變 得 封閉 ， 為 的 是 保護 你 ， 不要 覺得 自己 像是 笨蛋 。 我們 可以 跟 它 說 ， 其實 它 不 需要 這麼 做 ， 因為 你 根本 就 不 笨 。 這樣 可以 嗎 ？ 阿班 ： 可以 。 聊完 後 ， 他們 繼續 進行 測試 ， 情況 順利 了 不少 。 到 後來 ， 比爾 甚至 能 把 阿班 極力 追求 完美 、 難以 忍受 挫敗 的 情況 ， 拿來 跟 阿班 開玩笑 ， 因為 阿班 已經 知道 了 自己 之所以 會 這樣 ， 完全 是 因為 原始 的 大腦 功能 受到 誤導 ， 並 不 是 他 的 性格 有 缺陷 。 後來 比爾 在 詢問 阿班 的 社交 情況 跟 情緒 反應 時 ， 刻意 選用 了 他 會 有 興趣 的 比喻 （ 他 對 炸彈 很 感興趣 ） ： __UNDEF__ __UNDEF__ 比爾 ： 今天 早上 我 看到 你 受挫 時 的 表現 ， 在 學校 很 常見 嗎 ？ 阿班 ： 對 啊 ， 我 很 容易 發飆 。 比爾 ： 你 想不想要 裝 一 個 比較 長 的 引線 ？ 阿班 ： 什麼 意思 啊 ？ 比爾 ： 炸藥 的 引線 愈 長 ， 爆炸 就 愈 慢 ， 如果 引線 短短 的 ， 很 快 就 爆 了 。 我 猜想 ， 既然 你 的 杏仁核 這麼 敏感 ， 你 的 引線 應該 很 短 。 阿班 ： （ 手 比出 五 公分 的 距離 ） 我 的 引線 只有 這樣 。 比爾 ： 你 想要 讓 引線 變長 嗎 ？ 阿班 ： 我 想要 很 長 很 長 。 比爾 ： 我們 以後 會 進一步 討論 該 怎麼 做 。 我們 也 可以 跟 你 爸爸 媽媽 聊聊 ， 看 他們 可以 怎麼 幫助 你 。 我 也 會 幫 你 找到 可以 訓練 你 的 人 ， 讓 你 不要 這麼 容易 就 爆炸 。 跟 孩子 解釋 時 ， 利用 簡單 的 語彙 加上 生動 的 比喻 ， 並 解釋 情緒 反應 背後 的 科學 原理 ， 效果 會 很 好 ， 因為 這樣 是 把 問題 從 他們 身 上 轉移到 了 科學 上 。 雖然 阿班 在 學校 的 焦慮 並 沒有 立刻 改善 （ 要 延長 他 的 引線 ， 還 有 很多 需要 努力 的 地方 ） ， 但 先 讓 他 有 個 概念 ， 知道 自己 的 大腦 發生 了 什麼 事 。 這 就 是 重要 的 第一 步 。 比爾 最近 再度 幫 阿班 進行 評估 ， 他 現在 十四 歲 了 ， 對 情緒 的 掌控 已 有 大幅 進步 ， 雖然 仍然 容易 緊繃 跟 受挫 ， 但 同時 也 是 個 積極 主動 、 表現 優異 的 學生 ， 可以 獨立 把 生活 打理 得 很 好 。 最 重要 的 是 ， 以前 考試 都 會 帶給 他 巨大 的 壓力 ， 如今 他 已經 能夠 游刃有餘 地 應對 。 一旦 孩子 了解到 自己 有 哪些 地方 比 多數 人 強 ， 以及 有 什麼 地方 是 需要 努力 的 ， 就 能 提升 信心 ， 相信 自己 長大 後 能 在 世界 上 占 一席之地 。 練習 3 ： B 計畫 思維 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 遇 過 許多 焦慮 、 求好心切 的 孩子 ， 十七 歲 的 卡莉 是 個 非常 極端 的 案例 。 她 天資 聰穎 、 富 創造力 、 精力 充沛 ， 一心一意 想 進 哥倫比亞 大學 ， 而 這 份 壓力 看來 不 是 爸媽 給 的 ， 是 來自於 她 自己 。 奈德 幫 她 上 過 詞彙 、 數學 、 考試 策略 之後 ， 發現 她 的 急性 焦慮症 ， 加上 唯獨 對 一 間 大學 心心 念念 （ 全 美 有 超過 三千 所 大學 ） ， 已經 使 她 無法 清晰 思考 了 。 幾 年 前 比爾 幫 卡莉 做 過 測試 ， 回診 時 她 告訴 比爾 ， 自己 已經 停止 諮商 了 ， 因為 太 忙 ， 但是 有 服用 抗 焦慮 藥物 ， 劑量 是 精神科 醫生 認可 的 最 高 等級 ， 而且 她 事情 太多 ， 每 天 都 熬夜 。 比爾 和 她 討論 的 結果 是 ： 每 次 她 去 上 奈德 的 課 ， 就 要 挪出 一點 時間 練習 「 B 計畫 思維 」 。 她 需要 想 一 想 ， 萬一 沒 進 哥大 ， 有 什麼 備案 ？ 她 也 需要 逐漸 學 著 接受 「 就算 沒 錄取 也 沒關係 」 ， 讀 其他 學校 也 不賴 。 唯有 拋掉 「 沒 進 哥大 一輩子 就 完 了 」 的 恐懼 ， 她 才 能 確實 平息 腦 中 的 壓力 反應 ， 靜下心 來 回答 考卷 上 的 問題 （ 其實 她 都 會 ） 。 B 計畫 是 指 情況 不盡如 人意 時 的 備案 。 B 計畫 思維 是 很 重要 的 訓練 ， 讓 我們 採取 健康 的 方式 ， 排除 潛在 的 障礙 。 卡莉 最初 很 抗拒 B 計畫 ， 後來 她 選擇 密西根 大學 當 第二 志願 ， 也 開始 想像 成為 密大生 的 生活 ， 想像 自己 浸淫 在 密大 充沛 的 校園 活力 ， 應該 會 很 愉快 ， 而 密大 周圍 城市 的 輕鬆 氛圍 也 很 吸引 她 。 她 跟 幾 位 密大 畢業生 聊 過 ， 他們 分享 了 在 學校 遇 過 的 大好 機會 。 她 也 很 開心 得知 ， 在 密大 她 的 在校 成績 可能 會 更 亮眼 ， 就 更 有 機會 進入 心目中 憧憬 的 研究所 。 隨著 想像 另 一 種 未來 ， 她 的 焦慮 程度 也 開始 降低 。 B 計畫 思維 幫助 我們 用 不同 的 角度 看 事情 。 藉由 想像 未來 還 有 其他 條 路 ， 準備好 替代 方案 ， 孩子 （ 以及 爸 媽 ） 會 學到 就算 原先 的 A 計畫 行不通 ， 不 代表 就 是 世界 末日 。 B 計畫 思維 會 強化 前額葉 皮質 控管 杏仁核 的 能力 ， 前額葉 皮質 的 工作 正 是 制訂 計畫 和 目標 ， 當 我們 清楚 知道 假如 第一 選項 沒有 成真 的 時候 ， 我 還 能 怎麼辦 ， 那 我們 就 更 能 保持 冷靜 ， 持續 掌控 情勢 。 對 孩子 而言 ， 最 大 的 壓力 來自 「 我 必須 這麼 做 ， 但 我 就是 辦 不 到 」 。 B 計畫 思維 讓 我們 的 思考 可以 更 有 建設性 ， 「 如果 這 件 事 我 辦 不 到 ， 那 我 還可以 做 的 是 …… 」 這 也 提升 了 孩子 的 彈性 跟 變通 能力 ， 長期 練習 B 計畫 思維 ， 會 逐漸 帶給 我們 更多 的 信心 ， 相信 自己 可以 克服 壓力 跟 挫敗 。 奈德 本身 一直 都 在 練習 B 計畫 思維 。 從 日常 小 事 （ 今早 如果 發現 我 最 愛 的 麥片 沒 了 ， 早餐 要 改吃 什麼 ？ ） 到 災難 事故 （ 這 架 飛機 如果 後面 起火 ， 我 該 怎麼辦 ？ ） ， 他 經常 問 自己 遇到 突發 情況 會 如何 應對 。 由於 習慣 預想好 各 種 情況 跟 處理 方式 ， 他 得以 從容不迫 ， 感覺 一切 都 在 自己 的 掌控 之中 。 對 某些 人 來 說 ， B 計畫 思維 可能 意味 著 要 改換 人生 方向 ， 以 求 成功 。 我們 希望 幫助 你 跟 孩子 ， 採用 不同 的 觀點 看 事情 。 參考 別人 的 故事 是 一 個 很 棒 的 方法 ， 了解 其他 人 是 如何 踏上 一 條 原先 想 不 到 的 路 ， 開展出 深 具 意義 又 快樂 的 生活 （ 第十四 章 還 有 更多 這些 故事 ） 。 話說回來 ， 其實 只要 知道 世界 上 還 存在 著 其他 版本 的 快樂 結局 ， 把 原本 設限 的 框架 拓寬 一些 ， 就 足以 釋放 壓力 。 我 教 過 一 個 很 棒 的 孩子 叫 羅傑 ， 他 的 ACT 考 得 不 好 ， 在 檢討 考試 當天 的 情形 時 ， 我 才 曉得 原來 他 去 考場 的 途中 迷 了 路 。 我們 的 對話 如下 ： __UNDEF__ 「 我 猜 ， 你 那 天 走錯 了 路 ， 整 天 都 亂掉 了 ， 」 我 說 ： 「 不 是 每 次 打擊 都 能 揮出 全壘打 。 打棒球 的 時候 ， 就算 十 次 上場 被 三振 了 七 次 ， 但 只要 有 三 次 打擊 成功 ， 你 就 能 進 名人堂 了 。 你 只是 需要 打出 一 次 好球 。 」 「 是 沒 錯 ， 但 我 下 次 就 必須 要 打出 一 記 好球 。 」 「 嗯 ， 我 懂 你 為什麼 會 有 這 種 感覺 。 不過 我 的 想法 是 ， 你 可以 四月 重考 ， 如果 不 理想 ， 六月 再 考 。 如果 六月 考 不 好 ， 九月 還 有 ACT 的 場次 ， 九月 考 不 好 ， 十月 可以 再 考 。 如果 十月 考 不 好 ， 還 有 十二月 的 場次 。 十二月 你 已經 高四 了 ， 萬一 到 時 你 的 分數 還是 沒 進步 ， 我們 可就 需要 其他 計畫 了 。 」 羅傑 聽完 笑 了 。 擁有 B 計畫 （ 甚至 是 C 、 D 、 E 計畫 ） 的 幫助 極 大 。 「 想 也 知道 ， 老弟 ， 」 我 繼續 說 ， 「 比起 一再 參加 這 個 煩人 的 考試 ， 你 週六 早上 一定 有 其他 更 好 的 事 可以 做 。 但是 ， 因為 你 有 想 達成 的 目標 ， 需要 考到 你 理想 中 的 分數 ，