必須 與 你 怎麼 看 自己 有關 ， 才 能 助 你 找出 相關 的 負面 信念 。 例 一 重複 出現 的 主題 ● 在 生命 中 — — 換 了 好幾 次 工作 ， 卻 仍 遇上 某 類 同事 或 上司 ， 讓 你 鬱鬱 不 得志 。 ● 在 照顧 上 — — 每 次 解決 了 一 個 問題 ， 另 一 個 問題 便 接踵而至 。 表面 上 的 困擾 事業 無成 。 實際 上 的 困擾 反映 你 「 不過如此 」 。 負面 信念 我 是 個 沒用 的 人 。 相對的 正面 信念 我 是 個 有用 的 人 。 例 二 重複 出現 的 主題 ● 在 生命 中 — — 每 次 都 遇上 負心 的 戀人 。 ● 在 照顧 上 — — 自己 做 甚麼 ， 父母 都 不 領情 。 表面 上 的 困擾 對 愛情 和 親密 關係 失去 信心 ， 無法 組織 家庭 。 實際 上 的 困擾 反映 你 「 不 懂得 愛 與 被 愛 」 。 負面 信念 我 是 個 沒 人 喜歡 的 人 。 相對的 正面 信念 我 是 個 值得 別人 喜歡 的 人 。 例 三 重複 出現 的 主題 ● 在 生命 中 — — 每隔 幾 年 ， 就 會 為 類似 的 原因 而 招致 財務 損失 。 ● 在 照顧 上 — — 每隔 一陣子 ， 就 會 為 父母 花上 一 筆 錢 。 表面 上 的 困擾 運氣 不 好 ， 無法 累積 財富 。 169 生命 中 沒有 偶然 實際 上 的 困擾 反映 你 「 不宜 累積 財富 」 。 負面 信念 我 是 個 不能 擁有 很多 財富 的 人 （ 錢 是 不 好 的 ／ 有錢 是 危險 的 ） 。 相對的 正面 信念 我 是 個 可以 擁有 很多 財富 的 人 （ 錢 是 表達 愛 的 必需品 ／ 有錢 是 可以 的 ） 。 例四 重複 出現 的 主題 ● 在 生命 中 — — 每 次 都 為 類似 的 原因 而 轉換 嗜好 。 ● 在 照顧 上 — — 希望 可以 照顧 父母 多一些 ， 但 當 他們 對 你 有所 要求 ， 你 便會 退縮 。 表面 上 的 困擾 找 不 到 能 投入 熱情 的 東西 。 實際 上 的 困擾 反映 你 「 對 甚麼 都 沒有 興趣 」 。 負面 信念 我 認為 生存 沒有 意義 。 相對的 正面 信念 我 可以 找到 生存 的 意義 。 例 五 重複 出現 的 主題 ● 在 生命 中 — — 常常 會 為 同樣 的 際遇 或 想法 而 情緒 低落 。 ● 在 照顧 上 — — 常常 會 為 同樣 的 挫折 或 失誤 而 情緒 低落 。 表面 上 的 困擾 覺得 無望 、 無助 。 實際 上 的 困擾 反映 你 「 安於 身處 『 谷底 』 」 。 負面 信念 我 不 值得 活 得 更 好 。 相對的 正面 信念 我 值得 活 得 更 好 。 當 你 找到 自己 擁有 的 負面 信念 ， 以及 相對的 正面 信念 ， 如何 去 尋找 證據 ， 建立 習慣 以 扭轉 個人 想法 ， 就 是 你 的 人生 功課 了 。 二 善用 上天 給 你 的 機會 如果 你 不 想 處理 你 的 人生 功課 ， 那 也 是 可以 的 。 畢竟 ， 那 需要 勇氣 、 決心 與 毅力 。 只是 ， 展現 在 你 面前 的 ， 其實 是 上天 最 巧妙 的 精心 安排 。 試想想 ， 要是 你 有 機會 與 身邊 認識 的 人 交換 父母 ， 你 會 怎麼 做 呢 ？ 當 你 靜下心 來 細想 ， 也許 你 會 發現 ， 即使 再 羨慕 別人 有 怎樣 的 父母 ， 若要 一併 接受 他們 的 期望 、 教育 方式 、 相處 模式 、 溝通 方式 等 ， 你 會 寧可 不 與 人 交換 。 你 的 父母 或許 並 不 完全 符合 你 的 期望 ， 但 只要 退後 一 步 客觀 地 想 ， 相信 總 有 些 地方 會 讓 你 覺得 他們 還 不錯 。 這 也 是 筆者 的 個人 經歷 。 在 我 想 拋掉 一切 不管 的 時候 ， 被 問及 上述 問題 ， 才 發現 在 我 眼 中 一 堆 缺憾 的 父母 ， 竟 也 讓 我 得到 許多 ， 以致 我 不 願意 真的 放手 。 亦 因 如此 ， 我 才 願意 向 前 踏出 一 步 ， 去 面對 自己 的 負面 信念 ， 嘗試 活 得 更 好 。 這 也 讓 我 在 照顧 時 ， 能 真真正正 地 學以致用 。 但願 你 也 能 善用 上天 的 安排 ， 去 把握 這 可能 是 生命 中 最後 的 機會 ， 去 改變 你 的 負面 信念 ， 讓 你 能 活 得 更 快樂 、 自由 。 長 此 下來 ， 他們 便 容易 因為 長時間 缺乏 執行 的 機會 ， 開始 對 自己 的 能力 失去 信心 ， 害怕 再次 去 做 時 會 忘記 步驟 、 會 失敗 、 會 不如 以往 ， 故此 變 得 越來越 退縮 。 因此 ， 當 他們 需要 在 資產 管理 、 醫療 決定 、 住宿 選擇 等 方面 作出 重大 決定 時 ， 由於 自信心 被 蠶食而 盡 ， 加上 長期 瑟縮 退卻 的 經驗 ， 自然 會 令 他們 執? 於 扮演 「 弱者 」 的 角色 ， 傾向 逃避 。 這 時候 ， 如果 子女 代替 父母 作出 決定 ， 只 會 再一次 讓 他們 得到 機會 ， 去 告訴 自己 他們 確實 是 沒有用 的 、 無力 的 。 換言之 ， 我們 會 變成 讓 他們 的 自我 實現 預言 成真 的 幫兇 。 那麼 ， 作為 子女 的 ， 可以 怎麼辦 呢 ？ 對 自信 不足 、 自我 形象 低落 的 長者 而言 ， 他們 身處 的 狀況 ， 其實 與 憂心忡忡 型 的 照顧 者 相去 不遠 。 因此 ， 我們 可以 嘗試 讓 父母 停止 活 於 過去 和 想像 之中 ， 掙脫 過去 的 枷鎖 ， 改 而 聚焦 於 此時 此刻 ， 給予 他們 信任 與 支持 ， 承諾 不會 質疑 或 反對 他們 的 決定 ， 日後 也 不會 就 他們 的 決定 翻 舊帳 等等 。 透過 讓 他們 不斷 累積 大大小小 的 正面 經驗 ， 他們 的 無力感 便 可 慢慢 地 減低 ； 在 面對 轉變 時 ， 也 不再 認為 自己 是 「 弱者 」 。 139 憂心忡忡 型 照顧 者 身為 憂心忡忡 型 照顧 者 的 家人 ， 更 要 控制住 想要 幫忙 的 心態 。 以 阿秋 的 情況 為 例 ， 如果 由 丈夫 代做 決定 ， 不單 會 讓 兩 老 再一次 覺得 自己 是 沒有用 、 沒有 力量 的 ， 更 會 讓 阿秋 認為 自己 需要 依賴 別人 、 處理不了 壓力 。 如果 你 很少 進行 游說 父母 的 工作 ， 可以 參考 阿秋 的 丈夫 用到 的 一些 句子 ， 也許 能 給 你 一些 靈感 ： ● 「 我 也 明白 這 是 個 困難 的 決定 。 無論 將來 會 怎樣 ， 我 都 會 在 妳 身邊 支持 妳 的 ， 就 說出 妳 認為 比較 好 的 那 個 做法 吧 ！ 有 甚麼 事 ， 我 會 和 妳 一起 面對 的 。 」 ● 「 妳 猶豫不決 是 很 正常 的 ， 換作 是 我 ， 也 會 舉棋 不定 。 不如 換 個 說法 ， 妳 覺得 怎麼 做 ， 會 讓 妳 十 年 後 沒有 那麼 後悔 ？ 」 ● 「 也許 不論 怎麼 選 ， 都 沒有 對 或 錯 ， 好 或 不 好 。 人生 中 很多 事 都 是 這樣 ， 難道 不 是 嗎 ？ 就 用 妳 的 直覺 選 一 個 吧 ！ 大家 都 會 明白 ， 那 是 現在 我們 能 做 的 最 好 決定 。 」 照顧 者 錦囊 照顧 父母 期間 ， 總 有 感到 疲累 或 壓力 很 大 的 時候 。 你 可以 嘗試 靜心 默想 ， 讓 自己 能 平靜 和 放鬆 下來 ， 步驟 如 下 ： 1. 緩緩 地 做 三 次 深呼吸 。 2. 留意 自己 的 呼吸 ， 專注 於 其 上 ， 直至 內心 平靜下來 。 3 .
 
留意 閃過 腦海 的 每 個 想法 ， 但 不用 深思 或 過於 執 ?
 
。 像是 坐 在 車 上 看 燈箱 廣告 一樣 ， 保持 距離 ， 輕輕 一 瞥 ， 便 讓 它們 自然 消失 。 4 .
 
留意 自己 擁有 那些 想法 ， 致使 它們 浮現 之餘 ， 仍 能 保持 內心 的 平靜 。 5 .
 
持續 十 至 十五 分鐘 ， 或 待 沒有 想法 再 浮現 為止 。 在 生氣 時 ， 你 可以 ： ?
 
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做 幾 次 深呼吸 ； ?
 
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離開 現場 ， 轉換 心情 ； ?
 
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告訴 父母 再 說 下去 只 會 令 雙方 不 開心 ， 希望 換 個 日子 再 談 。 在 情緒 低落 時 ， 你 可以 ： ?
 
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做 些 自己 喜歡 的 事 ， 轉移 注意力 ； ?
 
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到 公園 或 郊外 走走 ， 轉換 心情 ； ?
 
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向 別人 傾訴 （ 最好 先 跟 對方 說好 要 讓 你 訴 多久 的 苦 ） 。 在 心情 矛盾 時 ， 你 可以 ： ?
 
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不 作出 任何 承諾 或 決定 ， 避免 後悔 ； ?
 
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在 心情 平伏 之前 ， 不 詢問 別人 的 意見 ， 以免 自己 更 混亂 ； ?
 
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想想 十 年 後 的 自己 ， 會 給 現在 的 自己 甚麼 意見 。 141 憂心忡忡 型 照顧 者 五 憂心忡忡 型 照顧 者 的 性格 透視 大部分