， 大約 十 年 前 膝蓋 便有 積水 ， 因為 膝蓋 會

一 年 前 的 某 一 天 ， 我 的 膝蓋 突然

半 自暴自棄 地 想 ， 反正 年紀 大 了 ， 膝蓋 會

案例 2 的 男性 那樣 ， 認為 因為 上了年紀 ， 所以 膝蓋

於是 放棄 治療 。 進入 二十世紀 後 ， 醫學界 找出 造成 膝蓋

生活 悲慘 ， 趁 五十 至 六十 歲 時 好好 改善 膝

膝蓋 的 惡化 程度 為 何 ？ 來 自我 檢視 一下 膝

惡化 程度 ， 自覺 症狀 會 有所 不同 。 現在 膝蓋 會

僵硬 （ A ） __UNDEF__ □ 開始 活動 時 ， 膝蓋 會

痛 （ B ） __UNDEF__ □ 上下 樓梯 時 ， 膝蓋 會

□ 膝蓋 很 難 彎曲 和 伸直 （ D ） □ 膝蓋

改善 方法 吧 。 提升 大腿 的 肌力 ， __UNDEF__ 改善 膝

的 肌肉 （ 大腿 四頭肌 ） ， 多半 就 能 改善 膝

， 請 試試 看 運動 療法 吧 。 只不過 如果 你 膝

持之以恆 是 最 重要 的 。 此外 ， 當 你 的 膝

手術 療法 」 __UNDEF__ 當 你 出現 上下 樓梯 時 膝蓋 會

膝蓋 會 痛 、 膝蓋 很 難 彎曲 和 打直 、 膝蓋

年輕 時常 控制 飲食 減重 __UNDEF__ ● 運動 不足 ， 有 腰

工作 的 關係 得 久 站 ， 所以 我 一直 有 腰

有 腰 痛 的 困擾 ， 但 數 年 前 開始 腰

檢查 ， 醫生 說 我 有 骨質 疏鬆 症 ， 會 腰

但 一 不 小心 便會 骨折 ， 還 會 伴隨 著 腰

的 人 來 說 很 難 做到 ， 有 關節 和 肌肉

四 天 以上 沒有 排便 …… ● 腹脹 ， 而且 還 有點

都 呈 膨脹 狀態 ， 有時候 還 會 出現 嚴重 腹痛 ，

漸 長 ， 我 開始 出現 失眠 、 肩膀 僵硬 、 腰

是 手腳 冰冷 ， 而是 有 失眠 、 肩膀 僵硬 、 腰

循環 不良 而 變成 膀胱炎 、 腸胃炎 、 肩膀 僵硬 、 腰

吧 ！ □ 常常 腹痛 和 拉肚子 □ 常 跑廁所 □ 腰

。 另外 ， 如果 是 食物 中毒 的話 ， 會 出現 肚子

沒關係 吧 ！ 」 像是 便祕 、 頭痛 、 暈眩 、 肩

」 像是 便祕 、 頭痛 、 暈眩 、 肩 痛 、 腰

、 頭痛 、 暈眩 、 肩 痛 、 腰 痛 、 膝蓋

的 評論 都 是 過程 太 簡單 平靜 ， 一點 也 不

你 離開 之後 ， 我 覺得 很 不 舒服 ， 頭 很

下 一 次 進攻 就 回到 場 上 ， 因為 實在 太

沒有 觸碰 ， 完全 不 承認 痛楚 的 存在 ， 雖然 他

敢 動 ， 也 不 敢 抗拒 ， 我 只 記得 很

了 起來 。 他 死 得 那麼 快 ， 一點 也 不

女兒 的 照片 ， 她 激動 地 大哭 ， 覺得 心 好

肌群 訓練 、 針對 特定 運動 的 訓練 ， 以及 預防 背

我 有 芒繩 驀 鼻 穿 ， __UNDEF__ 一 迴 奔 競

一步步 走向 衰亡 ， 林慶台 的 心 中 ， 有 無限 的

年輕人 紛紛 離開 故鄉 ， 只 剩 老人 。 有 切身 之

開車 經過 ， 看到 工人 在 砍 樹 ， 心 裡 好

蝶 都 可 食用 的 蔬果 。 轉型 階段 ， 蛹化 之

太 髒 了 。 妳 必須 壓 著 ， 直到 傷口 不

著 傷口 吹氣 。 等 她 吹完 氣 ， 傷口 就 不

不 擔心 。 妳 得 壓 著 傷口 … … 直到 不

。 我 笑 得 太 用力 ， 笑 到 連 肋骨 都

皮膚 ， 鞋底 的 橡膠 鞋紋 感覺 像 釘鞋 。 我 很

停下 動作 。 他 扯 著 我 的 肩膀 ， 幾乎 有點

疤 。 當時 我 在 沙發 上 躺 了 三 天 ，

聲音 。 藍道 用力 地 抓著 我 的 肩膀 ， 感覺 很

能 讓 經期 重現 ； 如果 喝 漂白 水 讓 自己 肚子

。 他 下垂 的 嘴角 憤怒 地 悄聲 開口 。 「 很

悄聲 開口 。 「 很 痛 耶 ！ 艾絲琪 ， 真的 很

去 看 比賽 嗎 ？ 」 我 一早 醒來 ， 感覺 好

枕頭 和 被子 下 ， 縮起 身子 ， 包住 體 內 的

， 他 看起來 恨透 了 我們 。 我 希望 自己 不 覺得

我們 。 我 希望 自己 不 覺得 痛 ， 然而 還是 好

的 啤酒罐 晃 了 幾 下 。 「 你 的 手 會

爸爸 飛過 空中 ， 他 的 身體 重擊 樹枝 ， 讓 他

釘 了 多少 根 鐵釘 ， 人 一定 被 刺 得 很

不會 黏住 皮膚 上 的 毛 ， 所以 撕 的 時候 不會

「 昨天 吃 了 什麼 ？ 」 「 什麼 時候 開始 肚子

什麼 時候 開始 肚子 痛 的 ？ 」 「 是 怎樣 的

步行 就 到 得了 醫院 ， 但 在 那時 她 的 腳

事 __UNDEF__ __UNDEF__ A 「 症狀 」 __UNDEF__ 症狀 就 是 「

吧 」 。 如果 你 寫 的 是 「 頭痛 、 肩

你 寫 的 是 「 頭痛 、 肩 痛 、 腳 也

腳 也 痛 」 ， 如此一來 ， 醫生 不 知道 哪裡 最

眼頭 」 。 ） __UNDEF__ C 「 怎麼樣 」 __UNDEF__ 就算 是

」 __UNDEF__ 就算 是 痛 ， 也 有 很多 種 不同 的

痛 法 ， 例如 ： 抽痛 、 刺痛 、 快 裂開 似的

的 」 這 種 情況 。 例如 ， 雖然 症狀 是 「

症狀 是 「 痛 」 ， 可是 實際 上 ── __UNDEF__ 「

會 變成 和 醫生 之間 想法 沒有 交集 。 「 這 種

你 開 點 藥 吃 。 」 （ 吃 藥 能 讓

吃 藥 能 讓 痛 的 情況 消解 ， 這樣 就 不會

要 立刻 住院 」 、 「 就算 沒 錢 ， 就算 會

， 但 工作 也 不能 不顧 啊 。 」 「 雖然 很

個 人 中 有 六 個 人 會 變 得 比較 不

沒 問題 嗎 」 ， 指 的 可能 是 「 動手術 會

問題 」 ， 指 的 可能 是 「 就算 做 手術 會

不過 ， 即使 手術 成功 ， 還是 會 有 不少 「 傷口

。 ‧ 希望 避開 ○○ 節日 。 ‧ 因為 我 很 怕

家人 ， 需要 想 一下 解決 方案 。 ‧ 我 有 腰

毛病 ， 我 擔心 是否 能 維持 姿勢 。 ‧ 我 脖子

想 解決 疼痛 問題 而 來 求診 ， 患部 卻 還是 會

__UNDEF__ 舉 個 例子 來 說 ， 如果 你 「 腰部 會

過 另 一 位 朋友 尿路 結石 ， 症狀 就是 一直 腰

拍 。 真 希望 ， 這 位 一 輩子 沒 病 沒

隻 死去 多時 、 正在 排隊 等 投胎 的 旗魚 ， 會

隻 死去 多時 、 正在 排隊 等 投胎 的 旗魚 ， 會

、 一 位 超馬 選手 兼 醫生 說 的 話 ： 「

話 ： 「 痛 有 大 有 小 ， 不 是 所有

我們 因 體力 透支 而 腳步 不 穩 ， 因 皮肉 之

部分 的 我 不屑一顧 。 部分 的 我 為 跑步 的 顛簸

嗎 ？ 經 他 這麼 一 提 ， 我 的 腳 有點

吐 特 吐 起來 。 我 的 胃 裡 一陣陣 抽痛 ，

超馬 好友 戴夫 ． 泰瑞 常 說 ： 「 不 是 所有

窒息 的 灰塵 、 熱度 。 布萊恩 說 跑下坡 路 腳 很

沾 不 上 邊 ， 我 簡直 無法 想像 你 承受 的

雷電 紫光 ， 即使 已經 治療 兩 天 了 ， 還是 很

， 他 一直 維持 到 二○○七年 ， 五十九 歲 時 因 胸

是 我 的 神經 突觸 已經 因為 接收到 超負載 的 「 好

的 神經 突觸 已經 因為 接收到 超負載 的 「 好 痛 好

突觸 已經 因為 接收到 超負載 的 「 好 痛 好 痛 好

不 小心 跌倒 ， 擦傷 了 左膝 ， 有 出血 也 有點

石頭 比 雪 更 可怕 ， 爬坡路 更 是 比 剝皮 還要

的 時刻 。 比賽 開跑 時 ， 我 的 腳趾 還 在

， 但 咬牙 撐 過 後 就 會 發現 ， 這 點

但 症狀 時好時壞 ， 有時 好 多了 ， 有時 卻 痛不欲生 ，

名 之間 掙扎 很 長 一 段 時間 後 ， 膝蓋 實在

啤酒 ， 他 在 廚房 後面 ， 告訴 我 不 是 所有

黃 的 、 白 的 色彩 ， 我 的 眼睛 都 覺得

就 可以 預見 的 ， 我 的 心 ， 卻 還是 很

、 沒有 尊嚴 的 世界 。 幾十 年 後 ， 喪夫 之

在 我 身 上 ； 每 一 下 抽打 都 讓 我

不 覺得 他 滿懷 忿恨 ， 真的 。 我 覺得 那 種

已經 慢慢 失去 感覺 ， 只有 不停 猜想 之後 會 變 多

裡 現在 只 剩 這 個 想法 ， 愈 想 感覺 愈

的 下顎 ， 然後 手指頭 輕輕 往 上 移到 臉頰 ； 很

一 拳 到來 ？ 不 ， 我 沒有 。 我 只是 怕

我 只是 怕 痛 ， 只是 想 著 有 沒有 可能 不

禮拜 我 的 手 總算 開 了 刀 ， 現在 已經 不

運動 愛好 者 ， 平日 臨床 工作 中 也 常 接觸 腳

各 像 事物 依舊 美好 — — 除了 我 的 腳 在

皮膚病 ……………………………………………………………………………………………189 __UNDEF__ 多 日 比賽 的 腳部 保養 …………………………………………………………………………………191 __UNDEF__ 腳

詞彙表 ………………………………………………………………………………………………………353 __UNDEF__ 護腳 聖經 __UNDEF__ 簡介 __UNDEF__ 「 腳 一旦 開始

鞋子 中間 放 一 個 能量 膠護墊 。 ■ 如果 腳背 會

的 水泡 破 了 ， 每 走 一 步 都 在 喊

16 公里 ， 雙腳 一定 會 感覺到 又 痠 又 熱 又

濕 。 然後 我們 才 覺得 奇怪 說 ， 腳 為什麼 會

互相 撞擊 ， 所以 雙腳 、 腿 、 和 背 都 會

時間 在 它們 上面 。 雖然 這樣 常常 會 讓 雙腳 很

讓 雙腳 很 痛 ， 不過 情況 就 是 這樣 ， 越

內 的 壓力 可以 引起 發炎 ， 通常 這 就 是 腳

排列 的 生物 力學 。 如果 你 一 跑步 膝蓋 就 開始

了 問題 ； 如果 跑 了 一 段 時間 膝蓋 才 開始

35 公里 ， 克雷格 的 兩 個 膝蓋 開始 劇烈 疼痛 ，

循環 會 受阻 。 最 糟糕 的 是 ， 你 會 很

。 人 年紀 大 了 ， 並 不 代表 一定 會 腳

瞭解 了 兩 件 事 ： 我 的 腳 接下來 會 更

鞋款 話題 才 算 正式 引爆 。 該 書 分析 了 腳

可以 開始 享受 跑步 的 樂趣 。 許多 飽受 拇囊炎 、 腳跟

讓 疼痛 引導 你 ： 足弓 、 腳背 或 任何 部位 會

VO2 ） 。 改穿 壓力襪 之後 ， 很多 使用 者 表示 腳

的 壓力 更加 敏感 ， 而且 軟化 後 的 皮膚 可能 會

開跑 12 個 小時 後 ， 我 塗滿 凡士林 的 腳 已經

他 還 剩下 40 英里 沒 跑 ， 但 一直 喊 腳

英里 沒 跑 ， 但 一直 喊 腳 痛 ， 前 腳掌

把 水泡 上 的 皮膚 黏 起來 的 那 種 感覺 更

無法 順利 排出 ， 水泡 只 會 變 得 更 大 更

的 彈性 很 好 ， 也 讓 許多 選手 根除 了 腳

忽略 最下面 的 一 、 兩 組 鞋帶孔 即可 。 針對 腳

組 鞋帶孔 即可 。 針對 腳 痛 者 __UNDEF__ 要 消除 腳

的話 ， 可以 照 正常 的 方式 綁 鞋帶 ， 但 腳

會 起 水泡 （ 長 的 部位 又 深 ， 感覺 又

肌肉 放鬆 同時 血液 循環 良好 的話 ， 能 在 比較 不

結締 組織 受傷 發炎 ， 使得 人體 力學 失衡 ， 引發 背

需要 一 兩 天 才 看得出來 ， 如果 你 的 雙腳 會

我 連 自己 的 腳 都 不 敢 看 ， 因為 好

問題 。 大會 的 網站 只 列出 三 位 選手 因 腳

冰水 對 消腫 超級 有效 ， 而且 跑步 時 雙腳 如果 很

藥膏 或是 類似 的 藥膏 ， 儘量 保持 雙腳 健康 。 腳

公里 突然 增加 到 半 程 馬拉松 ， 腳 當然 也 會

天 的 戶外 競技賽 後 ， 也 會 感覺 得 到 腳

全部 試試 看 。 首先 把 背包 的 重量 減輕 ， 腳

。 墊高 雙腳 好好 睡 一 覺 ， 也 能 讓 腳

伸展 小腿 能 增加 腳部 血液 循環 ， 也 有助於 減輕 腳

不 信 由 你 ， 有時候 我 的 腳 真的 讓 我