在 處於 壓力 當下 所 浮現 的 那些 念頭 ， 真的 是 能 信任 的 嗎 ？ 」 避免 「 災難化 」 的 思考 習慣 。 不要 把 小丘 當成 是 大 山岳 ， 不要 小題大作 。 如何 幫 孩子 避免 「 災難化 」 的 思考 習慣 ？ 很 簡單 ， 你 可以 教 他們 ， 每當 心情 不 好 時 就 問 自己 ： 「 這 個 問題 是 大 是 小 ？ 」 在 認知 行為 療法 中 ， 孩子 需要 學 著 區別 「 真正 的 災難 （ 如 天災人禍 ） 」 與 「 短暫 令 人 沮喪 或 尷尬 的 情況 」 有 什麼 不同 ， 要 學 著 辨識出 「 萬一 發生 了 ， 真的 會 讓 我 死掉 」 跟 「 我 會 失望 透頂 ， 但 還是 會 活 得 好好 的 」 兩 者 的 不同 。 如果 面對 的 是 小 問題 ， 孩子 可以 使用 的 第一 道 防線 是 使用 自我 安撫 機制 ， 例如 ： 待在 「 冷靜區 」 、 開始 深呼吸 ， 或是 練習 B 計畫 思維 ， 都 可以 幫助 自己 平靜下來 。 多數 的 問題 使用 這些 方法 就 已 足夠 ， 萬一 問題 很 嚴重 ， 孩子 需要 的 是 尋求 協助 。 練習 6 ： 去 玩 ！ 去 讓 身體 活動 ！ 奈德 有 個 學生 天生 容易 焦慮 ， 她 常 去 跑步 ， 可是 爸媽 告訴 她 ， 與其 把 時間 拿去 運動 ， 不如 多 念 點 書 。 這 真是 奈德 聽 過 最 糟 的 建議 。 英文 「 情緒 」 的 拉丁 字根 意思 是 「 移動 」 （ emovere ） ， 我們 的 身體 跟 心智 是 相連 的 。 大腦 中 指示 身體 移動 的 區域 跟 負責 清醒 思考 的 區域 相鄰 ， 我們 的 運動 控制 功能 跟 心智 控管 （ 即 執行 功能 ） 之間 緊密 重疊 ， 也 因此 ， 運動 對 發展 自我 調節 的 能力 極為 有益 。 更 廣泛 來 說 ， 運動 對 大腦 跟 身體 都 有 好處 ， 可以 增加 多巴胺 、 血清素 、 去甲腎上腺素 的 分泌 ， 讓 人 得以 穩定 、 專注 、 思考 清晰 以及 保持 平靜 。 運動 也 會 刺激 神經 滋養 因子 BDNF 蛋白質 的 生成 ， BDNF 蛋白質 可 說 是 大腦 的 養分 ， 對於 大腦 的 發展 、 神經 細胞 的 連接 都 非常 重要 。 運動 也 為 大腦 提供 更多 的 葡萄糖 和 氧氣 ， 促進 神經 新生 ， 也 就 是 腦 細胞 的 生長 。 簡而言之 ， 大家 常 說 運動 比 單純 的 思考 更 有助於 釐清 思緒 ， 就是 因為 運動 可以 刺激 並 強化 前額葉 皮質 的 控制 功能 。 運動 對於 放鬆 的 警覺 狀態 也 很 重要 。 醫學 博士 瑞提 （ John Ratey ） 在 著作 《 運動 多多 大腦 好 》 （ Spark 暫 譯 ） 中 提到 ， 學校 的 課程 讓 學生 大量 運動 時 ， 會 顯著 提升 孩子 的 學業 表現 。 ⑦ 不 意外 的 是 ， 芬蘭 在 這 類 課程 的 安排 依然 領先 許多 國家 ， 他們 的 孩子 每 上 四十 分鐘 的 課 ， 就 必須 下課 二十 分鐘 到 外面 玩耍 。 正 因為 運動 的 好處 這麼多 ， 奈德 不但 告訴 那 個 被 爸 媽 嫌棄 不 該 跑步 的 女 學生 要 繼續 運動 ， 也 鼓勵 所有 的 學生 養成 運動 的 習慣 （ 但 有 一 點 很 重要 ， 孩子 不能 覺得 是 受到 強迫 ， 被迫 運動 會 變成 像 在 軍隊 受訓 ， 而 非 紓壓 之 道 ） 。 選擇 運動 的 類型 時 ， 有氧 運動 比 無 氧 運動 對 大腦 更 有益 。 而 正確 的 運動 強度 ， 必須 達到 「 還 有 能力 一邊 做 運動 一邊 說話 ， 可是 無法 唱歌 」 的 程度 。 運動 時 ， 你 應該 要 感覺到 費力 ， 但 如果 覺得 會 要命 就 不 正常 了 。 享譽 國際 的 神經科學家 黛蒙 （ Adele Diamond ） 特別 推崇 的 身體 活動 ， 是 同時 需要 使用 核心 執行 功能 、 工作 記憶 、 抑制 控制 能力 以及 認知 彈性 的 運動 ， 跳舞 正 是 個 好 例子 。 學 跳舞 時 ， 除了 需要 靠 工作 記憶 來 記住 舞步 ， 你 還 必須 抑制 動作 （ 別 讓 腿 移動 太 慢 或 太 快 ） ， 也 必須 靈活 調整 動作 來 配合 音樂 或是 舞伴 的 步伐 。 瑜伽 、 武術 、 騎 馬 、 西洋劍 、 打鼓 以及 攀岩 也 都 屬於 相同 的 運動 類型 ， 你 在 進行 這 類 運動 時 ， 會 用到 大腦 跟 動作 技能 來 發展 執行 功能 。 讓 高中生 去 攀岩 固然 不錯 ， 能 增進 大腦 健康 ， 但 較 年幼 的 孩子 去 攀岩 ， 光 想 就 令 人 膽戰心驚 。 這時 就 是 「 玩耍 」 出場 的 時候 ， 玩耍 對於 腦部 的 健康 發展 非常 重要 ， 包括 增進 小腦 的 功能 。 小腦 位於 腦 底部 ， 在 脊髓 的 正 上方 。 一百 年 多 來 ， 大家 都 知道 協調 動作 取決 於 小腦 ， 一旦 小腦 受傷 ， 甚至 要 站直 也 很 難 。 但是 ， 小腦 如何 影響 思考 ， 這 部份 的 研究 要 到 最近 這 幾 年 才 開始 。 小腦 受損 時 ， 患者 會 難以 制訂 計畫 、 選擇 詞彙 、 判斷 物體 形狀 以及 畫出 適當 比例 的 圖 。 ⑧ 目前 所 知 的 是 ， 小腦 在 學習 的 各 方面 都 扮演 了 重要 的 角色 ， 而 ADHD 、 自閉症 也 跟 小腦 功能 的 差異 有關 。 在 人腦 的 結構 當中 ， 小腦 是 不 太 可能 受到 遺傳 影響 的 區域 ， 這 代表 了 後天 經驗 才 是 小腦 運作 良好 的 關鍵 。 玩耍 會 讓 孩子 強化 小腦 ， 學會 駕馭 掌握 他們 的 世界 ， 玩 遊戲 的 頻率 與 小腦 的 成長 是 成 正比 。 這 代表 了 腦部 需要 依靠 玩耍 時 的 全身 動作 才 能 發展 成熟 ， 而且 會 有 一 段 敏感 的 時期 是 需要 透過 玩耍 來 提供 腦部 刺激 。 ⑨ __UNDEF__ 所以 ， 為了 孩子 的 小腦 著想 ， 請 克制 你 的 衝動 ， 別 再 規定 他們 只 能 做 「 有用 」 的 事 。 請 放下 你 的 擔憂 ， 別 跟 孩子 說 不能 離開 你 的 視線 超過 一 分鐘 。 你 不要 幫 孩子 報名 那些 規定 很多 的 活動 ， 參加 這 類 活動 他們 只 能 被 規定 該 做 什麼 。 別 干預 孩子 吧 ， 請 放 他們 隨興 玩耍 。 隨時 練習 __UNDEF__ • 想 一 想 本 章 的 六 個 練習 ， 詢問 孩子 覺得 哪 一 個 練習 對 他們 自己 、 你 或是 全 家 人 會 有 幫助 。 • 召開 家庭 會議 ， 分享 你們 寫下 的 目標 。 詢問 孩子 對 你 或 兄弟 姐妹 的 目標 有 什麼 想法 。 請 重視 他們 的 建議 。 • 鼓勵 孩子 設立 自己 的 目標 ， 並 將 目標 視覺化 。 詢問 孩子 ： 「 下 星期 、 下 個 月 、 下 學期 或是 今年 暑假 結束 前 ， 你 想要 做 什麼 事 ？ 想 完成 什麼 事 ？ 」 幫助 他們 用 SMART 原則 訂立 目標 ─ 夠 具體 （ Specific ） 、 可 量化 （ Measurable ） 、 可 達成 （ Attainable ） 、 夠 實際 （ Realistic ） 、 有 時限 （ Time-Bound ） 。 當 你 把 目標 劃分為 一個個 方便 操作 的 獨立 步驟 ， 每 次 看到 進展 時 ， 就 有助於 刺激 多巴胺 的 分泌 。 • 孩子 根據 SMART 原則 設好 目標 後 ， 請 他們 運用 心智 對比 ， 想 一 想 ： 有 沒 有 什麼 內在 阻礙 ？ 如果 遭受 挫敗 ， 會 如何 應對 ？ 會 有 什麼 感受 ？ 會 如何 振作 起來 再接再厲 ？ • 讓 全 家 人 都 練習 B 計畫 思維 。 詢問 孩子 是否 願意 聽 你 對於 他們 的 A 、 B 計畫 有 什麼 想法 。 如果 他們 不 願意 ， 就 請 別 再 多 說 。 • 以身作則 ， 示範 如何 帶 著 愛 跟 自己 說話 。 例如 ： 「 我 工作 上 犯 了 錯 ， 但 我 意識到 我 對 自己 太 嚴苛 ， 我 對 其他 人 不會 這麼 嚴厲 。 犯錯 是 人 之 常情 ， 而且 苛責 自己 也 不會 讓 我 就此 不再 犯錯 。 」 • 讓 身體 強健 成為 你們 全 家人 都 重視 的 家庭 價值 。 但 別 用 強迫 的 方式 ， 也 別 直接 幫 他們 選擇 要 做 的 運動 。 向 孩子 解釋 ， 在 你們 家 ， 每 個 成員 在 日常 生活 中 保持 運動 很 重要 ， 並 協助 他們 決定 想要 從事 哪 項 運動 。 第十一 章 __UNDEF__ 讓 特殊 兒童 享有 自主權 __UNDEF__ __UNDEF__ 擁有 掌控感 對 所有 年齡層 的 每 個 孩子 都 能 帶來 幫助 。 不過 ， 如果 孩子 有 學習 障礙 、 注意力 不足 過動症 或是 自閉症 類群 障礙 ， 家長 則 會 有 更多 挑戰 。 這些 孩子 就 跟 其他 孩子 一樣 ， 也 都 需要 覺得 自己 處於 掌控 之中 ， 問題 就 在於 ， 有時 他們 所 接受 的 介入 措施 ， 會 降低 他們 的 自主感 。 有 些 研究 顯示 ， 結構化 的 外在 激勵 因素 對 自閉兒 和 ADHD 兒 經常 是 最 有效