想要 趕上 ， 但 我 已 無暇 顧及 她 。 我 的

很 累 ； 他 有 著 不 太 明顯 的 O 形

人 ， 他 拖 著 自己 那 條 無法 正常 行走 的

突然 被 簡化 了 。 一 個 人 要是 斷 了 條

的 安娜 也 跟 眾人 一樣 驚訝 ， 緊抓 著 父親 的

身 上 。 我 已經 把 肩膀 、 手臂 ， 還 有

「 我 也 要 看 。 」 小鬼 抱 著 藍道 的

「 史基塔 。 」 小鬼 尖叫 ， 並且 緊 抱住 藍道 的

抱住 藍道 的 腿 ， 眼睛 和 鼻子 都 緊貼 在 藍道

或 胡亂 揮手 。 我 馬上 浮出 了 水面 ， 一邊 踢

輕輕 晃動 。 我 去 找 史基塔 ， 然後 踢踢 他 的

， 卡在 我 的 座位 旁 ， 果汁 會 讓 我 的

的 路 上 ， 卡車 裡 沒有 冷氣 ， 但 我 的

， 想 把 他 從 藤蔓 上 拉下來 。 馬奇斯 奮力 踢

他 趴 在 她 身 上 ， 雙手 在 她 的 兩

跳蚤 ， 牠們 跳起來 ， 像 毛刺 一樣 黏 在 我 的

人 可以 讓 我 依靠 了 。 我 彎下 腰 ， 拍掉

身體 ， 抓住 一 根 積滿 灰泥 的 橫樑 。 我 的

。 「 就是 那裡 。 」 爸爸 說 。 史基塔 從 我

哭 。 不准 哭 。 我 站直 身子 ， 揉揉 我 的

地方 ， 將 夾板 撬下來 。 我 揉 著 史基塔 在 我

， 換上 成人 的 身體 。 小鬼 把 扳手 放 在 爸爸

了 。 有 一 次 牠 還 咬斷 一 條 狗 的

？ 」 「 什麼 ？ 」 「 那 條 狗 的 斷

」 「 我 在 森林 裡 找到 的 。 」 史基塔 在

。 」 史基塔 靜靜 地 回答 ， 鐵鎚 停放 在 他 的

我 ， 但是 依然 緊抓 著 狗 寶寶 。 小 瓷 踢踢

大亨利 和 他 的 手 ， 或是 在 睡夢 中 踢 著

「 我 才 不會 放棄 ！ 」 小鬼 拍 著 我 的

小鬼 領 我 走上 看台 ， 我 只 看到 一雙雙 無名 的

已經 想 哭 了 ， 他 又 用 手指 摸摸 我 的

像 問號 一樣 扭動 ， 從 男孩 手 中 掙開 一 條

， 但是 白棕色狗 的 牙齒 已經 像 釘 書針 陷進 牠 的

後 ， 馬奇斯 放開 拉拉 ， 牠 則 背 靠 他 的

在 馬奇斯 弟弟 的 大腿 上 ， 頭 枕 著 小鬼 的

狗 混為 一體 ， 變成 有 兩 個 頭 、 八 條

跑 向 史基塔 ， 血紅色 的 微笑 宛如 糊掉 的 口紅 ，

身側 的 肋骨 擴張 又 收縮 。 奇羅 啃傷 的 那 條

， 受傷 的 耳朵 拖 在 地 上 ， 碰上 里柯 的

史基塔 可能 連 洗衣機 都 不會 用 。 「 抓住 他 的

的 腿 。 」 藍道 說 。 我 彎腰 抬起 爸爸 的

伸進 卡車 內 ， 把 收音機 調到 黑人 電台 。 他 的

。 小鬼 坐 在 中間 ， 他 又 黑 又 瘦 的

， 所以 我們 把 兩 扇 車窗 都 打開 。 我 的

一起 坐上 這 輛 卡車 時 ， 毯子 搔 得 我 的

在 溝 邊 ， 黑 梅樹 的 藤蔓 刮 著 我 的

」 史基塔 擠開 藍道 ， 站到 前方 。 小 瓷 繞到 他

瞪大 了 眼睛 ， 渾身 發抖 ， 緊緊 抱 著 藍道 的

個 東西 ， 然後 便 像 猴子 一樣 跌 在 我 兩

： 你們 的 媽媽 … … 我 在 水 中 踢 著

批判 著 我 。 「 艾絲琪 ！ 」 藍道大喊 。 小鬼 的

我 的 寶寶 ！ 我 心想 。 我 更加 用力 地 踢

耀眼 的 肌膚 ， 以及 黝黑 深邃 的 雙眸 。 他 的

回應 。 我 伸手 抓 著 藍道 的 手肘 ， 小鬼 的

背 上 ， 藍道 的 手 伸到 背後 ， 撐住 小鬼 的

媽的 ！ 」 藍道 低聲 咒罵 。 他 用力 抓著 小鬼 的

了 幾 聲 。 牠 嗅 一 嗅 首飾盒 ， 然後 抬

中 ， 坐到 大家 都 睏 了 ； 我們 會 繼續 待到

一 道 從 腹股溝 延伸到 右 腳踝 — 醫生 從 這 條

你 受 夠 了 嗎 ？ 要不要 我們 繼續 砍掉 你 的

般 滑溜 。 兩 個 人 臂 上 、 背 上 、

看 你 呢 。 」 他 邊 說 邊 把 黏 在

聲音 裡 金屬 般 的 高昂 。 她 把 臉 埋 在

本壘板 後方 的 捕手 雷德 ， 在 他 伸展 手臂 、 抬

他 ， 但是 第三 球 卻 往 內 飄 ， 路克 抬起

被 派到 太平洋 ， 在 戰爭 中 踩到 地雷 失去 半 條

頭骨 破裂 、 平躺 在 草地 上 的 球 。 我 抬

」 「 這 實在 沒意思 。 」 我 說 ， 伸長 了

， 離 得 有點 遠 ， 一 雙 手臂 圈住 蒼白 的

我 把 手 放 在 伊芙娜 的 大腿 上 ， 撫摸 著

去 照顧 那 隻 動物 。 瑪蒂妲 悄悄 繞 著 我 的

照片 ， 可是 她 的 姿勢 有點 不 自然 。 她 把

得 我 想 吐 。 我 掄 起 斧頭 朝 他 的

往 餐桌 走去 時 ， 他 瞧 著 羅索 行動 自如 的

得 一邊 倒 在 地上 。 他 往 迦百列 的 背部 跟

植株 當中 ， 為了 避免 壓壞 植物 ， 他 伸起 一 條

睡覺 。 湯姆 走上前 去 ， 看到 在 狗兒 的 四 條

不 舒服 嗎 ？ 」 「 不 是 ， 可是 我 的

「 不 是 ， 可是 我 的 腿 啊 ， 我 的

， 可是 她 的 眼睛 還是 溼 了 。 「 我 的

「 我 的 腿 啊 ， 我 還是 沒辦法 動 我 的

一 個 人 願意 告訴 我 ！ 」 「 那 您 的

的 錯誤 行為 付出 代價 ， 牠 缺 了 的 那 條

哪裡 讀 過 可能 會 有 這 種 狀況 。 他 的

事 並 不 是 非常 有 條理 。 」 「 您 的

了 原因 ， 就 沒 那 個 必要 了 。 瑪德蓮 的

短褲 ， 看 不 到 汗水 。 他 心想 ， 她 的

， 她 的 腿 ， 大概 絕對 可以 確定 是 處女 的

每 天 早晨 ， 儘管 一切 都 是 未知 ， 他們 的

他 手 向 下 伸 ， 彷彿 要 按摩 他 消失 的

似乎 虛弱 又 困惑 。 他 靜躺 了 一會兒 ， 然後 他

詹森 伸出 手 ， 摸 了 摸 他 完好 的 那 條

， 但 狀況 可以 事先 預測 ， 大多 是 需要 截肢 ─

寬 了 點 ， 也許 ， 但 她 有 一 雙 美

圍上 自己 的 脖子 ， 小心翼翼 打 一 個 結 ， 把

為 清秀 的 年輕 男人 。 他 有 一 雙 骨感 的

樣子 。 她 笑 他 額 上 的 斑 和 骨感 的

沙 ， 無法 動彈 。 我 一直 試 ， 但媽的 那 雙

他 快點 。 這 是 個 錯誤 。 尼克 莫名其妙 裝作 自己

。 愛麗絲 鬆 了 一 口 氣 ， 繼續 瀏覽 擱 在

而 她 必須 告訴 約翰 。 愛麗絲 坐 在 沙發 上 ，

的 水滴 一樣 大 。 愛麗絲 遲疑 片刻 ， 接著 坐到 約翰

他 只是 用力 摁 了 摁 愛麗絲 的 手 ， 微微 擺

， 飾演 一 名 罹患 阿茲海默症 的 女 病人 。 她 丈夫

文章 了 。 她 坐 在 沙發 上 ， 論文 放 在

這 機會 把 巧克力 扔到 遠處 草地 上 ， 然後 兩 隻

這 位 年輕 詩人 坐 在 小 木閘 的 踏板 上 ，

嚴肅 地 一 旁 觀望 著 ， 他們 及時 讓路 、 縮

、 早熟 而 非 比尋常 的 孩子 。 因為 有 一 條

， 露出 虛假 的 營業員 笑容 ， 他 把 手 放到 兩

， 我 知道 自己 穿著 超 迷你 的 短褲 ， 便 伸伸

他 看 了 我 半晌 ， 極力 不 去 看 我 的

做 的 關鍵 時刻 。 我 按兵不動 ， 屏息以待 ， 不再 以

事 ， 他 是 學校 工友 ， 會 把 我 抱 在

跛子 跟蹤 ， 」 艾力克 表示 ， 「 一 個 瘸 了

「 一 個 瘸 了 腿 的 傢伙 。 」 「 瘸

盎然 地 看 著 老鼠 在 角落 裡 玩耍 ， 小小 的

地 用力 推 了 艾力克 一下 ， 把 腳 伸到 他 兩

和 黛比 。 香黛爾 的 肚子 隆 得 好 大 ， 兩

解決 這 個 女孩 才 行 。 「 我 能 出去 伸伸

其他 男生 不同 。 我 的 意思 是 ， 當 我 伸開

中年 女侍 在 桌 間 穿梭 ， 髒汙 的 圍裙 貼 在

的 舊衣 寬鬆 ， 而且 女孩 沒 對著 他 挺胸 ， 兩

高 。 一會兒 ， 一 名 小女孩 也 加入 ， 小女孩 把

仔細 瞧瞧 ， 那些 場 上 的 健將 ， 哪 一 位

跑 得 動 的 可能性 。 所以 ， 雞 的 兩 條

， 他們 以 自己 的 公式 算出 ， 暴龍 必須 每 條

喜歡 騎 馬 ， 喜歡 高坐 在 馬鞍 上 ， 用 兩

安步當車 ， 到 小跑步 ， 再 到 飛奔 時 ， 四 條

詞彙 gallop ， 用來 形容 躍馬 奔馳 的 畫面 。 四 條

在 不同 的 放影 速度 下 ， 更 能 看出 四 條

隻 前蹄 並 沒有 同時 、 同步 的 躍動 ， 後 兩

也 不 一致 。 本來 以為 應該 看到 的 是 前 兩

本來 以為 應該 看到 的 是 前 兩 腿 和 後 兩

神經 迴路 在 運作 。 假如 我 把 馬 的 四 條

馬 的 四 條 腿 的 啟動 時間 ， 界定為 前 兩

， 界定為 前 兩 腿 的 T1 、 T2 及 後 兩

↓T3 ↓T4 ， 非常 平順 ； 當 速度 加快 ， 前 兩

， 前 兩 腿 之間 的 時間差 漸漸 變小 ， 後 兩

後 兩 腿 之間 的 時間差 也 變小 ； 而 前 兩

而 前 兩 腿 做為 一 組 的 啟動 與 後 兩

會 用 頭 上 的 「 天線 」 去 碰觸 老手蟻 的

約 6 0 公分 。 B • 腳跟 往 下 踩 ， 將

右腿 ， 踩到 左腳 前方 ， 收回 右拳 。 • 換成 左

塊 肌套餐 （一） 直 臂 負 重 捲腹 坐姿 捲腹 藥球 降

將 膝蓋 帶 至 胸口 ， 不要 靠 彎腰 的 力量 抬

肩 上 推舉 掌心 朝 前 。 核心 肌群 繃緊 ， 兩

， 以 正手 握住 槓鈴 ， 雙手 的 位置 分別 在 兩

和 二頭肌 都 壯 得 嚇人 ， 但是 他們 的 兩 條

翻身 的 方式 ： 穿上 蛙鞋 ， 在 水 中 側身 踢

的 同時 ， 膝蓋 彎曲 並且 蹲下 ， 將 壺鈴 盪到 兩

。 • 右手 握住 壺鈴 ， 盪過 右腿 前側 、 穿過 兩

右手 放開 ， 左手 握 著 壺鈴 繞過 左腿 ， 穿過 兩

姿勢 ， 換抬 高 左膝 觸碰 手肘 ， 接著 往 側邊 踢

左腿 靠在 滾輪 上 。 將 腳 跨 在 被 按摩 的

平躺 ， 將 滾輪 放 在 左側 髖部 下方 。 • 右

彎曲 ， 跨過 伸直 的 左腿 。 右 腳掌 貼 地 。

較 厚 的 T恤 配 短褲 或是 緊身 短褲 較 理想 。

時 著地 的 衝擊 是 體重 的 三 倍 以上 。 靠

身體 前進 的 推力 。 腸腰肌 則 是 利用 骨盤 ， 把

均衡 平衡感 的 人 ， 建議 你 試試 用 單 邊 的

， 看看 可以 做 幾 下 ， 比較 哪 一 邊 的

。 __UNDEF__ 骨盤 被 牽動 之後 ， 不 是 用 腳跟 把

伸出 ， 而是 感覺到 使用 腰骨 上 的 關節 去 走 。

長 在 臀部 下方 ， 但 從 骨盤 去 動 的話 ，

動 的話 ， 腿 才 會 用 得 更 久 。 隨著

能 客觀 的 掌握 自己 的 狀態 。 「 那 個 人

重要 的 是 去 控制 跑法 和 速度 。 比賽 的 隔天

使用 體幹 。 使用 體幹 的 跑法 ， 不 只 是 用到

那麼 順利 做到 。 比賽 開始 前 ， 由於 沒有 疲勞感 ，

， 腿 的 肌肉 處於 新鮮 的 狀態 。 也 就 是

， 會 接連 的 影響 比賽 後 半 的 表現 。 就算

兩 個 部位 對 跑步 會 有 影響 。 如果 身體 或是

塊 肌肉 去 承受 著地 時 的 衝擊 ， 但 除此之外 ，

初學 者 和 上級 者 適合 的 鞋子 很 不 一樣 。

因為 不得不 的 休息 過多 ， 影響 了 練習 的 效果 。

身體 細微 感覺 的 認知 能力 。 比如 以下 的 感覺 。

吧 。 __UNDEF__ 跑步 會 激烈 的 用到 腰 和 兩 條

在於 ： 你 可以 更 了 解 自己 的 身體 。 例如

去 確認 疼痛 的 原因 。 比如說 ， 某 一 邊 的

肌肉 ， 稍微 按摩 看看 。 先 去 確認 左右 兩 條

的 差別 。 感到 疼痛 ， 多半 是 因為 某 一 邊

英國 的 寶拉 ．拉德克里夫 （ Paula Radcliffe ） 選手 ， 她 的

眼 看 不 出 她 是 運動選手 ， 她 的 腹部 和

不管 我 如何 跑 、 如何 呼吸 或 如何 擺臂 與 抬

不能 進行 雙腿 的 運動 ， 舉例 來 說 ： 一 條

上 撐到 起始 位置 。 單腿 側抬 第二 項 是 每 條

彎 手肘 ， 把 體重 放 在 前臂 上 ， 抬起 上方

c ） 。 仰臥 抬腿 第八 項 是 做 十下 仰臥 抬

地 。 為了 保持 平衡 ， 單腳 彎屈 ， 另 一 條

轉過身 臉部 朝下 ， 一樣 雙手 前臂 撐地 ， 其中 一 條

撐地 ， 其中 一 條 腿 保持 伸直 ， 另 一 條

還可以 的 情況 下 離地 愈 遠 愈 好 。 每 條

跑步 。 在 等 交通 號誌 的 時候 ， 我 抬起 了

大都 出現 在 澳洲 ， 像 袋鼠 ， 牠們 利用 兩 條

列出來 後 你 會 發現 ， 似乎 只有 人類 是 兩 條

只有 人類 是 兩 條 腿 ， 其他 都 是 四 條

上 ， 目前 地球 上 的 哺乳類 動物 會 用 兩 條

人類 成為 最 耐跑 的 哺乳類 動物 ， 原因 是 四 條

隨之 擴大 ， 空氣 又 自動 被 吸進來 。 因此 四 條

時 的 急促 呼吸 變成 牠們 的 天性 ， 也就是說 四 條

挺直 ， 雙手 自然 下垂 並 握好 槓鈴 。 將 一 條

高 的 地方 ， 前方 腳 在 地面 站穩 。 2. 前方

地面 站穩 。 2. 前方 腿 往 下 蹲 ， 直到 後方

與 地面 平行 為止 再 回到 起始 動作 。 註 ： 後方

， 身體 重心 仍 是 放 在 前方 。 另外 在 後方

， 愈 快 愈 好 。 拉 的 時機 ： 當 擺盪

動物 相比 ， 最 大 的 差異 是 只 有 兩 條

愈 重 。 不 像 四足 動物 ， 多 了 兩 條

》 中 的 一 段 話 ： 當 你 跌斷 你 的

速度 。 假若 你 只是 把 腳踝 往 上 拉 ， 形成

遠 ， 步距 愈 長 。 若 腳跟離 臀部 太 遠 形成

愈 遠 。 5 . 腳掌 上 拉 的 時機 在 擺盪

除了 我們 無 毛 、 會 笑 還 有 用 兩 條

68 ml/kg/min ， 腳踝 多 次 扭到 的 舊傷 、 略 O型