 ， 與 一 個 社會 的 廢物 、 污染 、 廢人 （ 社會 敗類 ） 可以 說 是 同 一 寫照 。 因此 在 了解 我們 身體 衰退 的 原因 後 ， 擴 而 大 之 ， 不得不 懍然 社會 上 各 種 廢物 、 污染 與 敗類 ， 對 社會 的 重大 影響 。 如此 則 在 獨善其身 的 自我 保健 以外 ， 亦 有 兼善天下 的 義務 ， 共同 努力 來 維持 這 個 社會 的 乾淨 順暢 ， 否則 覆 巢 之下 無 完卵 ， 沒有 一 個 健康 的 大 環境 ， 一己 的 健康 也 無法 獨 善 。 本 書 的 原名 為 Aging Well __UNDEF__ ， 意思 是 說 ： 要 好好 的 變 老 。 此 字 又 可 用 在 多 年 老 酒 的 愈 陳 愈 香 。 所以 ， 我們 若 能 像 醇酒 一樣 ， 只要 好好 照顧 ， 沒有 外來 干擾 ， 我們 也 應該 隨 時間 而 愈益 甘醇 芬芳 。 筆者 不 知 原 作者 是否 有 此 雙關 意義 ， 但 筆者 認為 ， 不妨 做 如是 觀 。 事實 上 ， 一 個 人 的 人生 歷練 及 智慧 ， 愈 老 愈 成熟 圓融 。 雖然 ， 自然 法則 注定 人體 的 機能 要 衰退 ， 但 適度 的 保養 自律 ， 是 可以 減緩 機能 的 衰退 的 。 因此 ， 即使 身體 可能 不如 年輕 時候 ， 但 由於 成熟 後 ， 一切 都 較 能 理性 節制 ， 不會 像 年輕 時 暴飲暴食 ， 起居 無度 ， 老來 生活 應該 更為 恬淡 從容 ， 則 身心 兩 者 均 能 老 而 彌 健 ， 也 可 說 是 活 得 好 ， 活 得 老 。 如此 ， 在 老年 時代 ， 如 能 因 妥保 身體 的 健康 ， 一則 可以 以 自己 的 人生 經驗 與 智慧 來 彌補 體力 上 的 不足 ， 繼續 對 社會 貢獻 一己 的 心力 ； 而 更 重要 的 是 要 能 維持 一 個 正常 與 活潑 的 生活 ， 人生 才 能 活 得 長久 、 活 得 更 有 意義 、 更 有 尊嚴 。 古人 說 ： 「 夕陽 無限 好 ， 只是 近 黃昏 。 」 但是 我們 若 能 在 身心 兩 方面 妥自 照料 ， 則 不妨 將 其 改寫為 ： 「 夕陽 無限 好 ， 瀟灑 進 黃昏 。 」 最後 ， 本 書 能夠 完成 翻譯 ， 並 得以 出版 ， 筆者 在 此 ， 特別 要 感謝 外子 許翼雲 先生 的 支持 與 鼓勵 ！ 蔣孝瑛 一九九三年 十一月 • 台北 狎黕薊滌 楛 d 管理 1 .
 
老而彌健 人 的 老化 是 一 種 自然 的 、 一生 中 慢慢 改變