調 單位 的 基層 公務員 告訴 我 ， 他 就 是 不 想 被 注意 而 以 高學歷 身分 考 基層 特考 ， 本來 以為 自己 可以 永遠 這樣 安身立命 ， 沒 料到 他 的 安分守己 讓 主管 很 賞識 ， 慢慢 的 要 他 負責 更多 工作 ， 包括 代替 主管 出差 與 開會 ， 於是 他 充滿 焦慮 的 跑來 求診 。 易 有 焦慮 氣質 傾向 的 敏感型 人格 ， 很 容易 蔓延 「 做 什麼 事 都 不 舒服 的 緊繃 」 ， 平日 與 人 互動 有 很多 擔心 ， 怕 一 說話 就 被 嗆 ， 工作 上 與 同事 有 爭執 時 就 覺得 喘 不 過 氣 ， 連 玩 網路 遊戲 也 會 緊繃 到 手 抖 腳 麻 。 甚至 會 加以 引申到 「 不 好 的 事 應該 都 會 發生 在 我 身 上 」 的 負面 思考 ， 使得 這樣 的 性格 因素 導致 情緒 疾病 。 所以 心理學 中 行為 學派 所 教導 的 「 行為 塑造 訓練 」 很 適合 應付 這 種 情境 。 首先 要 讓 自己 放鬆 ， 瞭解 接下來 的 種種 練習 沒有 威脅性 ， 接著 可 分為 兩 個 部分 來