心情 不 好 ， 提 不 起 勁 ） ＿＿＿ 很 不

很 不 快樂 （ 憂鬱 、 心情 沉悶 ） ＿＿＿ 非常 不

__UNDEF__ 請 進一步 考慮 你 的 情緒 ， 一般來說 ， 你 覺得

百分比 有 多少 ？ 有 多少 百分比 的 時間 你 覺得 不

確定 它們 加起來 等於 100％ 。 一般來說 ： __UNDEF__ 　 我 覺得

我 覺得 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 覺得 不

覺得 不 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 既 不

時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 既 不 快樂 也 不 覺得

＊ 根據 3050 份 對 美國 成人 的 取樣 統計 ， 一般人

的 指數 是 6.92 （ 滿分 為 10 ） ； 一般人 覺得

10 ） ； 一般人 覺得 快樂 的 時間 是 54.13％ ， 不

是 保留給 精神科 醫生 的 ； 第二 是 使 一般人 的 生活

以上 。 我 在 上 一 本 書 《 一生 受用 的

發揮 他 的 長處 ？ 成人 可以 教導 自己 變 得 比較

的 念頭 一樣 是 動機 ， 卻 會 帶給 我們 滿足 、

這 本 書 我 企圖 把 它 說清楚 。 3 幹嘛 要

， 增加 我們 的 容忍度 和 創造力 。 我們 為什麼 會 覺得

我 的 理論 中 或 我 的 生活 上 都 沒有 。

用 後天 的 方法 增加 。 我 在 《 一生 受用 的

一生 受用 的 快樂 技巧 》 一 書 中 寫道 ， 一般而言

個人 生活 中 ， 我 很 遺憾 的 說 自己 很少 感到

我 很 遺憾 的 說 自己 很少 感到 快樂 ， 即使 感到

人 大部分 時候 覺得 很 好 ， 好 的 事情 帶給 他們

好 ， 好 的 事情 帶給 他們 快樂 ， 而且 這 個

快樂 相當 持久 。 當然 ， 也 有 很多 人 是 不

告訴 你 ： 你 是 無能為力 的 ！ 你 無法 使 自己

自己 並 不 覺得 很 好 ， 並 不 因此 而 覺得

一樣 ， 我 過去 也 一向 覺得 生活 中 沒 什麼 值得

（ Barbara Fredrickson ） ： 正向 心理學 不只 是 讓 我們 覺得

「 使 你 高興 得 跳起來 的 事情 」 （ 高能量 的

得 只 想 坐 著 微笑 的 事情 」 （ 低能量 的

組 做 得 最 好 ， 最早 想到 可能 是 肝病 。

愚蠢 ？ 雖然 有 以上 的 證據 ， 我們 還是 習慣 認為

的 同學 身 上 找到 一 絲 安慰 。 這 種 「

， 他們 比較 能夠 正確 判斷 自己 有 多少 才能 ； 而

安全 （ 包括 那些 曾經 出 過 車禍 的 人 ） 。

過 車禍 的 人 ） 。 快樂 的 人 記得 比較 多

， 憂鬱 的 人 對 兩 種 記憶 都 很 好 。

， 偏向 哪 一 邊 。 這 種 行為 的確 會 使

教授 艾斯平沃 （ Lisa Aspinwall ） 收集 了 很多 證據 顯示 ，

） 收集 了 很多 證據 顯示 ， 快樂 的 人 比 不

關於 得 癌症 的 危險率 ， 正向 情緒 的 人 比 不

爭執 可以 用 下列 方法 ： 在 正常 的 情況 下 ，

且 可用 的 正向 經驗 來 判斷 事情 ， 而 比較 不

的 亮 與否 不 是 他 的 行為 可以 控制 的 ，

三 杯 咖啡 會 增加 你 得 乳癌 的 可能性 ） ，

、 喝 酒 狀況 以及 疾病 因素 之後 ， 研究 者 發現

疾病 因素 之後 ， 研究 者 發現 快樂 的 人 和 不

， 還 記得 在 本 書 一 開始 時 ， 那些 寫下

一 開始 時 ， 那些 寫下 快樂 自傳 的 修女 比 不

顯示 樂觀 的 人 比 悲觀 的 活 得 長 很多 。

系統 。 當 你 把 這些 資料 和 艾斯平沃 的 發現 —

， 你 會 得到 一 個 很 清楚 的 結論 ， 即

辦法 區分出來 ： 是 高 的 工作 滿意度 使 一 個 人

是 高 的 工作 滿意度 使 一 個 人 快樂 ？ 還是

快樂 使 一 個 人 對 他 的 工作 滿意 ？ 但是

他 的 工作 滿意 ？ 但是 快樂 的 人 的確 比 不

的 人 對 他 的 工作 滿意度 高 。 研究 發現 ，

十八 個 月 內 的 工作 表現 ， 結果 發現 上司 給

年 ， 對 澳洲 青年 的 大型 追蹤 研究 中 ， 發現

容易 找到 工作 ， 薪水 也 比較 高 。 在 想要 區分出

生產力 因果 關係 的 研究 中 （ 用 實驗 的 方式 引發

表現 得 比較 好 、 堅持 得 比較 久 。 2 當

比較 久 。 2 當 快樂 的 人 遭到 不幸 時 __UNDEF__

微笑 ， 手 放 在 冰桶 中 直到 廣告 插播 為止 。

望 著 母親 笑 ， 母親 回笑 ， 卡麗 喉嚨 裡 發出

） 和 我 決定 去 做 相反 的 事 ， 看看 最

大學生 ， 用 六 種 不同 的 測驗 去 測量 他們 的

測驗 去 測量 他們 的 快樂 程度 ， 然後 挑 了 最

快樂 的 前 10％ 的 學生 來 做 研究 。 這些 非常

。 這些 非常 快樂 的 人 與 一般 的 人 、 不

重要 的 差別 ： 社交 生活 的 豐富 與 充實 。 最

「 好 的 人際 關係 」 上 給予 他 最高分 。 最

和 宗教 活動 上 都 沒有 差別 。 許多 研究 顯示 ，

沒有 差別 。 許多 研究 顯示 ， 快樂 的 人 比 不

， 比較 可能 結婚 ， 比較 常 參與 團體 的 活動 。

在 我 看到 這 份 資料 前 ， 我 一直 以為 不

應該 比較 會 有 利他 行為 出現 ， 所以 當 我 看到

， 真的 是 嚇 了 一 跳 。 在 實驗室 中 ，

也 比較 願意 捐 錢 給 需要 的 人 。 當 我們

很 內向 ， 並且 集中 注意力 到 保衛 自己 的 需求 。

情緒 是 重要 的 ， 不只 是 它 本身 能 帶給 你

成功 ， 得到 更多 的 利益 。 4 你 可以 讓 自己

快樂 很 久 嗎 ？ 可能 有 一 個 掌管 個人 一般性

改變 生活 的 環境 ， 使 你 達到 自己 天生 範圍 內

， 使 你 達到 自己 天生 範圍 內 快樂 的 最高點 。

書 所 用 唯一 的 公式 ： H=S+C+V Ｈ 是 你 維持

H=S+C+V Ｈ 是 你 維持 快樂 的 長度 ， Ｓ 是 你

、 六 、 七 章 中 來 談 。 Ｈ ： 維持

談 。 Ｈ ： 維持 快樂 的 長度 __UNDEF__ 區分 暫時性 的

維持 快樂 的 長度 __UNDEF__ 區分 暫時性 的 快樂 和 持久性 的

快樂 和 持久性 的 快樂 是 很 重要 的 ， 暫時性 的

達到 。 本 書 不 是 告訴 你 如何 增加 短暫 的

你 更 知道 ， 該 如何 增加 自己 生活 中 短暫 的

增加 自己 生活 中 短暫 的 快樂 ； 困難 的 是 提升

提升 快樂 的 持久 時間 ， 這 是 無法 從 增加 短暫

的 量表 中 看到 ） 。 第一 章 所 做 的 佛狄斯

第一 章 所 做 的 佛狄斯 快樂 量表 是 針對 暫時性 的

針對 暫時性 的 快樂 ， 現在 要 了解 你 一般 程度 的

恐懼 ） 是 很 可以 改變 的 。 表 4-1 　 一般性

我 認為 我 自己 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 不 是 一 個 很

是 一 個 很 快樂 的 人 　1　2　3　4　5　6 　7 　 是 很

同儕 比 起來 ， 我 認為 我 是 ： __UNDEF__ 比較 不

認為 我 是 ： __UNDEF__ 比較 不 快樂 　1　2　3　4　5　6 　7 　 比較

　1　2　3　4　5　6 　7 　 比較 快樂 3. 有 些 人 一直 都 很

不 適合 　1　2　3　4　5　6 　7 　 非常 適合 4. __UNDEF__ 有 些 不

人 ， 雖然 沒有 到 憂鬱症 的 地步 ， 但 就是 不能

， 三分之二 的 人 在 3.8 ~ 5.8 之間 。 Ｓ ：

~ 5.8 之間 。 Ｓ ： 快樂 的 範圍 廣度 — 阻擋

快樂 的 範圍 廣度 — 阻擋 快樂 的 因素 __UNDEF__ 你 的

可能 遺傳 有 一 個 掌舵 的 小人 ， 促使 我們 到

， 寧可 一 個 人 獨處 。 下面 你 會 看到 ，

善 交際 的 ， 朋友 很多 ， 有 人 認為 他們 的

小 舵手 的 指揮 ， 就 得 繼續 停留 在 不 太

在 不 太 快樂 的 層次 — 而 你 其實 不必 不

的 層次 — 而 你 其實 不必 不 快樂 的 。 2

使得 心理學家 開始 懷疑 ， 我們 是否 天生 就 有 一 個

這 個 天生 的 範圍 就 像 溫度計 一樣 ， 即使 有

我們 情緒 上揚 ， 它 也 會 盡忠職守 地 把 我們 的

樂透 大獎 的 人 ， 發現 結果 他們 都 降回 原來 的

， 贏得 大獎 並 沒有 使 他們 比 控制組 的 人 更

幾 年 之內 ， 他們 只 比 沒有 癱瘓 的 人 不

情緒 範圍 的 看法 ， 這 個 範圍 是 我們 決定 整體

範圍 是 我們 決定 整體 快樂 程度 的 先天 成分 。 2

主義 的 跑步機 __UNDEF__ 另 一 個 使 你 不能 提升 自己

一 個 使 你 不能 提升 自己 快樂 層次 的 是 「

努力 帶給 你 的 名望 和 財富 不再 能 為 你 帶來

必須 要 有 更多 、 更 好 ， 才 能 再 覺得

多 、 再 好 的 ， 如此 循環 下去 ， 使 你

個 跑步機 的話 ， 鴻運 當頭 的 人 應該 比 普通 老百姓

得多 才 對 。 但是 一般 老百姓 其實 比 那些 達官貴人 更

， 幸運 的 事 和 高成就 竟然 不能 帶給 人們 長久 的

或 升等 ） 在 三 個 月 之內 會 失去 它 對

影響力 。 ● 財富 雖然 可以 帶來 物質 的 占有 ， 跟

低 。 一般來說 ， 富有 的 人 只 比 貧窮 的 人

就 像 財富 一樣 ， 可以 帶給 你 某些 利益 ） 對

快樂 並 沒有 任何 作用 。 ● 客觀 的 身體 健康 跟

四 到 七 年 ， 當事人 還是 比 控制組 憂傷 或 不

， 赤貧 國家 如 印度 和 奈及利亞 的 人 ， 他們 的

。 所以 ， Ｓ 變項 （ 你 天生 的 樂觀 個性 ，

天生 的 樂觀 個性 ， 快樂 主義 的 跑步機 效應 及 個人

跑步機 效應 及 個人 快樂 的 範圍 ） 會 使 你 的

上升 。 但是 下面 兩 個 因素 Ｃ 和 Ｖ 可以 提高

個 因素 ， 好 的 一 面 是 它 的確 可以 提升

很 昂貴 又 不切實際 。 在 我 討論 生活 環境 如何 影響

負向 情緒 比 正向 情緒 高 ？ 你 很 可能 低估 了

一 題 ， 列出 的 四 組 人 都 說 他們 很

但是 受 訪 美國 成人 中 ， 有 83％ 認為 窮人 不

83％ 認為 窮人 不 快樂 ， 100％ 認為 失業 的 人 不

100％ 認為 失業 的 人 不 快樂 ， 38％ 認為 老人 不

認為 老人 不 快樂 ， 24％ 認為 多重 殘障 的 人 不

從 上述 的 報告 裡 ， 我們 看到 大部分 的 美國人 是

什麼 樣 ， 但是 他們 同時 都 低估 了 其他 同胞 的

都 低估 了 其他 同胞 的 快樂 指數 。 在 一九六七年 ，

啟蒙 之初 ， 威爾遜 （ Warner __UNDEF__ Wilson ） 回顧 文獻 對

） 回顧 文獻 對 快樂 的 了解 ， 發現 當時 心理學界 認為

的 新 發現 ， 分 項 討論 這些 外在 因素 如何 影響

— 塔克 （ Sophie Tucker ） __UNDEF__ 「 金錢 買 不 到

有 一 大 堆 文獻 告訴 你 金錢 和 貧窮 如何 影響

的 滿意度 。 所以 富庶 的 瑞士 國民 比 窮困 的 保加利亞人

而言 ， 這 份 資料 告訴 我們 金錢 並 不一定 能 買到

其他 的 物質 。 比較 同 一 國家 窮人 和 富人 的

自己 這 個 問題 ： 「 多點 錢 可以 使 我 更

基本 生活 的 保障 時 ， 財富 增加 所 能 帶來 的

了 。 在 美國 ， 非常 窮 的 人 的確 很 不

後 ， 增加 金錢 只 能 增加 一些 或 甚至 不能 增加

財富 一億兩千五百萬 美元 以上 的 極端 有錢人 ， 只 比 一般 美國人

Robert Biswas-Diener ） 曾經 環遊 世界 ， 到 大家 認為 最 不可能

世界 ， 到 大家 認為 最 不可能 快樂 的 地方 去 尋找