工作 、 失去 你 辛苦 打造 的 公司 或 企業 、 失去

， 沒有 人 來 光顧 ； 你 擔心 自己 或 家人 的

惡化 、 和 同事 或 合夥人 關係 破裂 、 得到 疾病 失去

的 企業 ， 失去 婚姻 或 戀情 ， 失去 關係 ， 失去

對 有 些 人 來 說 甚至 是 一 輩子 。 不

心理師 蓋 ． 溫奇 （ Guy __UNDEF__ Winch ） 博士 解釋 ，

我們 在 做錯 事 後 能夠 彌補 、 改正 ， 但是 不

非常 多 人 因為 疫情 失去 工作 、 失去 住所 、 失去

想要 的 ── 像是 喜悅 、 快樂 、 愛 、 平靜 、

被 公司 裁員 ； 伴侶 外遇 讓 十 年 婚姻 破裂 ；

個 新型 病毒 ， 我 也 聽 了 許多 和 疫情 心理

？ 」 如果 你 選擇 連結 ， 那麼 你 必須 要 用

 □ 關心 他人  □ 貢獻 社會  □ 與 人 連結   □

身體 ， 雖然 我 有 規律 運動 和 睡眠 ， 也 盡量

物資 缺乏 ， 醫院 於 1918年 停辦 ， 宋雅各 夫婦 也 因

就 比較 好過 一些 。 若 能 戒治 成功 ， 隨後 身體

的 信仰 同時 在 天國 與 先生 再會 。 祈禱 先生 的

不下 數百 次 ， 以 之 聊 充 運動 ， 藉 保

悲慘 生活 的 日本 婦女 。 當時 滿洲 還 有 許多 日本人

晉鐸 金慶 紀念 而 退休 ， 仍 留居 當地 。 1990年 基於

是 壞 東西 ， __UNDEF__ 對 環境 不 好 __UNDEF__ 又 不

的 悲傷 ， 別 放 在 心 裡 ， 對 身體 不

罪惡 與 厭惡 的 感受 ， 甚至 導致 厭食症 ， 影響 了

費力 的 人 ， 或許 很 清楚 自己 正 追尋 的 是

， 我們 不必 知道 他 的 財務 狀況 、 親密 關係 或是

重力 訓練 不只 對 運動員 的 比賽 成績 有益 ， 關心 自己

今天 代表 什麼 ？ 」 就 表示 我 同時 擁有 生命 、

得 快樂 ， 卻 不一定 感到 有 意義 ， 儘管 他們 擁有

的 悲傷 ， 別 放 在 心 裡 ， 對 身體 不

罪惡 與 厭惡 的 感受 ， 甚至 導致 厭食症 ， 影響 了

費力 的 人 ， 或許 很 清楚 自己 正 追尋 的 是

， 我們 不必 知道 他 的 財務 狀況 、 親密 關係 或是

重力 訓練 不只 對 運動員 的 比賽 成績 有益 ， 關心 自己

今天 代表 什麼 ？ 」 就 表示 我 同時 擁有 生命 、

得 快樂 ， 卻 不一定 感到 有 意義 ， 儘管 他們 擁有

組織 ， 就 連 白宮 也 是 。 有 些 文化 很

去 看醫生 ， 但 有時候 就 只有 醫生 能夠 讓 你 恢復

都 沒有 大礙 ， 美麗 的 女兒 也 在 六 周 後

在 一 家 保險 公司 拿到 七萬八千 美元 的 年薪 （ 外加

。 她 出生 時 的 體重 剛好 八 英磅 ， 是 個

什麼 模樣 。 在 一 個 公平 正義 的 社會 中 ，

了 一 張 史畢爾 微笑 的 照片 ， 他 看起來 身體 很

組織 ， 就 連 白宮 也 是 。 有 些 文化 很

去 看醫生 ， 但 有時候 就 只有 醫生 能夠 讓 你 恢復

都 沒有 大礙 ， 美麗 的 女兒 也 在 六 周 後

在 一 家 保險 公司 拿到 七萬八千 美元 的 年薪 （ 外加

。 她 出生 時 的 體重 剛好 八 英磅 ， 是 個

什麼 模樣 。 在 一 個 公平 正義 的 社會 中 ，

了 一 張 史畢爾 微笑 的 照片 ， 他 看起來 身體 很

。 我 再 打 個 比方 ， 假設 你 想 做 「

「 健康 管理 」 ， 再 假設 吃 菜 比 吃 肉

吃 肉 的 變成 吃 菜 的 ， 等到 你 身邊 只有

， 因為 你 不管 怎麼 吃 、 吃 什麼 ， 都 是

前 兩 年 的 黑暗期 ， 步上 有 付出 有 收穫 的

的 比例 甚至 超過 「 專業 」 ， 我 認為 才 是

你 內容 的 人 ， 如何 可以 確保 他 的 R 很

怎麼辦 ？ 我 開始 覺得 自己 真 笨 ， 工作 重要 還是

更多 我 身邊 的 人 ， 也 幫助 自己 維繫 身 心靈

最 重要 的 指標 ， 不只 是 因為 任何 企業 都 需要

。 我 再 打 個 比方 ， 假設 你 想 做 「

「 健康 管理 」 ， 再 假設 吃 菜 比 吃 肉

吃 肉 的 變成 吃 菜 的 ， 等到 你 身邊 只有

， 因為 你 不管 怎麼 吃 、 吃 什麼 ， 都 是

前 兩 年 的 黑暗期 ， 步上 有 付出 有 收穫 的

的 比例 甚至 超過 「 專業 」 ， 我 認為 才 是

你 內容 的 人 ， 如何 可以 確保 他 的 R 很

怎麼辦 ？ 我 開始 覺得 自己 真 笨 ， 工作 重要 還是

更多 我 身邊 的 人 ， 也 幫助 自己 維繫 身 心靈

最 重要 的 指標 ， 不只 是 因為 任何 企業 都 需要

。 我 再 打 個 比方 ， 假設 你 想 做 「

「 健康 管理 」 ， 再 假設 吃 菜 比 吃 肉

吃 肉 的 變成 吃 菜 的 ， 等到 你 身邊 只有

， 因為 你 不管 怎麼 吃 、 吃 什麼 ， 都 是

前 兩 年 的 黑暗期 ， 步上 有 付出 有 收穫 的

的 比例 甚至 超過 「 專業 」 ， 我 認為 才 是

你 內容 的 人 ， 如何 可以 確保 他 的 R 很

怎麼辦 ？ 我 開始 覺得 自己 真 笨 ， 工作 重要 還是

更多 我 身邊 的 人 ， 也 幫助 自己 維繫 身 心靈

最 重要 的 指標 ， 不只 是 因為 任何 企業 都 需要

__UNDEF__ 處理 過程 的 深度 ： 做 決定 ， 從 買 最

社交 接觸 ： 老師 、 其他 父母 、 好意 的 親戚 、

母親 和 妻子 的 角色 使 她 累壞 了 ， 而且 不

參觀 的 學生 如何 走路 、 說話 和 穿著 ； 植物 是否

個 基本 功能 ， 但是 產生 的 思緒 可能 對 你 的

受到 壓力 影響 的 第四 個 系統 就 是 免疫 系統 ，

我 則 會 說 ： 「 四十 歲 之後 就 沒有 自然

願意 ， 親 餵 是 在 情緒 上 和 生理 上 最

   __UNDEF__ 我 非常 敏感 ， 也 非常 在意 女兒 們 的

多久 。 他們 也 應該 記錄 自己 的 感覺 、 情緒 和

的 東西 、 放 喜歡 的 音樂 、 吃 你 愛 的

， 看 你 的 喜好 和 季節 。 一 個 人 享受

的 休息 時間 ， 也 減少 孩子 和 其他 兒童 相處 的

__UNDEF__ 處理 過程 的 深度 ： 做 決定 ， 從 買 最

可能 有 的 某 種 異常 ， 或是 讓 你 擔心 的

腦 的 工作 ， 並 擁有 自己 的 時間 ， 我 的

潛意識 感覺 是 什麼 。 但是 我 主要 是 被 他 心態

管 孩子 、 收拾 屋子 、 一 天 三 餐 都 煮

社交 接觸 ： 老師 、 其他 父母 、 好意 的 親戚 、

— 與 別人 不同 了 。 利用 這 個 機會 教 孩子

坐下來 學習 之前 先 釋放 一些 精力 。 你 或 孩子 的

的 健康 照護 者 __UNDEF__ 我們 以前 面對 醫生 和 護理師 等

， 用來 做 筆記 ， 表示 你 很 認真 。 但是 往往

最後 再 提出 你 覺得 他們 忽視 了 的 問題 。 關於

， 問 一下 ， 他們 喜歡 哪裡 的 小兒科 醫生 和 其他

批判 你 的 敏感 。 他們 也 可以 協助 孩子 學習 和

讓 孩子 放心 。 以上 也 都 適用 於 你 自己 的

、 克服 怨恨 的 情緒 ， 否則 你們 的 關係 永遠 無法

存 感激 。 但是 他 也 可能 看到 疲倦 、 憂鬱 或

她 的 飲食 問題 ， 我 讀到 有 些 人 會 把

想要 較少 性行為 的 人 ， 需要 確定 自己 的 荷爾蒙 與

人員 ， 是否 也 是 一 位 能 勝任 其他 任務 的

突然間 他 有 了 靈感 ── 這 個 世界 需要 美味 但

二○○五年 正式 成立 ， 創造 可觀 的 生意 ， 也 幫助 許多

（ Sandro Mur ） 成立 Bellabeat ， 幫助 女性 監測 自己 的

對 你 更 好 」 （ 迫切 需求 ＝ 健身 時 的

有 吸引力 的 零食 可能 是 成分 最 好 與 有益 整體

區隔 描述為 「 希望 在 每 個 生活 階段 追蹤 她們 自身

監測器 、 一 款 看起來 像 珠寶 且 不 需要 充電 的

健康 追蹤 器 、 一 款 智能 水瓶 ， 以及 一 款

、 巧克力 糖果 以及 優格 。 我們 也 可以 把 零食 分類成

優格 。 我們 也 可以 把 零食 分類成 健康 的 ／ 不

項 創業 失敗 了 。 一 間 我們 稱為 Startup Bravo 的

的 POD 打開 了 一 扇 門 ──  味道 因為 更 有益

想想 我們 在 行銷 之 洋 一 章 所 談到 的 ，

源自 問題  ── 「 騎 自行車 時 ， 我 需要 美味 、

。 二○一二年 ， 這 間 公司 改名為 Jawbone ， 利用 一 款

了 令 人 欽佩 的 衡量 指標 。 Clif __UNDEF__ Bar 是

這 間 公司 一直 對 它 的 成功 保持 沉默 。 國際

」 的 定義 ， 以為 是 讓 自己 更 美 、 更

生理 男性 與 女性 角色 ， 但 若 不 是 一 段

， 而 成 了 過度 依賴 的 受難 者 。 角色 與

直接 的 關聯性 ， 角色 的 強度 才 有 關聯 。 在

的 時候 ， 一旦 分手 ， 還是 難以 擁有 下 一 段

的 、 極度 需要 愛 的 ， 那 處在 一 段 不

「 是 說 ， 他們 怎麼 離開 的 原因 都 一樣 ？

家 、 顧 小孩 。 但 自戀 者 難以 進入 一 段

我們 愈 相愛 ； 當 我 願意 為了 你 熬夜 ， 代表

出生 的 孩子 免於 受到 他 的 干擾 ， 能夠 有 個

「 被 需要 」 的 索求 ， 這 段 感情 肯定 不會

， 趕緊 轉身 往 家門 逃 去 。 而 擁有 一 個

強烈 到 足以 應對 創傷 的 模式 ， 並 不 適合 在

， 但 迎面 而 來 的 ， 總是 另 一 段 不

與 「 給予 個人 空間 」 的 內隱型 付出 。 這 與

， 也 無法 向 人 談起 這 件 事 ， 難以 發展

變成 孩子 需要 一 肩 扛 起 。 在 一 段 不

酒精 藥物 裡 ， 也 可能 透過 不斷 工作 這 種 「

向 個案 說明 人 與 人 之間 的 相處 狀態 。 在

並 不 是 「 愛 」 ， 重點 在於 得到 補償 。

什麼 ， 才 可能 展開 理想 的 生活 ， 走向 一 份

那麼 就 容易 忽略 他人 的 需求 ， 不 容易 建立起 平等

者 彼此 能 互補 不足 時 ， 組織 才 能 以 更

公司 （ Granite Rock ） 、 莫仕 公司 （ Molex ） 、

的 財產 。 我們 必須 參與 提倡 社會 改革 ， __UNDEF__ 促進

為 香菸 造成 的 傷害 道歉 ， 反而 指出 抽菸 對 心理

認知 「 在 變動 的 世界 裡 ， 追求 進步 是 很

， 沃爾頓 就 因 骨癌 而 與世長辭 。 但 儘管 當時 沃爾頓

修剪掉 枯木 （ 選擇 ） ， 那麼 就 很 可能 培養出 許多

， 為了 培養出 枝 繁 葉 茂 、 符合 核心 理念 的

變異 ， 讓 強者 生存 ， 弱者 滅亡 。 」 為了 擁有

紀錄 的 百 年 企業 而言 ， 要 培植出 枝葉 茂密 的

科技 進步 和 應用 ， 並 從中 體會 純然 的 喜悅 __UNDEF__

。 植物 需要 更多 養分 ， 才 能 長 得 強壯 又

， 這些 養分 常見 於 土壤 中 ， 是 植物 快速 、

。 植物 需要 更多 養分 ， 才 能 長 得 強壯 又

， 這些 養分 常見 於 土壤 中 ， 是 植物 快速 、

指甲油 的 氣味 不 是 很 好 ， 聞多 了 可能 有害

最 科學 的 方式 孝順 爸媽 ， __UNDEF__ 讓 他們 一 輩子

壽命 還要 長 ， 這 是 前所未見 的 。 過去 人類 對於

研究 方向 ， 大多 與 如何 因應 損傷 和 疾病 有關 ，

， 成為 我們 今天 所 看到 精彩 絕倫 的 運動 世界 。

最佳 狀態 ， 就是 沒 傷 沒 病 沒 痛 的 「

正面 的 效果 ， 用 長期 的 肌力 訓練 來 維持 骨骼

現象 已經 停滯 ， 或是 基於 各 種 理由 （ 例如 為了

」 這樣 的 對話 顯示出 ， 即使 已經 到 了 以 維持

換言之 ， 競技 運動 本身 的 終極 目標 並 不 是 身體

運動 本身 的 終極 目標 並 不 是 身體 健康 。 身體

為 目的 ， 即使 競爭 的 雙方 有約 在先 ， 大家 以

。 長期 而 規律 的 肌力 訓練 ， __UNDEF__ 是 維持 終身

運動 訓練 （ 尤其 是 肌力 訓練 ） 是 現代人 維持 終身

民間 的 科學化 肌力 及 體能 訓練 。 醫療 系統 對於 人體

藥 、 手術 等 跟 疾病 一樣 痛苦 的 手段 來 搶救

大 塊 領域 ， 讓 我們 可以 用 長年 的 訓練 維持

。 高齡化 的 危機 與 轉機 __UNDEF__ __UNDEF__ 用 運動 來 促進

有 記載 的 歷史 裡 ， 一般 民眾 利用 運動 來 維持

要 探討 「 中高齡 者 」 如何 利用 運動 訓練 來 維持

的 過程 並 不會 被 人 察覺 ， 通常 都 是 在

的 過程 中 ， 思索 著 要 利用 運動 訓練 來 維持

幅度 。 一般來說 ， 每 個 關節 都 會 有 一 個

是 嗎 ？ 可惜 的 是 ， 以 伸展 為 主要 維持

造成 的 肌肉 力量 降低 幅度 其實 不 多 ， 因此 對於

的 強化 ， 但是 其 附加 價值 是 可以 帶來 足以 維持

， 何不如 直接 選擇 自由 重量 訓練 呢 ？ 想要 讓 人

肌肉 力量 真的 很 重要 嗎 ？ 」 「 我 只是 要

的 是 快縮肌 纖維 ， 這 也 就 是 為什麼 外表 看似

從 重量 訓練 的 歷史 經驗 我們 知道 ， 對於 一 個

其實 ， 最 主要 的 恢復 效果 ， 還是 來自於 規律 而

穩定性 ， 即使 年長 的 訓練 者 也 可以 使用 跟 一般

， 事實 上 ， 在 早期 的 研究 裡 ， 許許多多 關於

姿勢 轉換 的 過程 ， 這 其實 符合 了 維持 心 肺

， 這樣 的 過程 也 可以 為 心肺 功能 帶來 足以 維持

能力 的 訓練 ， 但是 目的 未必 是 製造出 最 強壯 而

前面 花 了 很多 篇幅 ， 談 了 很多 肌力 訓練 對

( 綠蠹魚 __UNDEF__ ; YLP40 ) ISBN 978-957-32-8776-6 ( 平裝 ) 1. 運動

最 科學 的 方式 孝順 爸媽 ， __UNDEF__ 讓 他們 一 輩子

壽命 還要 長 ， 這 是 前所未見 的 。 過去 人類 對於

研究 方向 ， 大多 與 如何 因應 損傷 和 疾病 有關 ，

， 成為 我們 今天 所 看到 精彩 絕倫 的 運動 世界 。

最佳 狀態 ， 就是 沒 傷 沒 病 沒 痛 的 「

正面 的 效果 ， 用 長期 的 肌力 訓練 來 維持 骨骼

現象 已經 停滯 ， 或是 基於 各 種 理由 （ 例如 為了

」 這樣 的 對話 顯示出 ， 即使 已經 到 了 以 維持

換言之 ， 競技 運動 本身 的 終極 目標 並 不 是 身體

運動 本身 的 終極 目標 並 不 是 身體 健康 。 身體

為 目的 ， 即使 競爭 的 雙方 有約 在先 ， 大家 以

。 長期 而 規律 的 肌力 訓練 ， __UNDEF__ 是 維持 終身