能 促進 「 安全 」 閒聊 的 東西 。 個人 議題 ：

對方 是否 很 激動 、 自大 、 慌張 、 覺得 無聊 、

脫帽 。 不過 如果 你 對 陽光 敏感 ， 或 為了 其他

不特 影響 官箴 ， 抑且 對 革命 風氣 和 他 本人 的

不堪 ， 渠 也 甘之如飴 ， 不到 一 月 ， 便 恢復

至 此 ， 我 回天 無力 ； 我 縱 不顧 個人 的

帰っていいよ 。 工作 告 一 個 段落 就 可以 回去 囉 。

健康 に関わる 課題 は 、 ライフステージ に よっ て 異 なります 。

心情 上 的 愉悅 、 爽快 。 気分 が 悪い ： 指

で __UNDEF__ 私 は 最近 、 タバコ を やめました 。 それ で

なり ました 。 我 最近 戒 了 菸 ， 因此 變 得

解決 > 去 醫院 。 ○ タバコ を やめまし た 。 それ で

で 健康 に なり ました 。 ▶　 戒菸 > 自然 產生 >

產生 > 健康 的 結果 。 × タバコ を やめまし た 。 そこで

そこで 健康 に なりました 。 ▶　 戒菸 > 為了 解決 > 變

悲慘 的 童年 ， 居然 沒有 阻擋 她 成長為 一 個 心靈

光明 __UNDEF__ 二○○七年 八月 六日 下午 ， 作為 《 廣州日報 》 「

尊重 真相 ， 就 有 判斷力 __UNDEF__ 主持人 ： 《 廣州日報 》

迷局 」 ？ 武志紅 ： 這 是 我 上 一 期 「

親 的 親人 身 上 。 假如 我們 渴望 變成 一 個

家庭 中 的 關係 ， 決定 了 這 個 人 的 心理

他們 的 童年 非常 非常 悲慘 ， 但 他們 卻 擁有 很

我 每 天 晚上 做夢 都 夢到 爸爸 ， 有時 夢到 他

對峙 ， 又 相輔相成 ， 不能 離開 對方 而 單獨 成立 ，

： 我 該 怎麼 給 我 五 歲 的 兒子 一 個

中 的 每 一 個 角落 。 現在 ， 到處 都 是

的 憤怒 ， 能否 合理 表達 你 的 憤怒 ， 是 心理

「 一 個 人 能否 合理 表達 自己 的 攻擊性 ， 是

可以 讓 一 個 人 遠離 自殺 ， 重新 恢復 心理 的

世界 自殺 防治 日 ﹂ 為止 ， 我 在 廣州日報 做 「

探討 過 ， 怎樣 才 能 幫助 廣大 的 讀者 改善 心理

， 不 知道 減肥 的 動力 是 什麼 。 是 為了 保持

個 字 ： 崩潰 。 第三 位 女士 看 著 是 最

會 說 自己 的 家庭 是 完美 的 。 而 相對 比較

一 個 簡單 的 評價 標準 ： 一 個 人 的 心理

自由 很 重要 ， 它 是 我們 的 獨立 之 本 、

需要 愛 和 支援 ， 也 需要 堅定 靈活 的 指導 。

內在 小孩 」 也 是 如此 。 如果 他 沒有 得到 過

到 這 一 點 ， 試圖 操控 一切 只是 妄想 而已 。

， 因為 心靈 和 身體 是 相互 呼應 的 ， 真正 的

， 意思 是 ， 不能 只 從 生理 的 角度 看 身體

健康 ， 還要 從 心理 和 社會 的 角度 去 看 身體

重創 。 所以 ， 我們 不能 單純 從 生理 的 角度 追求

地 滿足 我們 的 物質 需要 ， 但 一定 會 給 我們

不遑多讓 。 這 種 朋友 之間 互相 打趣 嘲弄 其實 是 很

考慮進去 的 時候 。 由於 這些 研究 的 對象 主要 都 是

這些 研究 的 對象 主要 都 是 健康 的 老人家 ， 「

、 高度 學習 、 高 抗氧化 食物 ） 全方位 預防 失智 的

好事 代表 「 八德獎 」 得主 ， 多 年 來 陸續 於

於 健康 世界 、 中國時報 、 遠見 雜誌 、 康健 雜誌 、

功德 一 件 。 現在 報紙 的 熱門 題目 是 減肥 、

這 真是 對 極了 」 。 李爾 不但 在 心智 上 很

皆 如此 。 很多 年 前 研究 者 就 注意到 ， 身體

： 「 就 是 一 種 穀片 ， 聽說 對 你 的

越 高 ， 交通 為 之 癱瘓 ， 又 臭 又 危害

這 不 是 唯一 的 理由 ， 你 的 壽命 和 心智

集 是 演 露西 正在 拍 電視 廣告 ， 推銷 一 種

他們 的 心智 狀態 。 有 一 個 研究 叫做 「 國家

、 水果 ， 「 改良 」 了 什麼 ？ 與 我們 的

實驗 的 作者 說 ： 「 這 個 研究 顯示 即使 是

改變 我們 的 生活 型態 ， 也 能 像 他們 一樣 既

， 經常 緬懷 過去 時光 的 人 ， 在 心理 上 比較

最 長 的 ， 他們 平日 非常 活躍 ， 吃 得 很

我 仍然 會 興奮 得 發抖 。 10 個 讓 大腦 保持

也 會 得到 好處 ， 不管 你 當前 處於 什麼 樣 的

的 功勞 。 他 是 第一 個 人 指出 培養 中 的

， 她 不會 整 天 坐 著 ， 坐 著 是 不

， 退休 排名 第十 ， 緊接 在 後 的 是 「 家人

一連串 統計 數字 的 射擊 ， 因為 退休 的 觀念 在 身體

__UNDEF__ __UNDEF__ 研究者 很 早 就 知道 ， 退休 的 人 在

質量 指數 （ body mass index , BMI ） 都 升 至 不

的 機會 。 對 退休 老人 來 說 ， 有 任何 長期

中古 世紀 的 士兵 渴望 回 家鄉 的 思緒 是 「 不

受到 懷舊 刺激 的 人 ， 心理 上 比 沒有 的 人

除了 中風 之外 ， 這 種 飲食 能不能 改善 其他 的 大腦

是 肯定 的 ， 雖然 吃 南歐 的 食物 跟 心血管 的

培根 以外 ， 瓊斯 的 生活 型態 完全 是 我們 稱 之為

一半 。 其他 的 研究 也 同樣 確定 社會 互動 和 認知

個 原因 ： 它 減少 壓力 ， 這 不但 能 維持 身體

有 一 篇 論文 如此 來 形容 這 個 現象 ： 「

知道 ， 即使 只 做 一點 的 運動 都 能 促進 認知

分子 這 個 柳橙汁 被 吸 乾淨 ， 你 的 身體 就

現代 研究 這 方面 的 學者 是 需要 一些 勇氣 的 。

降低 了 機率 。 這 個 研究 限制 幾 組 三十七 歲

中 的 老 老鼠 的 肌肉 有 強壯 一點 ， 心臟 有

， 會 固定 去 游泳 和 運動 。 」 哈姆立克 醫生 的

個 會 堵住 你 心臟 血管 的 漢堡 ， 但是 選 了

會 把 前面 的 章節 連接成 一 個 如何 維持 你 大腦

。 這 個 忠告 對 年輕人 來 說 ， 也 是 一樣

有 年輕 的 朋友 在 身邊 ， 就 好像 打開 一 罐

品質 ， 對 老人家 來 說 比對 年輕人 更 重要 。 身體

一 個 人 有 進步 ， 三分之一 的 人 退步 。 整體

。 它 和 抗 衰老 基因 一樣 ， 是 對 我們 有

沒 這麼 說 ， 他們 只 說 它 是 「 促進 細胞

。 我們 同時 還要 考慮到 引發 憂鬱症 的 一些 原因 ， 例如

， 其實 端看 你 有 多 頻繁 去 醫院 。 對 一般

老人 來 說 ， 憂鬱症 並 不 是 典型 。 但是 對

是 到 現在 為止 ， 我們 所 知道 的 事實 ： 老人家

負擔 （ disease __UNDEF__ burden ） 。 重點 在於 只要 老人家 維持

他 的 快樂 程度 會 一直 上升 。 但是 由於 老人家 的

你 的 朋友 。 ● 維持 一 個 有 活力 、 很

笑容 。 ～ __UNDEF__ 馬克吐溫 __UNDEF__ __UNDEF__ 快樂 不過 就 是 身體

糟 的 是 ， 持續性 的 睡眠 不足 會 嚴重 影響 心智

有 一 個 研究 是 讓 六十 歲 到 九十四 歲 的

澳洲 ， 老人家 跟 摔跤 有關 的 受傷 花費 佔 全 國

的 ， 像 這 種 負面 的 人際 關係 就 是 不

的 人際 關係 就 是 不 健康 的 。 研究 顯示 有益

社會 關係 不同 ， 好 的 社會 支持 對 中年 的 身體

的 大部分 生活 型態 和 習慣 對 神經元 來 說 是 非常

都 對 記憶 很 好 ： 睡 得 飽 、 吃 得

（ parietal lobe ） 三 處 皮質 的 神經元 都 要 很

， 假如 你 希望 老 的 時候 享受 身體 和 心智 的

每 次 十五 分鐘 ） 。 為 了 嚴格 監控 他們 的

測驗 。 控制組 沒有 這麼 好 的 待遇 ， 除了 正常 的

的 待遇 ， 除了 正常 的 健康 監控 之外 ， 他們 在

走向 的 地平線 不再 是 沒有 盡頭 ， 但是 你 可以 用

活 得 最 久 的 各 種 人 取經 吧 ！ 最多

居民 們 不但 活 得 超級 長 ， 而且 活 得 很

的 三十 倍 。 這些 女性 都 過 著 全 世界 最

， 而且 每 一 個 人 都 過 著 特別 長壽 和

能 維持 青春 。 壓力 __UNDEF__ 降低 壓力 會 帶來 顯著 的

練習 正念 的 老人家 比較 不 容易 感染 疾病 ， 在 心血管

有 比較 舒服 的 晚年 ， 因為 你 的 大腦 會 比較

， 那些 有 跟 學生 互動 的 老人 ， 在 情緒 、

還 糟 。 學生 的 探訪 使 他們 變 得 聰明 、

研究 者 找 了 一 群 平均 年齡 七十四 歲 、 認知

這 個 現象 叫做 「 社會 情緒 選擇 理論 」 。 ●

情緒 選擇 理論 」 。 ● 健康 亮紅燈 的 老人 比 身體

假設 老年人 會 抱怨 生活 以及 生活 上 的 轉變 ， 對

推薦單 上 的 明珠 。 我 強力 推薦 每 天 去 做

練習 正念 的 老人家 比較 少 得 傳染病 ， 他們 在 心血管

一樣 千瘡百孔 。 你 看到 死亡 神經 細胞 的 碎屑 ， 原本

一樣 ， 就是 如何 找到 願意 在 死 後 捐贈 大腦 的

是 沒有 酗酒 、 沒有 吸毒 ， 有 著 非常 乾淨 、

會 預期 她 的 大腦 應該 是 合理 磨損 、 但 極

有 關節炎 ， 但是 還 能 走動 ， 其他 各 方面 的

。 研究 顯示 幾百萬 人 過 了 七十 歲 仍然 過 著

是 為了 拿 道具槍 射 臨時 演員 ， 而是 為了 順利 解決

信念 ， 透過 新 的 方式 來 認識 自我 、 意識到 身體

系統 越 常 啟動 ， 身體 就 越 會 挪用 資源 讓

的 任務 會 帶來 何 種 回饋 ， 而且 越 能 接受

原貌 。 最後 ， 由於 蛋白質 表現 相當於 個人 的 生命 或

健康 狀態 ， 當 蛋白質 種類 固定 ， 你 的 生命 和

大腦 神經 迴路 、 體 內 化學 變化 、 基因 表現 乃至於

以為 只要 咬牙 撐 過去 ， 身體 就 會 變 得 更

單 就 生理 結構 而言 ， 這些 病患 的 眼睛 都 很

到 ， 但是 在 生理 上 ， 她們 的 眼睛 卻 是

強效 藥物 ， 運動 功能 竟 因此 改善 。 這些 病患 的

好壞 念頭 ， 究竟 會 對 一 個 人 的 身體 和

多 研究 顯示 ， 一 個 人 的 心態 確實 會 影響

研究 報告 ， 表示 正向 樂觀 的 受 試 者 身心 相對

份量 。 此外 ， 其他 研究 人員 還 深入 探討 了 心臟

， 是否 代表 有 百分之四十 的 人 ， 在 改變 對 未來

覺得 。 雖然 生活 充滿 各 種 壓力 ， 但 她 的

能 喚醒 沉睡 中 的 幹細胞 ， 使 其 特化為 全新 的

恆定性 的 要角 之 一 ， 透過 張力 測量 能 判斷 其

高昂 的 正向 情緒 催化 之下 ， 產生 了 各 種 讓

的 化學 物質 。 同樣地 ， 他 的 身體 依舊 無法 分辨

善意 、 同理心 和 積極 態度 ， 好 讓 自己 的 身體

， 也 深受 慢性 疼痛 所 苦 。 為 了 改善 身體

沒 病 沒 痛 ， 我 就 告訴 自己 『 我 很

目的 在於 幫助 受 試 者 提升 心 肺 功能 與 心理

功能 都 提升 了 ， 但 只有 實驗組 的 自信 （ 心理

以上 研究 ， 可以 發現 意識 本身 就 能 對 身體 和

要 如何 才 能 開發 這些 潛能 ， 好 讓 自己 更加

個 月 的 研究 ， 主要 針對 二十三 名 輕微 過重 的

導致 各 種 難題 接踵而來 。 因此 ， 瓊恩 的 自信心 和

的 了 。 這 兩 份 研究 各自 召集 了 一 群

思維 大幅度 牽引 ， 再 透過 神奇 的 路徑 決定 我們 的

說明 如何 發揮 先天 治癒 能力 ， 透過 意識 打造 理想 的

不再 只是 完成 交辦 任務 ， 而是 努力 運動 、 促進 身體

控制組 方面 ， 由於 成員 不 明白 自己 的 工作 有益 身體

， 同時 感謝 自己 的 車 、 幫忙 開車 的 腿 、