菠菜 葉 6 片 紅 番茄 切片 2 片 部分 脫脂 莫扎瑞拉起 司片 （ 約 60克 ） 2 片 特 純 初 榨 橄欖油 1 茶匙 磨碎 的 黑 胡椒 粒 • 每 片 脆 皮 麵包 上 擺放 2 片 火腿 、 3 片羅勒 、 1 片 番茄 和 1 片 起司 。 • 滴入 幾 滴 橄欖油 ， 再 灑 一點 黑 胡椒 粒 。 本 食譜 為 一 人 份 。 每 份 含有 ： 熱量 409 卡 、 蛋白質 23克 、 碳水化合物 15.5克 、 脂肪 26.5 克 （ 飽和 脂肪 5.3克 ） 、 纖維 3克 。 嗆 辣 鮪 魚 三明治 美乃滋 1/8 杯 芥末醬 1/4 茶匙 罐頭 鮪 魚 110 克 全 麥 吐司 4 片 紅 洋蔥 薄片 2 片 紅 甜椒 去 籽 切 細 圈 2 片 切 塊 酪 梨 1/2 杯 紅 薑片 切片 1/4 杯 西生菜 （ 結球 萵苣 ） 4 片 • 將 美乃滋 和 芥末醬 倒進 小 碗 拌勻 ， 然後 加入 鮪魚 一起 攪拌 。 • 將 拌 好 的 鮪魚醬 平均 塗抹 在 2 片 吐司 上 。 • 放 上 洋蔥 、 甜椒 、 酪梨 、 紅 薑 和 西生菜 ， 最後 再 分別 蓋上