血液 裡 的 化學 平衡 跟 著 起 變化 。 接著 個體 的 行動 、 思想 、 感受 、 身體 反應 都 跟 著 改變 。 因此 ， 要 消除 焦慮 緊張 ， 可以 透過 肌肉 鬆弛 技術 來 處理 。 其次 ， 也 可以 運動 、 大笑 、 歌唱 、 登山 、 旅行 等 方式 ， 來 紓解 這 類 情緒 。 消除 緊張 和 焦慮 ， 還可以 採取 觀想 的 方法 ， 幫助 你 放鬆 。 首先 你 可以 閉目 想像 自己 處在 非常 擁擠 的 巴士 裡 ， 空氣 悶 、 有 人 抽煙 令 你 發 嗆 ， 人聲 吵雜 ， 你 又 內 急 想 上廁所 。 一方面 你 被 悶 得 如 鍋 上 螞蟻 ， 一方面 內 急 憋 得 你 受不了 。 這時 車子 停 了 下來 ， 司機 告訴 你 可以 去 方便 ， 可以 到 外頭 透透氣 ， 你 會 突然 覺得 鬆弛 、 清涼 和 解放 。 在 唯識 的 修煉 中 ， 有 一 種 內觀 的 方法 ， 對於 緊張 、 焦灼 和 焦慮 ， 具有 明顯 的 效用 。 當 你 感到 焦灼 、 不安 時 ， 請 你 找 一 個 安靜 的 地方 坐下來 ，