會 有 更多 空間 ， 幫助 思考 更加 清晰 ， 考試 也 更 能 得心應手 。 」 學生 照 做 了 。 後來 ， 她 相當 滿意 當天 在 考場 的 表現 ， 分數 也 比 預期 的 更 好 。 親子 合作 ， 攜手 解決 。 幾 年 前 ， 作家 霍芙曼 （ Janell Burley H ofmann ） 給 十三 歲 的 兒子 第一 支 手機 時 ， 也 寫 了 一 封 提醒 信 給 他 ， 在 《 哈芬頓 郵報 》 上 發表 後 ， 受到 很多 人 轉載 分享 。 信 中 充滿 了 溫暖 、 幽默 和 明智 的 建議 ， 像是 「 用 這 支 手機 傳訊 、 寄 信 、 通話 時 ， 別 出現 任何 對方 站 在 你 面前 時 你 不會 說 的 內容 」 。 信 裡 共 有 十八 條 守則 ， 最後 則 演變成 一 張 她 兒子 接受 並 簽 了 名 的 合約 。 這 封 信 受 歡迎 的 程度 ， 代表 它 引起 了 廣大 家長 讀者 的 共鳴 。 守則 的 細節 在 此 就 不 多 提 ， 但 建議 你 直接 從 「 簽約 」 這 個 角度 出發 ， 不妨 親自 跟 你 的 孩子 一同 擬定 一 份 合約 。 讓 孩子 一起 決定 他們 該 如何 使用 3C 產品 ， 這 個 過程 能 讓 他們 練習 獨立 思考 ， 去 思索 自我 節制 的 重要性 ， 也 會 比較 心甘情願 遵守 協議 。 如果 你 只是 單方面 強制 執行 ， 就 容易 引起 孩子 反抗 。 多 年 前 比爾 遇 過 一 個 孩子 ， 爸 媽 試 過 各 種 方法 限制 他 看 電視 都 失敗 。 爸 媽 把 電視 鎖 在 櫃子 裡 ， 他 就 找 鎖匠 ； 他們 剪掉 第四台 的 線路 ， 他 就 翹課 ， 然後 約 第四台 廠商 到 家 裡 重新 申裝 。 重點 在於 ， 不管 他 的 爸 媽 出 什麼 招 ， 他 就是 能 逐一 破解 ， 這 已 是 二十 年 前 的 往事 ， 當時 家長 還 能 把 3C 產品 鎖起來 收好 ， 現在 幾乎 是 不可能 的 。 當 你 跟 孩子 吵架 或是 想要 他們 關掉 3C 產品 ， 這 種 時候 都 不 適合 討論 「 合約 」 的 內容 。 適合 的 時機點 ， 應該 是 在 沒有 人 不 愉快 或 起 防衛心 ， 也 不 需要 立刻 採取 行動 的 時候 。 身為 家長 ， 感覺 不 安心 的 內容 你 就 不 應該 同意 。 但是 ， 也 要 記得 傾聽 孩子 的 心聲 ， 如果 他們 的 論點 合理 ， 就算 跟 你 想要 的 不 一樣 ， 也 得 考慮 讓步 。 我 最近 幫 一 個 十三 歲 的 男孩 伊恩 看診 ， 他 在 平面 設計 的 領域 天賦 異稟 ， 甚至 有 好幾 間 大 企業 聯絡 他 （ 他們 不 知道 伊恩 才 十三 歲 ） ， 要 把 他 的 設計 用 在 公司 的 目錄 和 影片 產品 。 我 所 遇 過 的 高 成就 青少年 當中 ， 伊恩 在 許多 方面 都 算是 最 成功 的 前 幾 名 。 但 同時 ， 他 個性 衝動 ， 有 ADHD ， 思考 上 也 有 一點 強迫症 的 傾向 。 跟 多數 孩子 比 起來 ， 他 更 難 控管 自己 的 重度 3C 產品 使用 習慣 。 他 在 設計 時 ， 能夠 維持 比較 長 時間 的 高度 專注 ， 但 這 股 高度 驅力 也 讓 他 很 難 將 注意力 轉換到 刺激 較 低 的 活動 ， 例如 寫 家庭 作業 、 做 家事 或是 準備 上床 睡覺 。 他 寫 功課 跟 做 熱愛 的 設計 工作 都 需要 用到 電腦 ， 問題 是 他 電腦 或 手機 用 得 愈 兇 ， 壓力 就 愈 大 ， 也 就 愈 暴躁 。 他 爸 媽 說 ， 每 次 要 他 上床 後 別 再 看 筆電 或 手機 ， 都 會 起 激烈 的 親子 衝突 ， 他們 只得 妥協 ， 任由 他 睡眠 不足 。 他們 感嘆 ， 以前 還 能 直接 把 3C 產品 收起來 限制 螢幕 時間 ， 那時 的 兒子 比較 開朗 ， 也 好 相處 得多 。 當 他們 問 我 該 如何 協助 兒子 控管 3C 產品 的 使用 時間 ， 我 問 了 那 個 老 問題 ： 「 這 對 誰 會 造成 問題 ？ 」 答案 是 這樣 會 對 伊恩 造成 問題 ， 受 影響 的 是 他 的 心情 跟 學業 ， 不過 ， 同時 也 造成 了 伊恩 爸 媽 的 問題 ， 因為 使用 3C 產品 讓 伊恩 變 得 易怒 ， 父母 很 難 跟 他 同 處 一 個 屋簷 下 生活 。 我 建議 他們 把 協助 兒子 學習 健康 的 使用 方式 當成 重要 的 長期 目標 ， 不要 急於 見到 他 立刻 改變 。 我 遇 過 許多 「 科技症 」 的 孩子 後來 厭倦 了 毫無 節制 的 3C 產品 使用 習慣 ， 於是 主動 開始 限制 自己 。 我 請 他們 跟 伊恩 運用 「 合作 問題 解決法 」 ， 強調 他們 了解 3C 產品 對 伊恩 有 多 重要 （ 對 他 的 平面 設計 工作 也 不可或缺 ） ， 他們 很 希望 可以 支持 他 ， 一起 設立 合理 的 時間 限制 。 他們 可以 腦力 激盪 ， 想想 有 什麼 策略 能 幫 他 有 限度 地 使用 電腦 跟 手機 ， 找出 雙方 都 認同 的 解決 辦法 （ 通常 雙方 如果 能 好好 表達 自己 的 想法 ， 但 帶 著 尊重 彼此 的 態度 ， 就 能夠 達到 共識 ） 。 我 也 建議 他們 可以 老實 問 伊恩 的 想法 ， 如果 他 無法 節制 使用 ， 而且 似乎 已經 成癮 ， 這樣 該 怎麼辦 ？ 最後 ， 如果 伊恩 或是 爸 媽 覺得 他 已經 成 了 3C 產品 的 奴隸 （ 而 非 主人 ） ， 他們 應該 尋求 能 陪 他 做好 控管 的 專家 協助 。 伊恩 頓時 如釋重負 ， 他 原本 很 擔心 我 會 堅持 要 他 停用 3C 產品 ， 毫無 商量 的 餘地 ， 此外 ， 他 也 喜歡 跟 爸 媽 一起 合作 找出 解決之道 的 方式 。 比爾 __UNDEF__ __UNDEF__ 了解 你 能 著力 之 處 。 孩子 還 小時 ， 只要 不 給 他們 碰 3C 產品 ， 或是 家長 出面 管理 ， 就 能 輕鬆 限制 他們 。 隨著 孩子 年紀 漸 長 ， 困難度 會 提高 ， 進入 青春期 後 ， 你 不可能 一直 盯 著 他們 有沒有 在 使用 3C 產品 。 不過 ， 還是 有 你 能 做 的 事 。 孩子 的 密碼 你 永遠 都 要 知道 ， 也 要 事先 告知 他們 這 一 點 。 如果 他們 的 手機 帳單 是 由 你 負責 ， 可以 把 「 合理 使用 」 當成 付錢 的 前提 ， 如果 他們 晚上 不肯 把 手機 收 起來 ， 你 就 不 繳 帳單 。 第七 章 提 過 ， 如果 孩子 說 要 帶 手機 進 臥房 當 鬧鐘 ， 你 就 另外 買 鬧鐘 給 他們 。 最 重要 的 是 ， 如果 孩子 讀 高中 ， 你 可以 表明 ， 雖然 你 很 期待 他們 受到 良好 的 大學 教育 ， 但是 學費 這麼 昂貴 ， 要是 他們 沒有 能力 可以 適當 使用 3C 產品 ， 要是 他們 沒有 認真 求學 的 能力 ， 你 就 不會 送 他們 去 讀 大學 ， 免得 浪費 他們 的 時間 跟 你 的 荷包 。 家長 常見 的 疑問 __UNDEF__ __UNDEF__ 螢幕 時間 多久 算 合理 ？ 這 個 問題 乍看 簡單 ， 答案 卻 很 複雜 。 我們 以往 建議 ， 每 天 玩 電動 的 上限 是 一 小時 ， 結果 聽說 孩子 都 很 不 開心 ， 因為 他們 最 愛 的 遊戲 如果 要 晉級 到 下 一 關 ， 需要 一 個 半 小時 的 時間 才 夠 。 對於 這 一 題 ， 沒有 統一 的 標準 答案 ， 不過 有 幾 項 參考 原則 。 首先 ， 鼓勵 家 中 每 個 人 都 制訂 一 份 自己 的 「 3 C 產品 時間表 」 。 父母 可以 跟 孩子 一起 計畫 ， 讓 孩子 看到 你 也 在 控管 自己 的 3C 產品 使用 。 建議 孩子 先 列出 睡眠 、 運動 或是 非 3C 產品 類 的 休閒活動 、 寫 功課 、 晚餐 、 雜事 、 早上 準備 上學 、 晚上 準備 睡覺 等等 事項 需要 的 時間 ， 他們 會 比較 心裡有數 ， 每 天 或 每 星期 適合 擁有 多久 的 3C 產品 時間 。 先 計畫好 ， 把 時間 預留給 重要 事務 ， 再 反推 能 使用 3C 產品 的 時數 。 如果 孩子 年紀 還 小 ， 答案 就 簡單 多 了 。 學齡 前 兒童 最 好 的 發展 方式 就 是 跟 人 互動 ， 可以 的話 ， 也 適合 多 接觸 大自然 以及 戲劇 表演 、 唱歌 、 玩 積木 、 繪畫 或 勞作 等 活動 。 目前 並 無 證據 顯示 幼兒 需要 3C 產品 才 能 擁有 良好 的 發展 ， 或是 愈 早 接觸 3C 產品 就 愈 好 。 我 家 孩子 心 裡 只 有 電動 ， 要 怎麼樣 才 能 讓 他 有 興趣 做 其他 的 事情 ？ 如果 孩子 是 電玩迷 ， 對於 打 多久 電動 才 算是 「 合理 」 ， 他們 的 看法 可能 跟 你 大不相同 。 對於 學齡 的 孩子 ， 我們 會 建議 ， 先 向 孩子 表達 你 並 沒有 要 禁止 他們 使用 ， 也 知道 電動 對 他們 的 重要性 ，