血壓 下降 。 而且 ， 孩子 的 運動 時間 跟 螢幕 時間 產生 的 影響 並 不會 互相 「 抵消 」 。 就算 你 一 天 花 一 個 小時 跑步 ， 剩下 的 時間 就 都 坐 在 螢幕 前 ， 一樣 不 夠 。 ㉑ __UNDEF__ 螢幕 時間 也 讓 孩子 有 機會 看到 各 種 暴力 新聞 ， 不管 是 鯊魚 攻擊 的 實況 影片 或是 警 匪 槍戰 ， 都 會 讓 人 覺得 家園 已 變 了 樣 。 二○一三年 的 波士頓 馬拉松 爆炸案 過後 ， 《 美國 國家 科學院 院刊 》 研究 了 在場 人士 以及 看 報導 六 小時 以上 的 觀眾 ， 想 了解 他們 個別 的 壓力 反應 。 結論 或許 會 讓 你 感到 意外 ， 答案 是 觀眾 的 壓力 程度 比較 高 。 ㉒滑 臉書 時 ， 無論 你 是否 刻意 尋找 ， 難免 都 會 看到 暴力 致死 或 犯罪 案件 的 連結 ， 這些 大人 看 了 都 會 不 舒服 ， 更何況 是 對 孩子 的 影響 。 二 、 在 社群 媒體 上 ， 等於 是 把 自己 的 掌控權 交給 同儕 。 社群 媒體 依賴 的 是 量化 的 數字 ， 例如 ： 好友 人數 、 按讚 次數 、 追蹤 人數 ， 都 令 人 感到 憂心 ， 這 種 情況 尤其 會 影響 女生 。 近期 研究 指出 ， 使用 臉書 的 時間 上升 ， 會 導致 幸福感 下降 ， ㉓ 比方說 ， 你 把 午餐 的 三明治 上 傳 ， 有 十七 個 人 按讚 ， 你 可能 會 覺得 滿意 ， 但 隔天 如果 另 一 次 午餐 的 照片 只 得到 六 個 讚 呢 ？ 很 容易 就 讓 人 陷入 一連串 的 疑問 ： 是 我 選錯 三明治 了 嗎 ？ 是 照片 沒 拍好 嗎 ？ 是 朋友 不 關心 我 了 嗎 ？ 我 是 不 是 哪裡 惹 他們 不 開心 ？ 還是 我 表現 得 太過 依賴 ？ 我 跟 他們 漸 行 漸 遠 了 嗎 ？ 在 大人 眼 中 看來 ， 這 情況 好像 很 荒唐 ， 但 對於 大量 社交 都 是 在 網路 進行 的 世代 而言 ， 他們 經歷 的 情緒 高低潮 ， 就 跟 朋友 當面 擁抱 或 冷落 我們 的 時候 同樣 真實 。 社群 媒體 等於 是 最 純粹 的 外控 信念 來源 。 IG 等 社群 媒體 就 好比 二十四 小時 無休 的 選美 比賽 即時 轉播 ， 你 那些 在 線上 的 「 好友 」 ， 隨便 一 個 都 能 留下 酸言酸語 ， 要不然 就是 單純 不 按讚 你 的 最 新 動態 。 社群 媒體 把 注意力 從 你 的 內在 體驗 （ 今天 的 三明治 我 喜不喜歡 吃 ？ 跟 我 一起 用餐 的 人 覺得 好吃 嗎 ？ ） 轉向 其他 人 對於 我們 的 看法 。 青少年 比 其他 年齡層 的 人 更 在乎 同儕 怎麼 看待 他們 ， 愈 把 自己 的 生活 攤 在 大家 眼前 ， 就 等於 是 放棄 了 少數 專屬 自己 的 時刻 跟 隱私 。 《 華盛頓 郵報 》 的 記者 康崔拉 （ Jessica __UNDEF__ Contrera ） 在 一 篇 深度 報導 中 ， 記錄 了 十三 歲 的 凱瑟琳 （ Katherine Pommerening ） 的 日常 生活 。 這 女孩 的 手機 是 她 生活 中 的 社交 核心 ， 她 跟 許多 青少年 一樣 ， 會 精挑細選 要 上 傳到 IG 的 照片 ， 選擇 的 依據 是 哪 張 可能 會 得到 最多 的 按讚數 。 「 超過 一百 個 讚 時 ， 我 就 覺得 是 好 的 。 」 她 也 描述 了 縮寫 tbh 的 重要性 ： 「 需要 被 其他 人 聽到 （ to __UNDEF__ be heard ） 」 或是 「 說 真 的 （ to __UNDEF__ be honest ） 」 。 如果 有 一 個 人 在 貼文 下 留言 ： 「 tbh ， 妳 心地 好 又 漂亮 。 」 這樣 算是 在 留言 中 幫 妳 蓋章 認證 ， 其他 人 就 會 看 著 這 張 照片 附和 ： 「 噢 ， 她 心地 好 又 漂亮 。 」 ㉔ __UNDEF__ 難怪 社群 媒體 的 重度 使用 者 會 異常 焦慮 、 憂鬱 或 自戀 ， 畢竟 任何 一 個 「 好友 」 或 追蹤 者 都 能夠 隨意 對 他們 妄加 評斷 。 ㉕ 這樣 的 情況 很 殘酷 ， 不 是 每 個 孩子 都 想要 這樣 。 最近 一 項 針對 十三 歲 到 三十 歲 的 調查 指出 ， 多數 人 認為 「 自己 是 誰 」 已 被 社群 媒體 上 的 個人 檔案 所 定義 ， 且 對於 需要 長期 經營 自我 形象 而 感到 疲乏 ， 但 也 無法 完全 放棄 不 看 。 ㉖ __UNDEF__ 三 、 3C 產品 會 占用 時間 ， 讓 大腦 無法 從事 需要 的 活動 來 培養 健康 的 掌控感 。 3C 產品 會 讓 孩子 遠離 帶來 健康 發展 的 事物 ， 例如 睡眠 （ 百分之八十四 以上 的 青少年 睡覺 時 旁邊 會 放 手機 。 此外 ， 上床 後 ， 青少年 晚上 平均 還 會 傳 三十四 則 簡訊 ） 、 ㉗ 運動 、 徹底 的 休息 時間 、 孩童 自己 主導 的 非 結構性 遊戲 ， 以及 真實 世界 的 生活 ─ 跟 爸 媽 或 朋友 的 當面 交流 ， 是 很 有效 的 紓壓 良方 。 女孩 容易 沉迷 於 社群 媒體 ， 男孩 則 是 容易 沉迷 於 電玩 。 電玩 遊戲 開發 者 都 是 激勵 專家 ， 知道 如何 保持 玩家 的 參與度 ， 並 提供 適度 的 獎勵 ， 好 讓 人 欲罷不能 。 青少年 特別 愛 打電動 ， 因為 他們 尚未 發展出 主要 的 自我 控制力 。 姑且 不論 射擊 遊戲 會 讓 孩子 的 攻擊性 上升 這 項 缺點 （ 我們 相信 會 ） ， 或是 孩子 從 打電動 會 獲得 什麼 好處 （ 確實 是 有 ） ， 電玩 很 有 可能 會 帶來 問題 ， 甚至 會 導致 約 百分之十 的 孩子 成癮 。 ㉘ 多 人 角色 扮演 遊戲 就是 如此 ， 以 《 魔獸 世界 》 為 例 ， 玩家 不僅 感覺 身歷其境 ， 也 會 和 其他 玩家 產生 連結感 ， 包括 了 來自 其他 國家 跟 不同 時區 的 玩家 。 比爾 有 個 同事 幾 年 前 曾 幫 一 個 二十三 歲 的 年輕人 看診 ， 年輕人 的 爸 媽 說 他 過去 四 年 來 從未 離開 家 中 的 地下室 一 步 ， 清醒 時 都 在 打 魔獸 。 為了 想 辦法 讓 孩子 徹底 戒除 ， 他們 甚至 不惜 從 麻州 舉家 搬遷到 馬里蘭州 。 3C 產品 跟 睡眠 問題 也 高度 相關 。 《 美國 醫學會 雜誌 》 所 發表 的 一 項 研究 ， 綜合 了 共 二十 項 研究 的 數據 ， 研究 對象 共有 十二萬五千 名 以上 的 孩子 ， 年齡 介於 六 到 十八 歲 。 如果 孩子 每 週 有 三 天 以上 睡覺 時 身邊 有 3C 產品 ， 睡眠 時數 不足 的 機率 增加 了 百分之八十八 ， 睡眠 品質 低落 的 機率 則 增加 百分之五十三 。 就算 孩子 沒有 使用 ， 數據 也 是 一樣 的 ， 光 是 將 手機 或 平板 電腦 放 在 臥房 ， 就 足以 導致 睡眠 的 問題 增加 。 ㉙ 該 研究 的 主要 發表 者 卡特 （ Ben __UNDEF__ Carter ） 告訴 《 紐約時報 》 ： 「 重點 在於 ， 我們 需要 一 項 整 個 社會 都 能 執行 的 策略 ， 賦予 家長 權力 ， 讓 他們 在 孩子 睡 前 收走 3 C 產品 成為 可 接受 的 慣例 。 」 ㉚ __UNDEF__ 有 次 我 去 對 一 群 家長 跟 專業 人士 演講 ， 主題 是 睡眠 與 睡眠 障礙 ， 那 是 我 第一 次 見識到 電玩 成癮 的 嚴重性 。 在 Q&A 時間 ， 聽眾 裡 有 位 母親 分享 ， 她 的 青少年 兒子 連續 幾 週 都 異常 疲倦 ， 早上 都 爬 不 起來 ， 所以 她 到 安排 孩子 前去 醫院 接受 睡眠 障礙 門診 。 後來 ， 診測 人員 告訴 她 ， 看診 時 她 兒子 招認 ： 其實 他 每 晚 都 設 鬧鐘 在 凌晨 一點 偷 爬 起來 ， 跟 來自 世界 各 地 的 玩家 一起 玩 互動 角色 扮演 遊戲 ， 一直 打到 四 、 五點 才 回 床 上 ， 然後 騙 爸 媽 說 他 失眠 睡 不 著 。 她 兒子 的 診斷 結果 為 「 假裝 睡眠 障礙 」 。 比爾 __UNDEF__ 四 、 3C 產品 有 減少 同理心 的 可能性 。 孩子 看 的 都 是 螢幕 而 非 真人 ， 對 同理心 也 有 顯著 影響 。 大學生 的 同理心 在 這 三十 年 來 下降 了 百分之四十 ， 而 降低 最多 的 時期 是 在 最近 十 年 。 ㉛ 不 難 想見 ， 這 跟 他們 少 了 跟 人 面對面 的 交流 有關 ， 畢竟 ， 一 個 人 在 網路 上 對 其他 人 展現出 殘酷 的 那 一 面 時 ， 他 不會 看到 對方 本人 。 麻省理工 學院 的 研究 心理學家 特克 （ Sherry __UNDEF__ Turkle ） 著有 《 在一起 孤獨 》 和 《 重新 與 人 對話 》 ， 她 認為 現在 的 狀況 就 類似 於 生物學家 卡森 （ Rachel Carson ） 所 著 的 《 寂靜 的 春天 》 ， 只是 卡森 看到 的 是 環保 議題 ， 特克 則 看到 了 同理心 的 議題 。 她 指出 ， 有 百分之八十二 的 美國人 表示 在 社群 媒體 上 溝通 已 降低 了 對話 的 品質 。 她 為了 撰寫 《 重新 與 人 對話 》 而 與 人 相約 訪談 的 時候 ， 許多 人 都 告訴