人 相連 ： 與 周遭 的 人 建立 連結 ， 不論 是 家人 、 朋友 、 同事 或 鄰居 。 把 這些 連結 當作 人生 的 基石 ， 投注 時間 ， 好好 經營 它 ， 你 的 每 一 天 將 會 因此 而 更 充實 。 2 .
 
保持 活躍 ： 去 散散步 、 跑跑步 。 走出 戶外 。 騎騎 腳踏車 。 玩玩 遊戲 。 種種 花草 。 跳跳舞 。 做做 讓 你 心情 好 的 運動 。 最 重要 的 是 ， 找出 你 喜愛 、 且 是 你 體力 所及 的 體能 活動 。 3 .
 
時時 留心 ： 常 保 好奇心 。 觀察 美好 的 事物 ， 談論 稀奇 的 事物 ， 注意 四 季 的 變化 。 細細 品味 每 個 當下 ， 不論 你 是 在 步行 去 工作 的 路 上 、 吃 午餐 還是 與 朋友 聊天 。 察覺 周遭 的 世界 ， 察覺 自己 內心 的 感受 。 4 .
 
不斷 學習 ： 嘗試 新 事物 ， 重拾 舊 興趣 。 想 參加 的 課程 就 報名 吧 。 接下 沒 接觸 過 的 工作 項目 。 自己 修 腳踏車 。 學 一 樣 樂器 ， 或是 學 做 一 道 你 最 愛 的 料理 。 設下 你 樂於 挑戰 的 目標 。 學習 新 事物 不僅 有趣 ， 還 能 讓 你 越來越 有 自信 。 5 .
 
樂於 付出 ： 為 朋友 或是 為 陌生人 做 一 件 好事 。 對 他人 說 聲 謝謝 ， 投 以 微笑 。 當 志工 ， 加入 社區 團體 。 時時 關注 外界 ， 同時 不忘 審視 內心 。 看到 自己 與 自己 的 幸福 能 和 廣大 的 社群 緊密 結合 ， 不僅 是 一 種 難以言喻 的 滿足感 ， 也 能 和 周遭 人群 創造 更多 連結 。 健康 老化 與 健康 老化 相關 的 連結感 涵蓋 了 多 種 元素 ， 包括 社會 支持 、 社交 網絡 、 社會 參與 與 支持性 社會 環境 。 透過 跨 世代 的 活動 參與 社會 ， 也 能 在 年長者 與 年輕人 的 生命 中 產生 正面 的 影響 效果 。 花 時間 和 不同 年齡層 相處 ， 有 可能 改變 一 個 人 對 其他 世代 的 觀感 ， 幫助 人們 減少 偏見 ， 位於 蘇黎世 的 「 老年 設計 工廠 」 就 是 一 例 （ 請見 54 頁 ） 。 相較 於 歐洲 南部 ， 心 中 感到 孤寂 的 老年人 在 歐洲 北部 較為 少見 ， 其中 又 以 丹麥 和 瑞典 的 比例 最 低 。 10 現代 夫妻 生 孩子 的 年紀 較 晚 ， 因此 到 了 4 、 50 歲 還 在 帶 小孩 。 夫妻 離異 、 締結 新歡 的 現象 屢見不鮮 ， 代表 許多 人 可能 會 組織 第二 個 家庭 ， 也 因此 延長 了 育兒 階段 。 許多 嬰兒潮 世代 都 面臨 必須 同時 照顧 孩子 與 年老 父母 的 狀況 。 育兒 責任 似乎 沒有 停息 的 一 天 ： 在 歐洲 ， 33% 的 祖母 和 25% 的 祖父 每 週 至少 要 幫忙 照顧 孫子 一 次 。 荷蘭 的 數據 則 在 過去 二十 年 間 增加 了 一 倍 。 隨著 職業婦女 的 興起 ， 父母親 越發 仰賴 祖父母 幫忙 照顧 孩子 — 祖父母 也 因為 壽命 增長 而 有 更多 時間 可以 幫忙 。 家庭 組成 亦 有 偌大 的 改變 。 傳統 核心 家庭 退居 末座 ， 取而代之 的 是 各 種 可能 的 關係 組合 ， 包括 ： 多 代 同堂 、 單親 家庭 、 同性 婚姻 、 單身族 、 離婚 的 單身族 、 再婚 家庭 。 不斷 攀升 的 離婚率 代表 很多 人 會 在 晚年 展開 新 戀情 。 許多 老年人 在 年紀 稍 長 之後 才 尋找 第二春 ， 或 開始 享受 約會 樂趣 。 在 美國 ， 將近 70% 的 嬰兒潮 世代 表示 他們 定期 和 別人 約會 。 網路 交友 也 蔚為 風潮 ， 諸多 線上 交友 網站 的 人潮 大多 是 由 嬰兒潮 世代 所 貢獻 。 非線性 人生 亦 影響到 工作 與 生涯 規畫 。 現在 的 年輕人 20多 歲 就 能 自立 門戶 成為 百萬富翁 ， 而 老一輩 的 人 則 開始 被 冠上 一 個 稱號 ： 「 不 退休 」 世代 。 根據 美國 退休 協會 （ American Association __UNDEF__ of __UNDEF__ Retired __UNDEF__ Persons __UNDEF__ ， AARP ） ， 十 個 嬰兒潮 世代 的 人 中 ， 有 八 位 打算 在 退休 養老期 再 找 個 一工半職 來 做 。 過去 五 年 以來 ， 歐盟 裡 65 歲 到 74 歲 的 員工 就業率 就 增加 了 15％ 。 11 退休 後 想 再度 從業 的 人 之所以 越來越 多 ， 有 兩 點 原因 。 其一 ， 他們 想 工作 ， 想 繼續 為 社會 服務 ， 想 和 他人 連絡 情感 ， 想 保持 活躍 。 健康 狀況 改善 也 助長 了 此 一 群體 的 成長 。 其二 ， 很多 人 工作 是 單純 有 其 必要 。 這些 人 退休 後 的 收入 來自 國家 養老金 、 職業 退休金 、 個人 存款 和 其他 來源 ， 但 對 他們 來說 ， 這些 收入 根本 負擔不了 基本 生活 開銷 。 12 甚至 連 就學 階段 （ 一般 始於 青春期 ） 也 在 人生 晚年 猛然 回歸 。 美國 的 退休 社區 以往 都 蓋 在 海灘 或 高爾夫球場 附近 ， 如今 開始 駐紮 於 全新 地點 ： 大學 校園 附近 。 13 以 大學 為 據點 的 退休 社區 能 提供 就學 機會 、 文化 活動 與 其他 大學生 才 有 的 優惠 ， 種種 誘因 都 吸引 著 年老 的 美國人 重返 校園 。 簡而言之 ， 人類 社會 角色 和 年齡 的 關聯 減少 ， 人生 階段 的 重疊 部分 則 變多 。 過去 賦予 老年人 的 定義 已 不合時宜 ， 我們 需要 重新 定義 「 老年 」 。 老年人 不 該 被 視為 「 負擔 」 ， 而是 資源 。 這 個 族群 除了 數量 增加 之外 ， 他們 在 知識 、 經驗 與 財務 方面 的 潛在 資源 也 大幅 成長 。 在 為 老年人 設計 、 以及 和 潛在 使用 者 溝通 時 ， 我們 必須 將 這 點 銘記在心 ， 如此一來 ， 服務 與 產品 才 不會 讓 目標 對象 覺得 不 適切 ， 讓 他們 認為 — 「 這 東西 比較 適合 更 老 的 人 ， 不 適合 我 」 。 現今 ， 為了 盡量 避免 冒犯 老年 族群 ， 出現 不少 新 的 代換詞 ， 包括 ： 長者 （ senior __UNDEF__ ） 、 灰 豹 團體 （ grey panther ） 、 熟齡 市場 （ mature market ） 、 銀髮 經濟 （ silver economy __UNDEF__ ） ， 但 認同 這些 類別 的 又 有 多少 人 呢 ？ 只要 我們 不再 以 年紀 大小 區分 人類 ， 而是 把 大家 視為 經歷 一個個 生命 轉折 的 「 無齡 」 男女 的話 ， 那麼 設計師 與 商業 人士 就 能 翻轉 詞彙 中 隱含 的 貶義 。 娛樂圈 已 大致 消除 了 這 個 嚴格 的 年紀 分野 。 保羅麥卡尼 、 瑪丹娜 、 米克傑格 、 小野洋子 、 珍芳達 、 傑克 尼克遜 等 人 都 是 「 年齡 中性 」 的 藝人 ， 他們 在 生理 或 心理 上 仍 活躍 無比 。 年齡 不 該 是 歧視 或 貶抑 的 工具 ， 也 不 該 是 意 有 所 指 的 分類 標籤 ， 而是 能 引以為豪 的 歷練 證明 。 「 『 老化 』 這 個 詞 本身 並 不 是 很 好 的 標準 ， 因為 每 個 人 的 老化 程度 都 有 極 大 差異 。 老化 會 展現 在 多重 層面 上 ， 換言之 ， 人 在 生理 、 心理 與 社會 這 三 個 層面 都 會 慢慢 變 老 ， 因此 以 年齡 作為 分野 並 無法 產生 一 個 明確 的 定義 。 」 — 喬治・ Ｐ・莫奇斯 ， 熟齡 消費者 研究 中心 創始人 從 「 人生 轉折期 」 著手 ， 重新 了解 老人 需求 有 沒有 什麼 妙方 可以 讓 人 不只 變 老 ， 還 能 樂於 變 老 ？ 日本 沖繩 著名 的 特色 之 一 ， 便是 島 上 為數 眾多 的 「 人瑞 」 （ 即 年 逾 百 歲 的 人 ） ， 他們 都 老 得 很 開心 、 老 得 很 健康 。 沖繩 人瑞 研究 14 顯示 ， 70 歲 以上 的 老年人 ， 百 歲 人瑞 尤是 ， 與 年紀 相關 的 退化 似乎 都 較為 緩慢 ， 不僅 大大 延遲 了 阿茲海默症 、 心血管 疾病 、 癌症 等 老人 慢性病 的 發病 時間 ， 甚至 還 能夠 完全 防止 發病 可能 。 沖繩 的 人瑞 比例 可 說 是 全球 之 最 ， 約略 是 十萬分之五十 ， 意即 130萬 的 人口 中 ， 有 740 位 人民 是 人瑞 ， 其中 有 九成 是 女性 （ 美國 人瑞 的 估算 比例 為 十萬分之十 到 二十 ） 。 沖繩 人瑞 研究 小組 調查 了 超過 900 位 沖繩 人瑞 與 多 位 70 歲 到 90 歲 的 老年人 ， 結果 獲得 一些 驚奇 的 發現 。 一 ， 人類 壽命 長短 顯然 跟 基因 關係 重大 。 二 ， 沖繩人 年紀 再 大 ， 也 能 活 得 健康 、 保持 健康 ， 顯然 跟 他們 的 生活 方式 脫不了 關係 。 除了 攝取 低脂 、 健康 的 飲食 外 ， 大多數 沖繩人 還 會 為 街坊 鄰居 提供 經濟 、 情感 、 社會 上 的 協助 ， 交織成 一 張 相互 支持 的 網絡 。 沖繩 的 例子 勾起 紀錄片 導演 羅柯 ・ 貝里奇 （ Roko __UNDEF__ Belic __UNDEF__ ） 的 興趣 ， 也 成為 他 拍出 紀錄片 《 幸福 》 （ Happy __UNDEF__ ， 2001 ） 的 靈感 來源 。