出口語意分類 (7): query “12” returned 17,908 matches in 10,232 different texts (in 319,712,174 words [168,090 texts]; frequency: 56.013 instances per million words) [0.010 seconds – retrieved from cache]
|< << >> >|
Autosave is ON [switch OFF]
No changes made
No Text Solution 1,401 to 1,450      Page 29 / 359 Category
1,401576a5610326d1b3fb7801a7a
進行 伸展 。 以上 動作 為 一 組 。 重複 次數 ：
12
下 。 上 斜式 啞 鈴 V 字 平舉 A • 將
1,402576a5610326d1b3fb7801a7a
甩動 。 手臂 應 垂於 肩膀 正 下方 。 重複 次數 ：
12
下 。 肩膀 伸展 與 強化 運動 肩膀 PNF 伸展 小 提示
1,403576a5610326d1b3fb7801a7a
。 再 換成 左手 重複 動作 。 重複 次數 ： 左右手 各
12
下 。 站姿 滑輪 反向 飛鳥 雙臂 交叉 握住 把手 。 肩胛骨
1,404576a5610326d1b3fb7801a7a
• 停頓 片刻 ， 然後 回到 起始 姿勢 。 重複 次數 ：
12
下 。 膝蓋 救星 《 肌力 與 體能 研究 期刊 》 近期
1,405576a5610326d1b3fb7801a7a
跨 再 往 前 踢 高 。 重複 次數 ： 左右腳 各
12
下 。 膝蓋 救星 側 捲 腹 側 踢 右側 捲 腹
1,406576a5610326d1b3fb7801a7a
， 接著 往 側邊 踢 腿 。 重複 次數 ： 左右腳 各
12
下 。 單 腳 深 蹲舉 鈴 小 提示 ： 做 深
1,407576a5610326d1b3fb7801a7a
， 幅度 越 大 越 好 。 重複 次數 ： 右腿 做
12
至 20 下 ， 然後 再 換 左 腿 。 下 背部
1,408576a5610326d1b3fb7801a7b
的 姿勢 。 以上 動作 算 一 組 。 重複 次數 ：
12
組 ， 接著 將 啞鈴換到 左手 ， 右腳 呈 弓步 。 大
1,409576a5610326d1b3fb7801a7b
。 以上 為 一 組 動作 。 重複 次數 ： 10 至
12
組 ， 然後 換成 右腳 在 前 。 小腿 提 踵 A
1,410576a5610326d1b3fb7801a7b
。 以上 動作 為 一 組 。 重複 次數 ： 10 至
12
組 ， 然後 換成 右腳 在 前 。 滑雪 訓練 計畫 如果
1,411576a5610326d1b3fb7801a7b
姿勢 。 以上 為 一 組 。 重複 次數 ： 左右腳 各
12
至 15 組 。 槓片 前 推 A • 在 平滑 的
1,412576a5610326d1b3fb7801a7b
繼續 重複 動作 ， 再 換回 右腳 弓步 。 重複 次數 ：
12
至 15 下 。 弓背 轉身 A • 在 弓 背 訓練
1,413576a5610326d1b3fb7801a7b
。 以上 動作 為 一 組 。 重複 次數 ： 10 至
12
下 。 深 掘 深 蹲 準備 要 彎 舉 時 ，
1,414576a5610326d1b3fb7801a7b
放回 身側 。 以上 為 一 組 動作 。 重複 次數 ：
12
至 15 組 。 動 得 越 快 ， 瘦 得 越
1,415576a5610326d1b3fb7801a7b
。 以上 為 一 組 動作 。 重複 次數 ： 10 至
12
組 。 單 腳 下 階 A • 雙手 各 握 一
1,416576a5610326d1b3fb7801a7b
在 踏板 上 。 重複 次數 ： 左右腳 各 做 10 至
12
下 。 動動腦 時間 大腦 訓練 是 各 項 運動 最 重要
1,417576a5610326d1b3fb7801a7b
左腳 完成 後 換 右腳 站立 。 左右腳 做 各 10 至
12
下 ， 總共 重複 兩 次 。 籃球 訓練 計畫 想要 保持
1,418576a5610326d1b3fb7801a7d
鹽 1 茶匙 黑 胡椒粉 1/2 茶匙 辣椒粉 1/2 茶匙 分量 ：
12
個 4 吋 扁豆 蘑菇堡 。 把 扁豆 、 水 、 荷蘭芹
1,419576a5610326d1b3fb7801a7d
的 。 那 年 夏天 我 獲選 加入 著名 的 畢克 滑雪營
12
， 和州 裡 各 高中 越野 滑雪 好手 一起 集訓 。 營隊
1,420576a5610326d1b3fb7801a7d
起司 豆腐 放 在 最 上 層 ， 烤 個 10 至
12
分鐘 ， 直到 麵包 和 餡料 呈現 金黃色 。 吃剩 的 披薩
1,421576a5610326d1b3fb7801a7d
楓 糖 漿 或 水果醬 ， 沾醬 用 分量 ： 10 至
12
份 的 6 吋 鬆 餅 。 將 各 類 麵粉 、
1,422576a5610326d1b3fb7801a7d
芥末醬 1 茶匙 分量 ： 3 杯 ， 可 食用 10 至
12
次 。 將 所有 材料 放入 果汁機 或 食物 調理機 中 ，
1,423576a5610326d1b3fb7801a7d
匙 ， 均勻 混合 紅 咖哩 杏仁 沾醬 （ 食譜 請 見
12
章 ） 分量 ： 4 份 。 將 糙米 和 水 放入
1,424576a5610326d1b3fb7801a7d
小菜 ， 不妨 來 點 印尼式 包心菜 沙拉 （ 食譜 請 見
12
章 ） 。 Chapter14 熱 得 一團糟二○○ 五 年 ， 惡水 超級
1,425576a5610326d1b3fb7801a7d
辣椒 。 食材 ： 橄欖油 或 芥花油 中型 的 墨西哥 綠 番茄
12
顆 蒜瓣 ， 不 剝皮 3 顆 小型 白 洋蔥 ， 剝皮
1,426576a5610326d1b3fb7801a7d
株 海 鹽 1 茶匙 分量 ： 6 杯 ， 10 至
12
份 。 將 烤 爐 預 熱 至 218 ℃ ， 油
1,427576a5610326d1b3fb7801a7d
1 又 1/2 茶匙 （ 加熱 直到 呈現 液態 ） 分量 ：
12
顆 2.5 公分 大小 的 球 。 除了 椰子 油 外 ，
1,428576a5610326d1b3fb7801a7e
鹽 1 茶匙 黑 胡椒粉 1/2 茶匙 辣椒粉 1/2 茶匙 分量 ：
12
個 4 吋 扁豆 蘑菇堡 。 把 扁豆 、 水 、 荷蘭芹
1,429576a5610326d1b3fb7801a7e
的 。 那 年 夏天 我 獲選 加入 著名 的 畢克 滑雪營
12
， 和州 裡 各 高中 越野 滑雪 好手 一起 集訓 。 營隊
1,430576a5610326d1b3fb7801a7e
起司 豆腐 放 在 最 上 層 ， 烤 個 10 至
12
分鐘 ， 直到 麵包 和 餡料 呈現 金黃色 。 吃剩 的 披薩
1,431576a5610326d1b3fb7801a7e
楓 糖 漿 或 水果醬 ， 沾醬 用 分量 ： 10 至
12
份 的 6 吋 鬆 餅 。 將 各 類 麵粉 、
1,432576a5610326d1b3fb7801a7e
芥末醬 1 茶匙 分量 ： 3 杯 ， 可 食用 10 至
12
次 。 將 所有 材料 放入 果汁機 或 食物 調理機 中 ，
1,433576a5610326d1b3fb7801a7e
匙 ， 均勻 混合 紅 咖哩 杏仁 沾醬 （ 食譜 請 見
12
章 ） 分量 ： 4 份 。 將 糙米 和 水 放入
1,434576a5610326d1b3fb7801a7e
小菜 ， 不妨 來 點 印尼式 包心菜 沙拉 （ 食譜 請 見
12
章 ） 。 Chapter14 熱 得 一團糟二○○ 五 年 ， 惡水 超級
1,435576a5610326d1b3fb7801a7e
辣椒 。 食材 ： 橄欖油 或 芥花油 中型 的 墨西哥 綠 番茄
12
顆 蒜瓣 ， 不 剝皮 3 顆 小型 白 洋蔥 ， 剝皮
1,436576a5610326d1b3fb7801a7e
株 海 鹽 1 茶匙 分量 ： 6 杯 ， 10 至
12
份 。 將 烤 爐 預 熱 至 218 ℃ ， 油
1,437576a5610326d1b3fb7801a7e
1 又 1/2 茶匙 （ 加熱 直到 呈現 液態 ） 分量 ：
12
顆 2.5 公分 大小 的 球 。 除了 椰子 油 外 ，
1,438576a5610326d1b3fb7801a7f
。 其中 男生 第一 名 的 成績 是 2 小時 11 分
12
秒 ， 女生 第一 名 的 成績 是 2 小時 27 分
1,439576a5610326d1b3fb7801a80
目前 為止 ， 在 美國 的 高中 體制 裡 ， 只 有
12
% 的 高中 跑者 選擇 第四 個 答案 。 這 種 情形
1,440576a5610326d1b3fb7801a80
是 貧血 。 從 跑步 表現 的 觀點 來 看 ， 血紅素
12
% 和 13 % 有 什麼 差別 呢 ？ 在 五 公里
1,441576a5610326d1b3fb7801a80
拿捏 ， 以 比賽 時 你 能 「 持續 跑 10 到
12
分鐘 的 最 快 速度 」 為準 。 單 次 訓練 中
1,442576a5610326d1b3fb7801a80
過 一 位 馬拉松 跑者 ， 個人 最佳 成績 是 2 小時
12
分 多 。 後來 他 搬到 一 個 緯度 較 高 的
1,443576a5610326d1b3fb7801a80
M 配速 即為 每 公里 7 分 27 秒 （ 每 英里
12
分 02 秒 ） ， 用 此 配速 跑完 一 場 全程
1,444576a5610326d1b3fb7801a80
放 了 6 個 數字 。 如果 你 從 1 數 到
12
， 你 會 發現 週期 一 的 格子 中 有 數字 1
1,445576a5610326d1b3fb7801a80
、 8 、 9 ， 週期 三 為 10 、 11 、
12
。 這 表示 如果 你 整 季 只 有 三 個 星期
1,446576a5610326d1b3fb7801a80
個 人 的 有氧 能力 （ 最 大 攝氧量 ） 會 降低
12
% 到 15 % ， 但 一 個 跑者 的 表現 只
1,447576a5610326d1b3fb7801a80
訓練 後 ， 他們 的 最 大 攝氧量 同樣 都 下降 了
12
% ， 最 大 攝氧 速度 則 下降 了 6 % 。
1,448576a5610326d1b3fb7801a80
， 每 四百 公尺 快 6 秒 ， 每 八百 公尺 快
12
秒 。 T 配速 也 可以 用 新 的 R 配 速來
1,449576a5610326d1b3fb7801a80
， 每 四百 公尺 快 6 秒 ， 每 八百 公尺 快
12
秒 。 T 配速 也 可以 用 新 的 R 配 速來
1,450576a5610326d1b3fb7801a80
， 每 四百 公尺 快 6 秒 ， 每 八百 公尺 快
12
秒 。 T 配速 也 可以 用 新 的 R 配 速來