與 心理 發展 的 應用 就 是 近例 ， 而 更 近 的 腦神經 科學 發達 ， 對 心理學 的 研究 與 應用 更 是 一 股 無法 抵擋 的 風潮 。 我 觀察到 ， 在 過去 五 、 六 年 的 時間 裡 ， 腦神經 科學 儼然 成為 志在 醫學 ／  心理學 的 美國 大學生 的 首選 科系 ， 在 人工 智慧 （ AI ） 研究 的 加持 下 ， 腦神經 科學 無疑 是 二十一世紀 的 顯學 。 沃特斯 博士 教養 理論 的 時代性 也 顯示 於 此 ， 她 在 書 中 廣為 引用 腦神經 科學 方面 的 研究 來 佐證 自己 的 理論 ， 也 提供 家長 足夠 的 說服 ， 用以 理解 教養 行為 背後 的 成因 與 影響 。 教養 孩子 的確 是 一 份 智慧 的 工作 ： 有賴 家長 的 智慧 ， 有益 孩童 的 心智 。 2. 享受 身體 感官 的 知覺 。 我們 的 身體 就 像是 一 部 行動 的 品味 機器 。 我們 可以 享受 味道 、 聲音 和 肢體 上 的 感覺 。 你 可以 鼓勵 孩子 品味 巧克力 的 滋味 、 晚餐 的 香氣 、 洗澡 時 溫暖 的 洗澡水 灑落 背 上 的 感覺 、 大 熱天 裡 冷飲 的 清涼 感受 、 一 個 擁抱 或 背部 按摩 的 感覺 。 下 次 你 幫 孩子 換上 新 床單 ， 請 孩子 感受 一下 鑽進 爽 乾淨 的 床單 下 的 感覺 。 3. __UNDEF__ 建立 家庭 時間 。 全 家 相聚 的 時光 也 是 一 件 可 供 孩子 玩味 的 事情 。 一起 看 電影 、 烹調 、 聚餐 、 散步 、 運動 ， 都 是 品味 生活 的 良機 。 我 一 位 朋友 有 個 就讀 高三 的 女兒 ， 她們 母女倆 經常 一起 看 電影 。 這 不但 是 她們 相處 的 方式 ， 也 是 她 女兒 在 課業 壓力 下 紓壓 的 重要 方法 ， 知道 自己 可以 把 注意力 從 壓力 轉移到 其他 有益 的 活動 上 。 4. __UNDEF__ 記住 快樂 時光 。 品味 生活 不 限於 專注 於 當下 ， 鼓勵 孩子 透過 回想 生活 中 的 快樂 時光 ， 從事 福瑞德‧ 布萊恩 （ Fred Bryant ） 博士 所謂 的 「 回味 品味 」 （ reminiscent savoring ） ， __UNDEF__ 就 像 上述 那 位 大學 新鮮人 回憶 過往 一般 。 如果 孩子 今天 過 得 不 好 ， 可以 嘗試 回味 以往 的 生活 品味 。 先 讓 孩子 分享 當天 的 生活 點滴 ， 分享 當下 不佳 的 情緒 。 等到 情緒 稍微 緩和 下來 ， 試 著 用 回味 以前 生活 品味 的 方式 ， 慢慢 讓 孩子 走出 不 快樂 的 情緒 ， 恢復 快樂 心情 。 我 通常 會 向 我 的 孩子 講 以前 發生 過 的 好玩 事情 ， 或是 從 我 的 記憶 中 挖出 和 現在 讓 他們 不悅 的 事情 恰好 相反 的 過往 經驗 。 如果 他們 和 朋友 吵架 了 ， 我 會 讓 他們 盡情 發洩 他們 的 負面 情緒 ， 然後 討論 解決 的 辦法 ， 找出 相處 之 道 。 然後 我們 會 提起 和 那 位 朋友 以前 做 過 好玩 的 事 。 這樣 做 總是 能 讓 他們 心情 好 一點 ， 而且 他們 學會 了 ， 可以 把 自己 的 想法 和 注意力 從 一些 負面 的 事情 轉移 ， 放 在 有益 的 事情 上 。 剪貼 是 我 閑暇 時 喜歡 做 的 事 ， 也 是 一 個 很 好 的 品味 生活 的 方式 。 當 我 檢視 照片 ， 編排 頁面 ， 記錄下 各 種 重要 的 家庭 活動 ， 我 回味 著 那 個 場合 ， 這 讓 我 感覺 很 快樂 。 有時候 尼克 和 艾蜜莉 會 和 我 一起 做 他們 的 活動 剪貼簿 ， 像是 他們 的 慶生會 ， 或是 家人 一起 過節 。 我 好 愛 這 種 時候 ， 因為 當 他們 放聲 談論 、 品味 著 那些 時刻 ， 我們 會 有 精采 的 對話 。 5. 展望 未來 。 你 也 可以 鼓勵 孩子 想想 為 將來 所 規畫 的 美好 事情 。 例如 ， 高中 畢業典禮 、 家庭 度假 計畫 、 即將 到來 的 旅行 ， 當天 晚餐 的 菜色 。 這 稱為 「 預期 品味 」 （ anticipatory savoring ） 。 這 會 教導 孩子 ， __UNDEF__ 他們 可以 掌握 自己 的 注意力 ， 如果 他們 想要 想 辦法 讓 自己 快樂 ， 他們 也 可以 把 心思 寄望 未來 。 有 些 家長 對 這 種 做法 有 疑慮 ， 因為 他們 擔心 這 或許 會 讓 孩子 屆時 因 期望 落空 而 失望 。 我 不 認為 我們 應該 拿 將來 有 可能 失望 做 理由 ， 而 阻止 孩子 獲得 當下 預期 品味 的 好處 。 這裡 的 重點 在於 ， 幫助 孩子 期待 將來 的 快樂 ， 即時 獲得 預期 品味 的 好處 ， 同時 做到 ， 當 事情 真正 來臨 時 ， 孩子 會 真實 享受 當下 時刻 ， 而 不 是 和 自己 過去 的 理想 期待 做 比較 。 如果 事情 不如 預期 ， 父母 可以 把 失望 當成 一 次 機會 ， 練習 韌性 思考 ── 從 找出 原來 沒 想到 的 優點 ， 到 發揮 孩子 的 優勢 ， 僅管 事情 不如人意 ， 也 要 超越 困境 ， 思考 改善 的 方法 。 最近 的 一 個 傍晚 ， 尼克 走進 廚房 ， 催促 我 和 他 一起 到 外面 看 夕陽 。 那 是 個 美麗 的 粉紅色 天空 ， 參雜 著 紫色 和 橘色 的 色彩 ， 他 從 臥室 的 窗戶 看到 這 幕 景色 。 我 品味 這 個 時刻 ， 不單 是 因為 夕陽 是 如此 美麗 。 這麼多 年 來 ， 因為 我們 練習 品味 生活 ， 尼克 的 腦 中 已經 習慣 注意 和 品味 生活 中 的 美好 時刻 ， 他 儲存 人生 美好 時刻 的 戶頭 豐收 。 這 是 讓 我 玩味 的 地方 。 每當 我 覺得 我們 正 擁有 一 個 美好 的 時刻 ， 我 養成 了 一 個 習慣 說 ： 「 人生 真是 美好 。 」 這 是 我 給 品味 生活 的 口頭 提示 ， 用來 為 大家 加強 和 延續 這 個 時刻 。 最近 我 和 艾蜜莉 在 後院 的 跳跳床 上 蹦蹦跳跳 時 ， 艾蜜莉 提議 我們 躺下來 看 雲 。 當 我們 彼此 述說 著 從 雲朵 變化 中 看到 的 形狀 ， 她 不由自主 地 說 ： 「 人生 真是 美好 。 」 我 的 心 飛 得 像 我們 正在 觀賞 的 雲彩 一樣 高 ， 因為 我 的 兩 個 孩子 都 在 學習 如何 主動 的 把 自己 的 注意力 引導到 正向 的 經驗 。 我 的 使命 完成 了 。 感謝 ： 重量級 的 優勢 建造 者 __UNDEF__ 你 也許 可以 看出 ， 透過 鍛鍊 我們 的 正向 注意力 ， 品味 生活 帶來 感謝 。 身為 一 名 正向 心理學家 ， 對 研究 哪些 正向 情緒 ， 我 自有 偏好 ， 我 所 研究 的 情緒 ， 我 都 喜歡 。 但是 僅次於 「 愛 」 ， 我 最 喜歡 的 是 「 感謝 」 ， 因為 感謝 帶來 重量級 （ 看看 我 用 了 多麼 科學 的 用語 ） 的 正面 能量 。 雙重 和 三重 感謝 __UNDEF__ 感謝 是 注意到 ， 並且 主動 回應 發生 在 生活 裡 的 美好 事物 。 感謝 融合 了 注意 與 品味 ── 並且 附帶 行動 表示 。 只是 注意到 一 件 好事 （ 噢 ， 今天 晚餐 吃 牛排 ） ， 並非 感謝 。 注意 並且 加上 品味 生活 （ 噢 ， 今天 晚餐 吃 牛排 ， 聞起來 好 香 ！ ） 是 另 一 個 層次 ── 感謝 的 「 雙重 」 面相 。 但是 當 你 在 這 個 方程式 中 再 加上 附帶 行為 ， 這 個 附帶 行為 就 成就 了 「 三 重 」 感謝 ： 你 主動 為 美好 事物 表達 謝意 。 就 這 個 例子 來 說 ， 就是 經由 對 煎 牛排 的 人 說出 ： 「 哇 ， 謝謝 你 為 我們 煎 牛排 ， 聞起來 真 香 ！ 」 讓 我們 思考 一下 以上 發生 的 事實 。 你 把 注意力 轉到 一 個 正向 的 焦點 ， 為 自己 注入 良好 感覺 所 帶來 的 神經 化學 物質 的 洗禮 。 然而 透過 表達 謝意 ， 你 也 建立 了 一 種 氛圍 ， 讓 別人 在 這 個 氛圍 中 也 可以 意識到 這 個 美好 時刻 ， 品味 生活 ， 經歷 和 你 一樣 的 正向 感受 的 衝擊 。 像 這 種 三 重 感謝 的 互動 ， 為 雙方 貫注 充沛 的 正向 感受 ， 而 正 是 這 種 利他 的 面向 ， 使得 感謝 的 力量 如此 強大 。 我們 可以 讓 孩子 和 家長 進到 實驗室 裡 ， 讓 他們 坐 在 電腦 前面 ， 每 天 用 我 在 本 章 前面 所 描述 的 方式 ， 訓練 他們 的 注意力 ， 為期 一 個 月 。 我 相信 每 次 當 他們 看見 必須 注意 的 那 個 數字 組合 ， 他們 會 忠實 的 按下 小紅 按鈕 ， 而 他們 的 注意力 也 會 越來越 進步 。 但 這樣 做 很 無趣 ， 更為 有趣 的 做法 是 ， 開始 練習 感謝 。 這樣 我們 不但 能 增進 記憶力 的 技巧 ， 增強 我們 的 正向 情緒 ， 同時 我們 也 能 把 這 種 好處 帶給 別人 。 感謝 可以 用 文字 的 方式 呈現 ── 「 謝謝 你 」 是 最為 常見 又 有效 的 方式 ── 但是 你 可以 在 稱讚 別人 表現出 某 個 特定 優勢 上面 ， 多加 著墨 ，