放眼 望去 ， 來路 上 塵頭 高揚 ， 有如 大 片 烏雲 般 湧來 。 韋小寶 大叫 ： 「 糟糕 ， 糟糕 ！ 」 發足 便 奔 。 公主 叫道 ： 「 喂 ， 你 去 那 ？ 」 緊緊 跟來 。 韋小寶 叫道 ： 「 你 還是 回 宮 去 罷 ， 跟著 我 沒 好處 。 我 發現 自己 很 嘲諷 的 想 著 ， 或許 雇主 可以 利用 公司 附近 的 小學 操場 ， 讓 員工 有 機會 動 一 動 。 畢竟 ， 全 美 各 地 都 在 刪減 下課 時間 ， 照 這樣 下去 ， 學校 運動 設備 很 快 就 會 被 棄置 不 用 ， 剛好 可以 借給 企業 用 了 。 比較 不 那麼 悲觀 的 想法 是 ， 這 個 矛盾 說服 了 我 ， 我們 現在 應該 仔細 看看 ， 我們 在 兒童 小時候 做 了 （ 或是 沒 做 ） 什麼 ， 以 鼓勵 他們 起來 動 一 動 呢 ？ 這 不只 是 為 了 改善 他們 的 健康 ， 也 是 改善 他們 的 學習 和 未來 的 產能 。 當然 ， 這 就 要 提到 第四 項 氣 技能 了 ： 扭動 （ Wiggle __UNDEF__ ） 。 兒童 天生 就 愛 扭動 玩耍 ， 這 是 他們 探索 世界 、 學習 的 方式 。 扭動 是 什麼 ？ 扭動 技能 所 描述 的 正 如同 「 扭動 」 的 字面 意義 ： 肢體 動 起來 ， 活動 ， 一直 處於 運動 中 。 移動 與 身體 活動 是 扭動 很 重要 的 一 部分 ， 但 也 只 是 一 部分 而已 。 要 了解 扭動 技能 的 概念 ， 就 要 了解 ： 「 扭動 」 包括 身體 和 心智 上 的 活動 。 從 出生 開始 ， 孩子 就 有 能力 活動 身體 、 探索 世界 ， 這 不只 對 他們 的 身體 健康 和 發育 很 重要 ， 對於 認知 發展 、 學習 、 能 將 天生 的 好奇心 付諸 行動 來 說 也 很 重要 。 你 很 難 不 同意 兒童 是 經由 遊戲 來 學習 的 。 從 嬰兒 時期 、 幼兒 時期 到 之後 ， 遊戲 意味 著 很多 的 動作 — 搖動 玩具 、 堆疊 積木 、 打翻 積木 、 撿起 玩具 、 放下 玩具 、 丟 球 、 打開 抽屜 、 關上 抽屜 、 爬行 、 扶 著 東西 走動 、 爬高 、 拉 著 東西 站起來 ， 以及 其他 無數 的 活動 ， 他們 很少 靜靜 坐 著 。 只要 有 機會 ， 兒童 的 整 個 童年 大概 都 在 不停 的 扭動 。 愛因斯坦 曾 說 ： 「 遊戲 是 最 高級 的 研究 。 」 兒童 是 積極 遊戲 的 專家 ， 家長 的 任務 就 是 提供 他們 許多 機會 盡量 活動 ， 而 不 是 壓制 他們 天生 的 扭動 傾向 。 因此 ， 我們 必須 重新 定義 幼兒 時期 這 種 不斷 活動 、 坐不住 的 現象 ： 這 是 我們 應該 欣賞 、 鼓勵 和 培育 的 終身 技能 。 世界 如何 看待 扭動 如果 「 學習 與 行動 一體 」 的 概念 還 有 一點 抽象 的話 ， 花 一點 時間 想 一 想 ， 我們 是 不 是 經常 使用 與 動作 有關 的 字眼 來 描述 想法 、 目標 和 認知 功能 呢 ？ 我們 欣賞 能夠 朝 正確 方向 「 一 小 步 一 小 步 」 的 進展 ， 或是 「 跨出 一 大 步 」 的 人 ； 我們 了解 不管 在 概念 上 和 身體 上 都 需要 可以 「 扭動 」 的 空間 ； 我們 積極 鼓勵 別人 設定 「 延伸 」 目標 ， 並 勇於 「 伸手 」 摘 星 。 我們 欣賞 成功 創業家 的 做 事 「 快速 有 效率 」 ， 形容 他們 是 「 一 刻 不得 閒 」 。 我們 認為 有 「 登高一呼 」 的 號召力 的 人 能夠 完成 任務 。 我們 重視 「 機靈 」 （ 能 輕鬆 快速 地 行動 ） 的 價值 。 我們 喜歡 可以 「 快速 」 一再 表達 的 人 。 我們 幫 「 採取 行動 」 的 人 歡呼 。 我們 也 喜歡 「 積極 」 聆聽 的 人 。 簡單 地 說 ， 如果 我們 談到 身體 與 心智 活動 的 時候 ， 選用 的 詞彙 有 任何 意義 的話 ， 顯然 在 成人 世界 與 職場 上 ， 我們 都 很 看重 扭動 技能 。 心智 與 動作 的 連結 一般人 認為 ， 是 十九世紀 哲學家 亨利 ． 大衛 ． 梭羅 （ Henry __UNDEF__ David __UNDEF__ Thoreau ） 首次 將 心智 與 動作 做出 連結 。 他 說 過 ： 「 我 認為 當 我 的 腿 開始 動 的 時候 ， 我 的 思考 就 開始 流動 了 （3） 。 」 在 六零年代 ， 研究 者 開始 更 具體 的 觀察 身體 健康 和 認知 任務 的 表現 之間 的 連結 。 自從 九零年代 開始 ， 研究者 開始 有 證據 支持 這 個 信念 ， 身體 的 活動 不但 會 改善 身體 健康 ， 也 會 提升 思考 能力 ， 思考 更為 清晰 ， 也 更 有 創造力 。 例如 ， 二○一四年 ， 一 項 史丹佛 大學 的 研究 發現 ， 走路 可以 提升 60% 的 創造力 。 （ 4） 哈佛 精神科 醫師 兼 暢銷書 作者 約翰 ． 瑞提 （ John Ratey __UNDEF__ ） 的 大部分 職業 生涯 都 用來 研究 心智 與 動作 之間 的 連結 ， 他 發現 身體 動作 不但 讓 身體 健康 ， 還 包括 一連串 益處 ， 讓 學習 者 事先 做好 準備 ： 改善 我 技能 （ 衝動 控制 、 行為 和 注意力 ） 和 意志 技能 （ 動機 ） 、 改善 情緒 、 控制 焦慮 、 提升 自尊心 。 只要 運動 或是 簡單 起來 動 一 動 ， 就 可以 獲得 這些 好處 。 身體 活動 究竟 是 如何 提升 腦力 的 ， 我們 還 不 完全 清楚 ， 但是 很多 人 對 此 感到 興趣 與 好奇 。 二○一五年 ， 瑞士 研究者 在 《 大腦 可塑性 》 （ Brain Plasticity ） 期刊 發表 一 項 研究 ， 發現 有 跑滾輪 的 老鼠 發育出來 的 新 神經 細胞 數量 是 一般 老鼠 的 兩 倍 ， 之後 在 認知 測驗 上 的 表現 也 比較 好 （ 5） 。 其他 研究 發現 ， 離開 電腦 ， 動 一 動 身體 ， 例如 去 散步 ， 可以 補充 能量 ， 等 你 回到 工作 崗位 的 時候 ， 有助於 改善 聚焦 、 專注 、 創造力 和 產能 。 （ 6 ） 事實 上 ， 雖然 關於 身體 與 腦部 的 複雜 連結 的 諸多 研究 還 只是 起步 ， 但是 發展 卻 很 快 。 我們 已經 清楚 ， 有氧 活動 對 認知 與 腦部 功能 在 分子 、 細胞 、 系統 和 行為 的 層面 都 有 正面 影響 （7） 。 在 孩子 最 小 的 時候 就 開始 讓 他們 發展 扭動 技能 ， 可以 創造 用 身體 去 活動 、 學習 和 發掘 的 終身 習慣 。 一面 工作 一面 扭動 今日 的 企業 和 創新 者 已經 開始 把 這些 研究 結果 落實 在 工作 中 了 。 他們 正 引進 許多 可 建構 扭動 技能 的 活動 ， 並 深受 歡迎 ， 散步 會議 和 跑步機 辦公桌 只 是 其中 兩 項 而已 。 即使 是 新 公司 設置 的 桌球 、 撞球 以及 其他 桌 上 遊戲 ， 也 能 提升 創造力 和 產能 ， 而 不 是 阻礙 。 哈佛 商學院 教授 克雷頓 ． 克里斯汀生 （ Clayton __UNDEF__ Christensen __UNDEF__ ） 在 他 的 書 《 5 個 技巧 ， 簡單 學 創新 》 （ The Innovator ’ s DNA ， 正體 中文版 由 天下 雜誌 出版 ） 中 指出 ， 創新 者 很少 坐 著 不 動 。 他 指出 身體 與 心智 活動 之間 的 關聯性 ： 「 實驗 者 不斷 在 心智 和 體驗 上 探索 世界 ， 把 既定 成見 放 在 一 旁 ， 同時 也 測試 各 種 假設 。 他們 會 去 新 的 地方 、 嘗試 新 的 事物 、 尋找 新 的 資訊 、 做 實驗 以 學習 新知 （8） 。 」 也就是說 ， 創新 者 的 共通性 就 是 一直 在 調查 四周 的 世界 — 如果 不能 動 的話 ， 就 很 難 做到 這 一 點 。 對於 嬰幼兒 來 說 ， 也 是 如此 。 這 一切 造就 了 動能 越來越 大 的 全面 扭動 運動 ， 越來越 多 雇主 認為 身體 活動 可以 提升 員工 的 聚焦 、 專注 、 創造力 和 能量 ， 改善 產能 。 有 了 這些 洞見 ， 我們 看到 各 種 職場 環境 為 員工 設置 健身 器材 ； 主管 和 員工 一起 參與 散步 會議 ； 員工 福利 包括 健身房 會員 資格 ； 提供 員工 免費 或 打折 的 運動 記錄器 ； 員工 訓練 和 高層 主管 發展 計畫 都 涵蓋 身體 鍛鍊 ， 應該 也 不會 感到 意外 了 。 更 不要 說 ， 越來越 多 的 公司 取消 了 員工 辦公桌 的 小 隔間 ， 採取 開放式 的 大 辦公室 ， 讓 員工 可以 到處 移動 ， 更 容易 「 撞見 」 彼此 ， 進行 面對面 的 合作 。 這 正 是 「 我 技能 」 達到 的 境界 。 自我 覺察 、 自我 控制 和 自我 調節 都 是 自我 管理 的 重要 元素 ， 為了 在 職場 上 執行 和 掌握 我 技能 ， 練習 正念 便 更加 重要 了 。 練習 正念 可以 是 簡單 的 靜坐 ， 花 幾 分鐘 專注 地 觀照 自己 的 呼吸 ， 你 可以 在 桌 前 、 車 上 、 擁擠 的 地鐵 上 練習 — 不 需要 燒香 。 雖然 聽起來 很 簡單 ， 獲得 的 益處 卻