最初 下海 游泳 的 是 一 位 西方人 醫生 ， 他 以

研究 題目 與 自己 志趣 不符 ， 或者 身心 俱 疲 ，

規律 運動 ， 正常 作息 ， 多 吃 堅果 、 魚 等

就 是 度假 」 ， 更 重要 的 是 心情 或者 心理

時 ， 妳 會 在 聽到 寶寶 心跳 後 ， 拿到 孕婦

2. 遠距 抱抱 Far Hugs __UNDEF__ ： 這 是 一 個 心理

心理 治療 門診 __UNDEF__ 台北 市立 聯合 醫院 中興 院區 __UNDEF__ 心理

中興 院區 __UNDEF__ 心理 健康 諮詢 門診 __UNDEF__ 國泰 醫院 __UNDEF__ 心理

治療 門診 __UNDEF__ 台中 中國 醫藥 大學 附設 醫院 __UNDEF__ 精神部 心理

雲林 若瑟 醫院 __UNDEF__ 心理 諮商診 __UNDEF__ 花蓮 門諾 醫院 __UNDEF__ 心理

體力 與 時間 好好 溝通 。 目前 ， 婚前 與 孕 前

頗為 風行 ， 而 婚前 與 孕 前 的 溝通 也 和

食物 ， 或是 能夠 止吐 的 味道 。 根據 國民健康署 《 孕婦

準媽媽 ， 也 做好 成為 爸爸 的 準備 。 可 在 「

聽 過 ： 「 會 孕吐 的 話 ， 代表 寶寶 越

或是 需要 調整 勞動 時間 等 。 二○一五年 《 女性 勞工 母性

企業 ， 調整為 一百 人 以上 之 企業 就 需要 訂定 母性

企業 就 需要 訂定 母性 健康 保護 計畫 ， 必須 對 母性

由 醫師 進行 面談 評估 ， 再 依據 建議 調整 工作 與

好 了 。 」 我們 一直 期待 透過 各 種 職場 母性

。 “Happy mom, happy children , happy family . ” 在 母性

讓 原先 就 比較 焦慮 的 孕婦 ， 因為 在意 胎兒 的

與 適當 的 運動 ， 是 有助於 孕婦 及 體 內 寶寶

轉介 營養 衛教 諮詢 。 透過 專業 的 醫療 協助 妳 維持

所 攝取 的 養分 正在 滋養 著 寶寶 。 讓 自己 保持

葉坤傑 、 曹健民 。 台灣 地區 孕婦 睡眠 品質 及 生 心理

台灣 地區 孕婦 睡眠 品質 及 生 心理 健康 之 研究 。

睡眠 品質 、 憂鬱 及 壓力 的 相關性 。 國立 成功 大學

與 家人 的 回應 是 ： 「 妳 覺得 工作 比 孩子

進食 狀況 時 ， 連結到 的 就 是 寶寶 的 成長 與

這 種 「 宣示 」 ， 可以 讓 大眾 更 重視 心理

這 種 「 宣示 」 ， 可以 讓 大眾 更 重視 心理

這 種 「 宣示 」 ， 可以 讓 大眾 更 重視 心理

另外 ， 也 有 可能 像 有 真 媽媽 一樣 出現 對

昂貴 的 檢查 。 看到 明星 們 超過 四十 歲 仍 能

生活 會 更加 艱難 。 無論 是 誰 ， 想 維持 心理

另 一 研究 結果 則 表明 ， 獨生 子女 的 身體 更加

辛苦 的 。 原生 家庭 住 得 遠 、 工時 長 、

行為 的 效果 ， 但是 這樣 的 比較 卻 妨礙 孩子 形成

養成 產生 興趣 。 最初 雖然 是 為 了 孩子 的 身體

女性 們 陷入 惡性 循環 。 世界 衛生 組織 WHO 將 性

在 成為 母親 之前 ， 就 有 身為 人 的 性慾 。

婚姻 生活 幸福 與否 的 決定性 鑰匙 ， 也 是 成為 開朗

， 也 是 成為 開朗 健康 好 媽媽 的 必要 條件 。

婚姻 生活 幸福 與否 的 決定性 鑰匙 ， 也 是 成為 開朗

她 常常 在 節日 或 娘家 媽媽 生日 時 ， 購買 有益

漂亮 … … 當然 也 容易 吵嘴 ─ 總之 ， 是 很

… 不過 ， 想 這 個 幹什麼 呢 ？ 「 我 很

突然 發作 致死 ， 還 說 巴賓頓 先生 已 上了 年紀 ，

爵士 ？ 」 他 對 查爾斯 爵士 說 ， 「 都 是

約克郡 的 家 中 舉辦 宴會 時 過世 。 他 當時 身體

相當 健壯 。 他 說 ： 『 沒 錯 ， 他 的

狗 ， 唯獨 莊園 外面 有 隻 牧羊犬 ， 不過 牠 的

社會 問題 的 機會 ， 例如 節省 能源 、 鼓勵 人們 注意

在 演講 中 鼓勵 聽眾 採取 「 不要 說 不可能 」 的

把 這 個 構想 當成 起點 ， 構思 一 間 完全 以

你 去 探索 。 不要 害怕 跨出 你 的 舒適圈 ， 懷抱

內 騎 單車 更 安全 ， 或者 設法 吸引 小孩子 吃 比較

如果 能 跨出 你 的 舒適圈 ， 願意 失敗 ， 能 以

社會 問題 的 機會 ， 例如 節省 能源 、 鼓勵 人們 注意

在 演講 中 鼓勵 聽眾 採取 「 不要 說 不可能 」 的

把 這 個 構想 當成 起點 ， 構思 一 間 完全 以

你 去 探索 。 不要 害怕 跨出 你 的 舒適圈 ， 懷抱

內 騎 單車 更 安全 ， 或者 設法 吸引 小孩子 吃 比較

如果 能 跨出 你 的 舒適圈 ， 願意 失敗 ， 能 以

哽咽 ， 「 我 求求 你們 ， 如果 你們 在乎 祖父母 的

哽咽 ， 「 我 求求 你們 ， 如果 你們 在乎 祖父母 的

說 ： 「 只要 你 能 證明 自己 可以 完成 必要 的

基本 動機 __UNDEF__ 一 、 愛 二 、 性慾 __UNDEF__ 三 、

。 一 個 人 也許 會 失去 一切 財產 ， 甚至 失去

法國 心理學家 愛彌爾 ． 庫埃 （ Émile Coué ） ， 曾 提出

， 連 基本 的 溫飽 都 有 問題 ， 但 為 了

？ 卡內基 ： 這 取決 於 個人 的 喜好 、 資質 、

__UNDEF__ 醫生 ： 這樣 很 好 ， 那 你 父母 都 很

， 因為 他 父親 已經 有 在 服藥 而且 覺得 身體 很

療程 （ 醫生 因此 知道 有 需要 著重 檢測 病患 的 心臟

避免 在 未來 遭受 長期 的 病痛 ， 而且 你 當下 的

， 我 不久 前 有 個 病人 也 是 覺得 自己 很

。 貼心 換 真情 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 一 次 我 去 做

， 」 福爾摩斯 故意 對 小 男孩 說 ： 「 真是 個

‧ 容易 把 很多 壓力 憋 在 心 裡 ， 結果 影響

的 農地 都 不能 被 科學園區 徵收 。 有機 農作 不僅僅 是

全 世界 的 農民 帶來 成功 收益 ， 幫助 他們 生產 更

； 只 見 孩子 津津有味 閱讀 著 異國 風情 ， 許 個

） 「 我們 已經 陷入 絕境 ， 疾病 摧毀 一些 同志 的

， 她 就 會 下凡 來 救 人 ； 大道公專 管 凡間

的 設計 概要 ？ 把 答案 寫 在 格子 裡 。 A

設置 湧泉 的 白色 空間 ， 相信 對 稠密 城市 市民 維護

著 走 的 迴廊 與 放風 曬太陽 的 中庭 ， 對於 維持

期間 ， 我 稱 之為 「 觀賞 壽命 」 。 一 株

根部 能 自在 舒展 ， 植物 就 能 長 得 好 。

裡 的 植物 竟然 如此 欣欣向榮 ！ 那些 照片 傳達出 一 種

快 死 了 嗎 ？ 當然 不 是 ！ 那 她 還

養分 ， 並 使 土壤 保持 良好 結構 ， 促進 植物 根部

小 幫手 了 。 不過 ， 我 會 教 各位 保持 土壤

它們 該 有 的 長期 期待 。 我們 來 看看 影響 植物

能 調整 生活 方式 到 什麼 程度 ？ 影響 室 內 植物

依 重要 程度 排序 ） __UNDEF__ 雖然 這些 都 是 影響 植物

  溼度 　　 以下 筆記 可以 幫助 你 進一步 了解 影響 植物

， 也 會 讓 前面 提到 的 「 低光照 」 植物 更

才 行 。 植物 根部 會 從 土壤 汲取 整 株 植物

固然 重要 ， 但 更 值得 重視 的 是 植物 根部 的

到 乾 的 週期 約為 一 週 ， 所以 它 能 維持

堆 太陽能 面板 。 或許 很多 人 會 覺得 植物 B 不

最 喜歡 葉插 繁殖 ， 方法 是 從 植株 取 一 片

買來 的 植物 ， 剛 入手 時 看起來 可能 也 很 鮮嫩

所以 一般而言 ， 在 適當 澆水量 和 充足 光照 下 生長 的

會 比 零售店 內 缺乏 光 照 數 週 的 植物 更

遭到 蟲害 的 植物 帶回 家 ， 畢竟 被 忽視 、 不

家 很 危險 ， 害蟲 可能 會 入侵 你 家 裡 其他

你 可以 砍掉 一 部分 主幹 ， 如果 植物 整體 上 是

照顧 得宜 ， 給予 適當 光照 並 適度 澆水 ， 馬拉巴栗 整體

， 雖然 看起來 會 有點 怪 ， 但 植物 整體 看來 是

了 兩 個 月 就 長出 許多 新 葉子 ！ 只要 是

隨著 植物 年齡 增長 保持 不變 。 不過 ， 如果 植物 整體

4 吋 標價 高達 80 美元 ！ 幸好 這 種 植物 在

有 機會 發育成 幼苗 的 匍匐莖 。 觀賞 壽命 __UNDEF__ 一 株

換 盆 並 換上 新 土壤 ， 黃金葛 就 能 長期 保持

的 生長點 ， 藤蔓 也 將 繼續 生長 。 你 可以 剪下

轉為 棕色 ， 你 可以 直接 剪掉 這些 枯黃 的 莖 。

。 每隔 幾 年 換 一 次 土 ， 有助於 植株 持續

也 讓 三 餐 營養 均衡 ， 更 顧及 現代人 消費 在

或 風險 ， 因此 反倒 不 建議 料理 品嚐 ， 以免 影響

停止 食用 並 丟棄 ， 以免 因為 赤潮 引發 的 藻毒 影響

， 而 可以 毫不 費力 的 一 口 飲下 ， 或 作為

， 因此 成為 講究 飲食 風味 ， 同時 又 希望 能夠 兼顧

國內 原本 即 有 廣大 的 茹素 者 ， 藻類 自然 是

是 健康 且 別具 風味 的 食材 。 二來 則 是 隨

內餡 的 食材 時 ， 要 感謝 它們 讓 你 長 得

歸納為 四 點 ： 增加 食物 的 保存 期限 、 營養 與

， 保存 期限 也 得到 很 大 的 延長 。 營養 又

食物 的 組成 與 環境 進行 改造 ， 也 對 我們 的

， 也 對 我們 的 健康 有 好處 ， 發酵 對於 營養

吸收量 。 食物 發酵 的 過程 中 也 會 產生 一些 對

， 能 暫時 居住 在 腸子 裡面 ， 幫助 維持 腸道 的

多 可能 導致 水腫 ， 長期 下來 對 心血管 以及 腎臟 的

功能 。 發酵 不但 能 增添 食物 風味 ， 更 有 促進

！ ） ① 減輕 水腫 　② 加強 心肺 功能 　③ 影響 腎臟

。 科學 少年   好書 大家 讀 　 __UNDEF__ 多 讀書 有益

物質 和 能源 ， 換算成 的 二氧化碳 總排放量 。 綠葉 ， 代表

臉蛋 ！ 人家 都 說 倫敦 的 孩子 看起來 都 不 太

。 她 的 身體 不 好 ， 又 十分 在意 自己 的

了 ， 簡直 難以置信 。 我們 堅持 讓 我 岳父 馬上 以

了 輕度 精神 崩潰 ， 她 已 前往 蘇格蘭 休養 以 恢復

一 片 看好 。 他 年輕 ， 長 得 不錯 ， 身體

的 牡牛 ， 男性 健美 的 模範 。 」 「 看起來 相當

那 種 警戒 而 多疑 的 神情 。 「 祝 你 身體

白羅 用 冷冷 的 聲調 說 ， 「 你 提到 自己 的

肺炎 球菌 也 是 ， 還 有 那 種 叫作 老結核菌素 對

， 那 個 注射器 裡 就 有 老結核菌素 。 因為 你 很

濃重 的 異鄉 口音 迴盪 著 ， 顯示 她 的 肺 很

避免 這樣 的 悲劇 重演 ？ 目前 先進 國家 的 三 大

也 是 最 能 被 有效 預防 的 一 種 ， 在

闡述 膽固醇 、 血壓 及 血糖 對 心血管 的 威脅 ， 為

尤其 對 年齡 較 長 者 ， 這 更 是 一 本

」 應該 是 本 書 核心 ， 實際 教 讀者 如何 以

理解 與 興趣 是 有效 執行 的 開端 。 伍 院士 知道

明天 會 更 美好 ， 更 有 動力 來 維護 心血管 的

維護 心血管 的 健康 。 推薦 文 __UNDEF__ 將 知識 轉化為 守護

， 其 威脅 不容 小覷 。 本 署 致力 於 提升 國人

小覷 。 本 署 致力 於 提升 國人 健康 識能 ， 力行

用藥 劑量 ， 積極 做好 三 高 控制 ， 才 是 掌握

並 提供 相關 心血管 疾病 預防 知識 。 如何 為 自己 的

伍 院士 所 說 ， 需要 的 是 決心 及 積極性 ，

做 」 間 ， 期待 知識 轉化成 行動力 ， 讓 我們 享有

《 護 心 時代 》 ， 是 一 本 內容 豐富 的

， 全球 新冠肺炎 疫情 疫苗 問題 ， 引起 大眾 對 心血管 的

不能不 讀 ！ 推薦文 __UNDEF__ 抵抗力 的 祕密 __UNDEF__ 林文玲 （ 早安

疾病 及 它們 的 根源 ， 在 人體 生態 中 一步步 形成

的 ， 就 是 人類 抵抗力 的 密碼 。 二○一三年 《 早安

的 宗旨 ， 是 希望 帶給 社會 易懂 、 易 執行 的

。 ） __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 以 博大精深 的 學養 傳遞 科普 與

您 ， 伍 院士 ！ 」 焜玉師 這 本 講述 照顧 心血管

。 真心 敬佩 焜玉師 如此 筆耕 不輟 ， 讓 臺灣人 能 更

， 讓 臺灣人 能 更 健康 。 推薦 文 __UNDEF__ 與 心血管

演變 ， 讓 讀者 能夠 瞭解 如何 與 我們 的 心血管 疾病

， 很多 憾事 或許 不會 發生 。 縱然 大家 都 有感 心血管

研究 經驗 ， 傳授 保護 心血管 的 「 生活 藝術 」 ，

院士 這 本 書 開始 吧 ！ 自序 __UNDEF__ __UNDEF__ 成為 心血管

已 成為 全球 最 重要 的 慢性 流行病 ， 它 損害 個人

因子 已經 可 用 口服 藥物 有效 控制 ， 能 增進 心血管

時 可以 有 規律 地 服用 藥物 ， 長期 守護 心血管 的

。 建立 預防 概念 ， 保衛 心血管 即刻 開始 __UNDEF__ 心血管 的

也 會 有 詳細 的 描述 。 二十一世紀 帶來 新 的 心血管

題目 。 二十一世紀 新 的 生醫 科技 將 會 增進 保護 心血管

應用 ， 以 減低 心血管 疾病 的 負擔 ， 增進 民眾 的

具備 了 護衛 心血管 的 機制 ， 但 要 長期 維持 心血管

， 能 減少 對 內在 護衛 功能 的 損害 ， 確保 心血管

三 高 的 藥物 ， 以 有效 預防 心血管 疾病 ， 享受

的 器官 ／ 江安世 …………10 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 將 知識 轉化為 守護

林文玲 …………17 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 以 博大精深 的 學養 傳遞 科普 與

傳遞 科普 與 健康 ／ 陳耀昌 …………20 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 與 心血管

沒 說完 的 故事 」 版主 …………24 __UNDEF__ 自序 __UNDEF__ 成為 心血管

、 紅酒 …………226 __UNDEF__ 第25 章 __UNDEF__ 舒壓 及 運動 保護 心血管

章 __UNDEF__ 腸道 細菌群 保護 心血管 …………252 __UNDEF__ __UNDEF__ 第29 章 __UNDEF__

（ 高血壓 、 高血糖 及 高血脂 ） 有 密切 關係 。 吃

的 理論 中 認為 心火 維持 四 元素 平衡 ， 護衛 人體

硬化 __UNDEF__ 人類 正常 的 動脈 內壁 表面 光滑 ， 而且 呈現

的 風險 ， 比方說 戒菸 、 經常 且 持續 的 運動 、

疾病 再 發 。 除了 服用 低劑量 阿司匹林 ， 多 運動 、

指標 。 最近 基因體 技術 進展 迅速 ， 已 可 用來 做為

， 鼻 聞 不 出 異樣 ， 因此 被 稱為 二十一世紀 人類

如此 ， PM 2.5 仍然 存在 ， 還 在 傷害 大家 的

國家 危機 ， 壓力 超大 。 他 每 年 都 有 做

前 幾 年 血壓 與 一般人 沒有 差異 ， 但 在 一九四○年

把 血壓 當作 生理 參考 ， 還 對 外 公布 羅斯福 總統

引起 美國 各界 開始 關注 血壓 。 最先 發起 探索 血壓 與

告訴 我們 ， 無論 吃 太多 或 太少 的 鹽 都 不

會 引起 腦中風 、 視覺 衰弱 及 動脈 剝離 ， 是 心血管

高血壓 、 糖尿病 、 高脂肪 、 吸菸 、 缺乏 運動 、 不

做法 沒有 太 大 差別 。 多 運動 、 戒菸 、 食用

發 的 方法 不外乎 是 控制 好 血壓 及 血糖 、 食用

麥片 。 本來 就 是 該 鼓勵 多 攝取 的 食物 。

失調 、 病毒 入侵 或 重金屬 中毒 也 會 影響 小 血管

咖啡 、 黑 巧克力 、 紅酒 __UNDEF__ 舒壓 及 運動 保護 心血管