， 研究 顯示 ， 人 在 一 心 多 用 時 皮質醇 會 上升 ， 對 神經 系統 會 帶來 更多 的 壓力 。 靜坐 跟 正念 練習 之所以 大 受 歡迎 ， 主因 之 一 就 是 可以 有效 解除 一心多用 的 慣性 ， 讓 人 得以 專注 於 當下 ， 不再一次 做 三 件 事 。 如何 判斷 孩子 是否 科技 成癮 ？ 我 什麼 時候 需要 尋求 專家 的 協助 ？ 評估 標準 會 隨著 3C 產品 的 種類 而 異 。 不過 ， 英國 有 項 研究 顯示 ， 在 社群 媒體 花 超過 三 小時 以上 的 孩子 ， 有 心理 問題 的 機率 多 了 至少 一 倍 。 ㊶ 學者 堅泰爾 （ Douglas Gentile ） 等 人 是 研究 電玩 成癮 的 專家 ， 他們 使用 以下 標準 來 判定 孩子 是否 已經 成癮 ： 1. 謊報 玩 電動 的 時間 。 2. 需要 愈來愈 多 的 時間 和 金錢 ， 才 能 感到 刺激 。 3 .
 
如果 玩 的 時間 減少 ， 就 會 煩躁 不安 。 4 .
 
透過 打電動 來 逃避 問題 。 5 .
 
該 做 的 事 或 功課 都 沒 做 ， 只 顧 著 玩 。 6 .
 
為了 玩 遊戲 而 偷竊 遊戲 或 金錢 。 ㊷ __UNDEF__ 最 容易 對 電玩 、 社交 媒體 或 上網 成癮 的 孩子 通常 具有 某些 特徵 ， 包含 衝動 、 低 社交 能力 、 較 低 的 抗壓性 、 較 低 的 認知 彈性 、 社交 焦慮 等 。 男孩 比 女孩 更 容易 出現 這些 問題 ， 遺傳 也 有關係 ， 尤其 是 調節 多巴胺 系統 的 基因 ， 以及 與 情緒 調節 相關 的 血清素 受體 。 ㊸ 具有 僵化 思維 、 強迫 思維 和 敏感 多巴胺 系統 的 孩子 很 難 為 自己 設限 ， 因此 特別 容易 過度 使用 或 成癮 。 這樣 的 孩子 比爾 遇 過 很多 ， 他們 的 描述 是 ： 「 就算 沒 在 打電動 ， 我 的 腦袋 還是 不停 在 想 著 電動 。 」 如果 你 發現 孩子 容易 過度 使用 3C 產品 ， 請 務必 親子 一起 討論好 界限 何在 ， 然後 嚴格 執行 。 孩子 必須 遵守 事先 協議 好 的 時間 ， 否則 就 該 禁用 。 如果 遇到 極端 的 情況 ， 比方 孩子 「 威脅 」 你 不能 收走 遊戲 主機 ， 此時 你 就 該 尋求 專家 的 協助 。 此外 ， 你 也 可以 協助 孩子 發展 社交 能力 ， 許多 孩子 會 開始 沉迷 於 3C 產品 ， 是 因為 唯有 在 螢幕 前 ， 他們 才 覺得 自在 ， 感受到 跟 其他 孩子 的 連結 。 新 一 波 文化 轉移 __UNDEF__ __UNDEF__ 令 人 樂觀 的 是 ， 許多 青少年 都 在 談論 3C 產品 帶來 的 負面 衝擊 ， 以及 如何 減少 其 負面 影響 。 此外 ， 一 項 針對 千禧 世代 年輕 族群 的 研究 指出 ， 有 高達 百分之八十 的 受 訪 者 表示 需要 放下 3C 產品 ， 享受 單純 的 事物 。 ㊹ __UNDEF__ 近來 千禧 世代 吹起 一 股 反璞歸真 風 ， 烘焙 、 縫紉 、 手工藝 等 的 手作 活動 再度 流行 。 連 零售業 也 開始 了 放下 3C 產品 的 運動 ， 愈來愈 多 的 店鋪 和 餐廳牌 標榜 自己 「 零3 C 」 ， 許多 餐廳 都 直接 規定 客人 禁用 手機 ， 西雅圖 還 有 間 桌遊 商店 的 標語 是 「 拔掉 電源線 ， 從 心 連結 世界 」 （ 妙 的 是 ， 這 間 店 還是 微軟人 合資 開 的 ） 。 我們 最 喜歡 的 「 放下 3 C 產品 運動 」 ， 或許 是 來自 馬里蘭 大學 的 女子 籃球隊 。 球員 們 在 聯賽 期間 自願 交出 手機 ， 還 引起 媒體 的 報導 。 《 華盛頓 郵報 》 訪問 了 後衛 球員 布朗 （ Lexie __UNDEF__ Brown ） ， 她 的 感想 是 ： 「 交出 手機 可以 說 是 我們 團隊 做 過 最 棒 的 決定 。 我 喜歡 玩 手機 ， 但 這 次 經驗 讓 我 學到 ， 手機 其實 不 是 必需品 。 」 沒有 手機 的 時期 ， 隊員 都 聚 在一起 玩牌 ， 也 才 有 機會 好好 聊天 ， 另 一 個 球員 表示 ： 「 把 手機 拿回來 時 ， 我們 很 想 立刻 還回去 。 」 ㊺ __UNDEF__ 隨時 練習 __UNDEF__ • 召開 家庭 會議 ， 討論 家 中 禁用 3C 產品 的 時段 或 區域 ， 至少 ， 吃飯 時 或是 在 臥房 都 應該 遠離 手機 。 你 也 可以 在 家 中 規定 更多 的 禁用 區域 ， 有 個 朋友 的 太太 就 規定 ： 「 沙發 上 禁用 手機 。 你 坐 在 沙發 時 ， 就 要 好好 跟 我 說話 。 」 • 以身作則 ， 向 孩子 示範 健康 使用 3C 產品 的 方式 。 例如 ： 開車 時 不 傳 簡訊 ， 需要 傳訊 時 務必 先 靠邊 停車 。 如果 你 在 滑 手機 而 孩子 剛好 過來 找 你 ， 停下來 跟 他們 打招呼 。 如果 你 需要 看 手機 確認 簡訊 、 郵件 或 通知 ， 請 記得 徵得 孩子 的 同意 ： 「 我 可以 看 一下 手機 嗎 ？ 可能 是 某某 人 或 關於 某某 事 的 訊息 。 」 • 平日 每 天 盡量 空出 半 小時 不 使用 3C 產品 的 專屬 時段 ， 專心 陪伴 孩子 ； 週末 兩 天 則 至少 空出 各 一 小時 ， 不 接 電話 也 不 看 手機 。 你 也 可以 考慮 在 每 週末 固定 安排 禁用 3 C 產品 的 時段 ， 例如 把 週日 早上 九點 到 中午 訂為 「 吃 鬆餅 、 閱讀 、 玩 遊戲 、 比賽 時間 」 。 必要 的話 ， 可以 跟 孩子 討論 適合 暫停 使用 3C 產品 的 時間 。 如果 放下 手機 對 孩子 有 難度 ， 請 他們 設 定時器 ， 跟 他們 說好 每隔 十 到 十五 分鐘 可以 看 簡訊 。 在 這麼 短 的 時間 內 就 得 看 手機 ， 你 可能 會 覺得 這樣 未免 有點 像是 強迫症 （ 在 我們 看來 ， 也 的確 是 強迫症 ） ， 但是 ， 對於 離 不 開 手機 的 孩子 ， 如果 你 能 給予 一些 彈性 ， 可以 降低 他們 的 排斥 。 請 記得 尊重 孩子 ， 試 著 去 了解 他們 ─ 就算 只是 很 短 的 時間 不 用 手機 ， 對 他們 可能 都 是 困難 的 任務 。 • 跟 孩子 一起 外出 時 ， 如果 在 社交 場合 看到 有 人 顧 著 滑 手機 而 忽略 身邊 的 人 ， 例如 約會 中 的 情侶 、 在 球賽 上 分心 的 爸 媽 、 演唱會 的 聽眾 、 星巴克 裡 的 低頭族 ， 你 可以 詢問 孩子 ： 「 你 覺得 身旁 被 忽略 的 那 個 人 ， 有 什麼 感受 呢 ？ 」 • 如果 你 打算 要 讓 年紀 較 小 的 孩子 用 手機 或 上網 ， 請 參考 兒童 心理 醫生 培拉特 （ Adam Pletter ） 的 「 iParent 101 」 數位 教養 網站 ， 以及 美國 兒科 協會 的 媒體 與 兒童 通訊 工具包 （ Media and __UNDEF__ Children __UNDEF__ Communication __UNDEF__ Toolkit ） 網頁 ， 有助於 你 認識 現在 的 孩子 都 在 接觸 哪些 遊戲 跟 手機 軟體 。 娛樂 軟體 分級 委員會 的 官網 也 提供 了 實用 資訊 ， 讓 你 知道 如何 在 電玩 遊戲 設定 家長 監護 功能 。 其他 推薦 的 網站 如下 ： 「 線上 警戒 」 （ On Guard Online ） 提供 了 如何 保護 電腦 的 好 方法 。 非 營利 兒福 機構 「 常識 媒體 」 （ Common __UNDEF__ Sense __UNDEF__ Media ） 對 電腦 跟 手機 軟體 進行 了 評比 。 網路 安全 聯盟 「 iKeep Safe 」 提供 了 許多 保護 孩子 線上 安全 的 資訊 。 除了 參考 這些 網站 ， 最 重要 的 是 ， 請 告訴 孩子 ， 幫助 他們 學習 善用 3C 產品 是 你 身為 家長 的 職責 ， 你 可以 說 ： 「 在 網路 上 ， 什麼 資訊 都 有 ， 什麼 情況 都 有 可能 。 萬一 你 遇到 可怕 的 資訊 或 情況 ， 一定 要 跟 我 說 。 」 • 事先 跟 孩子 說好 ， 在 你 確認 他們 不會 讓 自己 或 其他 人 受到 傷害 之前 ， 會 隨機 檢查 他們 的 簡訊 和 社群 媒體 。 告知 後 ， 就 要 確切 執行 。 • 跟 孩子 約定 ， 打電動 到 了 該 停 的 時間 時 就 必須 遵守 ， 以後 才 能 繼續 玩 。 • 如果 孩子 過度 使用 3C 產品 ， 請 向 心理 醫生 或 諮商 人員 尋求 協助 。 第十 章 __UNDEF__ ６ 個 讓 大腦 和 身體 健全 的 練習 __UNDEF__ 頂尖 的 運動員 在 受訓 時 ， 會 有 一 個 乍看 之下 不合 常理 的 動作 。 例如 舉重 選手 不會 先 舉 重槓 ， 反而 是 先 去 抓 瑜伽球 ︱ 在 鍛鍊出 明顯 可 見 的 大 肌肉 之前 ， 他們 會 先 鍛鍊 小 肌肉 。 小 肌肉 變 得 強健 的話 （ 一般人 不會 注意到 ） ， 可以 幫助 運動員 減少 受傷 。 比方說 ， 如果 拳擊手 在 浴缸 幫 孩子 洗完 澡 後 抱起來 時 閃到 腰 ， 或是 跑步 選手 在 過 馬路 時 扭到 腳踝 ， 就 代表 他們 平時 缺少 小 肌肉 的 鍛練 ， 忽略 了 不起眼 的 基礎 訓練 。 少 了 基礎 訓練 ， 便 無法 支撐起 身體 其他 部分 的 動作 。 在 本 章 中 你 將 學到 幾 項 訓練 招式 ， 幫助