我們 的 灰塵 大道 __UNDEF__ 遇到 了 危機 … … __UNDEF__ 好

★ me __UNDEF__ 要 去 night market! __UNDEF__ 啊 ！ 好 —

像 對待 「 缺乏 飽足感 」 那樣 ， 吃飽 了 還是 會

「 缺乏 飽足感 」 那樣 ， 吃飽 了 還是 會 餓 ，

像 對待 「 缺乏 飽足感 」 那樣 ， 吃飽 了 還是 會

「 缺乏 飽足感 」 那樣 ， 吃飽 了 還是 會 餓 ，

理想 至上 ， 賺錢 「 順其自然 」 ； 反之 自認 有 才華

「 現在 他 需要 安靜 一下 ， 還是 他 累 了 或

， 我 會 變 得 激動 、 不 舒服 。 20 很

衝突 。 現在 你 問 自己 ： 孩子 需要 什麼 ？ 他

會 永遠 在 你 身邊 支持 你 ， 只要 累 了 、

開動 了 。 那 是 1970年代 中期 ， 歐洲 年輕人 依然 可以

也 沒有 ， 他 還是 要 吃 東西 ， 還是 會 肚子

逼急 了 之後 所 想出來 的 辦法 ： 「 姜小牙 ， 肚子

東西 吃 ， 就 先 把 劍法 練好 。 」 姜小牙 實在

從 吊床 上 坐起 。 「 那 兩 個 混蛋 總 該

過夜 。 劉宗敏 摸 了 摸 肚皮 ， 道 ： 「 可

」 阿勒頓 夫人 高興 地 叫 了 起來 ， 「 我 真的

進來 。 弟子 回答 ： 「 人 進來 了 ， 但是 很

， 嘴巴 厲害 得 不得了 。 「 媽 ， 我 肚子 好

會 放任 房間 變成 那樣 。 「 媽 ， 我 肚子 好

呢 ？ 對於 每 個 夜晚 在 美國 裡 ， 睡著 、

回神 時 才 發現 ， 居然 已 是 早上 六點 。 肚子

」 ， 就 用 高級車 接送 去 網球場 ； 說 「 肚子

做起來 都 開心 。 一起 爬山 ， 一起 遠行 ， 一起 肚子

。 若是 你 能 遇見 一 個 時間感 、 速度感 、 耐

、 一直 睡 。 4 過 了 一陣 ， 媽媽 的 肚子

醒過來 了 。 由於 睡飽 了 ， __UNDEF__ 開始 覺得 肚子 好

， 但是 我 不 希望 需要 這些 食物 的 學生 每 天

： 「 所以 ， 你們 到底 還要 撐 多久 ？ 你們 還要

不 是 什麼 丟臉 羞恥 的 事 ， 你們 就 要 這樣

、 木瓜 ， 小小 一 片 放 在 盤子 __UNDEF__ 裡 。

兒子 的 骨灰罐 ， 身子 微微 顫抖 。 而 她 似乎 肚子

還 真 難以 侍候 。 宥鎮 臉色 舒展開來 說道 ： 「 肚子

人 把 塑膠 餐具 當成 致命 武器 ； 二 、 我 真的

結果 。 當 黑猩猩 動機 很 弱 ， 也 就 是 不

注意力 ； 但是 當 黑猩猩 的 動機 過 強 ， 也 就是

結果 。 當 黑猩猩 動機 很 弱 ， 也 就 是 不

注意力 ； 但是 當 黑猩猩 的 動機 過 強 ， 也 就是

服輸 。 可能 跟 喝 酒 也 有關 ， 還 有 肚子

不會 有 問題 了 。 不會 在 那邊 等 ， 等到 肚子

了 。 不會 在 那邊 等 ， 等到 肚子 餓 ， 肚子

很 猶豫 ， 我 很 想 繼續 讀 下去 ， 可是 肚子

服輸 。 可能 跟 喝 酒 也 有關 ， 還 有 肚子

不會 有 問題 了 。 不會 在 那邊 等 ， 等到 肚子

了 。 不會 在 那邊 等 ， 等到 肚子 餓 ， 肚子

很 猶豫 ， 我 很 想 繼續 讀 下去 ， 可是 肚子

， 父母 什麼 事 都 要 徵詢 孩子 的 意見 ， 肚子

行動 。 如果 男孩 的 伏隔核 受損 ， 他 可能 覺得 肚子

吧 ！ 6 他 在 哭 __UNDEF__ 我 的 寶寶 既 不

吧 ！ 6 他 在 哭 __UNDEF__ 我 的 寶寶 既 不

， 背 八國聯軍 ── 俄 德 法 美 日 奧義英 的 「

的 。 曾 有 新聞 報導 說 四 個 姐弟 因 肚子

小 猴子 所有 時間 都 抱 著 絨布 媽媽 ， 只有 肚子

「 真 想 好好 睡 一 覺 啊 ！ 」 庫瑪 好

前 在 家 吃 過 午餐 ， 但 她 現在 又 覺得

還好 吧 ？ 」 前座 的 伊娃 往 後 問 。 「

吃飯 了 嗎 ？ 」 「 吃 了 ！ 」 「 會

水 中 吃 其他 昆蟲 或 魚 。 嗚哇 ！ 肚子 好

各 有 不同 而已 。 在 巴賽隆納 的 美國 學生 可能 要

把 你 老 屁股 上 那 堆 東西 拿下來 吧 。 你

家長 沒 來 探視 時 感到 煩躁 還 能 理解 ， 肚子

披 著 小飛俠 黑 袍 的 條紋 豆 芫菁 。 牠們 肚子

假設 問 「 為什麼 要 吃飯 ？ 」 得到 可能 是 因為

天 才 會 被 發現 。 屆時 我 的 貓 也許 已經

假設 問 「 為什麼 要 吃飯 ？ 」 得到 可能 是 因為

天 才 會 被 發現 。 屆時 我 的 貓 也許 已經

食物 ， 吃飽 了 ， 過 了 幾 個 小時 還是 會

學生 打架 ， 好像 還 亮 傢伙 喔 ！ 」 顧不得 肚子

一會 ， 加上 一 句 ： 「 還 有 ， 我 肚子

抱 著 肚子 ， 呻吟 著 ： 「 天啊 ， 我 好

著 她 看 。 「 是 啊 … … 這樣 誰 不會

登機 。 」 布黎妮 拍 著 肚子 說 ： 「 我 又

個 大型 海 中 生物 的 嘴 裡 ， 或是 我 肚子

他們 。 」 亞露 打 了 冷顫 。 「 大海 今天 很

我 和 因陀羅 是 好朋友 。 有 一 天 ， 火神 阿耆尼

著 相機 ， 彷彿 那 是 一 隻 狗寶寶 。 「 他

可以 順利 呼吸 之後 這麼 回答 。 她 的 肚子 仍然 很

時間 。 「 聽起來 ， 這 個 人 很 像 布黎妮 肚子

」 艾登 問 。 阿耆尼 呻吟 著 ： 「 我 還是 好

手 從 火牆 中 伸 了 過來 。 「 我 肚子 好

的 頭髮 ！ 」 布黎妮 說 ： 「 不要 把 我 肚子

、 紅石榴 籽 、 優格醬 ， 啊 ， 老天 ， 我 肚子

受 魔鬼 的 試探 。 他 禁食 四十 晝夜 ， 後來 就

別人 時間 到 了 要 去 吃飯 ， 他們 總是 挨 著

句 話 吸引 了 ， 原文 是 這樣 的 ： __UNDEF__ 「

還 會 跑來 說 ： 「 我 說 你 啊 ， 肚子

元兇 ） 卻 不停 打擾 我 ： 「 媽咪 ， 人家 肚子

， 我 很 清楚 孩子 一定 會 來 吵 著 說 肚子

要 __UNDEF__ 小心 點 喔 ！ 對不起 ， 因為 __UNDEF__ 我 太

啊 ！ 我 等 你 快 兩 個 小時 ！ 我 肚子

的 黏 在 給予 撫觸 的 假 媽媽 身 上 。 直到

還要 再 吃 一 頓 。 這 不 是 考慮 皇帝 肚子

吃 一 頓 。 這 不 是 考慮 皇帝 肚子 餓 不

的 點心 。 那 時候 還 沒 到 吃飯 時間 若 肚子

還要 再 吃 一 頓 。 這 不 是 考慮 皇帝 肚子

吃 一 頓 。 這 不 是 考慮 皇帝 肚子 餓 不

的 點心 。 那 時候 還 沒 到 吃飯 時間 若 肚子

還要 再 吃 一 頓 。 這 不 是 考慮 皇帝 肚子

吃 一 頓 。 這 不 是 考慮 皇帝 肚子 餓 不

的 點心 。 那 時候 還 沒 到 吃飯 時間 若 肚子

食物 前 ， 先 停下來 想 一 想 ： 我 真的 那麼

飢餓 的 恐懼 ／ 90 __UNDEF__ 節食 減重 的 鐘擺 ／ 96 __UNDEF__ 肚子

食物 的 渴望 了 ， 我 受 夠 了 一直 覺得 肚子

體驗到 ： __UNDEF__ ˙ 在 一 天 之中 ， 幾乎 只有 肚子

某 種 減肥 飲食 好幾 個 月 ， 然後 發現 自己 總是

限制 的 飢餓 狀態 中 恢復 。 方法 很 簡單 ： 假如

每 天 進食 ， 而且 一 天 數 次 。 假如 你

， 代表 你 需要 吃 東西 。 才 剛 吃完 點心 又

再 吃 一點 。 無論 你 已經 吃 了 多少 ， 只要

說 吃 東西 時 ， 對象 絕不 只 是 明顯 讓 自己

進食 會 使 健康 的 新陳代謝 維持 健康 。 假如 你 覺得

假如 你 覺得 餓 ， 吃 就 對 了 。 會 覺得

__UNDEF__ 你 是否 會 預防性 進食 ， 確保 自己 永遠 不會 覺得

就 沒有 資格 吃 東西 ？ 如果 吃完 了 餐點 還 覺得

飢餓 描述成 我們 要 努力 排除 的 問題 。 隨時 都 很

我 的 科學方法 來 規劃 飲食 ， 你 就 一輩子 不會 再

乾脆 去 吸 古柯鹼 吧 ， 那麼 就 永遠 不會 再 感到

啊 ？ 脫離 飢荒 模式 大概 就 是 我們 離 「 不

讓 身體 不再 害怕 沒有 食物 。 我們 還是 會 覺得 肚子

再 那麼 強烈 或 失去 控制 。 如今 ， 我 知道 肚子

， 讓 身體 知道 不會 有 下 一 次 吧 。 肚子

了 ， 我們 的 目標 不 是 抹滅 飢餓 ， 而是 和

， 卻 驚訝 甚至 厭煩 地 發現 ， 你 又 覺得 肚子

想到 食物 。 重複 ： 目標 不 是 讓 人 不再 覺得

攝取 ， 而 解藥 則 是 完全 的 解除 限制 。 肚子

將 人們 引導到 我 的 網站 的 關鍵詞 是 「 我 太

否則 要求 身體 和 神經 鎮靜下來 實在 有點 勉強 。 假如 你

就 是 這麼 簡單 而已 。 這麼 說來 ， 只要 一 覺得

我 已經 喝 了 兩 公升 的 水 ， 為什麼 還 覺得

不 知道 該 怎麼 調整 生理 時鐘 ， 讓 自己 早一點 肚子

了 。 我 選擇 相信 並 順服 自己 的 身體 ， 肚子

就 吃 很多 ， 而 我 剛好 都 在 睡覺 時間 肚子

不再 需要 在 睡覺 時間 吃 很多 ， 有時 甚至 完全 不會

飲食 的 大師 們 會 堅持 ， 你 只 能 在 肚子

在 肚子 餓 的 時候 吃 東西 。 雖然 我 也 同意

餓 的 時候 吃 東西 真的 比較 愉快 ， 但 「 只有

的 飲食法 」 的 規矩 。 你 知道 假如 你 相信 不

怎樣 算是 「 可以 吃 」 感到 無所適從 。 對於 在 不

應該 」 吃 東西 ， 惡性 循環 於焉 開始 。 肚子 不

問題 。 對於 正常 看待 飲食 的 人 來 說 ， 不

餅乾 ， 剛好 在 午餐 後 請 你 吃 。 你 肚子

方式 ， 而 通常 吃 的 時候 你 肚子 都 還 不

食物 的 看法 也 不再 偏激 ， 就 會 發現 在 不

會 讓 我們 覺得 有點 麻痺 和 不 舒服 。 在 不

真正 的 直覺 進食 不 需要 依賴 飢餓 量表 判斷 自己 肚子

直覺 進食 不 需要 依賴 飢餓 量表 判斷 自己 肚子 餓 不

改變 自然 發生 之前 ， 我們 得 先 讓 自己 對於 不

「 但 我 的 問題 是 ， 我 總是 在 肚子 不

你 覺得 這 是 你 最 大 的 問題 ， 其實 不

未來 某 一 刻 會 極度 飢餓 ， 只好 在 還 不

自己 在 任何 時間 吃 任何 東西 ， 就算 肚子 還 不

吃 東西 。 我 知道 你 很 害怕 訓練 自己 在 不

。 但 事實 剛好 相反 。 你 已經 訓練 自己 在 不

想 再 吃 。 但 我 還是 買 了 ， 雖然 不

而 暴飲暴食 。 這樣 的 改變 真 不可思議 。 」 肚子 不

個 星期 中 ， 每 天 至少 都 要 在 肚子 不

時間 、 地點 、 原因 或 方式 。 只要 是 肚子 不

， 然後 觀察 一下 這 帶給 你 什麼 感受 。 肚子 不

， 但 如果 你 真的 嘗試 了 ， 就 會 發現 不

東西 … … 真的 沒 什麼 。 當 你 允許 自己 不

。 關鍵 通常 在於 放慢 速度 ， 如此 才 能 覺察 肚子

推薦 這些 。 我們 並 不 需要 飢餓 量表 來 告訴 我們

吃 太 飽 ； 看 著 我們 只 吃到 不會 再 覺得

不會 再 覺得 餓 ； 看 著 我們 決定 在 還 有點

那 個 時間點 ， 我 既 不會 太 飽 也 不會 太

， 讓 你 在 下 一 餐 或 點心 前 比較 不

技巧 』 就是 試 著 餓肚子 上床 。 我 總是 逼 自己

特別 好 或 不 好 ， 也 沒有 壓力 。 當 你