徹夜 哭號 。 他們 似乎 常 鬧 肚子 ， 把 噁心 的

偏 不 喝 奶 ， 到 朋友 家 卻 吵 著 要

可以 引開 他們 的 注意 。 你 不妨 秀出 顏色 鮮豔 的

牆壁 ， 甚至 從 房間 這 頭 丟到 那 頭 ， 聽聽

房子 嘍 ！ 當然 不 是 。 雖說 孩子 看到 新奇 的

或 危險 物品 收起來 ， 然後 佈置 各 種 有趣 耀眼 的

是 吐出 食物 、 破壞 物品 、 吞下 不 該 吞 的

吞下 不 該 吞 的 東西 、 從 高處 跳下來 、 把

造反 功夫 也 不遑多讓 。 他 有 本事 把 容器 裡 的

主觀 特質 ， 請 見 第4 章 ︶ 小夥子 亂丟 鞋襪 把

假 哭 ﹂ 。 碰到 年紀 小 的 孩子 ， 不妨 用

有 電視機 、 電腦 、 ＤＶＤ 或 錄放影機 ， 請 把 這些

你 拿去 花 。 我 只 希望 你 買 些 喜歡 的

反應 ： ﹁ 哎呀 ， 幹嘛 給 孩子 說 這些 負面 的

、 刮鬍霜 、 牙膏 還 有 梳子 。 當然 啦 ， 這些

盥洗 到 一半 ， 頭髮 溼答答 的 跑到 她 的 浴室 找

的 牙刷 、 梳子 和 吹風機 。 從此 以後 ， 我 的

點數 。 比如說 ， 孩子 改 要 一 個 七十五 美元 的

降到 五千 點 。 孩子 沒 達到 標準 ， 千萬 別 買

會 掩蓋 老師 講課 的 聲音 ， 不過 他們 碰到 感興趣 的

的 內在 說 的 是 「 任何 不 確定 或 未知 的

一 聲 都 沒有 。 為什麼 我 老 寫 不 出 好

的 內在 說 的 是 「 任何 不 確定 或 未知 的

一 聲 都 沒有 。 為什麼 我 老 寫 不 出 好

是 為 了 錢 才 去 做 ， 純粹 是 因為 這

就 是 娛樂 的 本質 。 不論 它 是 運動 、 收藏

做 健康 檢查 ， 醫生 問 他 有沒有 特別 喜歡 吃 的

研究 也 有 好 消息 。 巧克力 含有 可以 保護 琺瑯質 的

巧克力 中 有 大量 的 可可鹼 （ theobromine ） ， 這 種

在 她 的 書 《 巧克力 ： 人們 最 愛 吃 的

的 人 來 說 ， 酒 卻 是 絕對 不可以 沾 的

過重 的 中年人 七 天 之內 所 吃 的 每 一 樣

人 腦海 裡 的 念頭 ， 而 不 是 酒杯 裡 的

。 天生 的 購物 者 對 很多 人 來 說 ， 買

個 研究 發現 ， 大 賣場 中 真正 想好 要 買 什麼

成功 便會 很 高興 。 他們 從 買到 一直 在 找 的

是 強迫性 的 購物 。 人們 不停 地 穿梭 商店 ， 尋找

分鐘 的 幽默 短劇 ， 來 描述 桌 上 這 三 樣

教條 ， 也 不 是 學校 或 教會 要 你 死背 的

或許 應該 說 是 邀請 我們 ） 去 觀看 自身 以外 的

充滿 幻想 的 年輕人 往往 是 最 沮喪 的 人 ： 什麼

情境 。 偶爾 必須 表示 憤怒 才 能 得到 我們 需要 的

看成 針對 他 而 發 。 有 些 人 認為 每 樣

毒品 的 地方 。 並 不 是 所有 我們 感覺 好 的

： 「 我 沒有 癌症 ， 是 我 身體 裡 那 個

， 是 我 身體 裡 那 個 東西 有 癌症 ， 那

喵喵叫 、 捉 老鼠 ， 或 指出 小 狗 蹦蹦跳 、 嗅

性 、 食物 和 每 一 樣 可以 帶給 我們 快樂 的

在 每 一 個 地方 ， 凡是 會 使 你 快樂 的

天 接觸到 各式各樣 、 成千上萬 的 健康 廣告 ─ 吃 這 個

駭人 標題 。 有時候 看多 了 ， 真的 會 覺得 每 樣

有害 的 。然而 ， 當 別人 要求 你 放棄 原本 喜歡 的

回答 。 我們 常 看 不 見 就 在 我們 眼前 的

的 分泌 ， 這 是 大腦 內 自行 分泌 類似 鴉片 的

放 在 一邊 忽略 了 。 一些 很 簡單 、 微不足道 的

對 自我 的 要求 也 越來越 嚴厲 ， 失去 了 對 所有

是 另 一 個 例證 ， 一些 很 簡單 、 微不足道 的

的 需求 。 所以 ， 請 把 一些 自然 環境 中 的

， 有 個 調查 顯示 ， 有些 人 覺得 音樂 比 任何

可以 使 我們 感動 得 熱淚盈眶 ， 或 令 我們 有 吃

定理 的 發明人 ） 就 發現 了 一 個 很 重要 的

壓力 時 ， 性 生活 是 第一 件 被 人 放棄 的

。 味覺 和 嗅覺 的 演化 能 幫 我們 避開 有毒 的

體重 溶化掉 。 最後 ， 當 你 放棄 節食 又 開始 吃

甚至 對 油炸 食物 有 強烈 的 慾望 ， 覺得 高脂肪 的

。 你 很 喜歡 吃 ， 並 不 想 放棄 吃到 好

最 大 的 滿足感 而 增加 最少 的 體重 。 胖 的

起來 。 問題 在於 我們 喜歡 脂肪 的 味道 ─ 奶油 的

特別 會 胖 。 其實 碳水化合物 不會 發胖 ， 而是 其 附加

以 吃 尋求 滿足 。 不幸 的 是 ， 大部分 好吃 的

方法 是 在 食物 上 灑 許多 好吃 但 卡路里 低 的

兩 卡路里 的 熱量 。 你 不 需要 每 次 想 吃

不 需要 每 次 想 吃 東西 的 時候 就 去 吃

組 泰國 的 研究 者 懷疑 ， 他們 飲食 中 的 某些

上 的 好處 也 等於 游泳 、 背 著 二十 磅 的

我們 的 演化 也 不 是 為 了 舉 二百 磅 的

二百 磅 的 東西 ， 而是 背負 二十 或 三十 磅 的

砍 木柴 、 挑水 。 我們 是 演化 來 走路 、 拖

挑水 。 我們 是 演化 來 走路 、 拖 東西 、 揹

與其 開車 去 購物 還不如 走路 去 ， 並 把 買 的

開玩笑 、 聽 音樂 、 彈琴 、 散步 、 慢跑 、 吃

現在 我 躺下去 睡覺 … … 」 你 願意 放棄 好吃 的

不 快樂 。 許多 人 擁有 了 生活 中 所有 的 好

還 希望 擁有 無數 最 好 的 、 最 值得 懷念 的

而已 ， 你 的 心 現在 充滿 了 你 所 沒有 的

的 時候 ， 比較 的 標準 改變 了 ， 你 需要 更多

事件 ， 去 想 你 已經 擁有 而 不 是 缺少 的

痛苦 的 時候 。 因為 感受到 痛苦 的 人 ， 對 某些

當 著 眾人 面前 斥罵 ： 「 你 寫 這 是 什麼

內 獲得 許多 其他 地方 無法 知悉 的 資訊 ， 學到 不少

這 個 名詞 ， 連同 公司 名字 可 是 正式 註冊 的

一 句 「 謝謝 ！ 」 為什麼 ？ 同樣 是 等待 ，

落榜 學到 什麼 才 更為 重要 。 6 花 大錢 買 的

6 花 大錢 買 的 東西 馬上 就 壞掉 買 便宜 的

生 什麼 氣 ， 但是 ， 如果 還 有 其他 想要 的

！ 」 生 一 肚子 氣 。 這 時候 腦海 浮現 賣

是 商業 交易 原則 。 因此 ， 商品 故障 或 送來 的

方式 可要 下 點 功夫 。 花 大 筆 錢 買 的

就 壞掉 ， 應該 冷靜 不 帶 情緒 地 要求 更換 相同

就 構成 恐嚇 行為 。 雖然 花 大 筆 錢 買 的

他 「 準備 便 條紙 」 ， 結果 弄出 完全 不相干 的

貴 的 耶誕 禮物 ， 至少 也 該 以 一半 金額 的

是 執意 護衛 正當 之 事 ， 應 是 極為 美好 的

瑣碎 的 事 。 換成 是 有 人 皮包 被 搶 或

對 我們 在 社會 上 生存 是 一 種 很 重要 的

， 愛 的 本質 的確 有 想 從 對方 那裡 奪取 某些

換成 現代 女性 ， 恐怕 會 罵 一 句 ： 「 什麼

沒良心 的 人 ！ 愛上 的 人 也 不 是 什麼 好

忿怒 情緒 的 環境 中 。 這 種 小孩 所 想要 的

小孩 便 慢慢 變成 無須 表達 情緒 也 可以 得到 必要 的

別人 的 迎合型 性格 ， 自己 將 會 失去 真正 重要 的

一 句 ， 這 種 發怒 方式 很 難 產生 建設性 的

將 忿怒 的 情緒 訴諸 表面 ， 必定 會 產生 負面 的

的 大腦 」 產生 的 反應 ， 就 因為 是 本能 的

是 表達 價值觀 。 你 可以 試 著 坦率 地 說出 這些

的 器皿 都 可以 ， 總之 ， 找到 可以 映照 臉部 的

方式 讚美 有加 。 例如 ， 當 通路 有 人 擺 了

了 東西 時 ， 她們 不 說 ： 「 請 不要 把

衣櫥 塞 得 滿滿 的 ， 成人 則 是 把 所有 的

成人 則 是 把 所有 的 東西 堆成 一 堆 ， 這些

其他 成癮 行為 ， 例如 賭博 、 購物 、 性 、 吃

不 太 會 分類 ， 你 需要 買 很多 櫃子 ， 把

擔心 ， 如果 有 人 看到 了 這 個 噁心 的 爛

的 拼字 ， 但是 他們 更 強調 的 是 我 寫出來 的

。 每 次 開會 ， 我 都 可以 得到 我 要 的

常用 藥物 自我 治療 ， 或是 沈溺 賭博 、 購物 、 吃

擔心 ， 如果 有 人 看到 了 這 個 噁心 的 爛

的 拼字 ， 但是 他們 更 強調 的 是 我 寫出來 的

。 每 次 開會 ， 我 都 可以 得到 我 要 的

常用 藥物 自我 治療 ， 或是 沈溺 賭博 、 購物 、 吃

覺得 比較 放鬆 。 辦公室 裡 有 各 種 玩具 和 小

的 原因 不明 。 現代 社會 有 各 種 危害 健康 的

解放 的 人 ， 當初 都 說 過 ： 「 那 種

人 誤以為 十二 步驟 就 是 要 你 放棄 自己 想要 的

「 酒精 」 。 例如 ： ‧ 承認 我們 對 堆積 的

我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 買

大 的 力量 ， 讓 我們 毫無 招架 之 力 的 堆積

外在 的 協助 ， 像是 清單 、 檔案櫃 。 用 外在 的

裡 分類 空間 不 夠 、 不 注意 時間 、 容易 掉

他 覺得 自己 能 成為 某 種 偉大 的 、 正向 的

錯誤 就 是 不 吃 早飯 。 如果 你 不 好好 吃

我 ， 驕傲 的 說 ： 「 你 看 我 做 的

這 種 過敏 反應 ， 在 你 第一 次 吃 某 種

這 個 傢伙 、 散步 、 打 個 電話 、 去 買

轉變 心情 ， 不要 用 食物 、 酒 或 任何 有害 的

快速 延伸 亂象 ＡＤＤ 成人 整理 的 方式 ， 就 是 把

的 方式 ， 就 是 把 東西 堆成 一 堆 。 堆

變成 噩夢 。 這些 東 一 堆 、 西 一 堆 的

。 選 一 個 角落 ， 開始 攻擊 。 撿起 一 樣

樣 東西 ， 享受 打勝仗 的 快感 。 然後 把 整 堆

可以 消除 過去 不 好 的 記憶 。 如果 你 不 把

了 。 如果 你 常常 出差 ， 可以 每 次 帶 一些

沒 事 做 的 時候 就 拿出來 整理 。 不 需要 的

再 帶回家 了 。 慢慢 的 ， 你 會 看到 堆積 的

等一下 再 說 。 養成 習慣 以後 ， 你 還是 會 堆積

為了 每 一 個 錯誤 自責 。 5 . 整理 堆積如山 的

或是 辦公室 都 用 一 大 堆 垃圾桶 。 丟掉 越 多

丟掉 。 不要 為 了 某 一 天 可能 用得上 而 留

不要 為 了 某 一 天 可能 用得上 而 留 東西 。

卻 永遠 不會 來 。 如果 你 很 有名 ， 想 把

個 人 做 幾乎 所有 的 不 討好 的 工作 ─ 收拾

幾乎 所有 的 不 討好 的 工作 ─ 收拾 東西 、 整理

很 沒 耐性 ， 容易 生氣 ， 有時候 挫折 起來 會 摔

。 　 ‧ 他 媽媽 教 他 用 乞求 的 方式 要

　 ‧ 經常 需要 阻止 他 買 昂貴 而 不 必要 的

要不可 。 　 ‧ 看 著 他 「 必須 」 擁有 的

天 以後 他 已經 失去 興趣 ， 現在 他 又 要 別的

去 做 的 事 ， 跳到 計畫 要 買 我們 負擔不起 的

時間 。 　 ‧ 看 著 他 浪費 大量 時間 計畫 買

他 花 了 那麼多 錢 ， 每 次 我 幫 自己 買

注意力 放 在 有 建設性 的 事情 上 ， 不要 一天到晚 買

得 讓 我 做 最後 決定 ， 得 不 到 想要 的

你 。 我 是 真的 希望 你 讀 我 寄給 你 的

描述 真的 想要 做 的 未來 計畫 。 　 ‧ 買 了

光顧 著 衝浪 、 看 電視 、 計畫 旅行 、 計畫 買

。 　 ‧ 不要 不 問 我 就 買 大 件 的

。 　 ‧ 不要 花 那麼多 時間 談 你 想 買 的

　 ‧ 我 做飯 的 時候 不要 問 我 ： 「 什麼

！ 」 語音 系統 說 ： 「 對不起 ， 您 要 的

讓 你 心神不寧 。 ＡＤＤ 患者 尤其 如此 。 我們 無法 管理

無法 管理 思緒 。 我們 無法 管理 數據 資料 。 我們 把

夢想 ， 她 跟 自己 說 ： 「 雖然 我 不會 整理

臥房 都 比 我 的 書房 更 整齊 。 但是 我 知道

， 花上 三四 個 小時 收拾 屋子 。 我 把 所有 的

。 我 不 是 這 種 人 。 我 讀 了 某些

的 ， 不會 想 站起身 把 書 放好 。 長期 下來 ，

， 好像 我 做 得 不 對 ， 或是 缺 了 什麼

說 ： 「 撫養 喬依 的 過程 中 ， 我 學到 的

的 思維 原理 ， 如果 沒有 善用 這些 原理 ， 設計出來 的

水龍頭 開關 而 出名 。 幾乎 所有 會 引起 使用 困難 的

困難 的 東西 ， 我 的 來信 者 會 稱之為 「 諾曼

卻 不了解 或 不屑 考慮到 我們 如何 去 使用 。 稱 一樣

了 解 和 使用 一 件 反覆 無常 ， 任意 設計 的

的 ： 「 好好 的 注視 ， 你 就 能 觀察到 很多