須 切記 ： 我們 的 力量 不 在於 我們 看上去 有 多

憂鬱症 自癒 過程 ， 它 讓 我 明白 ， 不要 為了 追求

__UNDEF__ 這 個 過程 意味 著 ， 看 心理 醫生 絕不 等於

， 一直 到 隔天 工作 時 ， 她 整 天 都 很

位 朋友 ， 以前 和 肥姐 有 同 一 個 邏輯 ：

時 的 自己 是 「 壞 我 」 。 所以 ， 把

。 譬如 ， 當 男孩 寫 求愛信 說 ， 我 喜歡 你

人 ， 表現 得 徹底 沒有 悲傷 ， 甚至 反而 還 很

── 咬定 青山 不 放鬆 。 「 走飯 」 之 死 與

： 的確 ， 我 沒有 失去 樂趣 。 心理學 帶給 我 的

心理學 帶給 我 的 快樂 是 比較 多 的 ， 這 種

我 該 怎麼 給 我 五 歲 的 兒子 一 個 健康

講 故事 的 人 不能 講 出聲 ， 要 講 一 個

。 講完 後 ， 讓 大家 猜 他 先後 講 的 是

這 三 寶 去 了解 別人 ， 若 想 聽出 對方 的

試試 看 ， 你 也 可以 做到 這 一 點 。 越

悲傷 ？ 越 悲傷 的 時候 ， 我們 常 表現 得 越

， 這樣 做 的 終極 結果 ， 勢必 會 是 ： 越

非 要 壓制 自己 的 悲傷 ， 並 表現出 極 大 的

， 數十 年 以來 透過 電視 電影 ， 給 無數 香港人 帶來

電影 ， 給 無數 香港人 帶來 快樂 。 但是 ， 她 自己

「 香港 開心果 」 ， 我們 都 等 著 你 帶給 我們

的 ， 你 的 「 香港 開心果 」 形象 帶給 我們 多少

， 肥姐 的 開心果 形象 ， 給 大眾 帶來 了 巨大 的

大眾 ， 肥姐 當 了 一 個 開心果 ， 她 帶給 大眾

後 ， 她 給 人 的 印象 是 她 比 以前 更

更 快樂 。 但 我 這 個 朋友 說 ， 這 種

種 快樂 一定 是 假 的 ， 她 相信 肥姐 是 把

你 不 面對 ， 卻 認為 不 處理 你 也 可以 很

卻 認為 不 處理 你 也 可以 很 快樂 ， 那麼 這

地 結束 任何 事情 ， 可以 忘記 一切 煩惱 ， 只 留下

想像成 高人一等 或 與眾不同 的 人 。 生活 給 他們 帶來 的

關鍵 的 一 步 。 王爾德 寫 過 一 則 童話 《

寓言 有 很多 層 寓意 。 第一 層 ： 做 好人 很

。 第二 層 ： 做 好人 是 為 了 逃避 孤獨 ，

， 他們 甘願 為 對方 而 死 ， 這 種 愛情 很

來訪 者 還 看到 了 另 一 層 ， 他 說 ，

， 而 鉛 是 黑色 的 。 這 位 來訪 者 和

禮物 ， 像是 LV包 等等 。 不過 ， 他 在 談 《

應 切記 一 點 ： 愛 不 是 為 了 幸福 和

的 其中 一 個 主題 ： 擁有 許多 朋友 所 帶來 的

。 我們 的 大腦 中 大約 有 八 條 這 個 帶來

那麼 為什麼 有 些 老年人 會 報告 說 他們 越 老 越

不 知道 。 如 我們 在 本 章 中 所 見 ，

的 功能 來 補償 那些 退化 的 認知 功能 。 這 個

， 現在 他們 正 準備 回到 各自 的 家 去 ， 既

九十三 歲 時 ， 仍然 這樣 活潑 、 這樣 成功 、 這樣

。 」 她 開始 打嗝 。 「 何不 加入 其他 幾千 個

面對 二十一世紀 的 生物 科技 挑戰 。 推薦 的 話 __UNDEF__ 更

、 混齡 互動 可能 帶來 的 好處 、 愈 孤獨 愈 不

幾 點 也 讓 我 體悟出 、 並 在 腦海 浮現 「

。 塞利格曼 發現 這 個 效果 非常 好 。 一 個 「

發現 ， 寫信 的 人 在 拜訪 後 一 個 禮拜 ，

個 練習 相當 有 力量 ， 它 不只 提升 了 你 的

研究 目標 的 連接 ： 了解 是 什麼 讓 人 真正 的

是 PERMA ， 代表 著 執行 的 方式 ， 任何 對 真正

已經 結婚 超過 三十五 年 了 ， 是 我 一生 中 最

這 也 可能 是 我們 在 上 一 章 說到 老人家 比較

__UNDEF__ __UNDEF__ 我 已經 到 了 這 個 年齡 ， 所謂 的

章 __UNDEF__ 你 的 友誼 __UNDEF__ __UNDEF__ 第二 章 __UNDEF__ 你 的

少 的 人 似乎 活 得 比較 長 ， 而且 好像 也

老人 在 修道院 門口 等 巴士 帶 他們 回家 時 ， 這麼

假如 你 做 得 對 ， 老年 可以 是 你 人生 最

社交 的 、 情感 的 大腦 。 我們 探索 人際 關係 、

打開 一 罐 健康 生活 萬花筒 ， 有 閃亮 的 婚禮 和

會 導致 什麼 結果 ？ 你 越 孤獨 ， 你 越 不

告訴 了 我們 這 一 點 。 我們 在 本 章 「

） 。 重點 在於 只要 老人家 維持 健康 ， 那麼 他 的

有 的 選擇性 。 我們 先 來 看 一下 世界 上 最

、 社交 互動 以及 增加 認知 功能 。 Ch.2 __UNDEF__ 你 的

， 這裡 曾經 有 過 笑容 。 ～ __UNDEF__ 馬克吐溫 __UNDEF__ __UNDEF__

這些 問題 需要 很 嚴謹 的 去 界定 。 甚至 ， 究竟

研究 心理學家 狄納 （ Ed Diener ） 的 定義 。 他 說

會 看到 我們 對於 樂觀 經驗 的 渴求 ， 以及 我們 回憶

老 了 以後 是 會 比較 抱怨 發牢騷 ， 還是 會 比較

的 研究 則 顯示出 相反 的 情形 ， 老人 變 得 比較

是 正向 的 。 人們 真的 會 隨著 年紀 增長 而 越

世界 大戰 以後 所 出生 的 嬰兒潮 世代 ， 所 顯示出來 的

曲線圖 （ happiness __UNDEF__ profile ， 一 種 可 顯示 人們 最

profile ， 一 種 可 顯示 人們 最 快樂 與 最 不

年 的 圖表 ） 不同 ， 而 這 兩 種 人 的

年齡 起起伏伏 ， 嚴重 地 影響 一 個 人 的 快 不

， 並且 把 上面 的 部分 因素 考慮進去 ， 會 發現 人生

這 是 故事 的 結尾 ， 那麼 我們 就 可以 吹 著

個 部分 之前 ， 我們 來 看 一下 為什麼 有 人 可以

的 ， 老人 可以 辨識 強烈 的 情緒 ， 例如 驚訝 、

， 結果 發現 有 顯著 進步 。 這些 老人 變 得 比較

寂寞 的 數字 。 終身 的 好朋友 是 寂寞 的 解藥 。

他們 也 比較 可能 體驗到 塞利格曼 所 說 的 「 真實 的

真實 的 快樂 」 。 有 一 條 可以 順利 到達 真實

許多 有 輕度 認知 障礙 的 老人 一樣 活 得 長久 又

似的 ： 「 打 籃球 就 跟 過日子 一樣 ， 真正 的

。 學生 的 探訪 使 他們 變 得 聰明 、 健康 、

訊息 是 從 臉 上 表現出來 的 。 一 個 人 是

的 。 P ： 正向 情緒 （ Positive emotion ） __UNDEF__ 要

情緒 ， 列出 一 個 清單 ， 把 會 帶給 你 真正

總結 __UNDEF__ 耕耘 一 個 感恩 的 態度 __UNDEF__ ● 在 針對

一切 都 重要 。 將 人際 關係 擺在 第一 會 使 你

是 全 世界 最 有趣 的 人 ， 可能 還 是 最

。 而且 他們 不只 是 壓力 比較 少 ， 他們 也 比較

的 年輕人 跟 平均 年齡 七十三 歲 的 老人 ， 在 看

大致上 一樣 ， 但是 老人 就 不同 了 ， 他們 辨識 正向

效應 （ positivity effect ） 。 老人 會 報告 說 他們 比較

什麼 東西 ； 他們 也 不再 記得 你 的 生日 了 。

伸出 援手 ， 這 對 我們 的 生存 有利 。 銀髮族 比較

玩耍 。 這 個 轉換 ， 一般來說 ， 會 使 我們 感到

生活 的 第一 位 時 ， 你 就 會 變 得 比較

他們 也 不 覺得 那麼 寂寞 。 有時 甚至 覺得 每 天

重要 了 。 你 的 想法 越 正向 ， 你 會 越

兩 個 很 有趣 的 模式 。 這 兩 個 都 跟

容易 滿足 了 。 年輕 的 時候 ， 我們 所 體驗 的

體驗 的 快樂 是 我們 要 非常 高層 （ stratospheric ） 的

來 看 自己 了 ， 因為 時間 越來越 短 ， 眼前 的

雲霄飛車 不會 傷害到 你 ， 而 你 還可以 從中 得到 很多 的

在 前面 有 提到 ， 我 還 沒有 把 有關 老人 與

在 社交 場合 中 更 自在 ， 也 能 活 得 更

反而 完全 不 擔心 檢驗 結果 ， 整 個 人 也 很

不 需要 等 檢驗 結果 出爐 ， 才 來 決定 自己 要

過 了 一樣 。 我 不必 再 靠 外在 事物 讓 自己

我 的 內在 已經 越來越 完整 ， 讓 我 變成 完整 又

女朋友 、 當 女兒 、 當 員工 ， 或 純粹 當 個

伴隨 物質 出現 的 能量 。 在 理性 分析 心智 之外 遇見

我 滿意 ； 我 得到 這樣 東西 之後 ， 人生 就 會

大 改造 __UNDEF__ 幾 個 月 下來 ， 蘿里 漸漸 找回 了

心思 放 在 自己 的 未來 上頭 ， 想 辦法 追求 夠

現在 是 個 充滿 生命力 的 人 ， 更 是 個 無比

右側 腦 各自 進入 同步 狀態 ， 就 表示 他們 進入 更

做 簡單 的 介紹 ， 祝福 各位 都 有 一 個 健康

刺激 大腦 分泌 多巴胺 ， 所謂 的 腦內啡 ， 讓 我們 很

增加 醫療 支出 。 所以 活 得 長 、 活 得 幸福

想 做 的 事 。 大部分 的 時間 裡 ， 我 是

裡 準備 午餐 ， 享受 復活節 假期 了 。 經過 五 年

， 湯姆 。 做 你 自己 吧 ， 要 安全 ， 要

那裡 去 。 我 記得 自己 擠進 人群 中 ， 覺得 很

她 擁有 你 。 我 深深 祝福 你 和 你 家人 有

… 」 他 尋找 著 正確 的 字眼 ： 「 你 很

事情 得到 的 報應 。 他 說 ： 「 你 看起來 很

今天 的 風 有 小 了 一些 ── 」 __UNDEF__ 「 復活節

我 姐姐 突然 出現 在 螢幕 上 。 「 你 也 復活節

外婆 盯 著 螢幕 說話 。 「 嗨 ， 外婆 ！ 復活節

嗨 ， 外婆 ！ 復活節 快樂 ！ 」 「 親愛的 ， 復活節

真的 很 好 。 我 每 天 都 好 幸福 、 好

， 任何 人 都 不可能 終其一生 ， 每 天 都 幸運 、

他 要 回家 了 ， 回到 她 的 身邊 ， 一起 度過

， 你 都 不肯 敞開 心胸 。 你 看起來 總是 很 不

我 說 ： 「 既然 你 在 這 段 婚姻 那麼 不

他 應該 別 再 和 我 聊 家務事 ， 如果 他 不

他 不 開心 ， 我 不 懂 ， 如果 他 那麼 不

相信 童話 裡 那 一 套 ， 什麼 遇到 真愛 從此 幸福

他 為什麼 會 喝 酒 ？ 因為 罪惡感 嗎 ？ 還是 不

」 羅泊 說 的 有 道理 ， 為什麼 她 不 該 擁有

這 次 的 夢境 完美 無缺 ， 我們 三 人 組成 了

， 至於 伊恩 ， 他 過 得 幸福 又 怎樣 ？ 他

卻 見到 她 變 得 如此 渺小 ， 頓時 為了 先前 的

人生 當中 最 棒 的 事情 ， 我 不 希望 她 不

， 除非 大衛 擺脫 往事 的 束縛 ， 否則 他 永遠 無法

往事 的 束縛 ， 否則 他 永遠 無法 快樂 ， 唯有 他

他 永遠 無法 快樂 ， 唯有 他 快樂 ， 我 才 能

一起 笑 了 。 她 覺得 很 幸福 ， 羅泊 也 很

。 這樣 聽起來 就 像 是 我 少 了 她 就 沒辦法

自己 聽起來 跟 西原 的 治療師 沒 兩樣 。 她 想要 羅泊

想 這 也 是 正確 的 路 。 希望 這樣 妳 會

路 。 希望 這樣 妳 會 快樂 ， 或許 他 也 會

威脅 ， 至於 露易絲 ， 這麼 說 吧 ， 我們 的 幸福

年 來 我 已經 變 軟弱 了 。 露易絲 能 帶給 大衛

我們 應該 不會 再 連絡 了 。 10 　 愛黛兒 __UNDEF__ __UNDEF__

了 。 長久以來 ， 每 件 事 都 是 為了 大衛 的

讓 他 愛 我 ， 不知不覺 中 ， 我 自己 越來越 不

答應 我 會 好好 的 ， 向 我 保證 我們 會 幸福

難過 ， 或許 是 因為 這些 日子 以來 ， 我 也 不

夢到 我們 兩 個 一起 在 歐洲 搭 東方 快車 ， 享受

， 因為 緊張 而 吃 、 因為 撫慰 而 吃 、 因為

， 不 知道 為了 什麼 事 而 大笑 。 他們 看起來 如此

的 可信度 總是 比較 高 。 何況 ， 我 想要 讓 他

的 每 一 天 ， 到 從 數字 思考 生意 經營 ，

鹿兒島 、 沖繩 等等 。 我 前往 各 地 ， 開始 了

喜歡 的 事情 妥協 的 人 」 ， 能 過 得 幸福

就是 這樣 ， 無論 學習 還是 遊戲 ， 都 是 一連串 的

在 其他 領域 的 競賽 中 得到 更多 勝利 ， 得到 更多

他 嗎 ？ 」 … … 勝利 的 時候 才 是 最

， 也 有 出口 。 期待 台灣 有 更多 的 Tokido ，

體格 沒 我 強壯 的 同學 來 說 ， 絕對 不 是

漸漸 開朗 ， 和 珍視 的 電玩 好友 Ochibi 一起 過 著

， 讓 聚集 圍觀 的 粉絲 們 也 能夠 感受到 那 種

」 等 煩惱 ， 這樣 打 電玩 就 會 變 得 很

的 情緒 也 會 隨之 高漲 起來 。 微笑 會 產生 「

回饋 ） ， 並 逐漸 分泌 能 讓 人 感受到 開心 的

、 熱愛 各 種 既定 事實 ， 就 更 能 過 幸福

5日 ・ 比 自己 更 強大 的 力量 __UNDEF__ 凡是 過 得

， 我們 就 有 機會 釋出 善意 。 — 塞內卡 《 談

是 把 生活 過好 ， 而且 用不著 大富 大貴 。 過 幸福

， 人 不 需要 太多 東西 ， 就 能 過 得 很

就 能 跟 一生 開心 鍛鍊 德性 的 人 一樣 ， 體會

問問 自己 ： 縱情 享樂 值得 嗎 ？ 真的 會 讓 人

努力 靠 哲學 鍛鍊 自己 吧 。 7月 30日 ・ 斯多噶式 的

7月 30日 ・ 斯多噶式 的 快樂 __UNDEF__ 相信 我 ， 真正 的

放 在 心 上 的 人 ， 才 能 真正 過 得

過 得 快樂 ， 而 不 是 歡樂 度日 。 這樣 的

塞內卡 《 道德 書信 》 第23 章 __UNDEF__ 我們 常常 把 「

在 嘴 上 ， 一下 說 「 這 消息 讓 我 好

我 好 快樂 」 、 「 這 個 人 替 大家 散播

替 大家 散播 快樂 」 ， 一下 說 「 這 真是 個

個 快樂 的 場合 」 。 可惜 ， 這些 情境 裡 的

， 這些 情境 裡 的 快樂 ， 都 算不上 是 真正 的

」 罷了 ， 沒有 深度 可 言 。 在 塞內卡 看來 ，

如果 做 得 到 這些 事 ， 就 能 體會 斯多噶式 的

這些 事 ， 就 能 體會 斯多噶式 的 快樂 。 這 種

不要 做 」 ； 他們 也 不會 說 「 享樂 不會 帶來

該 做 的 ， 是 告訴 自己 成功 自制 之後 會 更

， 干擾 我們 的 努力 了 。 2月 17日 ・ 獲得 幸福

__UNDEF__ 追求 自己 沒有 的 事物 ， 同時 又 想 得到 幸福

又 想 得到 幸福 快樂 ， 是 不可能 的 事 。 幸福

章 __UNDEF__ 我們 可能 會 告訴 自己 ： 畢業 之後 會 比較

自己 ： 畢業 之後 會 比較 快樂 、 升官 之後 會 比較

、 升官 之後 會 比較 快樂 、 瘦身 有成 之後 會 比較