靠邊 停車 。 如果 你 在 滑 手機 而 孩子 剛好 過來 找 你 ， 停下來 跟 他們 打招呼 。 如果 你 需要 看 手機 確認 簡訊 、 郵件 或 通知 ， 請 記得 徵得 孩子 的 同意 ： 「 我 可以 看 一下 手機 嗎 ？ 可能 是 某某 人 或 關於 某某 事 的 訊息 。 」 • 平日 每 天 盡量 空出 半 小時 不 使用 3C 產品 的 專屬 時段 ， 專心 陪伴 孩子 ； 週末 兩 天 則 至少 空出 各 一 小時 ， 不 接 電話 也 不 看 手機 。 你 也 可以 考慮 在 每 週末 固定 安排 禁用 3 C 產品 的 時段 ， 例如 把 週日 早上 九點 到 中午 訂為 「 吃 鬆餅 、 閱讀 、 玩 遊戲 、 比賽 時間 」 。 必要 的話 ， 可以 跟 孩子 討論 適合 暫停 使用 3C 產品 的 時間 。 如果 放下 手機 對 孩子 有 難度 ， 請 他們 設 定時器 ， 跟 他們 說好 每隔 十 到 十五 分鐘 可以 看 簡訊 。 在 這麼 短 的 時間 內 就 得 看 手機 ， 你 可能 會 覺得 這樣 未免 有點 像是 強迫症 （ 在 我們 看來 ， 也 的確 是 強迫症 ） ， 但是 ， 對於 離 不 開 手機 的 孩子 ， 如果 你 能 給予 一些 彈性 ， 可以 降低 他們 的 排斥 。 請 記得 尊重 孩子 ， 試 著 去 了解 他們 ─ 就算 只是 很 短 的 時間 不 用 手機 ， 對 他們 可能 都 是 困難 的 任務 。 • 跟 孩子 一起 外出 時 ， 如果 在 社交 場合 看到 有 人 顧 著 滑 手機 而 忽略 身邊 的 人 ， 例如 約會 中 的 情侶 、 在 球賽 上 分心 的 爸 媽 、 演唱會 的 聽眾 、 星巴克 裡 的 低頭族 ， 你 可以 詢問 孩子 ： 「 你 覺得 身旁 被 忽略 的 那 個 人 ， 有 什麼 感受 呢 ？ 」 • 如果 你 打算 要 讓 年紀 較 小 的 孩子 用 手機 或 上網 ， 請 參考 兒童 心理 醫生 培拉特 （ Adam Pletter ） 的 「 iParent 101 」 數位 教養 網站 ， 以及 美國 兒科 協會 的 媒體 與 兒童 通訊 工具包 （ Media and __UNDEF__ Children __UNDEF__ Communication __UNDEF__ Toolkit ） 網頁 ， 有助於 你 認識 現在 的 孩子 都 在 接觸 哪些 遊戲 跟 手機 軟體 。 娛樂 軟體 分級 委員會 的 官網 也 提供 了 實用 資訊 ， 讓 你 知道 如何 在 電玩 遊戲 設定 家長 監護 功能 。 其他 推薦 的 網站 如下 ： 「 線上 警戒 」 （ On Guard Online ） 提供 了 如何 保護 電腦 的 好 方法 。 非 營利 兒福 機構 「 常識 媒體 」 （ Common __UNDEF__ Sense __UNDEF__ Media ） 對 電腦 跟 手機 軟體 進行 了 評比 。 網路 安全 聯盟 「 iKeep Safe 」 提供 了 許多 保護 孩子 線上 安全 的 資訊 。 除了 參考 這些 網站 ， 最 重要 的 是 ， 請 告訴 孩子 ， 幫助 他們 學習 善用 3C 產品 是 你 身為 家長 的 職責 ， 你 可以 說 ： 「 在 網路 上 ， 什麼 資訊 都 有 ， 什麼 情況 都 有 可能 。 萬一 你 遇到 可怕 的 資訊 或 情況 ， 一定 要 跟 我 說 。 」 • 事先 跟 孩子 說好 ， 在 你 確認 他們 不會 讓 自己 或 其他 人 受到 傷害 之前 ， 會 隨機 檢查 他們 的 簡訊 和 社群 媒體 。 告知 後 ， 就 要 確切 執行 。 • 跟 孩子 約定 ， 打電動 到 了 該 停 的 時間 時 就 必須 遵守 ， 以後 才 能 繼續 玩 。 • 如果 孩子 過度 使用 3C 產品 ， 請 向 心理 醫生 或 諮商 人員 尋求 協助 。 第十 章 __UNDEF__ ６ 個 讓 大腦 和 身體 健全 的 練習 __UNDEF__ 頂尖 的 運動員 在 受訓 時 ， 會 有 一 個 乍看 之下 不合 常理 的 動作 。 例如 舉重 選手 不會 先 舉 重槓 ， 反而 是 先 去 抓 瑜伽球 ︱ 在 鍛鍊出 明顯 可 見 的 大 肌肉 之前 ， 他們 會 先 鍛鍊 小 肌肉 。 小 肌肉 變 得 強健 的話 （ 一般人 不會 注意到 ） ， 可以 幫助 運動員 減少 受傷 。 比方說 ， 如果 拳擊手 在 浴缸 幫 孩子 洗完 澡 後 抱起來 時 閃到 腰 ， 或是 跑步 選手 在 過 馬路 時 扭到 腳踝 ， 就 代表 他們 平時 缺少 小 肌肉 的 鍛練 ， 忽略 了 不起眼 的 基礎 訓練 。 少 了 基礎 訓練 ， 便 無法 支撐起 身體 其他 部分 的 動作 。 在 本 章 中 你 將 學到 幾 項 訓練 招式 ， 幫助 孩子 鍛鍊 小 肌肉 ， 產生 大 影響 。 終極 目標 是 讓 孩子 擁有 良好 的 復原力 跟 健康 的 大腦 ， 並 具備 堅實 的 立足點 ， 去 面對 生活 的 所有 障礙 ， 無論 問題 是 大 （ 未 能 錄取 夢想 的 學校 ） 或 小 （ 邀請 心儀 對象 參加 學校 舞會 遭到 拒絕 ） ， 都 能夠 克服 。 爸 媽 需要 協助 孩子 鍛鍊出 強壯 的 大腦 ， 具備 良好 的 思考力 ， 有 能耐 承受 各 層面 的 打擊 。 雖然 我們 都 期望 孩子 在 人生 的 每 個 轉彎處 都 能 順利 無阻 ， 但 也 不 希望 看到 孩子 怯於 承擔 風險 ， 或是 當 情況 不盡如人意 時 會 被 打敗 。 大多數 孩子 沒有 機會 學習 能夠 給予 他們 力量 的 心智 策略 ， 例如 ： 預先 規畫 並 將 目標 視覺化 、 跟 負面 思想 對話 ， 或是 預先 想好 目標 未 能 實現 時 的 備案 。 以下 的 追求 成功 策略 ， 都 是 我們 這些 心理學家 跟 教育 工作者 親自 使用 的 方法 ， 無論 是 在 工作 上 或 平常 的 生活 上 ， 都 會 派上用場 。 本 章 依據 的 內容 來自於 柯維 （ Stephen Covey ） 和 崔西 （ Brian __UNDEF__ Tracy ） 等 成功 心理學 的 重要 作家 ， 以及 黛蒙 （ Adele Diamond ） 和 席格 （ Daniel Siegel ） 等 知名 神經科學家 。 有的 策略 你 可能 聽說 過 或 親自 試 過 ， 但 或許 你 還 不 知道 ， 其實 孩子 運用 起來 一樣 很 有效 。 我們 都 知道 ， 很 難 叫 孩子 坐下來 聽 你 說 ： 「 我們 來 談談 如何 鍛練 你 的 大腦 吧 ， 好 嗎 ？ 」 尤其 是 對 青少年 更 難 ， 他們 可能 直接 唱反調 （ 這 也 很 正常 ） 。 但是 ， 無論如何 ， 你 跟 孩子 認識 這些 策略 會 很 有 幫助 ， 要 在 生活 中 實踐 時 也 有 方法 可以 遵循 ， 且 不至於 讓 孩子 覺得 處處 受 規定 所 限 。 練習 1 ： 讓 目標 變 得 很 明確 很 具體 __UNDEF__ __UNDEF__ 視覺法 ： 幾乎 所有 成功 心理學 的 作家 都 認為 ， 設定 目標 是 極為 重要 的 事 。 我們 自己 在 發展 事業 時 ， 都 曾 透過 設定 目標 、 將 目標 視覺化 的 方法 。 我們 也 強烈 建議 你 應該 讓 孩子 從小 就 開始 練習 這 個 方法 。 對 某些 人 來 說 ， 光 把 目標 寫成 清單 就 很 有 幫助 了 ， 對 其他 人 而言 ， 將 目標 用 圖片 呈現 的 效果 會 更 好 ， 方便 參考 。 例如 ， 習慣 隨手 亂丟 的 孩子 想要 保持 書桌 的 整潔 時 ， 可以 在 整理完 後 拍照 ， 在 照片 上 標記 原子筆 、 鉛筆 、 紙張 、 功課 各自 擺放 的 位置 ， 下 次 需要 整理 書桌 時 ， 就 能 按照 相片 將 物品 歸位 。 同樣 的 方法 也 可 運用 在 上學 的 準備 工作 ， 如果 孩子 也 希望 減輕 早上 準備 上學 時 的 痛苦 程度 ， 可以 在 一切 就緒 時 拍下 照片 ， 照片 上 的 他們 已經 穿好 衣服 、 梳 了 頭髮 、 背上 書包 ， 也 帶 了 便當 。 看 得 到 追求 的 目標 是 什麼 畫面 時 ， 孩子 就 更 有 可能 去 實現 。 這 項 技巧 對於 不 擅長 生活 秩序 的 青少年 同樣 好用 ， 因為 比起 閱讀 檢查表 上面 的 文字 ， 對照 圖片 做 事 需要 用到 的 工作 記憶 較少 。 ① __UNDEF__ 有 大量 的 研究 記錄 了 把 目標 視覺化 之後 的 驚人 威力 。 其實 ， 大腦 分不清 「 真實 經歷 」 和 「 想像 畫面 」 之間 的 差別 ， 就 像 看 恐怖片 時 觀眾 明知 都 是 假 的 ， 也 依然 會 毛骨悚然 。 知名 神經科 學家 帕斯屈雷翁 （ Alvaro Pascual-Leone ） 曾 做 過 一 項 有趣 的 研究 ， 一 組 受 試 者 每 天 在 固定 時段 彈 鋼琴 ， 另 一 組 則 是 單純 在 腦 中 想像 彈奏 的 畫面 ， 結果 發現 ， 兩 組 受 試 者 的 大腦 當中 跟 手指 運動 有關 的 區域 都 出現 了 成長 。 ② 這 項 結果 的 含意 極為 重要 ， 而 其他 針對 運動員 和 復健 病人 的 類似 研究 也 是 得到 相同 的 結果 。 心智 對比 法 ： 孩子 年紀 較 大 後 ， 也 可以 嘗試 另 一 個 設立 目標 的 妙招 「 心智 對比 」 （ mental contrasting ） ， 這 是 由 紐約 大學 的 歐廷珍 （ Gabriele __UNDEF__ Oettingen ） 教授 設計 ， 用以 協助 學生 設立 務實 的 目標 。 ③ 這 個 方法 會 幫助 我們 鋪設出 一 條 能 將 目標 落實 的 路徑 ， 免得 眼高手低 。 心智 對比